Ist es wirklich ges√ľnder in einem kalten Raum zu schlafen?

Wir denken nicht oft √ľber die Temperatur in unseren Schlafzimmern nach, es sei denn, es ist mitten im Sommer und wir versuchen alles, was wir uns vorstellen k√∂nnen, um uns wohl zu f√ľhlen.

Was Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, ist, dass es von Vorteil ist, wenn Sie unsere Schlafzimmer das ganze Jahr √ľber kalt halten. Es tr√§gt nicht nur zur Verbesserung der Schlafqualit√§t bei, sondern kann auch Krankheiten vorbeugen und sogar den Alterungsprozess verlangsamen!

In diesem Artikel teile ich die wichtigsten Vorteile, die Sie erzielen k√∂nnen, wenn Sie Ihr Schlafzimmer k√ľhl halten, und viele Tipps, wie Sie Ihr Zimmer abk√ľhlen k√∂nnen, ohne die Klimaanlage aufdrehen zu m√ľssen.

Ich beantworte auch Ihre brennenden Fragen zu den Gesundheitsrisiken des Schlafens in der Kälte und ob Sie mit Albträumen rechnen können.

Vorteile des Schlafens in einem k√ľhlen Raum

Schnell einschlafen

Wenn sich die Nacht n√§hert, sinkt die K√∂rpertemperatur auf nat√ľrliche Weise und signalisiert, dass es Zeit ist, langsamer zu werden und sich auszuruhen Indem Sie Ihr Schlafzimmer k√ľhler halten, verst√§rken Sie den nat√ľrlichen Schlaftrieb Ihres K√∂rpers. Wenn der Raum zu hei√ü ist, kann dieses Signal m√∂glicherweise blockiert werden und es dauert l√§nger, bis Sie einschlafen.

Verbessert die Schlafqualität

Ihre K√∂rpertemperatur sinkt direkt vor dem Schlafengehen ab und steigt auf nat√ľrliche Weise an, je n√§her Sie dem Aufwachen kommen. Dieser Anstieg der K√∂rpertemperatur kann dazu f√ľhren, dass sich Menschen wie ‚Äěhei√ü schlafen‚Äú f√ľhlen. Wenn Sie jemals mitten in der schwei√ünassen Nacht aufgewacht sind, wissen Sie, wie st√∂rend dies sein kann. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer k√ľhl halten und die Temperatur w√§hrend der Nacht regulieren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Schlafqualit√§t insgesamt verbessert.

Eine andere M√∂glichkeit, die K√ľhlung Ihres Raums zu verbessern, kann die Schlafqualit√§t verbessern, indem Sie die Melatoninproduktion anregen. Es stellt sich heraus, dass R√§ume mit Temperaturen im Bereich von 60 bis 68 Grad die Produktion von Melatonin stimulieren, was den Schlaf f√∂rdert.

Antialterung

Wie bereits erwähnt, fördern Räume zwischen 60 und 68 Grad den Körper, Melatonin zu produzieren. Neben der Förderung des Schlafes ist Melatonin auch ein wirksames Anti-Aging-Hormon.

Ist es wirklich ges√ľnder in einem kalten Raum zu schlafen?

Verbessert den Melatoninspiegel

Okay, Sie wissen also schon, dass höhere Melatoninwerte mehr Schlaf und Anti-Aging bedeuten. Andere Vorteile einer erhöhten Melatoninproduktion sind regelmäßige Menstruationszyklen, verbesserte Stimmungen, Gewichtsabnahme, krebsbekämpfende Eigenschaften und eine verbesserte Gehirngesundheit.

Dieses Hormon ist ein starkes Werkzeug in unserem Gesundheitsarsenal!

Verhindert Stoffwechselkrankheiten

Dies ist eine politisch korrekte Art zu sagen, dass das Schlafen in einem kalten Raum dazu beitragen kann, dass Sie nicht fett werden, und dass Sie sogar beim Abnehmen helfen. Wenn Ihr Raum auf eine optimale, k√ľhlere Temperatur eingestellt ist, speichert das Melatonin, das Ihr K√∂rper produziert, Ihren K√∂rper, “beiges Fett” zu speichern, was im Gegensatz zum Namen Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, anstatt sie zu speichern.

Wer wusste, dass Sie im Schlaf zusätzliche Kalorien verbrennen könnten ?!

Verringern Sie das Krankheitsrisiko

Die Bedingungen wie Typ-2-Diabetes nehmen zu, so dass jeder Hinweis zur Risikominderung unsere unmittelbare Aufmerksamkeit auf sich zieht. Neben dem Ph√§nomen, dass beige und braunes Fett bei k√ľhleren Temperaturen zunimmt und der K√∂rper mehr Kalorien verbrennt, erh√∂ht es auch die Insulinsensitivit√§t, was das Risiko f√ľr Typ-2-Diabetes senkt.

K√§ltere Schlaftemperaturen f√∂rdern auch die Glukoseentsorgung, ein weiterer Indikator f√ľr das Typ-2-Diabetes-Risiko.

Diabetes ist nicht die einzige Krankheit, die ein kalter Raum einfrieren kann. Da Melatonin ein starkes Antioxidans mit der F√§higkeit ist, die Blut-Hirn-Schranke zu √ľberwinden, wurde gezeigt, dass es Alzheimer und das Altern des Gehirns verhindert.

Verhindert Schlaflosigkeit

Ein stressiger Tag und ein √ľberaktives Gehirn sind nicht die einzigen Dinge, die Sie nachts wach halten. Studien zeigen, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, vor dem Einschlafen eine w√§rmere K√∂rpertemperatur haben als sogenannte normale Menschen.

Denken Sie daran, dass sich unsere K√∂rper in der Nacht vor dem Schlaf abk√ľhlen. Wenn Ihr K√∂rper jedoch automatisch hei√ü wird, m√ľssen Sie Ihre Umgebung √§ndern, um Ihre Temperatur so weit herunterzuk√ľhlen, dass die Bettzeit angezeigt wird.

Ist es wirklich ges√ľnder in einem kalten Raum zu schlafen?

Erhöht die Stimmung

Es gibt mehrere M√∂glichkeiten, wie Sie in kalten R√§umen schlafen k√∂nnen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Der erste und offensichtlichste Punkt ist, dass ein k√ľhlerer Raum die Schlafqualit√§t verbessert, sodass Sie ruhiger aufwachen und sich insgesamt besser f√ľhlen. Niemand wird Ihnen vorwerfen, dass Sie ein Nickerchen brauchen, um sich wie ein m√ľrrisches Kleinkind zu benehmen!

Der andere Grund hat mit dem Zusammenhang zwischen Melatonin und Serotonin zu tun. Serotonin ist ein bekannter Stimmungsverst√§rker, und es ist auch der Vorl√§ufer f√ľr Melatonin, was bedeutet, dass Melatonin daraus hergestellt wird. Wenn wir genug von diesen beiden Hormonen im Gehirn haben, ruhen wir uns besser aus und f√ľhlen uns gl√ľcklicher.

Stress reduzieren

√Ąhnlich wie bei der Stimmungsverbesserung bei k√§lteren Temperaturen im Schlafzimmer werden Sie auch feststellen, dass eine bessere Schlafqualit√§t den ganzen Tag Stress reduziert

Wie man einen heißen Raum kälter macht

Verwenden Sie einen k√ľhlenden Gelbett-Topper

Wenn Sie auf einer Memory-Foam-Matratze schlafen, kann es passieren, dass diese W√§rme abf√§ngt und Sie w√§rmer macht. Gl√ľcklicherweise verf√ľgt ein Gel-Topper √ľber k√ľhlende Eigenschaften, die Sie k√ľhl halten und gleichzeitig Ihr Bett komfortabler machen.

Verwenden Sie einen L√ľfter

Ein leiser Ventilator kann dabei helfen, die Temperatur Ihres Schlafzimmers zu regulieren und gleichzeitig die Luft umzuwälzen. Ein weiterer Grund, einen Ventilator zu verwenden, ist, dass die Luft dazu beiträgt, Schweiß zu verdampfen, der sich beim Schlafen an Ihrem Körper bildet.

Hier ist ein fortgeschrittener Hack: F√ľlle eine R√ľhrsch√ľssel mit Eis oder einem Eisbeutel und stelle sie dann in einem Winkel vor deinen L√ľfter. Der Ventilator erzeugt einen eiskalten und erfrischenden Luftsto√ü.

Nackt schlafen

Wenn Sie sich ausziehen und nackt sind, können Sie Ihre Kerntemperatur in Schach halten. Wenn Sie dagegen mit einem Partner schlafen, sollten Sie darauf hingewiesen werden, dass Sie bei Hautkontakt Hautwärme erzeugen.

√Ėffne dein Fenster

Ein offenes Fenster hilft auch dabei, Luft zu zirkulieren, ähnlich wie bei einem Ventilator.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie Ihr Fenster offen lassen, hat mit dem Kohlendioxidgehalt zu tun. Laut einer Studie, die an der Technischen Universit√§t Eindhoven durchgef√ľhrt wurde, f√ľhrten die niedrigeren Kohlendioxidgehalte in R√§umen mit offenen Fenstern dazu, dass die Probanden tiefer und effizienter schliefen und gleichzeitig weniger Aufwachen erlebten.

Sie sollten Ihre Fenster w√§hrend der Hitze des Tages geschlossen halten, aber wenn die Temperaturen am Abend sinken, √∂ffnen Sie ein Fenster und lassen Sie die frische Luft in Ihrem Zimmer abk√ľhlen.

Wasser trinken

Wasser wirkt k√ľhlend und senkt die Kerntemperatur Ihres K√∂rpers.

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Steck deine F√ľ√üe aus

Barfu√ü zu schlafen und einen oder beide F√ľ√üe unter den Bez√ľgen hervorzuheben, wird k√ľhl bleiben. Wir verlieren sehr viel K√∂rperw√§rme durch Kopf, H√§nde und F√ľ√üe, so dass das Atmen der F√ľ√üe einen k√ľhlenden Effekt hat.

Versuchen Sie es mit K√ľhlblechen

D√ľnne Bleche eignen sich am besten zum K√ľhlen. In der Tat √ľberpr√ľfen wir unsere Lieblings-K√ľhlbleche, damit Sie nicht wach werden m√ľssen, wenn Sie hei√ü und verschwitzt sind. Es ist auch ratsam, Flanell oder synthetische Materialien, die W√§rme einschlie√üen, zu vermeiden. Sie k√∂nnen auch versuchen, Ihr oberes Betttuch in den Gefrierschrank zu legen und direkt vor dem Schlafengehen herauszunehmen, um eiskalte Gl√ľckseligkeit zu erleben.

L√∂sen Sie das Gl√ľhlampenlicht

Gl√ľhlampen erzeugen eine Tonne W√§rme. Entscheiden Sie sich stattdessen f√ľr LED-Leuchten in Ihrem Schlafzimmer. Denken Sie daran, sie im Schlaf auszuschalten, und vermeiden Sie es, sie mitten in der Nacht einzuschalten.

Schlafen Sie in den unteren Etagen

Die Hitze steigt, wenn Sie also ein Schlafzimmer im Erdgeschoss haben, k√∂nnen Sie viel k√ľhler schlafen.

Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge

Jedes Licht, dem Sie nach dem Zubettgehen ausgesetzt sind, unterbricht die Melatoninproduktion. Sie wissen bereits, wie wichtig Melatonin f√ľr Ihren Schlaf ist! Verdunkelungsvorh√§nge verhindern au√üerdem, dass tags√ľber und morgens W√§rme in Ihr Schlafzimmer gelangt.

Am besten ist ein neutralfarbener Vorhang mit Kunststoffr√ľcken. Laut Consumer Reports k√∂nnen sie den Nettow√§rmezuwachs um bis zu 33 Prozent reduzieren.

Jalousien geschlossen halten

Vor allem in den w√§rmeren Monaten kann sich W√§rme in Ihrem Schlafzimmer aufbauen und es kann Stunden dauern, bis sie abgebaut wird. Halten Sie Ihre Gardinen und Jalousien tags√ľber und nachts geschlossen, um zu verhindern, dass W√§rme in Ihrem Schlafzimmer eingeschlossen wird.

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Häufig gestellte Fragen

Gibt es gesundheitliche Risiken?

Solange Sie sich wohl f√ľhlen, besteht kein Gesundheitsrisiko, wenn Sie in einem k√§lteren Raum schlafen. Idealerweise sollten Sie die Temperatur zwischen 60 und 68 ¬į C halten, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie zu kalt sind, sich entweder b√ľndeln m√ľssen, was Sie sp√§ter hei√ü f√ľhlen wird, oder Sie werden zittern und zu unbequem sein, um tief zu schlafen.

Wenn Sie ein Kleinkind bei sich im Zimmer haben, m√ľssen Sie Ihre Reichweite anpassen. Kleinkinder sollten in R√§umen zwischen 68 und 72 Grad schlafen. Alles andere cooler und sie neigen dazu, besonders pingelig zu sein.

Was ist die ideale Schlaftemperatur?

Viele Leute stellen die Frage: “Was ist die beste Temperatur f√ľr den Schlaf?” Wir sollten in etwas schlummern, das am ehesten einer k√ľhlen, dunklen H√∂hle gleicht.

W√§hrend unsere individuellen Vorlieben variieren, bewegen sich die Temperaturen, die einer nat√ľrlichen Schlafumgebung am meisten √§hneln, zwischen 60 und 67-68 Grad.

Kann es Albträume verursachen?

Der Mythos, dass das Schlafen in einem kalten Raum Alptr√§ume verursachen kann, bleibt bestehen, auch wenn es keine Beweise daf√ľr gibt.

Davon abgesehen kann jeder unbequeme Raum unser Schlafverhalten beeinflussen und Alptr√§ume verursachen. W√§hrend ein kalter Raum alleine keine Albtr√§ume verursacht, wenn ein Raum f√ľr Ihren Geschmack entweder zu kalt oder zu hei√ü ist, haben Sie m√∂glicherweise eher einen schlechten Traum.

Halten schlechte Tr√§ume dich nachts wach? Unser Leitfaden ‚ÄěHow to Stop Nightmares‚Äú kann Ihnen in dieser Abteilung helfen.

Fazit

Eine erholsame Nacht zu verbringen, ist f√ľr viele von uns oberste Priorit√§t, und zu wissen, dass etwas so einfaches wie das Schlafen in einem k√§lteren Schlafzimmer uns helfen kann, ist ein einfacher Tipp.

Es ist ein zus√§tzlicher Bonus, dass k√ľhlere Schlafzimmer auch dazu beitragen k√∂nnen, Krankheiten zu bek√§mpfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und uns in eine bessere Stimmung zu bringen!

Quellen und Referenzen:

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