Wie Sie die Angst vor dem Einschlafen überwinden können (Schlafphobie)

Für die meisten von uns ist es eine Belohnung, nachts ins Bett zu gehen. Wir krabbeln unter die Decke, entspannen uns und genießen mehrere Stunden friedliche, ununterbrochene Ruhe.

Aber für diejenigen, die Somnophobie oder Schlafangst haben, ist die Vorstellung, einzuschlafen, erschreckend.

Sie können sich Sorgen machen, dass sie die Kontrolle über ihren Körper oder ihre Sprache verlieren, schreckliche Alpträume haben oder sogar ins Bett gehen und nie wieder aufwachen.

Während einige dieser Sorgen keinen logischen Grund haben, sind andere echte Ängste, die ein erhebliches Risiko bergen. Und was noch schlimmer ist: Wenn die Menschen zu viel Angst haben, ihre nächtliche Dosis von Z zu bekommen, werden sie auch andere gesundheitliche Probleme haben, da das Schlafen sowohl für das körperliche als auch für das psychische Wohlbefinden notwendig ist.

Wenn Sie an diesem Zustand leiden, befolgen Sie unsere Tipps, wie Sie Schlafangst überwinden können.

Was ist Schlafschreck?

Einfach gesagt, Schlafschreck ist die Angst vor dem Einschlafen. Andere Namen dafür sind Somniphobie, Hypnophobie, Schlafphobie und Schlafangst.

Wegen der Angst und der Angst, die mit dem Einschlafen verbunden ist, kann der Betroffene feststellen, dass er trotz Erschöpfung nicht einschlafen kann. Und wenn der Betroffene bewusstlos wird, ist seine Ruhe oft unvollständig, von schlechter Qualität und häufig unterbrochen.

Menschen mit dieser Erkrankung haben oft eine Fülle von Stresshormonen wie Cortisol in ihrem System, was sie zusätzlich dazu bringt, sie drahtlos und wach zu halten.

Was verursacht Schlafphobie?

Chronische Albträume

Die meisten von uns erleben gelegentlich Albträume. Für manche Menschen treten jedoch jedes Mal, wenn sie ins Bett gehen, schlechte Träume auf. Wenn jemand an Somniphobie leidet, berichten sie oft, dass ihre Albträume so beunruhigend und realistisch sind, dass sie nicht aus Angst ins Bett gehen wollen, um diese Visionen noch einmal zu erleben.

Angst

Diejenigen, die an Angststörungen leiden, können auch diese Art von Phobie haben. Sie könnten Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, und oft haben sie Albträume, wenn sie sich endlich ausruhen. Sie könnten Angst vor mangelnder Kontrolle haben, wenn sie bewusstlos sind und glauben, dass ihnen etwas Schreckliches passieren könnte.

Einige Kulturen glauben sogar, dass der Körper von Dämonen oder Geistern besessen werden könnte.

Schlafwandeln

Der Gedanke an Schlafwandeln ist für fast alle beängstigend. Es ist nicht nur potenziell peinlich, sondern es kann auch gefährlich sein. Es gibt unzählige Geschichten über Menschen, die in diesem unbewussten Zustand fallen oder andere verletzen. Wenn jemand beim Schlafenwandern einen engen Anruf mit Gefahr oder Tod gehabt hat, ist es nur natürlich, dass er sich davor fürchten könnte.

Todesangst

Haben Sie jemals daran gedacht, dass Sie ins Bett gehen und niemals aufwachen könnten? Obwohl es morbide und unwahrscheinlich erscheint, dominiert diese Idee oft den Geist von Menschen mit Somniphobie.

Schlaflähmung

Wenn wir schlafen, stoppt unser Gehirn einen Großteil unserer Körperbewegungen. Wenn wir wieder bewusst werden, wird die Bewegungsfähigkeit dankbar wiederhergestellt. Für manche Menschen stellen sie jedoch fest, dass sie sich nicht bewegen können, wenn sie mitten in der Nacht oder am Morgen aufwachen. Ihr Gehirn ist wach, aber ihr Körper schläft noch.

Wie Sie sich vorstellen können, könnte dies jemanden fürchten, abends ins Bett zu gehen.

Sprechen im Schlaf

Die meisten Leute sprechen Quatsch und Trottel, wenn sie nachts reden. Wenn Sie jedoch ein Geheimnis hegen oder sich Sorgen darüber machen, was Sie sagen könnten, wenn Sie bewusstlos sind, kann dies zu einer Phobie führen.

Horror-Filme

Ein gruseliger Film kann Sie nervös machen, wenn Sie ins Bett gehen. Was ist, wenn ein Einbrecher, ein Geist oder eine andere unheimliche Kreatur in Ihr Haus eindringt und Ihnen Schaden zufügt? Auch wenn wir alle wissen, dass Filme ein Schimpfwort sind, sind einige von ihnen so gut gemacht, dass Sie sich zweimal über Ihre Sicherheit Gedanken machen.

Traumatische Vorfälle

Einige berichten, dass sie nach einem traumatischen Vorfall wie dem Tod eines geliebten Menschen, einem körperlichen Angriff oder einer anderen Art von Erfahrung, die zu einer PTBS (posttraumatischen Belastungsstörung) führt, zunehmend Angst haben, zu schlafen.

Angst vor Schlafstörungen

Tageszeitliche Müdigkeit

Wenn Sie nachts nicht genug Zeit haben, werden Sie ganz bestimmt tagsüber müde sein. Tagesmüdigkeit tritt häufig bei Patienten mit einer schlafbezogenen Phobie auf.

Chronische Müdigkeit

Je länger Sie an dieser Phobie leiden, desto eher leiden Sie an chronischer Müdigkeit. Da die Schlafverschuldung so hoch geworden ist, wird der gesamte zirkadiane Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten, was auch Hormone und alle möglichen Körperfunktionen beeinflusst.

Stimmungsschwankungen

Menschen mit dieser Erkrankung haben keinen Schlaf, was zu Reizbarkeit und Launen führt. Wenn der Körper nicht genug Ruhe bekommt, ist der Parasympathik- oder Kampf- oder Fluchtmechanismus voll wirksam. Das Ergebnis ist kurzfristig eine vorübergehende Stimmungsstörung. Unbehandelt bleiben oder wenn sich der Lebensstil der Person nicht ändert, kann die Stimmungsstörung chronisch werden.

Gedächtnisverlust

Nicht genügend Ruhe aufgrund dieser Art von Störung wirkt sich auf kognitive Fähigkeiten, einschließlich Gedächtnisverlust, aus. In Ruhephasen nutzt das Gehirn diese Ausfallzeit, um Informationen zu lernen, zu verarbeiten und Erinnerungen zu konsolidieren. Wenn diese Stunden beraubt werden, wird die Fähigkeit des Gehirns, Erinnerungen festzuhalten, beeinträchtigt.

Tipps zum Umgang mit Schlafangst

Ändern Sie Ihre Perspektive

Der Geist ist mächtig und durch Veränderung der Perspektive oder Denkweise ist eine Veränderung möglich. Wenn Sie sich Sorgen machen, was mit Ihnen passiert, wenn Sie bewusstlos sind, erinnern Sie sich daran, dass nichts wirklich Schlimmes passiert, wenn Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben Sagen Sie sich, es ist okay, eine oder zwei schlechte Nächte zu haben, und dass Sie bei allen Unterbrechungen, die Sie während der Nacht haben, umgehen können.

Durch die Erkenntnis, dass Ihre Schlafenszeit unterbrochen werden könnte und sogar erwartet wird, beginnt sich das Gehirn zu entspannen und ermöglicht Ihnen den Rest, den Sie brauchen.

Gute Schlafhygiene

Richtige Schlafhygiene ist in der Regel die erste Anlaufstelle bei der Behandlung einer Störung. Diese Praxis beinhaltet, zu Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, nachmittags und abends Koffein zu vermeiden, das Schlafzimmer dunkel zu halten und nach dem Mittagessen Nickerchen zu vermeiden.

Eine nächtliche Routine kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit fürs Bett ist. Versuchen Sie etwas Entspannendes und Strukturiertes, z. B. eine Tasse heißen Kräutertee jeden Abend, das Lesen von Seiten aus einem langweiligen Buch oder eine Gesichtsreinigungsroutine. Wenn Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen das Gleiche tun, trainieren Sie sich fast automatisch einschlafen.

Medizinische Behandlung

Manchmal ist eine objektive Party mit medizinischer Ausbildung die beste Wahl. Ein ausgebildeter Arzt oder Spezialist kann möglicherweise Ihr Problem diagnostizieren und eine Behandlung relativ schnell empfehlen. Es kann kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente oder sogar eine Rehabilitationstherapie sein.

Rehabilitationstherapie ist eine interessante Technik, die bei Menschen mit Alpträumen angewendet wird. Der Patient schreibt und probt im Laufe des Tages eine neue Version seines Albtraums, damit er die Kontrolle wiedererlangen und seine Ängste überwinden kann.

Lass die Routine los

Erinnern Sie sich noch daran, als wir sagten, eine nächtliche Routine zu entwickeln, damit Sie einschlafen können? Wir empfehlen es immer noch, aber wir sollten davor warnen, ungesunde Gewohnheiten zu verwenden, um Schläfrigkeit zu fördern. Zum Beispiel können Alkohol oder Schlaftabletten Ihnen helfen, durch die eine oder andere Nacht zu kommen, sollten sich aber nicht zur Gewohnheit entwickeln (wenn Sie süchtig sind, hier die Tipps, wie Sie die Pillen verlassen können).

Lass die Sorgen los

Es ist keine leichte Aufgabe, Ihre Sorgen loszulassen, vor allem, wenn sie dringend oder bedeutsam sind. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um sie zu erleichtern. Das Üben von Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen und Meditation ist äußerst hilfreich.

Eine Sache, die Sie bedenken sollten: Sie können im Schlafzimmer nicht viel wegen Ihrer Sorgen tun. Es mag verlockend sein, bei jedem möglichen Szenario wach zu bleiben und zu schmoren, aber das ist nicht produktiv. Erinnern Sie sich stattdessen daran, dass morgen ein neuer Tag ist, und Sie haben nach einer erholsamen Nacht eine frische und kreative Perspektive.

Begrüße deine Ängste

In einigen Horrorfilmen besiegt der Held der Geschichte das Monster, indem es frontal konfrontiert wird und alle Angst denunziert. Sie können das gleiche Ergebnis erleben, wenn Sie Ihren Ängsten begegnen und sie sogar begrüßen. Mach weiter und bestätige sie. Vielleicht möchten Sie sie sogar laut aussprechen.

Obwohl es weit hergeholt erscheint, verzichten Sie nicht darauf, bis Sie es versuchen. Wenn Sie dem, was Sie beunruhigt, eine Stimme geben, werden Sie vielleicht feststellen, dass es beim Anhören nicht so schrecklich klingt. Eine andere Möglichkeit ist, dass Ihr Gehirn durch das Sprechen die Angst loslassen kann und Sie einschlafen lassen.

Häufig gestellte Fragen

Kann Schlafphobie mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden?

Ja, diese beiden Bedingungen sind eng miteinander verbunden. Jemand mit Schlaflosigkeit hat möglicherweise keine Schlafphobie. Jemand, der diese Phobie hat, leidet jedoch höchstwahrscheinlich an Schlaflosigkeit, weil er Angst hat, einzuschlafen.

Warum habe ich Angst, alleine zu schlafen?

Die Angst, alleine zu schlafen, kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Hier sind die häufigsten:

  • Sie machen sich Sorgen, wenn Sie während des Schlafens ein Erstickungsgefühl erleiden oder ein medizinisches Symptom auftreten, wird niemand da sein, der Ihnen hilft.
  • Wenn jemand in Ihr Zuhause eindringt, gibt es niemanden, der Sie alarmieren oder verteidigen kann
  • Wenn Sie ein Schlafwandler sind, könnten Sie sich Sorgen machen, sich zu verletzen oder Ihr Zuhause zu verlassen und andere zu verletzen.
  • Es gibt auch den traurigen und übermäßig deprimierenden Gedanken, dass Sie, wenn Sie alleine einschlafen, auch alleine aufwachen und vielleicht Angst haben, Ihr ganzes Leben allein zu sein.

Das wurde wirklich dunkel, oder?

Ist es bei Erwachsenen üblich?

Glücklicherweise ist diese Erkrankung bei Erwachsenen selten, obwohl mehr Frauen als Männer betroffen sind. Es kann auch bei Kindern gesehen werden, aber sie wachsen meistens entweder mit der Hilfe ihrer Eltern oder einem Verhaltensspezialisten heraus

Fazit

Schlaf ist eine lustige Sache, oder? Wir brauchen es, um zu überleben, aber es ist eine Zeit, in der wir am verwundbarsten sind. Glücklicherweise ist das Risiko, im Schlaf zu sterben, für Menschen mit anständiger Gesundheit insgesamt gering. Die meisten Ursachen von Angstzuständen lassen sich mit einfachen Änderungen in der Denkweise oder in der Routine behandeln.

In den schwersten Fällen kann die Hilfe eines Experten erforderlich sein, aber auch hier gibt es viele Fachleute, die bei Gesprächstherapie, Hypnotherapie, Psychotherapie oder schrittweiser Desensibilisierung helfen können.

Quellen und Referenzen:

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