Müssen Sie einen Wecker zum aufwachen benutzen?

Braucht man einen Wecker zum Aufwachen

Sollten Sie einen Wecker benutzen, um morgens aus dem Schlaf aufzuwachen? Könnte die Verwendung eines Weckers tatsächlich schädlich sein und zum Schlafentzug beitragen? Es mag schwer zu glauben scheinen, aber Ihr Wecker fördert tatsächlich ungesunde Schlafgewohnheiten. Wenn Sie gute Richtlinien zur Schlafhygiene befolgen und ein paar einfache Änderungen an Ihrem Zeitplan vornehmen, könnten Sie ohne Wecker aufwachen und dieses unhöfliche Aufwachen der Vergangenheit angehören.

Brauchen Sie einen Wecker?

Wecker sind ein modernes Ärgernis. Wir benutzen sie, um morgens aufzustehen, und sie sind überaus effektiv. Leider wecken sie uns unabhängig davon, wie viel Schlaf wir bekommen haben und ob wir völlig ausgeruht sind oder nicht. Wenn wir außerdem mit jemand anderem schlafen oder Kinder haben, kann es vorkommen, dass unser Schlaf in diesen frühen Stunden mehr als einmal gestört wird.

Im Idealfall können Sie so viel schlafen, wie Sie brauchen. Jedes Individuum scheint eine durchschnittliche Menge Schlaf zu benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, die im Laufe eines Lebens variieren kann und sicherlich von Person zu Person unterschiedlich ist. Ein einfaches Experiment kann durchgeführt werden, um festzustellen, wie viel Schlaf Sie benötigen.

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie neun Stunden Schlaf benötigen, dann werden Sie wahrscheinlich an den meisten Tagen nach neun Stunden Schlaf ausgeruht aufwachen. Wenn wir weniger bekommen, fühlen wir uns schlafentzogen und sind anfällig für Nickerchen und andere gesundheitliche Folgen. Wenn wir die Möglichkeit haben, können die meisten von uns länger schlafen, wenn wir unmittelbar nach dem Aufwachen wieder ins Bett gehen, ein Konzept, das als Schlafträgheit bezeichnet wird. Wenn wir jedoch unseren Schlafbedarf richtig bestimmt haben, wäre dieser zusätzliche Schlaf nicht notwendig. Es ist auch wichtig, andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe zu behandeln, da diese die Qualität des Schlafs untergraben können.

Verschiedene Weckertypen in Betracht ziehen

Es gibt eine Handvoll Weckertypen zu berücksichtigen

  • Traditioneller Aufzieh-Alarm: Der älteste Wecker musste aufgezogen werden, um die Zahnräder mit einem Glockenspiel und einer Glocke oben drauf vorzubereiten. Dieser Wecker, der weitgehend durch moderne Modelle ersetzt wurde, dürfte bei Traditionalisten immer noch beliebt sein. Er könnte auch Ihrem Nachttisch ein wenig Stil verleihen.
  • Digitaler Alarm: Die meisten Wecker sind heute digital. Der Schnickschnack ist aufwendiger geworden. Es ist möglich, mehrere Alarme einzustellen. Sie können durch einen Summer, ein Radio oder Ihre Lieblingsmusik geweckt werden. Die Schlummerfunktion ist vielleicht die am meisten genossene Funktion, die zusätzliche Schlafperioden ermöglicht (oft in 9-Minuten-Schritten).
  • Telefonischer Alarm: Mit dem Aufkommen des Smartphones verlassen sich viele Menschen heute darauf, dass sie von ihrem Telefon geweckt werden. Dies mag zur Erleichterung wünschenswert sein, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein störendes Gerät mit ins Schlafzimmer bringen. Telefonanrufe, Textnachrichten und das verlockende Zusammenstellen von Apps (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, Spiele usw.) können das Ablegen erschweren.
  • Sonnenaufgangs-Alarm: Es gibt sogar Wecker, die eine aufgehende Sonne simulieren sollen. Mit der Integration einer Glühbirne wird die Uhr die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer allmählich erhöhen. Dies kann dazu beitragen, das Aufwachen zu erleichtern und die natürlichen zirkadianen Rhythmen zu verstärken, die die Schlaf- und Wachmuster verstärken. Glücklicherweise kann ein Fenster ohne Jalousien oder Rollläden dasselbe Phänomen bewirken.

Wie Sie Ihren Schlafbedarf ohne Wecker decken

Die meisten Menschen haben Zeitdruck und müssen zu einer bestimmten Zeit aufstehen. Wir können nicht ausschlafen und zu spät zur Arbeit oder zur Schule kommen. Wie können wir also den Schlaf bekommen, den wir brauchen, und uns nicht von einem Wecker wecken lassen?

Es handelt sich um eine einfache Arithmetik. Wenn Sie feststellen, dass Sie neun Stunden Schlaf benötigen und bis 6 Uhr morgens aufstehen müssen, um zur Arbeit zu kommen, dann müssen Sie spätestens um 21 Uhr zu Bett gehen. Das klingt einfach, aber ein wichtiger Teil davon ist ein regelmässiger Schlafplan: Schlafen gehen und aufstehen zur gleichen Zeit an jedem einzelnen Tag, auch am Wochenende. Ihr Körper hält gerne einen regelmäßigen Zeitplan ein, als Teil seines natürlichen zirkadianen Rhythmus, und er wird Ihrem Wunsch, aufzustehen, bereitwillig entgegenkommen, vorausgesetzt, Sie haben Ihre Schlafbedürfnisse erfüllt.

Ohne Wecker Aufwachen

Bevor Sie Ihren Wecker zu Bits zertrümmern, gibt es ein paar Vorbehalte zu diesen Richtlinien. Erstens ist es wichtig, dass Sie einen Zeitplan, der Ihren Schlafbedürfnissen entspricht, richtig festlegen und einhalten. Wenn Sie sich kurzschließen, indem Sie nicht pünktlich zu Bett gehen, verschlafen Sie. Dies erfordert ein hohes Maß an Disziplin, und die meisten Menschen werden sich schwer tun, täglich zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen, besonders wenn es ihnen wie eine frühe Stunde vorkommt.

Wenn Sie jedoch Ihren Schlafbedarf ermitteln und diesen täglich erfüllen, werden Sie gesünder schlafen. Es kann auch hilfreich sein, nach dem Aufwachen die Morgensonne zu bekommen. Wenn Sie in der Lage sind, es durchzuhalten, können Sie sich vielleicht schon Jahre vor Ihrer Pensionierung von diesem Wecker befreien.

Fazit

Wenn Sie schlecht schlafen, sollten Sie Ihren Schlaf verbessern, um morgens besser aufzuwachen. Mit einem Lichtwecker wachen Sie, mit Hilfe von Tageslicht, jeden Tag erfrischt auf.

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