Warum Macht Warme Milch M√ľde?

Kann nicht schlafen? Du bist nicht allein.

Sch√§tzungsweise 60 Millionen Amerikaner leiden an Schlafst√∂rungen, und wir werden uns sehr bem√ľhen, ein paar seltsame Dinge zu versuchen, um eine erholsame Nacht zu verbringen. Wenn Sie diese verr√ľckten ASMR-Videos mit Millionen von Ansichten auf YouTube gesehen haben, wissen Sie, wie kreativ die Menschheit mit ihren schlafl√∂senden L√∂sungen geworden ist.

Wenn Sie kein Fan der fl√ľsternden Videos von ASMR sind, m√∂chten Sie vielleicht nach anderen Ideen suchen. Wir haben Geschichten dar√ľber geh√∂rt, dass warme Milch f√ľr viele Menschen ein Lebensretter ist. Deshalb haben wir uns entschlossen, Nachforschungen anzustellen und herauszufinden, warum warme Milch beim Schlafen hilft.

Hilft warme Milch beim Schlafen?

Seit Jahren wurde uns gesagt, dass wir ein Glas warme Milch trinken sollten, wenn wir Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Ist dies eine städtische Legende oder ist sie legitim wahr? Wir haben entdeckt, dass es eigentlich beides ist.

Was ist die wissenschaftliche Basis?

Die Wissenschaft hinter dem Glauben, dass dieses warme Getr√§nk Ihnen beim Schlafen hilft, ist meistens psychologisch, aber das macht es nicht weniger wert. Das Gehirn ist ein leistungsf√§higes Werkzeug. Selbst wenn etwas nur in Ihrem Kopf existiert, macht es das nicht weniger real. Zumindest f√ľr dich jedenfalls.

F√ľr Menschen, die mit Eltern aufgewachsen sind, die ihnen vor dem Zubettgehen warme Milch gegeben haben, ist diese Routine ein starker Signalgeber daf√ľr, dass es Zeit f√ľrs Bett ist. Wenn Sie diese Routine befolgen, werden Sie beim Autopiloten schl√§frig.

Es sind nicht nur die Signaleffekte der Routine, die Sie schläfrig machen können. Wenn Sie am Ende des Tages anhalten und etwas Entspannendes tun, kann sich Ihr Gehirn auch entspannen und sich auf das Bett vorbereiten. Es macht Sinn, dass es einfacher ist, nach dem Trinken eines warmen und beruhigenden Getränks, das auf dem Sofa liegt, einzuschlafen, als nach einer gewalttätigen Fernsehsendung zu nicken und direkt ins Bett zu gehen.

Es gibt einen Mythos, der fortbesteht, dass Tryptophan unsere Schläfrigkeit beeinflusst, also werden wir uns mit diesen Ideen befassen und sie in die richtige Perspektive bringen.

Was ist Tryptophan?

Wenn wir den Begriff Tryptophan hören, denken wir normalerweise daran, an Thanksgiving eine Tonne Truthahn zu essen und dann gleich schlafen zu gehen. Aber was genau ist Tryptophan? Es ist eine essentielle Aminosäure, die wir in unserer Ernährung benötigen.

Als Menschen produzieren wir es jedoch nicht in unserem K√∂rper. Um darauf zugreifen zu k√∂nnen, m√ľssen wir es essen. Gl√ľcklicherweise ist es in vielen allt√§glichen Lebensmitteln √ľblich. Es ist indirekt mit dem Schlaf verbunden, da es der Vorl√§ufer (d. H. Der Baustein) f√ľr Serotonin (das gl√ľckliche Hormon) ist. Und Serotonin wird in Melatonin umgewandelt, und das hilft uns beim Schlafen (mehr zu Melatonin in nur etwas).

Was die Leute nicht immer wissen, ist, dass die Einnahme von Dingen wie Tryptophan, Serotonin und Melatonin wahrscheinlich keine sp√ľrbaren Auswirkungen auf den Schlaf hat Der Grund ist, dass diese Verbindungen in unserem Blutkreislauf verbleiben und normalerweise nicht die Blut-Hirn-Schranke √ľberqueren. Um den Schlaf zu induzieren, m√ľssten diese Aminos√§uren und Hormone in unser Gehirn eindringen.

Ihr Trick ist ein Trick, um Tryptophan dazu zu bringen, in das Gehirn einzudringen. Wenn Sie Kohlenhydrate mit Milchprodukten kombinieren, erhöht dies Ihre Insulinspiegel, wodurch Tryptophan leichter in Ihr Gehirn gelangen kann. Milch und Kekse klingen lecker, obwohl Zucker direkt vor dem Schlafengehen wahrscheinlich nicht die genialste Idee ist.

Warum Macht Warme Milch M√ľde?

Andere Nahrungsmittel mit Tryptophan

Hähnchen

H√ľhnerfleisch, vor allem Fleisch, ist in Tryptophan sogar noch h√∂her als in der T√ľrkei!

Bohnen

Bohnen und Linsen enthalten je nach Sorte bis zu 70% der empfohlenen Tagesdosis Tryptophan.

N√ľsse

Samen wie K√ľrbis, Chia, Sesam, Sonnenblumen und Flachs sind ausgezeichnete Quellen. Die besten N√ľsse zum Verzehr sind Pistazien, Cashewn√ľsse, Mandeln und Haseln√ľsse.

Kartoffel

Diese stärkehaltigen Wurzeln enthalten kein Tryptophan, aber sie helfen, das Insulin Ihres Körpers zu spitzen, wodurch die tryptophanreichen Nahrungsmittel in Ihren Blutkreislauf gelangen können.

Pasta

Das gleiche Konzept, das f√ľr Kartoffeln gilt, gilt auch f√ľr Teigwaren.

Truthahn

Die T√ľrkei ist das ber√ľhmteste Mitglied der Tryptophan-Familie, obwohl nicht alle Teile der T√ľrkei die gleiche Menge dieser Aminos√§ure enthalten. Hier ist die Reihenfolge der Tryptophan enthaltenden K√∂rperteile von h√∂chster zu niedrigster:

  • Fl√ľgel
  • Brust
  • Drumstick

Welche Art von Milch ist am besten?

Die Temperatur ist bei weitem nicht so wichtig wie der Fettgehalt. Milch mit einem h√∂heren Fettgehalt (zum Beispiel Ganzes vs. Magermilch) bewirkt, dass Ihr K√∂rper mehr Tryptophan produziert und m√∂glicherweise den Schlaf unterst√ľtzt.

Vorteile des Trinkens von warmer Milch

Milch ist reich an Eiwei√ü. Wenn Sie also nach einer einfachen M√∂glichkeit suchen, Protein in Ihre Ern√§hrung aufzunehmen, ist dies eine einfache M√∂glichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu steigern. Wenn Sie sich f√ľr Magersorten entscheiden, k√∂nnen Sie auch Ihre Fettzufuhr reduzieren.

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Häufig gestellte Fragen

Hilft es Menschen mit Schlaflosigkeit?

Menschen leiden aus verschiedenen Gr√ľnden an Schlaflosigkeit, aber einige der h√§ufigsten √úbelt√§ter sind Stress und Angstzust√§nde. Da die Routine, sich am Ende des Tages mit einem warmen Getr√§nk zu entspannen, diese Gef√ľhle lindern kann, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen m√∂glicherweise bei Schlafst√∂rungen helfen kann.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das an unsere biologische Uhr gebunden ist und daf√ľr bekannt ist, dass es uns hilft zu schlafen. W√§hrend des Tages f√§llt es drastisch ab, besonders in Gegenwart von Licht. Nachts kehrt Melatonin zur√ľck, um Schl√§frigkeit zu erzeugen.

Wenn Sie an einer Schlafst√∂rung leiden, denken Sie daran, dass jede Lichteinwirkung mitten in der Nacht, selbst wenn Sie den Schalter nur f√ľr eine Minute im Badezimmer bet√§tigen, die Melatoninproduktion Ihres K√∂rpers st√∂ren und Ihren Schlaf negativ beeinflussen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Trinken von warmer und kalter Milch?

F√ľr Menschen, die an Laktose-Intoleranz leiden, kann es leichter sein, warme Milchprodukte zu konsumieren als kalt. Es stellt sich heraus, dass die Laktose durch W√§rme abgebaut wird und die Verdauung erleichtert wird. Kalte Milch kann Menschen helfen, die unter saurem Reflux leiden. Es ist auch wirksam gegen Dehydratisierung, aber auch Wasser.

Warum Macht Warme Milch M√ľde?

Kann ich Honig dazu geben?

Wenn Sie Honig in Ihr Milchgetr√§nk geben, k√∂nnen Sie zus√§tzliche Vorteile erzielen. Wenn diese beiden k√∂stlichen Substanzen kombiniert werden, helfen sie bei der Verdauung und k√∂nnen Verstopfung lindern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Hinzuf√ľgen von Honig Ihrer Haut zu einem gesunden Glanz verhilft. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie so viele K√∂rperwaschmittel und Spa-Produkte sehen, die Milch und Honig enthalten.

Fazit

Wenn Sie feststellen, dass Milch alleine nicht zum Einschlafen beitr√§gt, f√ľgen Sie ein Kohlenhydrat hinzu, vermeiden Sie jedoch etwas S√ľ√ües. Es ist auch selbstverst√§ndlich, Koffein direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Eine weitere Sache, √ľber die wir tolle Erfolgsgeschichten geh√∂rt haben, ist ein Kr√§utertee mit Sahne und Honig. Es ist wie ein Trifekt, eine Nacht des gl√ľckseligen Schlafes herbeizuf√ľhren.

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr √ľber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t√§glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m√∂chte es zum bestm√∂glichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh√∂ren, dar√ľber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm√∂glicht.

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