Ist Hungrig Schlafen Gehen Ungesund? So Beeinflusst Essen Deinen Schlaf

Sie haben das Sprichwort gehört, dass Sie niemals einkaufen gehen sollten, wĂ€hrend Sie hungrig sind, weil Sie Ihren Korb eher mit Haufen von Junk Food und verfĂŒhrerischen Snacks fĂŒllen, aber was ist, wenn Sie auf nĂŒchternen Magen ins Bett gehen?

Einige Leute schwören auf die Technik, die Nahrungsaufnahme zu einem bestimmten Zeitpunkt am Abend zu stoppen, um den Gewichtsverlust zu steigern. Oft wird diese Technik als „intermittierendes Fasten“ bezeichnet und beinhaltet die BeschrĂ€nkung der Kalorienzufuhr auf einen bestimmten Zeitraum wĂ€hrend des Tages.

Neue Forschungen und gesunder Menschenverstand deuten jedoch darauf hin, dass das Einschlafen mit Hungerschmerzen mehr schadet als nĂŒtzt. In diesem Artikel beantworten wir die Frage, ob es okay ist, wenn man hungrig ist, und teilen Sie unsere hilfreichsten Tipps, um nĂ€chtliche Hungerschmerzen zu vermeiden, selbst wenn Sie auf DiĂ€t sind.

Auswirkungen von Hungrig ins Bett zu gehen

Gewichtszunahme

Haben Sie jemals das FrĂŒhstĂŒck ausgelassen und verzweifelt versucht, dem Drang zu widerstehen, die Pizza und die Donuts im Firmenpausenraum zu verschlingen? Es stellt sich heraus, dass es bei der Nahrungsaufnahme schwieriger ist, ein gutes Urteilsvermögen zu entwickeln, wenn man sich selbst ernĂ€hrt.

Wenn Sie auf nĂŒchternen Magen ins Bett gehen und sechs bis acht Stunden schlafen, haben Sie sich selbst bis zu dem Punkt beraubt, an dem die Kekse auf der Theke wie eine logische FrĂŒhstĂŒcksentscheidung klingen. Dies könnte eine ganze Kettenreaktion auslösen, die den Zyklus wiederholt und wiederholt. Als Ergebnis werden Sie eher an Gewicht zunehmen.

Muskelmasse verlieren

Auch wenn sich die StoffwechselvorgÀnge unseres Körpers im Schlaf verlangsamen, funktionieren sie immer noch. Wenn wir tief schlafen, geht unser Körper in den vollen Reparatur- und Wiederherstellungsmodus. Dazu gehört der Aufbau von Muskelmasse, die Umwandlung von Protein in Muskeln und die Reparatur von geschÀdigtem Gewebe.

Wenn wir unseren Körpern nicht genĂŒgend Treibstoff fĂŒr ihre Arbeit zur VerfĂŒgung gestellt haben, riskieren wir, wĂ€hrend des Schlafes Muskelmasse zu verlieren.

Weniger Energie

Denken Sie daran, unser Körper lĂ€uft und braucht 24 Stunden am Tag Treibstoff, auch wenn wir schlafen. Das heißt zwar nicht, dass wir stĂ€ndig essen sollten, aber wir mĂŒssen unser System mit ausreichend Treibstoff versorgen, um seine Aufgaben erfĂŒllen zu können.

WĂ€hrend wir schlafen, fĂŒhren wir immer noch zahlreiche Körperfunktionen aus, die alle Energie benötigen. Ohne einen Vorrat an Energie auf Nahrungsmittelbasis, um diese Prozesse zu erleichtern, laufen wir Gefahr, dass wir mĂŒde werden.

Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen einen leichten Snack mit hohem Protein- oder Ballaststoffgehalt zu sich nehmen, werden Sie aufwachen und fĂŒhlen sich erfrischt und energiegeladen, als wenn Sie es ausgehalten hĂ€tten. Eine Studie der Abteilung fĂŒr ErnĂ€hrung der Florida State University hat festgestellt, dass nicht nur ein leichter Snack vor dem Schlafengehen die Energie verbessert, sondern auch den Stoffwechsel anregt.

Stimmung

Niemand mag es, „hungry“ zu sein, diese unheimliche Kombination aus hungrig und wĂŒtend. Aber wenn Sie sich vor dem Schlafengehen verhungern, öffnen Sie die TĂŒr fĂŒr eine Episode, die sich nachteilig auf Ihre Karriere und Ihre Beziehungen auswirken kann.

Die wissenschaftliche ErklĂ€rung fĂŒr den Effekt, dass Essen nicht auf Stimmung hat, hat mit schwankenden Serotoninspiegeln zu tun. Wenn Sie lĂ€ngere Zeit ohne Essen gehen, kann der resultierende Tropfen Sie mĂŒrrischer machen. Und du dachtest, du wĂ€rst am Morgen reizbar, weil du eine Tasse Kaffee brauchst!

Niedriges Insulin

Eine ausgewogene ErnĂ€hrung, die regelmĂ€ĂŸige Mahlzeiten beinhaltet, hĂ€lt das Insulin auf normalem Niveau. Wenn Sie auf nĂŒchternen Magen schlafen gehen, sinkt der Insulinspiegel. Dies wird als HypoglykĂ€mie bezeichnet. Es ist gefĂ€hrlich fĂŒr Menschen mit Diabetes, und selbst bei gesunden Menschen kann es Probleme wie Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.

Schlafmangel

Niedrige Insulinspiegel beeintrĂ€chtigen den Schlaf negativ. Auch wird es unangenehm sein, mit einem mĂŒrrischen Bauch zu schlafen, um eine erholsame Nacht mit Shuteye zu vermeiden.

Bevor Sie loslegen und Ihre Speisekammer leeren, denken Sie daran, dass das Gleichgewicht der SchlĂŒssel ist. WĂ€hrend du dich nicht wie ein Verhungern fĂŒhlen willst, ist es auch nicht die Lösung, dein Gesicht zu stopfen. Das kann zu BlĂ€hungen, Unwohlsein, saurem Reflux und Sodbrennen fĂŒhren.

Wie man Hunger-Schmerzen nachts vermeidet

Mahlzeiten nicht ĂŒberspringen

Wenn Sie dazu neigen, nachts hungrig zu sein, ist der beste Rat, den Sie geben können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten regelmĂ€ĂŸig den ganzen Tag verteilen. Auf diese Weise halten Sie Ihren Insulinspiegel stabil und vermeiden nĂ€chtliche Heißhungerattacken.

Esse Lebensmittel reich an Protein

Ein mittelgroßes Abendessen zu einem vernĂŒnftigen Zeitpunkt mit viel Protein hilft Ihnen, Hungerschmerzen zu vermeiden. Im Idealfall werden Sie den ganzen Tag ĂŒber Protein verzehren, aber stellen Sie zumindest sicher, dass Ihr Abendessen entweder ein mageres tierisches Protein enthĂ€lt. Oder wenn Sie vegan oder vegetarisch sind, schließen Sie NĂŒsse, proteinreiches GemĂŒse und gesunde Fette wie Avocado ein, um Ihre Stoffwechselprozesse auf Kurs zu halten.

Essen Sie feste Snacks

Mit Protein gefĂŒllte Lebensmittel fĂŒllen Sie auf und halten Sie lĂ€nger voll. Wenn Sie bereits zu Abend gegessen haben, aber immer noch eine Leere fĂŒhlen, greifen Sie eine (kleine) Handvoll NĂŒsse oder ein paar Streifen Truthahnfleisch. Es mag verlockend sein, einen Proteinshake zu konsumieren, aber es ist auch wichtig, daran zu denken, dass das Trinken von FlĂŒssigkeiten vor dem Schlafengehen den Drang verspĂŒrt, mitten in der Nacht aufzuwachen.

HĂ€ufig gestellte Fragen

Ist es sicher, mit vollem Magen zu schlafen?

Obwohl wir nicht empfehlen, auf nĂŒchternen Magen zu schlafen, empfehlen wir Ihnen auch, auf einen vollen Magen zu verzichten. Es kann sich negativ auf Ihren Insulinspiegel auswirken, der Ihren Blutzucker erhöht und zur Gewichtszunahme fĂŒhren kann. Es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie getötet werden, aber Fettleibigkeit bringt Sie in Gefahr fĂŒr eine ganze Reihe von anderen gefĂ€hrlichen Bedingungen.

Kann das Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Es ist nicht wahrscheinlich, aber wir mĂŒssen uns andere Faktoren anschauen, außer hungrig ins Bett zu gehen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Sie auch Kalorien beschrĂ€nken, ist es logisch, dass Ihr Magen in der Nacht knurren könnte.

Anstatt die Entscheidung zu treffen, wieder einzuschlafen und zu verhungern, sollten Sie sich gemeinsam darum bemĂŒhen, die Mahlzeiten zu regulieren, damit Sie wĂ€hrend des Tages viel essen und ein gesundes Abendessen zu sich nehmen, das nicht zu schwer ist, aber dennoch eine solide Proteinquelle hat.

Die zwei bewĂ€hrten Möglichkeiten, um gesund abnehmen, sind Bewegung und eine ausgewogene ErnĂ€hrung. Wenn Sie tagsĂŒber Kalorien einsparen, sich aber nachts hungrig fĂŒhlen, dann werden Sie sich langfristig nur auf ein Scheitern einstellen.

Fazit

Wir sind alle beschĂ€ftigt, und das Planen von Essenszeiten hat nicht immer oberste PrioritĂ€t. Wenn Sie sich nachts hungrig fĂŒhlen, widerstehen Sie dem Drang, direkt vor dem Schlafengehen eine vollstĂ€ndige Mahlzeit einzunehmen, aber vermeiden Sie auch, sich der notwendigen NĂ€hrstoffe zu entledigen. Denken Sie daran, ein kleiner und gesunder Snack vor dem Schlafengehen, wenn Sie sich hungrig fĂŒhlen, kann Ihnen helfen, eine erholsame Nacht und einen glĂŒcklichen und produktiven Morgen am nĂ€chsten Tag zu verbringen.

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Wenn ich nicht gerade mehr ĂŒber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich tĂ€glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darĂŒber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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