Ist es wirklich ges├╝nder in einem kalten Raum zu schlafen?

Wir denken nicht oft ├╝ber die Temperatur in unseren Schlafzimmern nach, es sei denn, es ist mitten im Sommer und wir versuchen alles, was wir uns vorstellen k├Ânnen, um uns wohl zu f├╝hlen.

Was Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, ist, dass es von Vorteil ist, wenn Sie unsere Schlafzimmer das ganze Jahr ├╝ber kalt halten. Es tr├Ągt nicht nur zur Verbesserung der Schlafqualit├Ąt bei, sondern kann auch Krankheiten vorbeugen und sogar den Alterungsprozess verlangsamen!

In diesem Artikel teile ich die wichtigsten Vorteile, die Sie erzielen k├Ânnen, wenn Sie Ihr Schlafzimmer k├╝hl halten, und viele Tipps, wie Sie Ihr Zimmer abk├╝hlen k├Ânnen, ohne die Klimaanlage aufdrehen zu m├╝ssen.

Ich beantworte auch Ihre brennenden Fragen zu den Gesundheitsrisiken des Schlafens in der K├Ąlte und ob Sie mit Albtr├Ąumen rechnen k├Ânnen.

Vorteile des Schlafens in einem k├╝hlen Raum

Schnell einschlafen

Wenn sich die Nacht n├Ąhert, sinkt die K├Ârpertemperatur auf nat├╝rliche Weise und signalisiert, dass es Zeit ist, langsamer zu werden und sich auszuruhen Indem Sie Ihr Schlafzimmer k├╝hler halten, verst├Ąrken Sie den nat├╝rlichen Schlaftrieb Ihres K├Ârpers. Wenn der Raum zu hei├č ist, kann dieses Signal m├Âglicherweise blockiert werden und es dauert l├Ąnger, bis Sie einschlafen.

Verbessert die Schlafqualit├Ąt

Ihre K├Ârpertemperatur sinkt direkt vor dem Schlafengehen ab und steigt auf nat├╝rliche Weise an, je n├Ąher Sie dem Aufwachen kommen. Dieser Anstieg der K├Ârpertemperatur kann dazu f├╝hren, dass sich Menschen wie ÔÇ×hei├č schlafenÔÇť f├╝hlen. Wenn Sie jemals mitten in der schwei├čnassen Nacht aufgewacht sind, wissen Sie, wie st├Ârend dies sein kann. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer k├╝hl halten und die Temperatur w├Ąhrend der Nacht regulieren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Schlafqualit├Ąt insgesamt verbessert.

Eine andere M├Âglichkeit, die K├╝hlung Ihres Raums zu verbessern, kann die Schlafqualit├Ąt verbessern, indem Sie die Melatoninproduktion anregen. Es stellt sich heraus, dass R├Ąume mit Temperaturen im Bereich von 60 bis 68 Grad die Produktion von Melatonin stimulieren, was den Schlaf f├Ârdert.

Antialterung

Wie bereits erw├Ąhnt, f├Ârdern R├Ąume zwischen 60 und 68 Grad den K├Ârper, Melatonin zu produzieren. Neben der F├Ârderung des Schlafes ist Melatonin auch ein wirksames Anti-Aging-Hormon.

Ist es wirklich ges├╝nder in einem kalten Raum zu schlafen?

Verbessert den Melatoninspiegel

Okay, Sie wissen also schon, dass h├Âhere Melatoninwerte mehr Schlaf und Anti-Aging bedeuten. Andere Vorteile einer erh├Âhten Melatoninproduktion sind regelm├Ą├čige Menstruationszyklen, verbesserte Stimmungen, Gewichtsabnahme, krebsbek├Ąmpfende Eigenschaften und eine verbesserte Gehirngesundheit.

Dieses Hormon ist ein starkes Werkzeug in unserem Gesundheitsarsenal!

Verhindert Stoffwechselkrankheiten

Dies ist eine politisch korrekte Art zu sagen, dass das Schlafen in einem kalten Raum dazu beitragen kann, dass Sie nicht fett werden, und dass Sie sogar beim Abnehmen helfen. Wenn Ihr Raum auf eine optimale, k├╝hlere Temperatur eingestellt ist, speichert das Melatonin, das Ihr K├Ârper produziert, Ihren K├Ârper, „beiges Fett“ zu speichern, was im Gegensatz zum Namen Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, anstatt sie zu speichern.

Wer wusste, dass Sie im Schlaf zus├Ątzliche Kalorien verbrennen k├Ânnten ?!

Verringern Sie das Krankheitsrisiko

Die Bedingungen wie Typ-2-Diabetes nehmen zu, so dass jeder Hinweis zur Risikominderung unsere unmittelbare Aufmerksamkeit auf sich zieht. Neben dem Ph├Ąnomen, dass beige und braunes Fett bei k├╝hleren Temperaturen zunimmt und der K├Ârper mehr Kalorien verbrennt, erh├Âht es auch die Insulinsensitivit├Ąt, was das Risiko f├╝r Typ-2-Diabetes senkt.

K├Ąltere Schlaftemperaturen f├Ârdern auch die Glukoseentsorgung, ein weiterer Indikator f├╝r das Typ-2-Diabetes-Risiko.

Diabetes ist nicht die einzige Krankheit, die ein kalter Raum einfrieren kann. Da Melatonin ein starkes Antioxidans mit der F├Ąhigkeit ist, die Blut-Hirn-Schranke zu ├╝berwinden, wurde gezeigt, dass es Alzheimer und das Altern des Gehirns verhindert.

Verhindert Schlaflosigkeit

Ein stressiger Tag und ein ├╝beraktives Gehirn sind nicht die einzigen Dinge, die Sie nachts wach halten. Studien zeigen, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, vor dem Einschlafen eine w├Ąrmere K├Ârpertemperatur haben als sogenannte normale Menschen.

Denken Sie daran, dass sich unsere K├Ârper in der Nacht vor dem Schlaf abk├╝hlen. Wenn Ihr K├Ârper jedoch automatisch hei├č wird, m├╝ssen Sie Ihre Umgebung ├Ąndern, um Ihre Temperatur so weit herunterzuk├╝hlen, dass die Bettzeit angezeigt wird.

Ist es wirklich ges├╝nder in einem kalten Raum zu schlafen?

Erh├Âht die Stimmung

Es gibt mehrere M├Âglichkeiten, wie Sie in kalten R├Ąumen schlafen k├Ânnen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Der erste und offensichtlichste Punkt ist, dass ein k├╝hlerer Raum die Schlafqualit├Ąt verbessert, sodass Sie ruhiger aufwachen und sich insgesamt besser f├╝hlen. Niemand wird Ihnen vorwerfen, dass Sie ein Nickerchen brauchen, um sich wie ein m├╝rrisches Kleinkind zu benehmen!

Der andere Grund hat mit dem Zusammenhang zwischen Melatonin und Serotonin zu tun. Serotonin ist ein bekannter Stimmungsverst├Ąrker, und es ist auch der Vorl├Ąufer f├╝r Melatonin, was bedeutet, dass Melatonin daraus hergestellt wird. Wenn wir genug von diesen beiden Hormonen im Gehirn haben, ruhen wir uns besser aus und f├╝hlen uns gl├╝cklicher.

Stress reduzieren

├ähnlich wie bei der Stimmungsverbesserung bei k├Ąlteren Temperaturen im Schlafzimmer werden Sie auch feststellen, dass eine bessere Schlafqualit├Ąt den ganzen Tag Stress reduziert

Wie man einen hei├čen Raum k├Ąlter macht

Verwenden Sie einen k├╝hlenden Gelbett-Topper

Wenn Sie auf einer Memory-Foam-Matratze schlafen, kann es passieren, dass diese W├Ąrme abf├Ąngt und Sie w├Ąrmer macht. Gl├╝cklicherweise verf├╝gt ein Gel-Topper ├╝ber k├╝hlende Eigenschaften, die Sie k├╝hl halten und gleichzeitig Ihr Bett komfortabler machen.

Verwenden Sie einen L├╝fter

Ein leiser Ventilator kann dabei helfen, die Temperatur Ihres Schlafzimmers zu regulieren und gleichzeitig die Luft umzuw├Ąlzen. Ein weiterer Grund, einen Ventilator zu verwenden, ist, dass die Luft dazu beitr├Ągt, Schwei├č zu verdampfen, der sich beim Schlafen an Ihrem K├Ârper bildet.

Hier ist ein fortgeschrittener Hack: F├╝lle eine R├╝hrsch├╝ssel mit Eis oder einem Eisbeutel und stelle sie dann in einem Winkel vor deinen L├╝fter. Der Ventilator erzeugt einen eiskalten und erfrischenden Luftsto├č.

Nackt schlafen

Wenn Sie sich ausziehen und nackt sind, k├Ânnen Sie Ihre Kerntemperatur in Schach halten. Wenn Sie dagegen mit einem Partner schlafen, sollten Sie darauf hingewiesen werden, dass Sie bei Hautkontakt Hautw├Ąrme erzeugen.

├ľffne dein Fenster

Ein offenes Fenster hilft auch dabei, Luft zu zirkulieren, ├Ąhnlich wie bei einem Ventilator.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie Ihr Fenster offen lassen, hat mit dem Kohlendioxidgehalt zu tun. Laut einer Studie, die an der Technischen Universit├Ąt Eindhoven durchgef├╝hrt wurde, f├╝hrten die niedrigeren Kohlendioxidgehalte in R├Ąumen mit offenen Fenstern dazu, dass die Probanden tiefer und effizienter schliefen und gleichzeitig weniger Aufwachen erlebten.

Sie sollten Ihre Fenster w├Ąhrend der Hitze des Tages geschlossen halten, aber wenn die Temperaturen am Abend sinken, ├Âffnen Sie ein Fenster und lassen Sie die frische Luft in Ihrem Zimmer abk├╝hlen.

Wasser trinken

Wasser wirkt k├╝hlend und senkt die Kerntemperatur Ihres K├Ârpers.

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Steck deine F├╝├če aus

Barfu├č zu schlafen und einen oder beide F├╝├če unter den Bez├╝gen hervorzuheben, wird k├╝hl bleiben. Wir verlieren sehr viel K├Ârperw├Ąrme durch Kopf, H├Ąnde und F├╝├če, so dass das Atmen der F├╝├če einen k├╝hlenden Effekt hat.

Versuchen Sie es mit K├╝hlblechen

D├╝nne Bleche eignen sich am besten zum K├╝hlen. In der Tat ├╝berpr├╝fen wir unsere Lieblings-K├╝hlbleche, damit Sie nicht wach werden m├╝ssen, wenn Sie hei├č und verschwitzt sind. Es ist auch ratsam, Flanell oder synthetische Materialien, die W├Ąrme einschlie├čen, zu vermeiden. Sie k├Ânnen auch versuchen, Ihr oberes Betttuch in den Gefrierschrank zu legen und direkt vor dem Schlafengehen herauszunehmen, um eiskalte Gl├╝ckseligkeit zu erleben.

L├Âsen Sie das Gl├╝hlampenlicht

Gl├╝hlampen erzeugen eine Tonne W├Ąrme. Entscheiden Sie sich stattdessen f├╝r LED-Leuchten in Ihrem Schlafzimmer. Denken Sie daran, sie im Schlaf auszuschalten, und vermeiden Sie es, sie mitten in der Nacht einzuschalten.

Schlafen Sie in den unteren Etagen

Die Hitze steigt, wenn Sie also ein Schlafzimmer im Erdgeschoss haben, k├Ânnen Sie viel k├╝hler schlafen.

Investieren Sie in Verdunkelungsvorh├Ąnge

Jedes Licht, dem Sie nach dem Zubettgehen ausgesetzt sind, unterbricht die Melatoninproduktion. Sie wissen bereits, wie wichtig Melatonin f├╝r Ihren Schlaf ist! Verdunkelungsvorh├Ąnge verhindern au├čerdem, dass tags├╝ber und morgens W├Ąrme in Ihr Schlafzimmer gelangt.

Am besten ist ein neutralfarbener Vorhang mit Kunststoffr├╝cken. Laut Consumer Reports k├Ânnen sie den Nettow├Ąrmezuwachs um bis zu 33 Prozent reduzieren.

Jalousien geschlossen halten

Vor allem in den w├Ąrmeren Monaten kann sich W├Ąrme in Ihrem Schlafzimmer aufbauen und es kann Stunden dauern, bis sie abgebaut wird. Halten Sie Ihre Gardinen und Jalousien tags├╝ber und nachts geschlossen, um zu verhindern, dass W├Ąrme in Ihrem Schlafzimmer eingeschlossen wird.

Ist es wirklich ges├╝nder in einem kalten Raum zu schlafen?

H├Ąufig gestellte Fragen

Gibt es gesundheitliche Risiken?

Solange Sie sich wohl f├╝hlen, besteht kein Gesundheitsrisiko, wenn Sie in einem k├Ąlteren Raum schlafen. Idealerweise sollten Sie die Temperatur zwischen 60 und 68 ┬░ C halten, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie zu kalt sind, sich entweder b├╝ndeln m├╝ssen, was Sie sp├Ąter hei├č f├╝hlen wird, oder Sie werden zittern und zu unbequem sein, um tief zu schlafen.

Wenn Sie ein Kleinkind bei sich im Zimmer haben, m├╝ssen Sie Ihre Reichweite anpassen. Kleinkinder sollten in R├Ąumen zwischen 68 und 72 Grad schlafen. Alles andere cooler und sie neigen dazu, besonders pingelig zu sein.

Was ist die ideale Schlaftemperatur?

Viele Leute stellen die Frage: „Was ist die beste Temperatur f├╝r den Schlaf?“ Wir sollten in etwas schlummern, das am ehesten einer k├╝hlen, dunklen H├Âhle gleicht.

W├Ąhrend unsere individuellen Vorlieben variieren, bewegen sich die Temperaturen, die einer nat├╝rlichen Schlafumgebung am meisten ├Ąhneln, zwischen 60 und 67-68 Grad.

Kann es Albtr├Ąume verursachen?

Der Mythos, dass das Schlafen in einem kalten Raum Alptr├Ąume verursachen kann, bleibt bestehen, auch wenn es keine Beweise daf├╝r gibt.

Davon abgesehen kann jeder unbequeme Raum unser Schlafverhalten beeinflussen und Alptr├Ąume verursachen. W├Ąhrend ein kalter Raum alleine keine Albtr├Ąume verursacht, wenn ein Raum f├╝r Ihren Geschmack entweder zu kalt oder zu hei├č ist, haben Sie m├Âglicherweise eher einen schlechten Traum.

Halten schlechte Tr├Ąume dich nachts wach? Unser Leitfaden ÔÇ×How to Stop NightmaresÔÇť kann Ihnen in dieser Abteilung helfen.

Fazit

Eine erholsame Nacht zu verbringen, ist f├╝r viele von uns oberste Priorit├Ąt, und zu wissen, dass etwas so einfaches wie das Schlafen in einem k├Ąlteren Schlafzimmer uns helfen kann, ist ein einfacher Tipp.

Es ist ein zus├Ątzlicher Bonus, dass k├╝hlere Schlafzimmer auch dazu beitragen k├Ânnen, Krankheiten zu bek├Ąmpfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und uns in eine bessere Stimmung zu bringen!

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr ├╝ber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t├Ąglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m├Âchte es zum bestm├Âglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh├Âren, dar├╝ber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm├Âglicht.

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