Warum Macht Warme Milch Müde?

Kann nicht schlafen? Du bist nicht allein.

Schätzungsweise 60 Millionen Amerikaner leiden an Schlafstörungen, und wir werden uns sehr bemühen, ein paar seltsame Dinge zu versuchen, um eine erholsame Nacht zu verbringen. Wenn Sie diese verrückten ASMR-Videos mit Millionen von Ansichten auf YouTube gesehen haben, wissen Sie, wie kreativ die Menschheit mit ihren schlaflösenden Lösungen geworden ist.

Wenn Sie kein Fan der flüsternden Videos von ASMR sind, möchten Sie vielleicht nach anderen Ideen suchen. Wir haben Geschichten darüber gehört, dass warme Milch für viele Menschen ein Lebensretter ist. Deshalb haben wir uns entschlossen, Nachforschungen anzustellen und herauszufinden, warum warme Milch beim Schlafen hilft.

Hilft warme Milch beim Schlafen?

Seit Jahren wurde uns gesagt, dass wir ein Glas warme Milch trinken sollten, wenn wir Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Ist dies eine städtische Legende oder ist sie legitim wahr? Wir haben entdeckt, dass es eigentlich beides ist.

Was ist die wissenschaftliche Basis?

Die Wissenschaft hinter dem Glauben, dass dieses warme Getränk Ihnen beim Schlafen hilft, ist meistens psychologisch, aber das macht es nicht weniger wert. Das Gehirn ist ein leistungsfähiges Werkzeug. Selbst wenn etwas nur in Ihrem Kopf existiert, macht es das nicht weniger real. Zumindest für dich jedenfalls.

Für Menschen, die mit Eltern aufgewachsen sind, die ihnen vor dem Zubettgehen warme Milch gegeben haben, ist diese Routine ein starker Signalgeber dafür, dass es Zeit fürs Bett ist. Wenn Sie diese Routine befolgen, werden Sie beim Autopiloten schläfrig.

Es sind nicht nur die Signaleffekte der Routine, die Sie schläfrig machen können. Wenn Sie am Ende des Tages anhalten und etwas Entspannendes tun, kann sich Ihr Gehirn auch entspannen und sich auf das Bett vorbereiten. Es macht Sinn, dass es einfacher ist, nach dem Trinken eines warmen und beruhigenden Getränks, das auf dem Sofa liegt, einzuschlafen, als nach einer gewalttätigen Fernsehsendung zu nicken und direkt ins Bett zu gehen.

Es gibt einen Mythos, der fortbesteht, dass Tryptophan unsere Schläfrigkeit beeinflusst, also werden wir uns mit diesen Ideen befassen und sie in die richtige Perspektive bringen.

Was ist Tryptophan?

Wenn wir den Begriff Tryptophan hören, denken wir normalerweise daran, an Thanksgiving eine Tonne Truthahn zu essen und dann gleich schlafen zu gehen. Aber was genau ist Tryptophan? Es ist eine essentielle Aminosäure, die wir in unserer Ernährung benötigen.

Als Menschen produzieren wir es jedoch nicht in unserem Körper. Um darauf zugreifen zu können, müssen wir es essen. Glücklicherweise ist es in vielen alltäglichen Lebensmitteln üblich. Es ist indirekt mit dem Schlaf verbunden, da es der Vorläufer (d. H. Der Baustein) für Serotonin (das glückliche Hormon) ist. Und Serotonin wird in Melatonin umgewandelt, und das hilft uns beim Schlafen (mehr zu Melatonin in nur etwas).

Was die Leute nicht immer wissen, ist, dass die Einnahme von Dingen wie Tryptophan, Serotonin und Melatonin wahrscheinlich keine spürbaren Auswirkungen auf den Schlaf hat Der Grund ist, dass diese Verbindungen in unserem Blutkreislauf verbleiben und normalerweise nicht die Blut-Hirn-Schranke überqueren. Um den Schlaf zu induzieren, müssten diese Aminosäuren und Hormone in unser Gehirn eindringen.

Ihr Trick ist ein Trick, um Tryptophan dazu zu bringen, in das Gehirn einzudringen. Wenn Sie Kohlenhydrate mit Milchprodukten kombinieren, erhöht dies Ihre Insulinspiegel, wodurch Tryptophan leichter in Ihr Gehirn gelangen kann. Milch und Kekse klingen lecker, obwohl Zucker direkt vor dem Schlafengehen wahrscheinlich nicht die genialste Idee ist.

Warum Macht Warme Milch Müde?

Andere Nahrungsmittel mit Tryptophan

Hähnchen

Hühnerfleisch, vor allem Fleisch, ist in Tryptophan sogar noch höher als in der Türkei!

Bohnen

Bohnen und Linsen enthalten je nach Sorte bis zu 70% der empfohlenen Tagesdosis Tryptophan.

Nüsse

Samen wie Kürbis, Chia, Sesam, Sonnenblumen und Flachs sind ausgezeichnete Quellen. Die besten Nüsse zum Verzehr sind Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln und Haselnüsse.

Kartoffel

Diese stärkehaltigen Wurzeln enthalten kein Tryptophan, aber sie helfen, das Insulin Ihres Körpers zu spitzen, wodurch die tryptophanreichen Nahrungsmittel in Ihren Blutkreislauf gelangen können.

Pasta

Das gleiche Konzept, das für Kartoffeln gilt, gilt auch für Teigwaren.

Truthahn

Die Türkei ist das berühmteste Mitglied der Tryptophan-Familie, obwohl nicht alle Teile der Türkei die gleiche Menge dieser Aminosäure enthalten. Hier ist die Reihenfolge der Tryptophan enthaltenden Körperteile von höchster zu niedrigster:

  • Flügel
  • Brust
  • Drumstick

Welche Art von Milch ist am besten?

Die Temperatur ist bei weitem nicht so wichtig wie der Fettgehalt. Milch mit einem höheren Fettgehalt (zum Beispiel Ganzes vs. Magermilch) bewirkt, dass Ihr Körper mehr Tryptophan produziert und möglicherweise den Schlaf unterstützt.

Vorteile des Trinkens von warmer Milch

Milch ist reich an Eiweiß. Wenn Sie also nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist dies eine einfache Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu steigern. Wenn Sie sich für Magersorten entscheiden, können Sie auch Ihre Fettzufuhr reduzieren.

Warum Macht Warme Milch Müde?

Häufig gestellte Fragen

Hilft es Menschen mit Schlaflosigkeit?

Menschen leiden aus verschiedenen Gründen an Schlaflosigkeit, aber einige der häufigsten Übeltäter sind Stress und Angstzustände. Da die Routine, sich am Ende des Tages mit einem warmen Getränk zu entspannen, diese Gefühle lindern kann, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen möglicherweise bei Schlafstörungen helfen kann.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das an unsere biologische Uhr gebunden ist und dafür bekannt ist, dass es uns hilft zu schlafen. Während des Tages fällt es drastisch ab, besonders in Gegenwart von Licht. Nachts kehrt Melatonin zurück, um Schläfrigkeit zu erzeugen.

Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, denken Sie daran, dass jede Lichteinwirkung mitten in der Nacht, selbst wenn Sie den Schalter nur für eine Minute im Badezimmer betätigen, die Melatoninproduktion Ihres Körpers stören und Ihren Schlaf negativ beeinflussen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Trinken von warmer und kalter Milch?

Für Menschen, die an Laktose-Intoleranz leiden, kann es leichter sein, warme Milchprodukte zu konsumieren als kalt. Es stellt sich heraus, dass die Laktose durch Wärme abgebaut wird und die Verdauung erleichtert wird. Kalte Milch kann Menschen helfen, die unter saurem Reflux leiden. Es ist auch wirksam gegen Dehydratisierung, aber auch Wasser.

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Kann ich Honig dazu geben?

Wenn Sie Honig in Ihr Milchgetränk geben, können Sie zusätzliche Vorteile erzielen. Wenn diese beiden köstlichen Substanzen kombiniert werden, helfen sie bei der Verdauung und können Verstopfung lindern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Hinzufügen von Honig Ihrer Haut zu einem gesunden Glanz verhilft. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie so viele Körperwaschmittel und Spa-Produkte sehen, die Milch und Honig enthalten.

Fazit

Wenn Sie feststellen, dass Milch alleine nicht zum Einschlafen beiträgt, fügen Sie ein Kohlenhydrat hinzu, vermeiden Sie jedoch etwas Süßes. Es ist auch selbstverständlich, Koffein direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Eine weitere Sache, über die wir tolle Erfolgsgeschichten gehört haben, ist ein Kräutertee mit Sahne und Honig. Es ist wie ein Trifekt, eine Nacht des glückseligen Schlafes herbeizuführen.

Quellen und Referenzen:

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