Ist Hungrig Schlafen Gehen Ungesund? So Beeinflusst Essen Deinen Schlaf

Sie haben das Sprichwort gehört, dass Sie niemals einkaufen gehen sollten, während Sie hungrig sind, weil Sie Ihren Korb eher mit Haufen von Junk Food und verführerischen Snacks füllen, aber was ist, wenn Sie auf nüchternen Magen ins Bett gehen?

Einige Leute schwören auf die Technik, die Nahrungsaufnahme zu einem bestimmten Zeitpunkt am Abend zu stoppen, um den Gewichtsverlust zu steigern. Oft wird diese Technik als “intermittierendes Fasten” bezeichnet und beinhaltet die Beschränkung der Kalorienzufuhr auf einen bestimmten Zeitraum während des Tages.

Neue Forschungen und gesunder Menschenverstand deuten jedoch darauf hin, dass das Einschlafen mit Hungerschmerzen mehr schadet als nützt. In diesem Artikel beantworten wir die Frage, ob es okay ist, wenn man hungrig ist, und teilen Sie unsere hilfreichsten Tipps, um nächtliche Hungerschmerzen zu vermeiden, selbst wenn Sie auf Diät sind.

Auswirkungen von Hungrig ins Bett zu gehen

Gewichtszunahme

Haben Sie jemals das Frühstück ausgelassen und verzweifelt versucht, dem Drang zu widerstehen, die Pizza und die Donuts im Firmenpausenraum zu verschlingen? Es stellt sich heraus, dass es bei der Nahrungsaufnahme schwieriger ist, ein gutes Urteilsvermögen zu entwickeln, wenn man sich selbst ernährt.

Wenn Sie auf nüchternen Magen ins Bett gehen und sechs bis acht Stunden schlafen, haben Sie sich selbst bis zu dem Punkt beraubt, an dem die Kekse auf der Theke wie eine logische Frühstücksentscheidung klingen. Dies könnte eine ganze Kettenreaktion auslösen, die den Zyklus wiederholt und wiederholt. Als Ergebnis werden Sie eher an Gewicht zunehmen.

Muskelmasse verlieren

Auch wenn sich die Stoffwechselvorgänge unseres Körpers im Schlaf verlangsamen, funktionieren sie immer noch. Wenn wir tief schlafen, geht unser Körper in den vollen Reparatur- und Wiederherstellungsmodus. Dazu gehört der Aufbau von Muskelmasse, die Umwandlung von Protein in Muskeln und die Reparatur von geschädigtem Gewebe.

Wenn wir unseren Körpern nicht genügend Treibstoff für ihre Arbeit zur Verfügung gestellt haben, riskieren wir, während des Schlafes Muskelmasse zu verlieren.

Weniger Energie

Denken Sie daran, unser Körper läuft und braucht 24 Stunden am Tag Treibstoff, auch wenn wir schlafen. Das heißt zwar nicht, dass wir ständig essen sollten, aber wir müssen unser System mit ausreichend Treibstoff versorgen, um seine Aufgaben erfüllen zu können.

Während wir schlafen, führen wir immer noch zahlreiche Körperfunktionen aus, die alle Energie benötigen. Ohne einen Vorrat an Energie auf Nahrungsmittelbasis, um diese Prozesse zu erleichtern, laufen wir Gefahr, dass wir müde werden.

Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen einen leichten Snack mit hohem Protein- oder Ballaststoffgehalt zu sich nehmen, werden Sie aufwachen und fühlen sich erfrischt und energiegeladen, als wenn Sie es ausgehalten hätten. Eine Studie der Abteilung für Ernährung der Florida State University hat festgestellt, dass nicht nur ein leichter Snack vor dem Schlafengehen die Energie verbessert, sondern auch den Stoffwechsel anregt.

Stimmung

Niemand mag es, “hungry” zu sein, diese unheimliche Kombination aus hungrig und wütend. Aber wenn Sie sich vor dem Schlafengehen verhungern, öffnen Sie die Tür für eine Episode, die sich nachteilig auf Ihre Karriere und Ihre Beziehungen auswirken kann.

Die wissenschaftliche Erklärung für den Effekt, dass Essen nicht auf Stimmung hat, hat mit schwankenden Serotoninspiegeln zu tun. Wenn Sie längere Zeit ohne Essen gehen, kann der resultierende Tropfen Sie mürrischer machen. Und du dachtest, du wärst am Morgen reizbar, weil du eine Tasse Kaffee brauchst!

Niedriges Insulin

Eine ausgewogene Ernährung, die regelmäßige Mahlzeiten beinhaltet, hält das Insulin auf normalem Niveau. Wenn Sie auf nüchternen Magen schlafen gehen, sinkt der Insulinspiegel. Dies wird als Hypoglykämie bezeichnet. Es ist gefährlich für Menschen mit Diabetes, und selbst bei gesunden Menschen kann es Probleme wie Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.

Schlafmangel

Niedrige Insulinspiegel beeinträchtigen den Schlaf negativ. Auch wird es unangenehm sein, mit einem mürrischen Bauch zu schlafen, um eine erholsame Nacht mit Shuteye zu vermeiden.

Bevor Sie loslegen und Ihre Speisekammer leeren, denken Sie daran, dass das Gleichgewicht der Schlüssel ist. Während du dich nicht wie ein Verhungern fühlen willst, ist es auch nicht die Lösung, dein Gesicht zu stopfen. Das kann zu Blähungen, Unwohlsein, saurem Reflux und Sodbrennen führen.

Wie man Hunger-Schmerzen nachts vermeidet

Mahlzeiten nicht überspringen

Wenn Sie dazu neigen, nachts hungrig zu sein, ist der beste Rat, den Sie geben können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig den ganzen Tag verteilen. Auf diese Weise halten Sie Ihren Insulinspiegel stabil und vermeiden nächtliche Heißhungerattacken.

Esse Lebensmittel reich an Protein

Ein mittelgroßes Abendessen zu einem vernünftigen Zeitpunkt mit viel Protein hilft Ihnen, Hungerschmerzen zu vermeiden. Im Idealfall werden Sie den ganzen Tag über Protein verzehren, aber stellen Sie zumindest sicher, dass Ihr Abendessen entweder ein mageres tierisches Protein enthält. Oder wenn Sie vegan oder vegetarisch sind, schließen Sie Nüsse, proteinreiches Gemüse und gesunde Fette wie Avocado ein, um Ihre Stoffwechselprozesse auf Kurs zu halten.

Essen Sie feste Snacks

Mit Protein gefüllte Lebensmittel füllen Sie auf und halten Sie länger voll. Wenn Sie bereits zu Abend gegessen haben, aber immer noch eine Leere fühlen, greifen Sie eine (kleine) Handvoll Nüsse oder ein paar Streifen Truthahnfleisch. Es mag verlockend sein, einen Proteinshake zu konsumieren, aber es ist auch wichtig, daran zu denken, dass das Trinken von Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen den Drang verspürt, mitten in der Nacht aufzuwachen.

Häufig gestellte Fragen

Ist es sicher, mit vollem Magen zu schlafen?

Obwohl wir nicht empfehlen, auf nüchternen Magen zu schlafen, empfehlen wir Ihnen auch, auf einen vollen Magen zu verzichten. Es kann sich negativ auf Ihren Insulinspiegel auswirken, der Ihren Blutzucker erhöht und zur Gewichtszunahme führen kann. Es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie getötet werden, aber Fettleibigkeit bringt Sie in Gefahr für eine ganze Reihe von anderen gefährlichen Bedingungen.

Kann das Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Es ist nicht wahrscheinlich, aber wir müssen uns andere Faktoren anschauen, außer hungrig ins Bett zu gehen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Sie auch Kalorien beschränken, ist es logisch, dass Ihr Magen in der Nacht knurren könnte.

Anstatt die Entscheidung zu treffen, wieder einzuschlafen und zu verhungern, sollten Sie sich gemeinsam darum bemühen, die Mahlzeiten zu regulieren, damit Sie während des Tages viel essen und ein gesundes Abendessen zu sich nehmen, das nicht zu schwer ist, aber dennoch eine solide Proteinquelle hat.

Die zwei bewährten Möglichkeiten, um gesund abnehmen, sind Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie tagsüber Kalorien einsparen, sich aber nachts hungrig fühlen, dann werden Sie sich langfristig nur auf ein Scheitern einstellen.

Fazit

Wir sind alle beschäftigt, und das Planen von Essenszeiten hat nicht immer oberste Priorität. Wenn Sie sich nachts hungrig fühlen, widerstehen Sie dem Drang, direkt vor dem Schlafengehen eine vollständige Mahlzeit einzunehmen, aber vermeiden Sie auch, sich der notwendigen Nährstoffe zu entledigen. Denken Sie daran, ein kleiner und gesunder Snack vor dem Schlafengehen, wenn Sie sich hungrig fühlen, kann Ihnen helfen, eine erholsame Nacht und einen glücklichen und produktiven Morgen am nächsten Tag zu verbringen.

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Wenn ich nicht gerade mehr über das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs. Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich täglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen. Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darüber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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