5 Tricks gegen M├╝digkeit: Trotz Wenig Schlaf Fit und Konzentriert sein

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten von uns wissen, wie sch├Ądlich ein Schlafmangel f├╝r unseren K├Ârper sein kann. Deshalb ist es wichtig, dass wir alles tun, um sicherzustellen, dass wir genug Schlaf bekommen.

Dies ist jedoch leichter gesagt als getan. Eine Kombination aus wenig Bewegung, einer schlechten Ern├Ąhrung und dem Anstarren auf hell erleuchteten Bildschirmen w├Ąhrend des ganzen Tages f├╝hrt zu Verw├╝stungen auf unseren biologischen Uhren. Um Ihnen zu helfen, wieder mit Mr. Sandman zusammenzukommen, werden wir ein paar n├╝tzliche Tipps geben.

1. Schlagen Sie nicht auf die Schlummer-Taste

Dieser erste Tipp mag naheliegend erscheinen, aber wie viele von uns benutzen niemals die Schlummerfunktion? Das ist was ich dachte. Selbst wenn Sie nur wenige Stunden Zeit haben, kann das Schlummern kontraproduktiv sein. Warum? Weil das Schlafen f├╝r zus├Ątzliche 5 oder 10 Minuten die Routine und den Schlafzyklus Ihres K├Ârpers beeintr├Ąchtigt.

Die meisten von uns erinnern sich mindestens einmal, sich nach einem kurzen Nickerchen ausgeruht zu f├╝hlen. Dies ist jedoch selten, wie Sie vielleicht bereits wissen. Was normalerweise passiert, ist, dass Sie noch m├╝der werden, weil Sie, gerade als Sie wieder einschlafen, erneut durch den Alarm ersch├╝ttert werden. Wenn Sie es gewohnt sind, um 8 Uhr aufzustehen, halten Sie sich an Ihre Routine. Schlie├člich wach nicht einfach auf; auch aus dem Bett aufstehen Indem Sie weiter liegen, sagen Sie Ihrem K├Ârper, dass es immer noch Zeit ist, sich auszuruhen. Und das bringt uns zum n├Ąchsten Punkt.

5 Tricks gegen M├╝digkeit: Trotz Wenig Schlaf Fit und Konzentriert sein

2. Lass den Sonnenschein herein

Einige Zellen in unseren Augen haben nichts mit dem Sehen zu tun, wie Wissenschaftler in den letzten Jahren herausgefunden haben. Stattdessen nehmen sie Licht auf, damit unser K├Ârper unsere zirkadiane Uhr einstellen kann. Es ist dann offensichtlich, dass Licht den Schlaf erheblich beeinflusst.

Wenn Sie sich morgens dem Sonnenlicht aussetzen, werden Ihr K├Ârper und Ihr Geist angeregt. Dies wird Ihre Energie und Wachsamkeit steigern und Sie leichter aufwecken. Sobald Sie aus dem Bett steigen, ├Âffnen Sie die Jalousien, ├Âffnen Sie die Vorh├Ąnge und schalten Sie ggf. weitere Lichter ein. Dies sendet Signale an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist aufzustehen und loszulegen.

3. Steh auf und trainiere

Ja, wir erkennen, dass wir keine Geheimnisse enth├╝llen, die lange vor dem Rest der Menschheit zur├╝ckgehalten wurden, aber einige Dinge funktionieren einfach. Das Aufstehen ist der erste Schritt und Aktivsein der zweite. Eine gute Angewohnheit ist es, morgens Cardio zu machen. Dies k├Ânnte so einfach sein wie ein flotter Spaziergang oder sogar ein paar Runden um den Block. Wenn Sie Ihren K├Ârper bewegen, wird eine gesunde Blutzirkulation gef├Ârdert, wodurch Wachheit und Aufmerksamkeit verbessert werden. Wenn Sie uns nicht glauben, versuchen Sie zu schlafen, w├Ąhrend Sie laufen.

Wenn Sie morgens k├Ârperlich aktiv sind, werden Sie nicht nur wecken, sondern Sie f├╝hlen sich auch aufgrund der Freisetzung von Serotonin besser. Dies wird Sie tags├╝ber in eine bessere Stimmung versetzen, was auch Ihre Chancen auf einen guten Schlaf erh├Âht. So wie Sie in Teufelszyklen geraten, k├Ânnen Sie aus ihnen herauskommen.

4. Nehmen Sie Ihre Elektronik nicht mit ins Bett

Wir leben im Zeitalter der Technologie. Daher verbringen wir die meiste Zeit vor einem elektronischen Bildschirm. Es kann sich um einen Fernseher, einen Computer oder ein Smartphone handeln, die Auswirkungen sind jedoch die gleichen, besonders wenn es um das Schlafengehen geht.

Nach einem langen Tag denken viele von uns vielleicht, dass es eine gute Idee ist, sich zu entspannen, indem Sie Ihr Smartphone oder Ihren Laptop mit ins Bett nehmen. Diese Elektronik sendet ein blaues Licht aus, das den Melatoninspiegel beeinflusst. Melatonin ist ein Hormon, das von Ihrem K├Ârper produziert wird, wenn die Sonne untergeht, um den Schlaf zu induzieren. Aber wenn Sie sich ein Smartphone anschauen, bevor Sie ausschlafen, dann wissen Sie, was passiert?

Um sicherzustellen, dass Sie am Morgen gut ausgeruht sind, vermeiden Sie es, diese Ger├Ąte mit ins Bett zu nehmen. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, sich auszuruhen und eine geeignete Schlafumgebung zu schaffen. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder stellen Sie den Nachtmodus ein. Schalten Sie den Fernseher aus, bevor Sie einschlafen.

5. Holen Sie sich eine gute Matratze

Wir haben es endlich bis zum letzten Teil des Puzzlespiels geschafft oder je nach Ansicht des ersten Puzzles – der Matratze. Wie ein Baby zu schlafen oder durch die Nacht zu werfen und sich durchzudrehen, hat viel mit dem zu tun, worauf Sie schlafen.

Wir haben alle ein ausgekl├╝geltes Netz von Kapillaren unter der Haut, das Blut durch den K├Ârper transportiert. Es spielt keine Rolle, in welcher Position Sie schlafen. Es gibt immer einen Teil Ihres K├Ârpers, der komprimiert wird. Ein zu hartes Bett kann zu einer Verringerung des Blutflusses und zu Beschwerden f├╝hren. Wenn Sie sich nicht wohl f├╝hlen, rollen Sie in der Nacht herum, was Ihren Schlaf jedes Mal unterbrechen kann, auch wenn der Blutfluss wiederhergestellt wird. Umgekehrt wirft ein zu weiches Bett seine eigenen Probleme auf. Zum Beispiel k├Ânnten Sie zu tief eintauchen und Nacken-, Schulter- oder R├╝ckenschmerzen versp├╝ren.

5 Tricks gegen M├╝digkeit: Trotz Wenig Schlaf Fit und Konzentriert sein

Das Finden der richtigen Matratze f├╝r Sie kann eine Herausforderung darstellen, aber wenn Sie sich mit wertvollen Informationen bewaffnen, k├Ânnen Sie die richtige Entscheidung treffen. Sie sollten keine Angst haben, neue Dinge auszuprobieren; Die Technologie hinter Matratzen ist weit fortgeschritten. Hersteller verwenden heute verschiedene Ans├Ątze und kombinieren oft unterschiedliche Materialien f├╝r besseren Komfort. Wenn Sie ein altes und unbequemes Bett haben, sind Sie es sich selbst schuldig, ein neues zu bekommen

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Wenn ich nicht gerade mehr ├╝ber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t├Ąglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m├Âchte es zum bestm├Âglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh├Âren, dar├╝ber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm├Âglicht.

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