9 Tipps um Morgens früher aufzustehen – So wirst auch Du zum Frühaufsteher!

Du hast alles schon einmal gehört. Diese Zitate über den frühen Vogel, der den Wurm bekommen hat, und der Mann, der gesund wurde, reich und weise, nur indem er ins Bett ging und früh aufstand. Sie haben sogar die Geschichten über die erfolgreichsten CEOs und Weltmarktführer gelesen, die um 5 Uhr morgens oder früher aufstehen.

Du weißt, dass du früher aufstehen solltest, aber du hast es schon vorher versucht, und es ist schwer. Sie fragen sich: „Wie wachen die Menschen jeden Tag früh auf?“

Sie haben große Absichten, wenn Sie nachts ins Bett gehen. Du stellst deinen Wecker quer durch den Raum und stellst deine Kaffeemaschine um 4:45 Uhr los. Du sagst dir selbst, dass du ins Fitnessstudio gehst, und heute ist der Tag, an dem du endlich vor dem Chef zur Arbeit kommst . Du ziehst die Worte von Tim Ferriss vor, bevor du ins Bett gehst: „Wenn du den Morgen gewinnst, gewinnst du den Tag.“

Aber dann ertönt der Summer und es ist Morgen. Aber es fühlt sich nicht wie Morgen an, weil es noch dunkel ist. Du fühlst dich, als wärst du buchstäblich eingeschlafen. Du stolperst durch den Raum, drückst auf den Wecker, dann springst du zurück ins Bett. Bevor Sie es wissen, ist es 7.30 Uhr, und Sie werden zu spät zur Arbeit kommen.

Also was ist passiert? Deine Absichten waren gut, aber du brauchst mehr als das, um den Schlummerknopf zu bekämpfen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit Tipps aufstehen, die Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben.

Vorteile des frühen Aufwachens

Bessere Leistung

Leistungsträger sollen früher aufwachen als der durchschnittliche Joe. Der Grund, warum sie besser sind, liegt vielleicht nicht daran, vor dem Morgengrauen wach zu sein. Die Theorie ist vielmehr, dass Menschen, die früh aufstehen, sich an eine Routine halten und besser auf das vorbereitet sind, was ihnen in den Weg kommt. Sie eilen nicht, um zum Beispiel irgendwohin zu kommen, was ihnen erlaubt, sich geistig zu konzentrieren und sich Zeit für das zu nehmen, was sie tun.

Gesündere Ernährung

Wenn du zur Tür rauskommst, um ins Büro zu kommen, weil du sechsmal auf Schlummer gedrückt hast, hast du wahrscheinlich keine Zeit, ein gesundes Frühstück zu genießen. Vielleicht haben Sie das Essen ganz ausgelassen oder etwas Schnelles und Ungesundes wie einen Donut oder einen Bagel genommen.

Idealerweise sollten Sie ein gesundes Frühstück essen, das Eiweiß und Ballaststoffe enthält, die Sie den ganzen Morgen lang versorgen.

Erhöht die Produktivität

Menschen, die früh aufstehen, werden um 9 Uhr öfter fertig als die meisten Menschen den ganzen Tag. Sie haben vielleicht bereits trainiert, einige Zeit damit verbracht, eine neue Fertigkeit zu erlernen oder einen Start in die Arbeit zu bekommen. Im Gegensatz dazu, wenn Sie im letzten Moment aus dem Bett aufstehen, haben Sie eher das Gefühl, dass Sie den ganzen Tag aufholen. Anstatt Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, wächst es weiter.

Bessere psychische Gesundheit

Wenn Sie sich deprimiert fühlen, könnte das frühe Aufstehen ein unüberwindliches Hindernis sein. Aber sobald Sie sich in eine Routine eingelebt haben, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit haben, sich zu entspannen, die ruhigen Stunden zu genießen, bevor die Welt aufwacht und zusätzliche Momente nehmen, die nur für Sie sind. Versuchen Sie zu meditieren oder zu trainieren (oder beides) und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wir wetten, dass Sie sich viel besser fühlen werden, wenn Sie ihm eine Chance geben!

Mehr Zeit zum Sport

Es kann eine Herausforderung sein, die Energie für ein frühmorgendliches Training aufzubringen. Aber es kann noch schwieriger sein, nach einem langen und stressigen Arbeitstag Zeit zu finden, besonders wenn Sie nach Hause zum Abendessen mit der Familie kommen wollen. Wenn Sie morgens als erstes trainieren möchten, erhalten Sie einen Energieschub und ein Gefühl der Leistung, das den ganzen Tag anhält.

Verbesserte Schlafqualität

Menschen, die früh aufstehen, gehen auch früher ins Bett. Oft sind ihre Routinen so gut etabliert, dass sie jede Nacht zur gleichen Zeit im Bett sind. Wenn Sie einen festen Zeitplan haben, können Sie viel qualitativ hochwertige Erholung genießen.

Widerstehen Sie dem Drang, am Wochenende zu schlafen. Damit dieser Zeitplan funktioniert, sollten Ihre Wach- und Schlafzeiten jeden Tag konsistent sein.

Genießen Sie ruhige Zeit

Einer der besten Vorteile des frühen Aufwachens ist es, eine oder zwei zusätzliche Stunden „Ich-Zeit“ zu genießen. Ihre Familie schläft wahrscheinlich noch, und Sie werden in der Lage sein, etwas Ruhe zu haben, um das zu tun, worauf Sie verzichten wollen irgendwelche Ablenkungen oder Forderungen von irgendjemandem.

Wenn Sie wirklich die Tatsache nutzen möchten, dass die meisten Menschen schlafen, können Sie in das Auto steigen und früh zur Arbeit gehen. Sie vermeiden viel Verkehr und erledigen Aufgaben oder Projekte ohne die üblichen Unterbrechungen im Büro.

Einfache Techniken, um früh aufzuwachen

Genug Schlaf bekommen

Okay, verdreh nicht deine Augen. Diese „Technik“ ist eine offensichtliche, wir wissen, aber es gibt einige Tricks, damit es funktioniert.

Du weißt bereits, dass du zu einer vernünftigen Stunde schlafen musst, wenn du vor dem Morgengrauen aufwachen willst. Also, stellen Sie sicher, dass Sie planen, wann Sie jede Nacht ins Bett gehen und wann Sie aufwachen. Die geplante Anzahl an Schlafstunden sollte mit Ihren individuellen Schlafbedürfnissen übereinstimmen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht müde sind, wenn Ihre geplante Schlafenszeit vorbei ist, versuchen Sie eine ruhige Schlafenszeit Routine wie lesen oder Kräutertee trinken. Oder duschen Sie und bereiten Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag vor. In den Nächten, in denen du später als geplant ins Bett gehst, halte deine frühe Aufwachzeit aufrecht, aber plane die Zeit für ein Nickerchen beim Mittagessen ein.

Pflegen Sie konsistente Weckzeiten

Eine Nacht im Büro sollte nicht Ihren gesamten Plan entgleisen. Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, jeden Tag aufzuwachen, bleiben Sie dabei. Sonst ist es fast unmöglich, irgendeine etablierte Routine zu bekommen.

Die Regel für konsistente Weckzeiten gilt auch für Wochenenden. Damit Sie auf der Strecke bleiben können, planen Sie frühmorgendliche Aktivitäten wie eine Wanderung mit Freunden oder der Familie, eine Trainingseinheit mit einem Trainer oder einen Kaffee mit einem Freund.

Wenn Sie müssen, geben Sie sich eine zusätzliche Ruhepause an den Wochenenden, aber gehen Sie nicht über Bord und schlafen Sie bis 10 Uhr.

Stellen Sie den Wecker weit vom Bett entfernt

Du kennst diesen Trick schon und dein Gehirn hat wahrscheinlich schon einen Weg gefunden, wieder ins Bett zu gehen. Der schlaffe Verstand ist ein mächtiger, nicht wahr?

Also, hier ist, was wir stattdessen vorschlagen:

  • Stellen Sie zwei Alarme ein. Einer kann an Ihrem Nachttisch sein und der andere sollte auf der anderen Seite des Raumes oder in einem anderen Teil des Hauses sein.
  • Der Wecker an Ihrem Nachttisch kann leise sein, gerade laut genug, um Sie aus dem Schlaf zu wecken. Der zweite Alarm sollte laut sein. Wenn Sie Kinder, Mitbewohner oder einen Ehepartner haben, dann wollen Sie sicher nicht, dass sie es hören, weil es sicher ist, sie aus dem Schlaf zu wecken und für einen mürrischen Haushalt zu sorgen.
  • Wenn der erste Alarm ertönt, schalten Sie ihn aus. Bevor Sie überhaupt daran denken können, wieder ins Bett zu gehen, werden Sie sich an den anderen Alarm erinnern, der Ihr Familienleben zerstören wird, wenn es losgeht. Das sollte (hoffentlich) genug sein, um Sie in Bewegung zu bringen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Freude

Wenn die meisten Menschen morgens aufwachen, fangen sie an, über all die Dinge nachzudenken, die sie tun müssen, über all die Konflikte, die sie erwarten könnten, und vielleicht sogar, wie sehr sie ihren Job hassen. Diese Gedanken werden dich nicht dazu bringen, aus dem Bett zu springen und Show-Melodien zu singen.

Beginnen Sie Ihren Tag stattdessen damit, an etwas zu denken, auf das Sie sich freuen können. Es könnte so einfach sein wie eine heiße Tasse Kaffee, die in der Küche braut, eine neue Seife, die du in der Dusche ausprobieren wolltest oder ein Buch, in dem du versucht hast, Zeit zum Lesen zu finden. Wenn Sie etwas haben, das Sie für den Start in den Tag begeistert, ist es einfacher, aus dem Bett zu kommen.

Habe einen Zweck

Es ist nicht einfach, früh aufzuwachen, besonders wenn du keinen guten Grund dafür hast. Also, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr „Warum“ identifizieren. Vielleicht arbeiten Sie auf einen Marathon zu, und Sie müssen Ihre Läufe früh am Tag anpassen. Oder vielleicht möchten Sie ein Geschäft gründen, und die Morgenstunden sind die beste Zeit, sich zu konzentrieren. Was auch immer es ist, es muss zwingend sein, oder Sie werden nicht bei Ihrem neuen Zeitplan bleiben.

Hier sind ein paar Vorteile des früh aufstehens, um deine Fantasie anzuregen.

Plane deinen Morgen

Wenn der Morgen rollt, kann es schwierig sein, sich zu motivieren. Sie können ziellos von Raum zu Raum treiben, auf der Suche nach Schlüsseln, Aktentaschen, Schmuck, etc. Machen Sie es sich stattdessen einfach, indem Sie eine morgendliche Routine planen. Schreiben Sie es auf und beziehen Sie sich darauf, bis es zur Gewohnheit wird.

Minute für Minute, planen Sie, was Sie tun werden, von Ihrer morgendlichen Dusche (es sei denn, Sie nehmen es am Abend statt), wenn Sie Kaffee trinken und sich rasieren. Sie sparen Zeit, sind effizienter und vermeiden wichtige Aufgaben.

Verschenke deine elektronischen Geräte

Das mag extrem klingen, also wenn Sie sie nicht dauerhaft verschenken wollen, sperren Sie sie für ein oder zwei Wochen in einen Safe.

Die Idee hinter diesem Trick ist, dass es die meisten Ablenkungen in der Nacht verhindert, die dazu führen, dass Sie über Ihre Schlafenszeit hinaus bleiben. Eine andere Episode auf Netflix zu sehen, durch soziale Medien zu scrollen und geistlose Spiele auf Ihrem Handy zu spielen, all das dient dazu, Sie später aufzuhalten und Ihnen den Schlaf zu nehmen.

Verpflichten Sie sich stattdessen, nach Einbruch der Dunkelheit etwas Elektronisches zu vermeiden und sehen Sie, wie viel einfacher es ist, früh ins Bett zu gehen und auch früh aufzuwachen.

Hol dir ein Haustier

Haustiere sind natürlich Frühaufsteher. Katzen können verlangen, gefüttert zu werden, und ein Hund wird Sie sicherlich darauf aufmerksam machen, dass es Zeit für einen Spaziergang ist. Wenn Sie nicht früh aufstehen können, tun Sie es für Ihr Haustier. Als zusätzlichen Bonus wird Ihr Hund Sie nach draußen bringen und sich bewegen. Sie werden sofort munter, wenn Sie die frische Morgenluft spüren, und Sie werden auch etwas mehr Bewegung bekommen!

Niemals Hit Snooze

Als General Electric in den 1950er Jahren den ersten Wecker mit einem Schlummerknopf machte, veränderte sich die Welt für immer und nicht zum Besseren. Menschen lieben die Idee, „nur noch neun Minuten“ schlafen zu gehen, aber diese wenigen Augenzwinker sind weder erholsam noch erholsam. In Wirklichkeit sind sie eine Zeitverschwendung, in der Sie sich noch viel schlimmer fühlen als beim ersten Aufwachen.

Anstatt die „Schlummer“ -Zeit in Ihren Schlafplan zu legen, stellen Sie Ihren Wecker auf die Zeit ein, in der Sie aufwachen müssen, und zwingen Sie sich dann aus dem Bett. Unsere obigen Tipps sollten Ihnen die Motivation geben, die Sie brauchen.

Häufig gestellte Fragen

Sollte ein Kind früh aufstehen?

Säuglinge und Babys sollten früh aufwachen, aber nicht wenn es dunkel ist. Wenn Ihr Kind ständig um 5 Uhr morgens aufwacht, kann es sein, dass es hungrig ist oder einen Schlafplan hat, der angepasst werden muss. Im Idealfall sollte Ihr Kind mit der Sonne aufwachen. Je nachdem, wo auf der Welt Sie sich befinden und zu welcher Jahreszeit, wird die genaue Zeit variieren, aber im Allgemeinen ist eine Weckzeit zwischen 6 Uhr morgens und 7 Uhr morgens ideal.

Warum ist es schwierig, rechtzeitig aufzuwachen?

Der logischste Grund dafür, dass es schwierig für dich ist, pünktlich aufzuwachen, ist, dass du unter Schlafmangel leidest. Die meisten Menschen in der modernen, industrialisierten Welt haben zu wenig Schlaf. Wenn Ihr Wecker klingelt und Sie nicht genug Ruhe bekommen haben, werden Sie bestimmt versucht sein, auf Schlummer zu drücken.

Ein anderer Täter ist ein inkonsistenter Schlafplan. Menschen haben eine 24-Stunden-interne Uhr, die als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Es signalisiert uns, wann es Zeit fürs Bett ist, wann wir aufstehen und sogar wann wir essen. Wenn unser Zeitplan unberechenbar ist, kann er diese Uhr abwerfen und uns müde machen, wenn wir wirklich bereit sein sollten, den Tag zu beginnen.

Was ist der beste Weg, um sich selbst zu wecken?

Wenn Sie sich besonders zombieartig fühlen, müssen Sie sich vielleicht einen Energieschub geben. Am effektivsten ist es, nach draußen zu gehen und sich frischer, frischer Morgenluft auszusetzen. Übung ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu wecken.

Beide dieser Tipps erfordern jedoch viel Aufwand und Sie sind möglicherweise noch nicht dazu bereit. Wenn das der Fall ist, versuchen Sie diese Tipps:

  • Splash kaltes Wasser auf dein Gesicht.
  • Beiss in eine Zitronenscheibe.
  • Trink eine Tasse schwarzen Kaffee.
  • Setzen Sie auf peppige Musik auf.
  • Hebe deine Arme hoch über deinen Kopf und berühre dann deine Zehen.
  • Gib eine starke Minze in deinen Mund. Bonuspunkte für Menthol. Oder putz dir die Zähne.

Fazit

Denken Sie daran, wenn Sie früh aufstehen wollen, müssen Sie es wirklich wollen, und Sie müssen verpflichtet werden, dabei zu bleiben. Einige Leute empfehlen, Ihren Zeitplan in 15-Minuten-Schritten anzupassen, bis Sie zu Ihrer Zielzeit aufwachen, während andere sagen, dass Sie einfach loslegen und Cold Turkey fahren sollen.

Der Vorteil einer langsamen Anpassung ist, dass es nicht so schockierend für das System ist, aber wenn Sie wirklich bereit sind, aufzustehen, bevor die Welt aufwacht, dann empfehlen wir Ihnen, sofort anzufangen. Wenn Sie eine konstante Aufwachzeit für die Woche einhalten und diese dann am Wochenende beibehalten können, sind Sie auf dem besten Weg zu einem gesunden und produktiven neuen Lebensstil.

Quellen und Referenzen:

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