Warum Macht Warme Milch MĂŒde?

Kann nicht schlafen? Du bist nicht allein.

SchĂ€tzungsweise 60 Millionen Amerikaner leiden an Schlafstörungen, und wir werden uns sehr bemĂŒhen, ein paar seltsame Dinge zu versuchen, um eine erholsame Nacht zu verbringen. Wenn Sie diese verrĂŒckten ASMR-Videos mit Millionen von Ansichten auf YouTube gesehen haben, wissen Sie, wie kreativ die Menschheit mit ihren schlaflösenden Lösungen geworden ist.

Wenn Sie kein Fan der flĂŒsternden Videos von ASMR sind, möchten Sie vielleicht nach anderen Ideen suchen. Wir haben Geschichten darĂŒber gehört, dass warme Milch fĂŒr viele Menschen ein Lebensretter ist. Deshalb haben wir uns entschlossen, Nachforschungen anzustellen und herauszufinden, warum warme Milch beim Schlafen hilft.

Hilft warme Milch beim Schlafen?

Seit Jahren wurde uns gesagt, dass wir ein Glas warme Milch trinken sollten, wenn wir Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Ist dies eine stÀdtische Legende oder ist sie legitim wahr? Wir haben entdeckt, dass es eigentlich beides ist.

Was ist die wissenschaftliche Basis?

Die Wissenschaft hinter dem Glauben, dass dieses warme GetrĂ€nk Ihnen beim Schlafen hilft, ist meistens psychologisch, aber das macht es nicht weniger wert. Das Gehirn ist ein leistungsfĂ€higes Werkzeug. Selbst wenn etwas nur in Ihrem Kopf existiert, macht es das nicht weniger real. Zumindest fĂŒr dich jedenfalls.

FĂŒr Menschen, die mit Eltern aufgewachsen sind, die ihnen vor dem Zubettgehen warme Milch gegeben haben, ist diese Routine ein starker Signalgeber dafĂŒr, dass es Zeit fĂŒrs Bett ist. Wenn Sie diese Routine befolgen, werden Sie beim Autopiloten schlĂ€frig.

Es sind nicht nur die Signaleffekte der Routine, die Sie schlÀfrig machen können. Wenn Sie am Ende des Tages anhalten und etwas Entspannendes tun, kann sich Ihr Gehirn auch entspannen und sich auf das Bett vorbereiten. Es macht Sinn, dass es einfacher ist, nach dem Trinken eines warmen und beruhigenden GetrÀnks, das auf dem Sofa liegt, einzuschlafen, als nach einer gewalttÀtigen Fernsehsendung zu nicken und direkt ins Bett zu gehen.

Es gibt einen Mythos, der fortbesteht, dass Tryptophan unsere SchlÀfrigkeit beeinflusst, also werden wir uns mit diesen Ideen befassen und sie in die richtige Perspektive bringen.

Was ist Tryptophan?

Wenn wir den Begriff Tryptophan hören, denken wir normalerweise daran, an Thanksgiving eine Tonne Truthahn zu essen und dann gleich schlafen zu gehen. Aber was genau ist Tryptophan? Es ist eine essentielle AminosÀure, die wir in unserer ErnÀhrung benötigen.

Als Menschen produzieren wir es jedoch nicht in unserem Körper. Um darauf zugreifen zu können, mĂŒssen wir es essen. GlĂŒcklicherweise ist es in vielen alltĂ€glichen Lebensmitteln ĂŒblich. Es ist indirekt mit dem Schlaf verbunden, da es der VorlĂ€ufer (d. H. Der Baustein) fĂŒr Serotonin (das glĂŒckliche Hormon) ist. Und Serotonin wird in Melatonin umgewandelt, und das hilft uns beim Schlafen (mehr zu Melatonin in nur etwas).

Was die Leute nicht immer wissen, ist, dass die Einnahme von Dingen wie Tryptophan, Serotonin und Melatonin wahrscheinlich keine spĂŒrbaren Auswirkungen auf den Schlaf hat Der Grund ist, dass diese Verbindungen in unserem Blutkreislauf verbleiben und normalerweise nicht die Blut-Hirn-Schranke ĂŒberqueren. Um den Schlaf zu induzieren, mĂŒssten diese AminosĂ€uren und Hormone in unser Gehirn eindringen.

Ihr Trick ist ein Trick, um Tryptophan dazu zu bringen, in das Gehirn einzudringen. Wenn Sie Kohlenhydrate mit Milchprodukten kombinieren, erhöht dies Ihre Insulinspiegel, wodurch Tryptophan leichter in Ihr Gehirn gelangen kann. Milch und Kekse klingen lecker, obwohl Zucker direkt vor dem Schlafengehen wahrscheinlich nicht die genialste Idee ist.

Warum Macht Warme Milch MĂŒde?

Andere Nahrungsmittel mit Tryptophan

HĂ€hnchen

HĂŒhnerfleisch, vor allem Fleisch, ist in Tryptophan sogar noch höher als in der TĂŒrkei!

Bohnen

Bohnen und Linsen enthalten je nach Sorte bis zu 70% der empfohlenen Tagesdosis Tryptophan.

NĂŒsse

Samen wie KĂŒrbis, Chia, Sesam, Sonnenblumen und Flachs sind ausgezeichnete Quellen. Die besten NĂŒsse zum Verzehr sind Pistazien, CashewnĂŒsse, Mandeln und HaselnĂŒsse.

Kartoffel

Diese stÀrkehaltigen Wurzeln enthalten kein Tryptophan, aber sie helfen, das Insulin Ihres Körpers zu spitzen, wodurch die tryptophanreichen Nahrungsmittel in Ihren Blutkreislauf gelangen können.

Pasta

Das gleiche Konzept, das fĂŒr Kartoffeln gilt, gilt auch fĂŒr Teigwaren.

Truthahn

Die TĂŒrkei ist das berĂŒhmteste Mitglied der Tryptophan-Familie, obwohl nicht alle Teile der TĂŒrkei die gleiche Menge dieser AminosĂ€ure enthalten. Hier ist die Reihenfolge der Tryptophan enthaltenden Körperteile von höchster zu niedrigster:

  • FlĂŒgel
  • Brust
  • Drumstick

Welche Art von Milch ist am besten?

Die Temperatur ist bei weitem nicht so wichtig wie der Fettgehalt. Milch mit einem höheren Fettgehalt (zum Beispiel Ganzes vs. Magermilch) bewirkt, dass Ihr Körper mehr Tryptophan produziert und möglicherweise den Schlaf unterstĂŒtzt.

Vorteile des Trinkens von warmer Milch

Milch ist reich an Eiweiß. Wenn Sie also nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Protein in Ihre ErnĂ€hrung aufzunehmen, ist dies eine einfache Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu steigern. Wenn Sie sich fĂŒr Magersorten entscheiden, können Sie auch Ihre Fettzufuhr reduzieren.

Warum Macht Warme Milch MĂŒde?

HĂ€ufig gestellte Fragen

Hilft es Menschen mit Schlaflosigkeit?

Menschen leiden aus verschiedenen GrĂŒnden an Schlaflosigkeit, aber einige der hĂ€ufigsten ÜbeltĂ€ter sind Stress und AngstzustĂ€nde. Da die Routine, sich am Ende des Tages mit einem warmen GetrĂ€nk zu entspannen, diese GefĂŒhle lindern kann, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen möglicherweise bei Schlafstörungen helfen kann.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das an unsere biologische Uhr gebunden ist und dafĂŒr bekannt ist, dass es uns hilft zu schlafen. WĂ€hrend des Tages fĂ€llt es drastisch ab, besonders in Gegenwart von Licht. Nachts kehrt Melatonin zurĂŒck, um SchlĂ€frigkeit zu erzeugen.

Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, denken Sie daran, dass jede Lichteinwirkung mitten in der Nacht, selbst wenn Sie den Schalter nur fĂŒr eine Minute im Badezimmer betĂ€tigen, die Melatoninproduktion Ihres Körpers stören und Ihren Schlaf negativ beeinflussen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Trinken von warmer und kalter Milch?

FĂŒr Menschen, die an Laktose-Intoleranz leiden, kann es leichter sein, warme Milchprodukte zu konsumieren als kalt. Es stellt sich heraus, dass die Laktose durch WĂ€rme abgebaut wird und die Verdauung erleichtert wird. Kalte Milch kann Menschen helfen, die unter saurem Reflux leiden. Es ist auch wirksam gegen Dehydratisierung, aber auch Wasser.

Warum Macht Warme Milch MĂŒde?

Kann ich Honig dazu geben?

Wenn Sie Honig in Ihr MilchgetrĂ€nk geben, können Sie zusĂ€tzliche Vorteile erzielen. Wenn diese beiden köstlichen Substanzen kombiniert werden, helfen sie bei der Verdauung und können Verstopfung lindern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das HinzufĂŒgen von Honig Ihrer Haut zu einem gesunden Glanz verhilft. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie so viele Körperwaschmittel und Spa-Produkte sehen, die Milch und Honig enthalten.

Fazit

Wenn Sie feststellen, dass Milch alleine nicht zum Einschlafen beitrĂ€gt, fĂŒgen Sie ein Kohlenhydrat hinzu, vermeiden Sie jedoch etwas SĂŒĂŸes. Es ist auch selbstverstĂ€ndlich, Koffein direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Eine weitere Sache, ĂŒber die wir tolle Erfolgsgeschichten gehört haben, ist ein KrĂ€utertee mit Sahne und Honig. Es ist wie ein Trifekt, eine Nacht des glĂŒckseligen Schlafes herbeizufĂŒhren.

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr ĂŒber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich tĂ€glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darĂŒber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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