Kann Eine Dusche Beim Einschlafen Helfen? – Kalt oder Heiß?

wie eine dusche den schlaf verbessert

Du hast von Duschen gehört, um dich zu wecken, aber wusstest du, dass eine Dusche auch deinen Schlaf verbessern kann?

Um die Vorteile eines erholsamen Schlafes voll auszuschöpfen, haben wir Tipps und Tricks, damit Sie die Erfahrung optimal nutzen können. Zum Beispiel sollten Sie übermäßig heiße oder kalte Duschen vermeiden (wir erklären in einem Moment, warum). Und es gibt sogar eine ideale Zeit in der Nacht, um zu baden, was vielleicht eine Überraschung ist.

Sie fragen sich vielleicht auch, ob es einen Unterschied macht, ob Sie duschen oder baden. Es stellt sich heraus, dass beide hilfreich sind! Also, wenn Sie eher eine Bade-Person sind, fühlen Sie sich frei, einige Blasen und ein gutes Buch zu gönnen, bevor Sie zu Bett gehen, und Sie werden wahrscheinlich friedlich schlafen.

Wird eine Schlafenszeit mir beim Schlafen helfen?

Senkt Ihre Kerntemperatur

Hier ist eine lustige Tatsache: Unsere Körper werden von einer 24-Stunden-Hauptuhr gesteuert, die zirkadianer Rhythmus genannt wird. Diese Uhr sagt uns wann es Zeit ist aufzuwachen, Zeit für das Bett und sogar wann zu essen. Es ist verantwortlich für Hormonspiegel, Körperfunktionen und mehr. Nachts sendet es Signale an unseren Körper, dass es Zeit fürs Bett ist. Eine Möglichkeit besteht darin, unsere Kerntemperatur um etwa ein Grad zu senken.

Also, wie verhält es sich mit dem Duschen? Wenn Sie ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen, helfen Sie dabei, die ideale Temperatur für den Schlaf zu regulieren. Während Sie im warmen Wasser eine vorübergehende Spitze bekommen, wird Ihr Körper abkühlen, sobald Sie das Wasser und das Handtuch weglassen. Wenn deine Dusche jedoch zu heiß war, musst du dir vielleicht 60 bis 90 Minuten Zeit nehmen, um dich abzukühlen.

Für alle, die Sie da draußen übertreffen, denken Sie vielleicht, dass eine kalte Dusche den Prozess der Abkühlung beschleunigt, und das kann bis zu einem gewissen Grad richtig sein. Kalte Duschen wirken anregend, also reservieren Sie Ihre Eisbäder für die Morgenstunden. Wenn Sie sich jedoch für eine Wassertemperatur am kühleren Ende des Spektrums entscheiden, erhalten Sie trotzdem die Vorteile.

Entspannt den Körper und den Geist

Abgesehen von einer Massage oder intime Zeit mit einem Partner, gibt es nichts entspannender als ein warmes Bad in der Nacht. Es entspannt Muskelkater, lindert Schmerzen in den Gelenken und verbessert den Sauerstoff- und Blutfluss.

Plus, es gibt einen psychologischen Vorteil, um den ganzen Stress und die Probleme des Tages abzuwaschen und mit frischen Laken und einem sauberen Körper ins Bett zu kriechen.

Vorteile einer kalten Dusche vor dem Schlafengehen

Stimuliert das Immunsystem

Beim Eintauchen in kaltes Wasser versucht der Körper natürlich, sich aufzuwärmen. Dieser Prozess beschleunigt den Stoffwechsel, der das Immunsystem aktiviert. Das Ergebnis ist ein Anstieg der Anzahl der weißen Blutkörperchen. Weiße Blutkörperchen sind, was unser Körper verwendet, um bakterielle und virale Angriffe zu bekämpfen, so dass mehr davon helfen wird!

Fördert Wachsamkeit

Wie Sie sich vorstellen können, machen Sie sich in kaltem Wasser begeißend wach! Auch wenn dies vor dem Schlafengehen als eine Art Intuition erscheint, könnte es hilfreich sein, wenn Sie einen letzten Energieschub benötigen, um einige Endpunkte Ihrer To-Do-Liste durchzubohren. Dann, wenn Ihr Kopf das Kissen berührt, werden Sie stressfrei sein und wissen, dass Sie die größten Aufgaben auf Ihrer Agenda erfüllt haben.

Verhindert Erkältungen

Weil Sie Ihr Immunsystem ausgelöst haben, sind Sie besser darauf vorbereitet, alles zu bekämpfen, was Ihnen in den Weg kommt. Eine isolierte kalte Dusche hilft Ihnen, das zu bekämpfen, was Sie bereits haben, und wenn Sie es täglich tun, sind Sie für zukünftige Infektionen besser gerüstet.

Stimuliert Anti-Depressions-Hormone

Während der Gedanke an Kälte deprimierend klingt, kann es in der Dusche den gegenteiligen Effekt haben. Es aktiviert das sympathische Nervensystem, das für die „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verantwortlich ist. Das Ergebnis ist eine Flut von Beta-Endorphin und Noradrenalin im Gehirn, die eine natürliche und drogenfreie antidepressive Wirkung hat.

Beschleunigt den Stoffwechsel

Die meisten von uns haben ein paar Pfunde, die wir gerne vergießen würden. Beim Baden in kaltem Wasser passt sich der Körper an, indem er braune Fettzellen für Wärme erzeugt. Diese Zellen verbrennen zusätzliche Energie und fördern eine schlank machende Wirkung.

Befreit den Geist

Wenn du unter einem Strom von eiskaltem Wasser bist, denkst du wahrscheinlich nicht an Sally bei der Arbeit, die diese passive aggressive E-Mail geschickt hat, oder an Susan, die professionelle Mom-Shamerin. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie über Ihre klappernden Zähne nachdenken und sich darauf freuen, sich in ein warmes Handtuch zu wickeln.

Sie werden auch feststellen, dass Sie sich beim Abtrocknen voll und gestärkt fühlen. Du hast gerade eine fantastische Leistung vollbracht!

Strafft die Haut

Die Wirkung von kaltem Wasser auf die Haut ist zweifach:

  1. Es verengt Blutgefäße und strafft die Poren. Das Ergebnis ist eine merkliche Abnahme der Schwellungen und Rötungen.
  2. Es fördert die Durchblutung, die für ein strahlendes, gesundes Leuchten sorgt.

Reduziert Haarausfall

Es sei denn, Sie haben einen Wischmopp auf Ihrem Kopf, Sie sind wahrscheinlich alle Ohren, wenn es darum geht, Haarausfall zu reduzieren! Kalte Duschen arbeiten, um Feuchtigkeit zu speichern, die Nagelhaut zu glätten und Bruch zu verhindern. So hilft es nicht nur, Haarausfall zu verhindern, die Haare, die Sie behalten, sind auch glänzender und gesünder!

Vorteile von Heißduschen

Entspannt Muskeln

Halten Sie die Wassertemperatur zwischen 96 und 105 Grad und lassen Sie das Wasser über steife und schmerzende Bereiche Ihres Körpers fließen. Wenn Sie keine besonderen Schmerzen haben, genießen Sie den Stream und versuchen Sie, einige Nacken- und Schulterrollen zu lockern.

Senkt die Körperspannung

Die Wärme und der Dampf senken die Körperspannung auf natürliche Weise. Wenn es besonders einen Bereich gibt, der sich angespannt anfühlt, lassen Sie das Wasser am längsten dort einschlagen.

Lindert Migräne

Wenn Sie Druck in Ihrem Kopf aufbauen, kann ein warmes Bad genau das sein, was Sie brauchen. Es entspannt nicht nur und verbessert die Durchblutung, wenn Sie etwas für den Schmerz genommen haben, dann kann der Anstieg des Blutflusses es schneller wirksam werden lassen.

Reduziert Schwellungen

Nur fünf Minuten in heißem Wasser können Entzündungen reduzieren und die Heilung anregen. Auch hier kommt es auf die gesamten Kreislaufvorteile der Wärme an.

Reduziert Angst

Haben Sie schon einmal gemerkt, dass Sie beim Baden Probleme lösen und kreative Lösungen finden? Duschen und Baden sind ideal, um Ängste zu lindern und Wege zu finden, um Herausforderungen zu lösen, die unüberwindbar schienen.

Nasenspray

Die Hitze und der Dampf werden Ihre Nebenhöhlen klären und das Atmen erleichtern!

Entfernt Hautgifte

Wenn Sie jemals versucht haben, fettiges Geschirr mit kaltem Wasser zu waschen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass sich das Fett nicht bewegt hat. Es ist das gleiche mit deiner Haut. Das heiße Wasser hilft, Verunreinigungen zu entfernen, die nicht mit kaltem Wasser allein verschwinden.

Öffnet und bereinigt Poren

Heißes Wasser und Dampf arbeiten, um Ihre Poren zu öffnen, so dass es einfacher ist, den ganzen Schmutz von Ihrem Tag zu reinigen. Wenn Sie mit dem Waschen von Gesicht und Körper fertig sind, schalten Sie die Temperatur für kurze Zeit aus, um die Poren zu schließen.

Häufig gestellte Fragen

Duschen haben oft eine belebende Wirkung, wenn Sie fertig sind, also nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein nächtliches Ritual wie eine Tasse Tee, ein Kapitel aus einem guten Buch oder eine Hautpflege zu genießen, um sich auf das Bett vorzubereiten.

Kann es Schlaflosigkeit leiden?

Ja auf jeden Fall! Für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, kann eine Dusche oder ein Bad davon profitieren, dass sie sich entspannen und Körper und Geist auf das Bett vorbereiten können. Versuchen Sie Lavendel-ätherische Öle zu Ihrer Baderoutine hinzuzufügen, die nachweislich in einen entspannten Zustand versetzt werden und Ihnen beim Einschlafen helfen. Oder, nehmen Sie einen Diffusor und verwenden Sie den Lavendel für Aromatherapie.

Fazit

Duschen ist etwas, was (fast) jeder täglich tut, und so ist es eine einfach zu implementierende Lösung, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie sich des Wasserverbrauchs bewusst sind und nicht auf Ihre Bäder oder Duschen verdoppeln wollen, versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern und baden Sie in der Nacht statt zuerst am Morgen. Sie können feststellen, dass Sie es bevorzugen!

Wenn ich nicht gerade mehr über das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs. Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich täglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen. Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darüber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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