Wie kannst du richtig auf dem Rücken schlafen? Was sind die Vorteile?

Ein Dermatologe sagte mir einmal, dass sie anhand der Falten im Gesicht erkennen könne, auf welcher Seite eine Person schlief. Sie warf einen genaueren Blick auf meine Haut und sagte: „Du schläfst auf deiner rechten Seite, nicht wahr? Ihre Krähenfüße sind auf dieser Seite stärker ausgeprägt. “

Ähm, danke?

Nach diesem traumatischen Gespräch entschied ich, dass ich etwas ändern musste. Zuerst überlegte ich, ob ich abwechselnd auf der linken und rechten Seite schlafen sollte, um die Dinge auszugleichen. Dann wurde mir klar, dass es das Beste wäre, auf meinem Rücken schlafen zu lernen.

Auf dem Rücken schlafen - warum?

Aus irgendeinem Grund ist es für die meisten von uns nicht selbstverständlich, auf dem Rücken zu schlafen. Nur etwa 14% der Bevölkerung werden als Rückenschläfer eingestuft. Vielleicht liegt es daran, dass wir uns im Mutterleib in der fötalen Position aufhalten und die meisten von uns in dieser Position während unserer gesamten Kindheit und im Erwachsenenalter weiter schlafen

Auch wenn dies nicht die beste Position ist, hat es zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Die wichtigste ist die bessere Ausrichtung der Wirbelsäule, wodurch die Schmerzen reduziert werden. Andere positive Aspekte sind die Minimierung des sauren Rückflusses, die Verhinderung von Falten und die Aufrechterhaltung von munteren Brüsten.

Wie werde ich ein Rückenschläfer?

Flach legen

Der erste Schritt ist natürlich, sich flach hinzulegen. Sie möchten, dass Ihr Kopf und Ihr Hals in einer neutralen Position sind. Widerstehen Sie dem Drang, Ihren Kopf zur Seite zu drehen oder Ihre Knie nach links oder rechts zu drehen.

Sie können herausfinden, wie es sich anfühlt, Ihre Arme in einer provisorischen Formation nach dem Gehörbereich zu heben. Einige Menschen finden das angenehm, während andere Druck auf ihren Schultern erfahren. Experimentieren Sie mit dieser Idee und sehen Sie, was für Sie funktioniert.

Erhöhen Sie den Kopf

Halten Sie Ihren Kopf mit Hilfe eines Kissens leicht angehoben. Sie können auch Kissen unter die Arme nehmen, damit Sie sich unterstützt fühlen. Viele Experten empfehlen ein Buchweizenkissen, weil es flacher ist und nach Ihren Wünschen umgestellt werden kann.

Das Wichtigste, das Sie sich merken sollten, ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihr Kopf zu hoch gestellt wird oder zu flach bleibt, wodurch eine unnatürliche Ausrichtung entsteht.

Wie kannst du richtig auf dem Rücken schlafen? Was sind die Vorteile?

Legen Sie ein Kissen unter die Knie

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, auf diese Weise zu schlafen, können Schmerzen und Druck im unteren Rücken auftreten. Es kann hilfreich sein, ein Kissen unter die Knie zu legen, um Erleichterung zu erhalten.

Eine weitere Möglichkeit, um den Druck zu vermeiden, besteht darin, sich vor dem Schlafengehen leicht strecken zu lassen. Menschen, die den ganzen Tag sitzen, neigen zu engen Beinbeuger und Hüftbeuger. Durch eine Dehnung, die Taube genannt wird, und auf jeder Seite eine Minute lang gedrückt halten, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Schmerzen empfinden, wenn Sie sich in dieser Position befinden.

Die Seesternposition

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit einem Partner die Nacht verbringen. Die Position der Seestern ist genau das, was sich anhört. Sie legen sich flach hin, den Kopf nach oben, Ihre Arme und Beine sind weit gespreizt. Das ist wahnsinnig angenehm für Sie, aber es lässt Ihrem Partner nicht viel Platz! In der Tat ist dies die bevorzugte Position meines Partners, und obwohl er es liebt, finde ich es äußerst nervig.

Diese Position hilft auch bei Schmerzen und Druck.

Hartnäckig sein

Es kann einige Zeit dauern, sich auf diese Weise zu trainieren. Geben Sie nicht auf oder lassen Sie sich nicht entmutigen. Beharrlichkeit ist der Schlüssel. Wenn Sie sich in der Nacht zu Ihnen rollen, widerstehen Sie dem Drang nach einer Niederlage. Rollen Sie stattdessen wieder auf Ihren Rücken und versuchen Sie es weiter.

Wie kannst du richtig auf dem Rücken schlafen? Was sind die Vorteile?

Häufig gestellte Fragen

Können Kissen helfen, einen Rückschläfer zu sein?

Kissen sind ein hilfreiches Werkzeug, um sich auf eine neue Art und Weise im Schlaf zu trainieren. Ein halbflaches und verstellbares Kissen unter dem Nacken hilft, Ihren Kopf in einer neutralen Position zu halten, ohne zu viel Auftrieb zu haben. Stellen Sie sicher, dass es auch nicht zu flach ist. Ein Kissen, das nicht hoch genug ist, führt zu einer unnatürlichen Neigung des Nackens.

Kissen unter den Armen können Halt bieten und Sie sich wie in der Wiege fühlen.

Wenn Sie ein Kissen unter die Knie nehmen, wird der Druck entlastet und eine erholsame Nachtruhe gewährleistet.

Warum kann ich nicht auf meinem Rücken einschlafen?

Alles, was keine Gewohnheit ist, kann schwer erscheinen. Wenn Sie eine hartgesottene Seite oder ein Magenschläfer sind, kann das Wechseln in eine neue Position unnatürlich sein und erfordert eine Anpassungsphase, die Wochen oder sogar Monate dauern kann.

Wenn Sie ein gewöhnlicher Schnarcher sind, werden Sie feststellen, dass Sie sich beim Schnarchen wach fühlen, sobald Sie dösen. Und wenn Sie Schlafapnoe haben, kann es tatsächlich gefährlich sein, sich auf eine andere Weise als auf Ihrer Seite auszuruhen, da der Winkel Ihres Kopfes die Atemwege weiter blockieren kann.

Kann ich während meiner Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen?

Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie diese Position. Da Ihr Gewicht jetzt anders verteilt ist, kann der Rückenschlaf die Durchblutung verringern, was für Sie oder Ihr Baby nicht gut ist. Während des ersten Trimesters ist dies kein Problem, aber wenn Sie sich im zweiten oder dritten Trimester befinden, sollten Sie diese Position vermeiden.

Fazit

In Anbetracht der gesundheitlichen Vorteile des Schlafens in dieser Position ist es die Anstrengung wert, sich darin zu trainieren. Es kann einige Zeit dauern, aber wenn Sie Falten reduzieren, die Schmerzsymptome verbessern und den sauren Reflux minimieren können, ist es sinnvoll, Ihr Bestes zu tun, um diese Fähigkeit zu beherrschen.

Wenn Sie seit Wochen versucht haben, auf diese Weise ein Nickerchen zu machen, und diese Tipps befolgt haben und immer noch Herausforderungen haben, kann es an Ihrer Matratze liegen, nicht an Ihrer. Wenn Ihr Bett mehr als 8 bis 10 Jahre alt war und Sie Beschwerden haben, sollten Sie sich überlegen, etwas Neues zu bekommen.

Wenn ich nicht gerade mehr über das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich täglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darüber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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