Der Coffee Nap – Warum Du vor dem Mittagsschlaf Kaffee Trinken Solltest.

Wir wissen, was du denkst. Es gibt keine Möglichkeit, eine Tasse Kaffee zu trinken und dann ein Nickerchen zu machen. Ist Koffein nicht ein Stimulans, das uns wach hält?

Obwohl es wie ein Widerspruch scheint, wissen Biohacker über die Vorteile von Kaffee-Nickerchen seit Jahren. Was mehr ist, stellt sich heraus, dass, wenn Sie sich müde fühlen, dann Koffein mit einem Nickerchen wirksamer ist, um Sie wachsam zu fühlen, als ein Nickerchen oder eine Tasse Kaffee allein konsumiert.

Wir werden in die Wissenschaft eintauchen, warum das so gut funktioniert, und Ihnen einige Tipps geben, wie Sie ein Kaffeeröhrchen richtig einnehmen können. Wenn Sie auf der Arbeit oder in der Schule nach einem Vorteil suchen, könnte dies ein Spiel verändern.

Was sind Coffee Naps?

Diese Art von Nickerchen beinhaltet, eine Tasse Kaffee zu trinken und dann sofort für ein 20-minütiges Nickerchen liegen. Wenn Sie Zeit brauchen, können Sie mit einer 15-minütigen Sitzung trotzdem Vorteile erzielen. Vermeiden Sie jedoch länger als 20 Minuten ein Nickerchen. Andernfalls riskieren Sie, in einen tiefen Schlaf zu geraten, was dazu führt, dass Sie sich beim Aufwachen benommen fühlen und die Vorteile zunichte machen.

Entscheiden Sie sich für Kaffee in seiner wahren Form ohne Zugabe von Zucker oder Sahne. Der Zucker kann eine unnatürliche Energiespitze verursachen und später abstürzen, während Sahne oder Milch Ihre Verdauung stören könnten. Das Getränk sollte auch schnell verzehrt werden. Wenn Sie also jemanden überspringen möchten, wählen Sie stattdessen einen Espresso.

Wenn Sie den Geschmack dieses Elixiers absolut hassen, versuchen Sie eine Koffeinpille mit einer Dosis von 200 Milligramm. Überspringen Sie die Limonaden (zu viel Zucker) und Energydrinks, weil die Kohlensäure auch Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen könnte.

Wie es funktioniert

Der Grund dafür ist überraschend einfach. Wenn wir Kaffee (oder etwas anderes) trinken, muss es durch Ihr Verdauungssystem passieren, bevor es in Ihren Blutkreislauf gelangt. Daher kommt der Energieschub von Koffein nicht sofort zum Tragen. Es dauert ungefähr zwanzig Minuten, bevor Sie etwas fühlen. Sie können wahrscheinlich sehen, wohin wir damit gehen, oder?

Wenn Sie es also schaffen, sich nach dem Konsum eines koffeinhaltigen Getränks sofort hinlegen und ausruhen zu können, haben Sie etwas Zeit, bis es auf Ihrem Wachheitsniveau funktioniert. Wenn Sie sich für eine 20-minütige Pause hinlegen, werden Sie aufwachen, gerade als das Koffein anfängt, Ihr Gehirn zu beeinflussen.

Wie die Wissenschaft es erklärt

Es gibt ein weiteres Puzzleteil, das diese Art von Nickerchenstrategie noch genialer macht. Es hat mit Adenosin zu tun, einer Chemikalie im Gehirn, die Schläfrigkeit verursacht. Der Grund, warum Menschen dieses Getränk so sehr lieben, ist, dass wenn sie es trinken, das Koffein an die Adenosinrezeptoren des Gehirns bindet und sie daran hindert, Schläfrigkeit hervorzurufen.

Adenosin liegt jedoch nicht einfach zurück und lässt ein fremdes Stimulans seinen Platz einnehmen. Wenn Sie sich schläfrig fühlen und Adenosin an die Rezeptoren bindet, kann das Koffein, das Sie trinken, nicht alle Rezeptoren ausfüllen. Durch das Nickerchen räumt Ihr Körper das Adenosin auf natürliche Weise auf, wodurch mehr Rezeptoren für das Koffein zur Verfügung stehen.

Also, wie Sie sehen können, sind Kaffee-Nickerchen besser bei der Heilung Schläfrigkeit als eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen allein genommen! Dies ist ein klassisches Beispiel dafür, dass das Ganze größer ist als die Summe seiner Teile.

Mehrere Studien wurden durchgeführt, um wissenschaftlich zu beweisen, wie effektiv diese Methode ist. Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen nach der Einnahme eines Koffeinschlafs bessere Fahrsimulatoren und kognitive Tests hatten.

Wie man ein Koffein-Nickerchen nimmt

Finden Sie einen komfortablen Ort

Sie brauchen einen gemütlichen Platz, um sich entweder zu Hause oder im Büro hinzulegen. Wenn du in der Schule bist oder in einer Kabine arbeitest, versuche, in deinem Auto Nickerchen zu machen oder einen Platz in der Bibliothek oder in einem unbenutzten Raum zu finden. Wo auch immer Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie für die Dauer Ihrer 20-minütigen Sitzung ununterbrochen sind.

Schnapp dir eine Tasse Kaffee

Holen Sie sich Ihren Kaffee und trinken Sie ihn schnell. Die Zeit ist von entscheidender Bedeutung. Wenn es zu heiß ist, fügen Sie etwas Eis hinzu, und wenn Sie dazu neigen, zu schlürfen, entscheiden Sie sich für einen Schuss Espresso, weil es nur ein paar Unzen ist. Fügen Sie keinen Zucker, Schokostreusel, Milch oder Sahne hinzu. Idealerweise sollte das Getränk in seiner reinsten Form konsumiert werden.

Stellen Sie Ihren Alarm ein

Stellen Sie den Alarm für 15 bis 20 Minuten ein. Denk dran, wenn du zu lange schläfst, riskierst du aufzuwachen, weil du in eine tiefe Schlafphase gehst

Mach Deinen Mittagsschlaf

Genieße dein Nickerchen! Wenn Sie nicht einschlafen können, betonen Sie nicht. Selbst wenn man sich dort entspannt und leicht döst, kann man ähnliche Vorteile haben.

Getränke und Koffeingehalt

Nicht alle koffeinhaltigen Getränke sind gleich. Hier sind einige Richtlinien, wie viel Koffein Ihre Lieblingsgetränke haben:

  • Starbucks: 260 Milligramm in einem 12-Unzen-Becher
  • NOS Energy Drink: 260 Milligramm in einer 16-Unzen-Dose
  • Einstein Bros. .: 200 Milligramm in einem 16-Unzen-Becher
  • Monster & Rockstar Energy Drinks: 170 Milligramm in einer 16-Unzen-Dose
  • McDonald’s und Dunkin Donuts: 140 Milligramm in einem 16-Unzen-Becher
  • Red Bull & Amp Energy Drinks: 80 mg in einer 8-Unzen-Dose
  • Espresso: 75 mg pro Schuss
  • Limonaden: 30-60 mg in einer 12-Unzen-Dose

Häufig gestellte Fragen

Was für ein Nickerchen funktioniert, wenn ich nicht gut schlafe?

Manche Menschen haben Schwierigkeiten tagsüber einzuschlafen, egal wie schläfrig sie sein mögen. Andere behaupten, dass sie aufwachen, nachdem sie aufstehen. In jedem Fall könnte diese Technik noch helfen.

Mach dir keine Sorgen, wenn du während dieser Zeit nicht einschläfst. Sich mit geschlossenen Augen hinlegen und halb dösen könnte immer noch von Vorteil sein. Auch Leute, die behaupten, dass sie nach einer Siesta müde aufwachen, schlafen wahrscheinlich zu lange zusammen. Bleiben Sie streng mit dem 20-Minuten-Zeitlimit und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie aufwachen, sich erfrischt und verjüngt fühlen.

Ist es in Ordnung, es morgens zu tun?

Wenn Sie jemand sind, der morgens aufwacht, sollten Sie vielleicht ein Koffein-Nickerchen machen. Schnapp dir eine Tasse Kaffee, sobald du aufwachst, trinke sie und gehe dann für 20 Minuten ins Bett. Während Sie diese kurze Pause einnehmen, kann sich das anhaltende Adenosin aus Ihrem System lösen, und dann kann das Koffein beginnen, seine Arbeit zu verrichten.

Was sind die Vorteile?

Die bemerkenswertesten Vorteile sind, dass sie am Nachmittag einen Energieschub bekommen. Wissenschaftler haben begonnen, die Auswirkungen des Nickerchens nach dem Kaffeetrinken zu untersuchen, und sie haben herausgefunden, dass die von ihnen beobachteten Themen in Fahrsimulatoren und kognitiven Tests besser abschnitten.

Hat es die gleichen Auswirkungen mit Power Nickerchen?

Ja, tatsächlich sind die beiden im Wesentlichen das Gleiche. Da ein Kaffeepulver nur 20 Minuten hält, ist es genauso lange wie ein Nickerchen. Aber wenn Sie die Koffein-Komponente hinzufügen, erhalten Sie zusätzliche Vorteile und erhöhen Sie Ihr Potenzial zum Aufwachen fühlen noch wacher und bereit, Ihren Tag mit Ihrem vollen Potenzial fortzusetzen.

Fazit

Wir wissen, dass diese Art des Nickens unkonventionell scheint. Wir sind als Gesellschaft ausgebildet, um Kaffee zu trinken, wenn wir aufwachen und nicht einschlafen wollen. Beachten Sie jedoch die folgenden wissenschaftlichen Wahrheiten:

  1. Koffein braucht Zeit, um in das System einzutreten und sich wach zu fühlen.
  2. Koffein und Adenosin konkurrieren beide um die Bindung an
    Adenosinrezeptoren.
  3. Wenn Adenosin an die Rezeptoren bindet, macht es uns müde.
  4. Napping klärt Adenosin aus dem Körper.
  5. Ohne mit Adenosin zu konkurrieren, kann Koffein an die Rezeptoren binden und seine Arbeit effektiver verrichten.

Bewaffnet mit diesen neuen Informationen wissen Sie jetzt, welches Potenzial ein Kaffee-Nap bietet, um Ihre Energie und Produktivität zu steigern. Lass es uns wissen wie es geht!

Quellen und Referenzen:

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