Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich? Empfohlene Schlafzeiten für jedes Alter

Jeder wird während seines Lebens mindestens ein schlafbezogenes Problem erfahren. Wer sich nicht sicher ist, wie viel Schlaf er benötigt, kann sich auf neue Empfehlungen verlassen.

Die National Sleep Foundation (NSF) hat kürzlich darüber einen neuen Bericht veröffentlicht. Sie haben diesen Bericht zusammen mit einem Expertengremium abgeschlossen. Für die meisten Altersgruppen sind die entsprechenden Schlafbereiche jetzt breiter. Zwei neue Altersgruppen wurden hinzugefügt: 18-25 und 65 und älter. Lassen Sie uns über jede Kategorie gehen und versuchen, diese Ergebnisse zu erweitern.

Bevor wir beginnen, sollten Sie beachten, dass die Bedürfnisse der Menschen variieren – abhängig von Alter, Gesundheit und Lebensstil. Die Qualität ihres Bettes spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Daher ist es nicht nur wichtig, dass Sie sich an eine bestimmte Richtlinie für Ihre Altersgruppe halten. Sie müssen auch andere Faktoren berücksichtigen, die eine Rolle in der Qualität und Quantität des Schlafes spielen, den Sie bekommen.

AlterEmpfohlenAngemessenNicht Empfohlen
Neugeborene (0-3 Monate)
14-17 Stunden11-13Std., 18-19Std.<11Std. , >19Std.
Säuglinge (4-11 Monate)14-17 Stunden10-11Std. , 16-18Std. <10Std. , >18Std.
Kleinkinder (1-2 Jahre)11-14 Stunden9-10Std. , 15-16Std.<9Std. , >16Std.
Vorschüler (3-5 Jahre)10-13 Stunden8-9Std. , 14Std.<8Std. , >14Std.
Schulkinder (6-13 Jahre)9-11 Stunden7-8Std. , 12Std.<7Std. , >12Std.
Jugendliche (14-17 Jahre)8-10 Stunden7Std. , 11Std.<7Std. , >11Std.
Junge Erwachsene (18-25 Jahre)7-9 Stunden6Std. ,10-11 Std.<6Std. , >11Std.
Erwachsene (26-64 Jahre)7-8 Stunden5-9Std<5Std. , >9Std.

Neugeborene (0-3 Monate)

Neugeborene in ihren ersten Lebensmonaten können zu jeder Tageszeit schlafen. Ihre Schlafzyklen haben viel mit dem Füttern, Ändern und Ernähren zu tun. Neugeborene tendieren dazu, sich von 11 bis zu 19 Stunden am Tag mit einem ungleichen Zeitplan auszuruhen. Sie können bis zu drei Stunden auf einmal wach sein, während ihr Schlaf von fünf Minuten bis zu ein paar Stunden dauern kann.

Säuglinge (4-11 Monate)

When they reach six months of age, most infants will no longer need feeding during the night. Moreover, up to 80 percent of them won’t wake up until morning by the time they reach nine months. Babies between 4 and 11 months usually rest for about 12 hours during the night. They usually have a couple of 30-minute naps during the day.

Kleinkinder (1-2 Jahre)

Kleinkinder brauchen weniger Zeit zum Ausruhen, so dass ihre Reichweite zwischen 11 und 14 Stunden pro Tag liegt. Zu der Zeit, sie sind 18 Monate alt, wird die Anzahl der Nickerchen auf vielleicht einmal pro Tag für bis zu drei Stunden sinken. Eine Sache zu beachten ist, dass Nickerchen nicht zu nahe an ihrer üblichen Schlafenszeit sein sollte, so dass es nicht verzögert wird.

Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre)

Kinder von drei Jahren bis zu fünf Jahren benötigen jede Nacht 10 bis 13 Stunden Ruhe. Die meisten von ihnen hören auf zu schlummern, wenn sie fünf Jahre alt sind. Während dieser Zeit neigen Kinder auch dazu, Albträume zu haben oder Schlafwandeln zu erleben. Diese können manchmal ihren Schlaf verkürzen, weil sie danach nicht mehr einschlafen können.

Schulkinder (6-13 Jahre)

Im Durchschnitt brauchen 6 bis 13 Jahre alte Kinder 9 bis 11 Stunden Ruhe. Sie müssen auch mehr und mehr Zeit für Schularbeiten und andere Aktivitäten verbringen, wenn sie älter werden. Darüber hinaus widmen Kinder dieser Gruppe mehr Zeit für Handys, Computer, Internet oder Fernsehen. Dies kann zu einem gestörten Schlafplan führen.

Jugendliche (14-17 Jahre)

Jugendliche brauchen am häufigsten 8 bis 10 Stunden Ruhe, aber ihre Schlafgewohnheiten verschieben sich, so dass sie zu Bett gehen und später aufwachen. Für Highschool-Kids ist es selbstverständlich, dass sie bis 23 Uhr aufbleiben. Deshalb können Schlafmuster für Teenager während der Woche schwanken. Aber es ist auch wegen der Schularbeiten und sozialen Aktivitäten.

Junge Erwachsene (18-25 Jahre)

Junge Erwachsene haben am meisten Schwierigkeiten, die empfohlenen 7-9 Stunden Ruhezeit zu bekommen. Es ist besonders der Fall mit Studenten. Dies ist die Zeit, in der Menschen die unregelmäßigsten Schlafmuster haben. Einige ziehen wegen Prüfungen ganze Nächte und stehen dann früh auf, um sie zu nehmen. Dann gibt es Sozialisierung und Ausbleiben ‚bis spät. Es ist immer am besten, Koffein und Alkoholkonsum zu reduzieren, während Sie sich an eine gesunde Ernährung halten. Regelmäßiges Training hilft, einen guten Schlafplan einzuhalten.

Erwachsene (26-64 Jahre)

Altern auf gesunde Weise ist in der Regel mit einem reduzierten Schlafbedürfnis verbunden. Die offizielle Empfehlung für Menschen über 65 Jahren ist 7-8 Stunden pro Nacht. Aber es kann so wenig wie 5 oder so viel wie 9 Stunden sein. Da Schlaf ein erholsamer Prozess ist, ist es wichtig, dass die Menschen in dieser Gruppe genügend Ruhe bekommen. Dies ist der Zeitraum im Leben, in dem wir von chronischen und schweren Erkrankungen bedroht sind. Es gibt auch die erhöhte Möglichkeit von Unfällen, die durch Ermüdung entstehen.

Fazit

Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden des Körpers und des menschlichen Geistes. Wenn Sie den Schlaf für längere Zeit auslassen, kann dies zu schweren psychischen Störungen und chronischer Müdigkeit führen. Mangel an Motivation und sogar Depressionen sind mit Schlafentzug verbunden. Eine gute Nachtruhe ermöglicht es unserem Körper und unserem Gehirn sich zu regenerieren und für den nächsten Tag aufzufrischen. Dieser Wiederherstellungsprozess hilft Ihrem Körper, sich von einem ganztägigen Aktivitäts- und Stressabbau zu erholen. Seien Sie sicher, rechtzeitig ins Bett zu gehen und alle Ablenkungen beiseite zu lassen, sobald Sie schläfrig werden. Sie werden am nächsten Tag gesünder und besser gelaunt sein.

Wenn ich nicht gerade mehr über das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs. Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich täglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen. Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darüber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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