Warum mehr Schlaf beim Abnehmen helfen kann

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Wenn Sie abnehmen wollen, so sagen Experten, brauchen Sie genügend Schlaf. Konkret haben Forscher berichtet, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, im Allgemeinen mehr wiegen als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.

Diese Ergebnisse, die auf der internationalen Konferenz der American Thoracic Society 2006 vorgestellt wurden, zeigten, dass Frauen, die 5 Stunden pro Nacht schliefen, im Verlauf der 16-jährigen Studie 32% häufiger zu einer größeren Gewichtszunahme (eine Zunahme von 33 Pfund oder mehr) und 15% häufiger zu Fettleibigkeit neigten als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.

Bei Frauen, die 6 Stunden pro Nacht schliefen, war die Wahrscheinlichkeit einer starken Gewichtszunahme immer noch 12% höher und die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, 6% höher als bei Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.

Dies ist die größte Studie zur Untersuchung der Auswirkungen von Schlafgewohnheiten auf Gewichtszunahme im Laufe der Zeit; Sie umfasste fast 70.000 Frauen mittleren Alters.

Die Frauen wurden erstmals 1986 überwacht und gaben 16 Jahre lang alle 2 Jahre ihr Gewicht an. Zu Beginn der Studie wogen die Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, im Durchschnitt 5,4 Pfund mehr als die Frauen, die 7 Stunden schliefen. Außerdem nahmen sie in den nächsten 10 Jahren um weitere 1,6 Pfund zu. Das klingt zwar nicht nach einer signifikanten Menge, aber es summiert sich. Das sind 16 Pfund in 10 Jahren und 32 Pfund über einen Zeitraum von 20 Jahren.

„Das ist ein durchschnittlicher Betrag – einige Frauen haben viel mehr gewonnen“, sagt der leitende Forscher Dr. Sanjay Patel, Assistenzprofessor für Medizin an der Case Western Reserve University in Cleveland, OH. „Selbst ein kleiner Gewichtsunterschied kann das Risiko einer Person für Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Bluthochdruck erhöhen.

Frauen, die weniger schlafen und weniger essen, nehmen trotzdem noch zu

Die Forscher untersuchten Übungsgewohnheiten, um festzustellen, ob sie die Ergebnisse zum Teil erklären konnten. Sie entdeckten jedoch keine Unterschiede im Bewegungsniveau oder in der körperlichen Aktivität, die erklären würden, warum die Frauen, die weniger schliefen, mehr wogen.

Haben die Frauen, die weniger Schlaf bekamen, auch mehr gegessen? Die Antwort war nein. Tatsächlich war das Gegenteil der Fall.

„Frühere Studien haben gezeigt, dass die Hormone, die den Appetit kontrollieren, schon nach wenigen Tagen der Schlafrestriktion dazu führen, dass die Menschen hungriger werden, so dass wir dachten, dass Frauen, die weniger schliefen, mehr essen könnten“, sagt Patel. „Tatsächlich aber aßen sie weniger. Das deutet darauf hin, dass Appetit und Ernährung bei Frauen, die weniger schlafen, nicht für die Gewichtszunahme verantwortlich sind“, sagt Patel.

Die Gründe für Gewichtszunahme verstehen

Die Studienteilnehmerinnen identifizierten nicht die spezifischen Faktoren, die zur Gewichtszunahme bei Frauen mit weniger Schlaf beitragen.

„Wir haben aus dieser Studie keine Antwort darauf, warum reduzierter Schlaf zu Gewichtszunahme führt, aber es gibt einige Möglichkeiten, die eine weitere Untersuchung verdienen“, sagt Patel. „Weniger Schlaf kann Veränderungen in der Grundumsatz (die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen). Ein weiterer Beitrag zur Gewichtsregulierung, der vor kurzem entdeckt wurde, wird als nicht-bewegungsassoziierte Thermogenese (unfreiwillige Aktivität, wie z.B. Zappeln.) Es kann sein, dass Sie sich auch weniger bewegen, wenn Sie weniger schlafen, und daher weniger Kalorien verbrennen“.

Ein weiterer wichtiger Faktor, den es zu berücksichtigen gilt, ist der Einfluss des Schlafes auf den Cortisolspiegel. Unzureichender Schlaf kann die Freisetzung von zusätzlichem Cortisol – dem Stresshormon – verursachen und den Hunger stimulieren.

Nach Angaben der National Sleep Foundation bekommt eine Frau im Durchschnitt nur sechseinhalb Stunden Schlaf pro Nacht. Chronischer Schlafentzug kann eine Vielzahl von Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit haben.

Unzureichender Schlaf:

  • Beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, und verursacht hohe Blutzuckerspiegel, was zu einem höheren Insulinspiegel und einer größeren Speicherung von Körperfett führt.
  • Treibt den Leptinspiegel nach unten, was den Körper dazu veranlasst, sich nach Kohlenhydraten zu sehnen.
  • Reduziert den Gehalt an Wachstumshormon – ein Protein, das zur Regulierung des Fett- und Muskelanteils im Körper beiträgt.
  • Kann zu Insulinresistenz führen und zu einem erhöhten Diabetes-Risiko beitragen
  • Kann den Blutdruck erhöhen
  • Kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen

Selbst bei jungen, gesunden Menschen hat ein Schlafdefizit von drei bis vier Stunden pro Nacht im Laufe einer Woche einen Dreifach-Whammy-Effekt auf den Körper.

Gerade dieses begrenzte Schlafdefizit beeinträchtigte die Fähigkeit, Kohlenhydrate zu verarbeiten, Stress zu bewältigen und ein angemessenes Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten. In nur einer Woche mit eingeschränktem Schlaf hatten die Studienteilnehmer einen signifikanten Verlust ihrer Fähigkeit, Glukose zu verarbeiten, und einen damit einhergehenden Anstieg des Insulins. Die Insulinspiegel waren in der Tat so hoch, dass die Männer als prädiabetisch eingestuft wurden.

Gewichtsabnahme-Aktionspunkt

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie darauf achten, dass Sie zusätzlich zu einer gesunde Ernährung und Übungsprogramm. Für die meisten von uns bedeutet das, dass Sie 7 Stunden oder mehr pro Nacht brauchen werden.

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