Kann Duschen Beim Einschlafen Helfen?

Du hast von Duschen geh├Ârt, um dich zu wecken, aber wusstest du, dass eine Dusche auch deinen Schlaf verbessern kann?

Um die Vorteile eines erholsamen Schlafes voll auszusch├Âpfen, haben wir Tipps und Tricks, damit Sie die Erfahrung optimal nutzen k├Ânnen. Zum Beispiel sollten Sie ├╝berm├Ą├čig hei├če oder kalte Duschen vermeiden (wir erkl├Ąren in einem Moment, warum). Und es gibt sogar eine ideale Zeit in der Nacht, um zu baden, was vielleicht eine ├ťberraschung ist.

Sie fragen sich vielleicht auch, ob es einen Unterschied macht, ob Sie duschen oder baden. Es stellt sich heraus, dass beide hilfreich sind! Also, wenn Sie eher eine Bade-Person sind, f├╝hlen Sie sich frei, einige Blasen und ein gutes Buch zu g├Ânnen, bevor Sie zu Bett gehen, und Sie werden wahrscheinlich friedlich schlafen.

Wird eine Schlafenszeit mir beim Schlafen helfen?

Senkt Ihre Kerntemperatur

Hier ist eine lustige Tatsache: Unsere K├Ârper werden von einer 24-Stunden-Hauptuhr gesteuert, die zirkadianer Rhythmus genannt wird. Diese Uhr sagt uns wann es Zeit ist aufzuwachen, Zeit f├╝r das Bett und sogar wann zu essen. Es ist verantwortlich f├╝r Hormonspiegel, K├Ârperfunktionen und mehr. Nachts sendet es Signale an unseren K├Ârper, dass es Zeit f├╝rs Bett ist. Eine M├Âglichkeit besteht darin, unsere Kerntemperatur um etwa ein Grad zu senken.

Also, wie verh├Ąlt es sich mit dem Duschen? Wenn Sie ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen, helfen Sie dabei, die ideale Temperatur f├╝r den Schlaf zu regulieren. W├Ąhrend Sie im warmen Wasser eine vor├╝bergehende Spitze bekommen, wird Ihr K├Ârper abk├╝hlen, sobald Sie das Wasser und das Handtuch weglassen. Wenn deine Dusche jedoch zu hei├č war, musst du dir vielleicht 60 bis 90 Minuten Zeit nehmen, um dich abzuk├╝hlen.

F├╝r alle, die Sie da drau├čen ├╝bertreffen, denken Sie vielleicht, dass eine kalte Dusche den Prozess der Abk├╝hlung beschleunigt, und das kann bis zu einem gewissen Grad richtig sein. Kalte Duschen wirken anregend, also reservieren Sie Ihre Eisb├Ąder f├╝r die Morgenstunden. Wenn Sie sich jedoch f├╝r eine Wassertemperatur am k├╝hleren Ende des Spektrums entscheiden, erhalten Sie trotzdem die Vorteile.

Entspannt den K├Ârper und den Geist

Abgesehen von einer Massage oder intime Zeit mit einem Partner, gibt es nichts entspannender als ein warmes Bad in der Nacht. Es entspannt Muskelkater, lindert Schmerzen in den Gelenken und verbessert den Sauerstoff- und Blutfluss.

Plus, es gibt einen psychologischen Vorteil, um den ganzen Stress und die Probleme des Tages abzuwaschen und mit frischen Laken und einem sauberen K├Ârper ins Bett zu kriechen.

Vorteile einer kalten Dusche vor dem Schlafengehen

Stimuliert das Immunsystem

Beim Eintauchen in kaltes Wasser versucht der K├Ârper nat├╝rlich, sich aufzuw├Ąrmen. Dieser Prozess beschleunigt den Stoffwechsel, der das Immunsystem aktiviert. Das Ergebnis ist ein Anstieg der Anzahl der wei├čen Blutk├Ârperchen. Wei├če Blutk├Ârperchen sind, was unser K├Ârper verwendet, um bakterielle und virale Angriffe zu bek├Ąmpfen, so dass mehr davon helfen wird!

F├Ârdert Wachsamkeit

Wie Sie sich vorstellen k├Ânnen, machen Sie sich in kaltem Wasser begei├čend wach! Auch wenn dies vor dem Schlafengehen als eine Art Intuition erscheint, k├Ânnte es hilfreich sein, wenn Sie einen letzten Energieschub ben├Âtigen, um einige Endpunkte Ihrer To-Do-Liste durchzubohren. Dann, wenn Ihr Kopf das Kissen ber├╝hrt, werden Sie stressfrei sein und wissen, dass Sie die gr├Â├čten Aufgaben auf Ihrer Agenda erf├╝llt haben.

Verhindert Erk├Ąltungen

Weil Sie Ihr Immunsystem ausgel├Âst haben, sind Sie besser darauf vorbereitet, alles zu bek├Ąmpfen, was Ihnen in den Weg kommt. Eine isolierte kalte Dusche hilft Ihnen, das zu bek├Ąmpfen, was Sie bereits haben, und wenn Sie es t├Ąglich tun, sind Sie f├╝r zuk├╝nftige Infektionen besser ger├╝stet.

Stimuliert Anti-Depressions-Hormone

W├Ąhrend der Gedanke an K├Ąlte deprimierend klingt, kann es in der Dusche den gegenteiligen Effekt haben. Es aktiviert das sympathische Nervensystem, das f├╝r die „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verantwortlich ist. Das Ergebnis ist eine Flut von Beta-Endorphin und Noradrenalin im Gehirn, die eine nat├╝rliche und drogenfreie antidepressive Wirkung hat.

Beschleunigt den Stoffwechsel

Die meisten von uns haben ein paar Pfunde, die wir gerne vergie├čen w├╝rden. Beim Baden in kaltem Wasser passt sich der K├Ârper an, indem er braune Fettzellen f├╝r W├Ąrme erzeugt. Diese Zellen verbrennen zus├Ątzliche Energie und f├Ârdern eine schlank machende Wirkung.

Befreit den Geist

Wenn du unter einem Strom von eiskaltem Wasser bist, denkst du wahrscheinlich nicht an Sally bei der Arbeit, die diese passive aggressive E-Mail geschickt hat, oder an Susan, die professionelle Mom-Shamerin. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ├╝ber Ihre klappernden Z├Ąhne nachdenken und sich darauf freuen, sich in ein warmes Handtuch zu wickeln.

Sie werden auch feststellen, dass Sie sich beim Abtrocknen voll und gest├Ąrkt f├╝hlen. Du hast gerade eine fantastische Leistung vollbracht!

Strafft die Haut

Die Wirkung von kaltem Wasser auf die Haut ist zweifach:

  1. Es verengt Blutgef├Ą├če und strafft die Poren. Das Ergebnis ist eine merkliche Abnahme der Schwellungen und R├Âtungen.
  2. Es f├Ârdert die Durchblutung, die f├╝r ein strahlendes, gesundes Leuchten sorgt.

Reduziert Haarausfall

Es sei denn, Sie haben einen Wischmopp auf Ihrem Kopf, Sie sind wahrscheinlich alle Ohren, wenn es darum geht, Haarausfall zu reduzieren! Kalte Duschen arbeiten, um Feuchtigkeit zu speichern, die Nagelhaut zu gl├Ątten und Bruch zu verhindern. So hilft es nicht nur, Haarausfall zu verhindern, die Haare, die Sie behalten, sind auch gl├Ąnzender und ges├╝nder!

Vorteile von Hei├čduschen

Entspannt Muskeln

Halten Sie die Wassertemperatur zwischen 96 und 105 Grad und lassen Sie das Wasser ├╝ber steife und schmerzende Bereiche Ihres K├Ârpers flie├čen. Wenn Sie keine besonderen Schmerzen haben, genie├čen Sie den Stream und versuchen Sie, einige Nacken- und Schulterrollen zu lockern.

Senkt die K├Ârperspannung

Die W├Ąrme und der Dampf senken die K├Ârperspannung auf nat├╝rliche Weise. Wenn es besonders einen Bereich gibt, der sich angespannt anf├╝hlt, lassen Sie das Wasser am l├Ąngsten dort einschlagen.

Lindert Migr├Ąne

Wenn Sie Druck in Ihrem Kopf aufbauen, kann ein warmes Bad genau das sein, was Sie brauchen. Es entspannt nicht nur und verbessert die Durchblutung, wenn Sie etwas f├╝r den Schmerz genommen haben, dann kann der Anstieg des Blutflusses es schneller wirksam werden lassen.

Reduziert Schwellungen

Nur f├╝nf Minuten in hei├čem Wasser k├Ânnen Entz├╝ndungen reduzieren und die Heilung anregen. Auch hier kommt es auf die gesamten Kreislaufvorteile der W├Ąrme an.

Reduziert Angst

Haben Sie schon einmal gemerkt, dass Sie beim Baden Probleme l├Âsen und kreative L├Âsungen finden? Duschen und Baden sind ideal, um ├ängste zu lindern und Wege zu finden, um Herausforderungen zu l├Âsen, die un├╝berwindbar schienen.

Nasenspray

Die Hitze und der Dampf werden Ihre Nebenh├Âhlen kl├Ąren und das Atmen erleichtern!

Entfernt Hautgifte

Wenn Sie jemals versucht haben, fettiges Geschirr mit kaltem Wasser zu waschen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass sich das Fett nicht bewegt hat. Es ist das gleiche mit deiner Haut. Das hei├če Wasser hilft, Verunreinigungen zu entfernen, die nicht mit kaltem Wasser allein verschwinden.

├ľffnet und bereinigt Poren

Hei├čes Wasser und Dampf arbeiten, um Ihre Poren zu ├Âffnen, so dass es einfacher ist, den ganzen Schmutz von Ihrem Tag zu reinigen. Wenn Sie mit dem Waschen von Gesicht und K├Ârper fertig sind, schalten Sie die Temperatur f├╝r kurze Zeit aus, um die Poren zu schlie├čen.

H├Ąufig gestellte Fragen

Duschen haben oft eine belebende Wirkung, wenn Sie fertig sind, also nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein n├Ąchtliches Ritual wie eine Tasse Tee, ein Kapitel aus einem guten Buch oder eine Hautpflege zu genie├čen, um sich auf das Bett vorzubereiten.

Kann es Schlaflosigkeit leiden?

Ja auf jeden Fall! F├╝r Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, kann eine Dusche oder ein Bad davon profitieren, dass sie sich entspannen und K├Ârper und Geist auf das Bett vorbereiten k├Ânnen. Versuchen Sie Lavendel-├Ątherische ├ľle zu Ihrer Baderoutine hinzuzuf├╝gen, die nachweislich in einen entspannten Zustand versetzt werden und Ihnen beim Einschlafen helfen. Oder, nehmen Sie einen Diffusor und verwenden Sie den Lavendel f├╝r Aromatherapie.

Fazit

Duschen ist etwas, was (fast) jeder t├Ąglich tut, und so ist es eine einfach zu implementierende L├Âsung, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie sich des Wasserverbrauchs bewusst sind und nicht auf Ihre B├Ąder oder Duschen verdoppeln wollen, versuchen Sie, Ihre Routine zu ├Ąndern und baden Sie in der Nacht statt zuerst am Morgen. Sie k├Ânnen feststellen, dass Sie es bevorzugen!

Wenn ich nicht gerade mehr ├╝ber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t├Ąglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m├Âchte es zum bestm├Âglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh├Âren, dar├╝ber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm├Âglicht.

Teile Deine Meinung

      Hinterlasse einen Kommentar

      0 Shares
      Teilen
      Twittern
      Pin