Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich? Empfohlene Schlafzeiten fĂŒr jedes Alter

Jeder wird wÀhrend seines Lebens mindestens ein schlafbezogenes Problem erfahren. Wer sich nicht sicher ist, wie viel Schlaf er benötigt, kann sich auf neue Empfehlungen verlassen.

Die National Sleep Foundation (NSF) hat kĂŒrzlich darĂŒber einen neuen Bericht veröffentlicht. Sie haben diesen Bericht zusammen mit einem Expertengremium abgeschlossen. FĂŒr die meisten Altersgruppen sind die entsprechenden Schlafbereiche jetzt breiter. Zwei neue Altersgruppen wurden hinzugefĂŒgt: 18-25 und 65 und Ă€lter. Lassen Sie uns ĂŒber jede Kategorie gehen und versuchen, diese Ergebnisse zu erweitern.

Bevor wir beginnen, sollten Sie beachten, dass die BedĂŒrfnisse der Menschen variieren – abhĂ€ngig von Alter, Gesundheit und Lebensstil. Die QualitĂ€t ihres Bettes spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Daher ist es nicht nur wichtig, dass Sie sich an eine bestimmte Richtlinie fĂŒr Ihre Altersgruppe halten. Sie mĂŒssen auch andere Faktoren berĂŒcksichtigen, die eine Rolle in der QualitĂ€t und QuantitĂ€t des Schlafes spielen, den Sie bekommen.

AlterEmpfohlenAngemessenNicht Empfohlen
Neugeborene (0-3 Monate)
14-17 Stunden11-13Std., 18-19Std.<11Std. , >19Std.
SĂ€uglinge (4-11 Monate)14-17 Stunden10-11Std. , 16-18Std.<10Std. , >18Std.
Kleinkinder (1-2 Jahre)11-14 Stunden9-10Std. , 15-16Std.<9Std. , >16Std.
VorschĂŒler (3-5 Jahre)10-13 Stunden8-9Std. , 14Std.<8Std. , >14Std.
Schulkinder (6-13 Jahre)9-11 Stunden7-8Std. , 12Std.<7Std. , >12Std.
Jugendliche (14-17 Jahre)8-10 Stunden7Std. , 11Std.<7Std. , >11Std.
Junge Erwachsene (18-25 Jahre)7-9 Stunden6Std. ,10-11 Std.<6Std. , >11Std.
Erwachsene (26-64 Jahre)7-8 Stunden5-9Std<5Std. , >9Std.

Neugeborene (0-3 Monate)

Neugeborene in ihren ersten Lebensmonaten können zu jeder Tageszeit schlafen. Ihre Schlafzyklen haben viel mit dem FĂŒttern, Ändern und ErnĂ€hren zu tun. Neugeborene tendieren dazu, sich von 11 bis zu 19 Stunden am Tag mit einem ungleichen Zeitplan auszuruhen. Sie können bis zu drei Stunden auf einmal wach sein, wĂ€hrend ihr Schlaf von fĂŒnf Minuten bis zu ein paar Stunden dauern kann.

SĂ€uglinge (4-11 Monate)

When they reach six months of age, most infants will no longer need feeding during the night. Moreover, up to 80 percent of them won’t wake up until morning by the time they reach nine months. Babies between 4 and 11 months usually rest for about 12 hours during the night. They usually have a couple of 30-minute naps during the day.

Kleinkinder (1-2 Jahre)

Kleinkinder brauchen weniger Zeit zum Ausruhen, so dass ihre Reichweite zwischen 11 und 14 Stunden pro Tag liegt. Zu der Zeit, sie sind 18 Monate alt, wird die Anzahl der Nickerchen auf vielleicht einmal pro Tag fĂŒr bis zu drei Stunden sinken. Eine Sache zu beachten ist, dass Nickerchen nicht zu nahe an ihrer ĂŒblichen Schlafenszeit sein sollte, so dass es nicht verzögert wird.

Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre)

Kinder von drei Jahren bis zu fĂŒnf Jahren benötigen jede Nacht 10 bis 13 Stunden Ruhe. Die meisten von ihnen hören auf zu schlummern, wenn sie fĂŒnf Jahre alt sind. WĂ€hrend dieser Zeit neigen Kinder auch dazu, AlbtrĂ€ume zu haben oder Schlafwandeln zu erleben. Diese können manchmal ihren Schlaf verkĂŒrzen, weil sie danach nicht mehr einschlafen können.

Schulkinder (6-13 Jahre)

Im Durchschnitt brauchen 6 bis 13 Jahre alte Kinder 9 bis 11 Stunden Ruhe. Sie mĂŒssen auch mehr und mehr Zeit fĂŒr Schularbeiten und andere AktivitĂ€ten verbringen, wenn sie Ă€lter werden. DarĂŒber hinaus widmen Kinder dieser Gruppe mehr Zeit fĂŒr Handys, Computer, Internet oder Fernsehen. Dies kann zu einem gestörten Schlafplan fĂŒhren.

Jugendliche (14-17 Jahre)

Jugendliche brauchen am hĂ€ufigsten 8 bis 10 Stunden Ruhe, aber ihre Schlafgewohnheiten verschieben sich, so dass sie zu Bett gehen und spĂ€ter aufwachen. FĂŒr Highschool-Kids ist es selbstverstĂ€ndlich, dass sie bis 23 Uhr aufbleiben. Deshalb können Schlafmuster fĂŒr Teenager wĂ€hrend der Woche schwanken. Aber es ist auch wegen der Schularbeiten und sozialen AktivitĂ€ten.

Junge Erwachsene (18-25 Jahre)

Junge Erwachsene haben am meisten Schwierigkeiten, die empfohlenen 7-9 Stunden Ruhezeit zu bekommen. Es ist besonders der Fall mit Studenten. Dies ist die Zeit, in der Menschen die unregelmĂ€ĂŸigsten Schlafmuster haben. Einige ziehen wegen PrĂŒfungen ganze NĂ€chte und stehen dann frĂŒh auf, um sie zu nehmen. Dann gibt es Sozialisierung und Ausbleiben ‘bis spĂ€t. Es ist immer am besten, Koffein und Alkoholkonsum zu reduzieren, wĂ€hrend Sie sich an eine gesunde ErnĂ€hrung halten. RegelmĂ€ĂŸiges Training hilft, einen guten Schlafplan einzuhalten.

Erwachsene (26-64 Jahre)

Altern auf gesunde Weise ist in der Regel mit einem reduzierten SchlafbedĂŒrfnis verbunden. Die offizielle Empfehlung fĂŒr Menschen ĂŒber 65 Jahren ist 7-8 Stunden pro Nacht. Aber es kann so wenig wie 5 oder so viel wie 9 Stunden sein. Da Schlaf ein erholsamer Prozess ist, ist es wichtig, dass die Menschen in dieser Gruppe genĂŒgend Ruhe bekommen. Dies ist der Zeitraum im Leben, in dem wir von chronischen und schweren Erkrankungen bedroht sind. Es gibt auch die erhöhte Möglichkeit von UnfĂ€llen, die durch ErmĂŒdung entstehen.

Fazit

Schlaf ist wichtig fĂŒr das Wohlbefinden des Körpers und des menschlichen Geistes. Wenn Sie den Schlaf fĂŒr lĂ€ngere Zeit auslassen, kann dies zu schweren psychischen Störungen und chronischer MĂŒdigkeit fĂŒhren. Mangel an Motivation und sogar Depressionen sind mit Schlafentzug verbunden. Eine gute Nachtruhe ermöglicht es unserem Körper und unserem Gehirn sich zu regenerieren und fĂŒr den nĂ€chsten Tag aufzufrischen. Dieser Wiederherstellungsprozess hilft Ihrem Körper, sich von einem ganztĂ€gigen AktivitĂ€ts- und Stressabbau zu erholen. Seien Sie sicher, rechtzeitig ins Bett zu gehen und alle Ablenkungen beiseite zu lassen, sobald Sie schlĂ€frig werden. Sie werden am nĂ€chsten Tag gesĂŒnder und besser gelaunt sein.

Wenn ich nicht gerade mehr ĂŒber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich tĂ€glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darĂŒber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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