So hören Sie auf, die Schlummertaste Ihres Weckers zu drücken

Aufwachen ohne Snooze-Taste

Decken Sie Ihr Schlafbedürfnis, wachen Sie so spät wie möglich auf und beseitigen Sie exzessive Müdigkeit.

Es gibt nichts Süßeres, als einen unangenehmen Alarm zum Schweigen zu bringen, indem man auf Schlummer drückt und sofort für neun Minuten wieder schlafen geht – bis der Wecker wieder ertönt und den Schlaf unterbricht.

Warum könnte es eine schlechte Idee sein, die Schlummertaste des Weckers zu benutzen? Wann sollten Sie Ihren Wecker so einstellen, dass Sie am besten schlafen? Wie können Sie besser schlafen, wenn Sie den Wecker auf die spätestmögliche Zeit einstellen?

Erfahren Sie, wie Sie aufhören können, die Schlummertaste zu drücken, und wie Sie die Einstellung Ihres Weckers optimieren können, damit Sie Ihren Schlafbedarf decken können.

Sollten Sie einen Wecker verwenden?

Würden Sie in einer idealen Welt sogar bei einem Alarm aufwachen? Die Antwort lautet wahrscheinlich nein. Würden Sie einen Wecker stellen, der Ihnen sagt, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören? Nein, natürlich nicht. Sie achten auf die Signale Ihres Körpers, die Ihnen mitteilen, wann Sie sich satt fühlen und genug gegessen haben.

Am besten wäre es, wenn wir auf ähnliche Weise auf die Fähigkeit unseres Körpers hören könnten, den Schlaf zu regulieren. Wäre es nicht am besten, wenn wir aufhören würden zu schlafen, wenn wir auf natürliche Weise aufwachen, nachdem wir unseren Schlafbedarf gedeckt haben? Wie kann dies erreicht werden?

Bestimmen Sie Ihr Schlafbedürfnis

Überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie in der jüngsten Vergangenheit im Durchschnitt benötigt haben, um sich ausgeruht zu fühlen. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Gesamtschlafzeit, um die Auswirkungen von Schlafmangel zu vermeiden. Nach dem Alter von 65 Jahren kann sich die benötigte Schlafmenge auf sieben bis acht Stunden verringern.

Dieses Bedürfnis sollte so weit wie möglich jede einzelne Nacht befriedigt werden. Wenn in einer Nacht zu wenig Schlaf erreicht wird, kann es notwendig sein, eine längere Zeit im Bett oder ein Nickerchen nachzuholen.

Wenn zu viel Zeit im Bett verbracht wird, kann es zu Schlaflosigkeit kommen. Dies sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Verpflichten Sie sich, so viel Zeit im Bett zu verbringen, wie Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen.

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein.

Unser Körper reagiert am besten auf regelmäßige Muster. Das gilt sowohl für den Zeitpunkt der Mahlzeiten (wir bekommen Hunger und essen jeden Tag etwa zur gleichen Zeit) als auch für die Gewohnheiten von Schlafen und Wachen.

Wenn Sie jeden Abend etwa zur gleichen Zeit zu Bett gehen, werden Sie um diese Zeit schläfrig. Nachdem Sie Ihren Schlafbedarf und die Zeit, zu der Sie aufstehen möchten, bestimmt haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie zur richtigen Zeit zu Bett gehen.

Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen

Die Chancen stehen gut, dass Sie sich zum Essen hinsetzen, wenn Sie sich hungrig fühlen. In ähnlicher Weise sollten Sie zu Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Kriechen Sie nicht einfach um 22 Uhr ins Bett, nur weil Sie einschlafen wollen. Wenn Sie nicht sofort dösen können, kann Wachliegen zu Angst und Schlaflosigkeit beitragen.

Warten Sie stattdessen, bis das Gefühl der Schläfrigkeit eintritt, und gehen Sie dann ins Bett. Dieses Signal kann verstärkt werden, wenn Sie eine regelmäßige Weckzeit einhalten.

Täglich zur gleichen Zeit aufwachen und Morgensonne tanken

Besonders wichtig ist es, die Morgenroutine auch an den Wochenenden konstant zu halten. Dies trägt zur Stabilisierung unseres Schlafverhaltens bei.

Indem Sie nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Morgensonne bekommen, können Sie den zirkadianen Rhythmus regulieren und Ihre Fähigkeit, in der Dunkelheit zu schlafen, stärken. Wenn diese Aufwachzeit planmäßig eingehalten wird, fällt es auch leichter, regelmäßiger ins Bett zu gehen und einzuschlafen. Bei Bedarf, insbesondere wenn Sie früher aufwachen müssen, als Sie es von Natur aus alleine tun würden, kann es notwendig sein, einen Wecker zu benutzen.

Lesen Sie hier unseren Lichtwecker Test und wachen Sie morgens entspannter auf.

Wie man einen Wecker benutzt und besser schlummert

Es gibt viele Situationen, in denen sich ein Wecker als notwendig erweist, um einen Zeitplan einzuhalten. Ohne ihn kann Verschlafen zu schwerwiegenden Folgen führen, einschließlich Verspätung in der Schule oder bei der Arbeit. Wenn dies immer wieder vorkommt, kann es die Arbeitsplatzsicherheit gefährden und zu anderen beruflichen und finanziellen Problemen führen. Wenn Sie einen Wecker benutzen müssen, können Sie ihn trotzdem intelligenter einsetzen.

Wie bereits erwähnt, wählen Sie eine einheitliche Weckzeit, die jeden Tag eingehalten werden kann, auch an den Wochenenden. Versuchen Sie bei der Einstellung Ihres Weckers, ihn auf die spätestmögliche Zeit einzustellen, zu der Sie aufstehen und trotzdem das tun können, was Sie tun müssen.

Wenn Sie um 8 Uhr morgens bei der Arbeit sein müssen und Sie 90 Minuten brauchen, um sich fertig zu machen, zu frühstücken und rüberzufahren, werden Sie Ihren Wecker auf 6:30 Uhr stellen wollen.

Wenn Sie den Wecker auf 5:45 Uhr stellen, dann aber 45 Minuten lang auf die Schlummertaste drücken, werden Ihre letzten 45 Minuten Schlaf durch die Wecker stark gestört. Selbst wenn Sie sofort wieder einschlafen würden, würde dies die Schlafqualität untergraben. Es kann den REM-Schlaf unterbrechen, einen Schlafzustand, der in den letzten Stunden vor dem Morgen auftritt und für die Problemlösung und Gedächtnisverarbeitung wichtig ist.

Es gibt neuere Geräte und Apps, die die Bewegung im Schlaf überwachen. Diese Alarme können ertönen, wenn sie feststellen, dass Sie bereits begonnen haben, sich zu bewegen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Schlafzyklen vollständig abzuschließen. Möglicherweise wachen Sie auch leichter auf, als wenn der Wecker ertönt und Sie aus einem viel tieferen Schlaf wecken würde.

Drücken Sie also niemals die Schlummertaste. Stellen Sie den Wecker quer durchs Zimmer, so dass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten, und kehren Sie nicht mehr ins Bett zurück, wenn Sie aufgestanden sind. Wahrscheinlich ist das Zimmer morgens ein wenig kühl, und wenn Sie direkt unter die Dusche gehen, werden Sie nicht wieder einschlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens aufzuwachen, selbst wenn Sie mehrere Alarme benötigen, kann dies darauf hindeuten, dass Sie wegen etwas anderem zu schläfrig sind.

Warum Sie mit einem Wecker übermüdet aufwachen

Es gibt einige wenige Bedingungen, die zu übermäßiger Morgenmüdigkeit führen können. Die häufigste ist zu wenig Schlaf.

Wenn Sie Ihr Schlafbedürfnis nicht befriedigen können, wird Ihr Körper versuchen, Sie am Morgen im Schlaf zu halten. Die einzige Lösung besteht darin, zu versuchen, Ihre Gesamtzeit im Bett zu verlängern, um Ihren Schlafbedürfnissen besser gerecht zu werden.

Die Schlafträgheit oder der Wunsch, schlafend zu bleiben, kann auch bei anderen Schlafstörungen stärker ausgeprägt sein. Zum Beispiel kann die obstruktive Schlafapnoe die Schlafqualität untergraben. Auch wenn genügend Stunden Schlaf erreicht werden, ist dieser nicht erfrischend. Dies kann zu Tagesschläfrigkeit führen.

Auch zirkadiane Rhythmusstörungen, wie das Syndrom der verzögerten Schlafphase, können das Aufwachen am Morgen erschweren.

Schlaflosigkeit tritt nachts auf, wenn eine frühere Schlafenszeit angestrebt wird und es schwierig ist, am Morgen aufzuwachen (vor allem, wenn nicht genügend Schlafstunden erreicht werden).

Wenn Medikamente, Alkohol oder andere Drogen zur Verbesserung des Schlafes eingesetzt werden, können die Katerwirkungen es auch erschweren, am Morgen aufzuwachen. Insbesondere kann es sein, dass die Schlaftabletten bis zum Morgen nicht vollständig abgeklungen sind, was es schwierig machen kann, rechtzeitig aufzuwachen.

Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität

Die Schlafqualität kann verbessert werden, wenn Sie sich an einen einheitlichen Zeitplan halten, jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, zu Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und genügend Zeit im Bett haben, um Ihren Schlafbedarf zu decken. Es gibt noch ein paar andere Hinweise, die ebenfalls hilfreich sein können:

  • Seien Sie bei der Wahl der Weckzeit nicht zu optimistisch. Es ist besser, den Wecker auf ein erreichbares Ziel zu stellen.
  • Helfen Sie sich gegebenenfalls selbst dabei, pünktlich aufzustehen, indem Sie mehrere Wecker stellen, sich von jemandem anrufen lassen, andere Personen bitten, Sie physisch zu wecken, oder sogar Apps verwenden, die Sie auffordern, das Bett zu verlassen, um den Wecker auszuschalten.
  • Die Sonneneinstrahlung am Morgen ist entscheidend, aber es kann auch schön sein, zu angenehmen Geräuschen oder bevorzugter Musik aufzuwachen.
  • Gönnen Sie sich etwas, worauf Sie sich beim Aufstehen freuen können, ob es sich nun um eine angenehme Aktivität, einen Lieblingskaffee oder sogar um ein besonderes Frühstück handelt.
  • Selbst wenn Sie im Ruhestand sind und nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, sollten Sie versuchen, eine feste Weckzeit einzuhalten und nicht zu viel Zeit im Bett zu verbringen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
  • Lassen Sie sich an den Wochenenden nicht zu viel ausschlafen, da dies zur Schlaflosigkeit am Sonntagabend beitragen kann.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nachts zu viel auf die Uhr schauen, stellen Sie den Wecker, drehen oder decken Sie die Uhr ab und schauen Sie nachts nicht darauf. Wenn es Zeit zum Aufwachen ist, wird der Wecker ertönen, andernfalls drehen Sie sich einfach um und schlafen Sie wieder ein.
Der Wecker kann ein notwendiger Bestandteil des morgendlichen Aufwachens sein, aber vermeiden Sie es, das Nickerchen zu treffen, indem Sie diese Empfehlungen befolgen. Wenn Sie beim Aufwachen mehr Hilfe benötigen und sich ausgeruht fühlen, zögern Sie nicht, Hilfe bei einem Arzt zu suchen, der als Schlafmediziner zugelassen ist.

Quellen

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