Kein Schlaf Aufgrund von Halsschmerzen oder Erkältung?

Wenn du krank bist, brauchst du mehr denn je Schlaf. Aber was passiert, wenn Ihre Erkältung oder Halsschmerzen Sie so unbehaglich gemacht haben, dass Ruhe unmöglich scheint?

Sie haben wahrscheinlich verschiedene Tipps und Tricks ausprobiert, um sich auszuruhen, und wenn Sie kein Gl√ľck hatten, f√ľhlen Sie sich wahrscheinlich schlafarm und frustriert.

Gl√ľcklicherweise haben wir diesen Leitfaden zusammengestellt, wie man mit einer Erk√§ltung oder Halsschmerzen schlafen kann. Es enth√§lt unsere Top-Empfehlungen f√ľr medizinische und nat√ľrliche Heilmittel sowie hilfreiche Tipps, um Ihr Schlafzimmer als Zufluchtsort f√ľr den Schlaf einzurichten.

Wie man mit einer Erkältung oder einem Halsschmerzen besser schläft

Nehmen Sie Medikamente ein

Während Medizin die Erkältung oder Halsschmerzen nicht heilen kann, wird es die Symptome, die Sie erleben, lindern und den Genesungsprozess angenehmer gestalten. Bevor Sie etwas aufnehmen, lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Zum Beispiel, wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit sind, nehmen Sie keine nächtliche Erleichterung Medizin, weil es Sie schläfrig machen wird.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist die Vermeidung von Tagesformeln nach 18 Uhr. Viele dieser Marken haben eine stimulierende Wirkung, die Sie wach halten und Ihre Genesung verlangsamen könnte.

Nasenspray abschwellend

Einer der Vorteile eines Nasenspray-Abschwellmittels ist die sofortige Linderung einer verstopften Nase, ohne dass Medikamente oral eingenommen werden m√ľssen, was unerwartete Nebenwirkungen verursachen k√∂nnte. Ein weiterer Grund, dass Nasensprays ganz oben auf unserer Liste stehen, ist, dass sie sofort mit der verstopften Nase arbeiten, im Gegensatz zu einer oralen Pille, die mehrere Minuten oder bis zu einer Stunde dauern kann.

Wenn Sie sich f√ľr ein Nasenspray entscheiden, sollten Sie es nur f√ľr ein paar Tage verwenden. L√§ngerfristige Anwendung kann die Schleimh√§ute reizen und Entz√ľndungen verursachen.

Nasenstreifen

Nasenstreifen sind billig, effektiv und frei von Drogen! Dieser einfache Streifen sitzt √ľber der Nasenwurzel und wirkt, um das Gewebe um die Nasenh√∂hle anzuheben. Das Ergebnis ist eine klarere Atemwege und leichtere Atmung.

Ein weiterer Grund, warum diese so beliebt sind, ist, weil sie beim Schnarchen helfen. Menschen mit Erkältungen schnarchen oft, und ein Nasenstreifen hilft, es zu verhindern.

Schmerzmittel

Bei Kopfschmerzen und Fieber kann ein frei verkäufliches Schmerzmittel die dringend benötigte Erleichterung bringen. Aspirin und Tylenol enthalten Paracetamol, ein wirksames Mittel gegen Fieber.

Wie bereits erw√§hnt, √ľberpr√ľfen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie keine Tagesformel in der Nacht einnehmen und umgekehrt.

Eine letzte Bemerkung √ľber Schmerzmittel, bevor wir uns dem n√§chsten Tipp zuwenden. F√ľr Kinder unter zwei Jahren empfehlen wir, dass Sie keine Schmerzmittel mit Paracetamol geben. Laut dem National Institute of Health, ist dieses Medikament mit F√§llen von Autismus-Spektrum-St√∂rung bei Kleinkindern assoziiert, weil es die Blut-Hirn-Schranke bei kleinen Kindern durchquert, wodurch Toxizit√§t Ebenen, die zu neurologischen Sch√§den f√ľhren.

Hustensaft

Husten kann schmerzhaft sein und auch Sie wach halten. Wenn Sie einen trockenen Husten haben, wird ein Hustenmittel in Form von Hustensaft einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie besser schlafen können.

√úberpr√ľfen Sie erneut das Etikett Ihrer bevorzugten Marke. Einige Formeln enthalten Paracetamol und ein Antihistaminikum. Wenn Sie bereits Medikamente mit diesen Inhaltsstoffen eingenommen haben, sollten Sie eine Verdopplung vermeiden.

Dampfige Dusche

Eine Dusche ist eine hilfreiche Strategie f√ľr das Einschlafen, auch wenn Sie nicht krank sind! Es ist entspannend und perfekt, um den Tag zu beenden und den Stress abzubauen und sich von der Arbeit, der Schule oder dem Familienleben zu erholen.

Es hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, bereitet Sie auf die Schlafenszeit vor, und k√∂nnte sogar bei der Entstauung helfen, besonders wenn Sie die Wassertemperatur f√ľr maximale Dampfwirkung hoch einstellen.

Iss etwas H√ľhnersuppe oder hei√ües Getr√§nk

Hei√üe Suppen und Getr√§nke helfen auch bei Stau. In der Tat kann diese Methode noch effektiver sein als der Duschvorschlag. Der Konsum von Fl√ľssigkeiten ist auch hilfreich, wenn Sie krank sind, um Dehydration zu vermeiden.

Saline Spray

Salzwasser hat eine magische, reinigende Wirkung auf die Nasengänge. Machen Sie Ihre eigenen mit Wasser, das entweder destilliert oder gekocht wurde, um alle Infektionen verursachenden Bakterien abzutöten. Dann schlagen wir vor, einen Neti-Topf zu verwenden, der wie eine Teekanne aussieht.

Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und gie√üen Sie die T√ľlle in ein Nasenloch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der N√§he einer Sp√ľle oder eines Abflusses befinden. Endlich, sehen Sie sich entweder angewidert oder entz√ľckt an, wie das ganze Zeug aus Ihrer Nase das andere Nasenloch und den Abfluss hinunter l√§uft.

Hier ist unser empfohlenes Rezept:

  • ¬ľ Teel√∂ffel Salz
  • ¬ľ Teel√∂ffel Backpulver
  • 8 Unzen warmes Wasser (entweder destilliert oder zuvor gekocht)

Menthol Gel

Menthol in Form eines Gels ist ein magisches Erk√§ltungsmittel, das M√ľtter schw√∂ren, um ihren Familien zu helfen, besser zu schlafen, wenn sie einen kalten oder schmerzenden Hals haben. Alles was Sie tun m√ľssen, um den Vorteil zu bekommen, ist es auf Ihrer nackten Brust zu reiben, und es geht sofort zur Arbeit. Es hat auch eine k√ľhlende Wirkung, die f√ľr diejenigen mit Fieber erfrischend ist.

Das ist wohl selbstverst√§ndlich, aber essen Sie es nicht oder legen Sie es in die Nase. Auch ist es nicht f√ľr Kinder unter zwei Jahren empfohlen.

Gurgeln mit Salzwasser

Sie wissen bereits, dass Salzwasser ideal f√ľr die Beseitigung der Nebenh√∂hlen ist. Es ist auch wirksam bei der Milderung der Schmerzen einer Halsentz√ľndung. Es funktioniert au√üergew√∂hnlich gut, wenn Sie beim ersten Anzeichen, dass Sie krank werden, damit gurgeln. Das Salz t√∂tet √ľbersch√ľssige Bakterien und lindert Schmerzen.

Unsere einzige Vorsicht bei dieser Technik ist, das Wasser nicht zu schlucken. Andernfalls k√∂nnen Sie √úbelkeit f√ľhlen.

Erhöht den Kopf

Wir empfehlen, in ein Keilkissen zu investieren und es zu benutzen, um den Kopf im Schlaf erh√∂ht zu halten. Suchen Sie nach einer, die eine nat√ľrliche und allm√§hliche Steigung hat, so dass Sie in der Lage sein, es f√ľr R√ľcken- und Seitenschlaf zu verwenden. Wir m√∂gen auch Keilkissen, um im Bett zu sitzen und Fernsehen zu schauen, was wahrscheinlich einer der wenigen spa√üigen Dinge ist, wenn man krank ist.

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Ein Luftbefeuchter kann Ihnen beim Atmen helfen, besonders wenn Sie erkältet sind. Sie sind besonders geschickt darin, Stauungen zu lindern, wodurch der Schlaf viel schneller wird.

Wenn Sie eines dieser Ger√§te verwenden, reinigen Sie es regelm√§√üig und verwenden Sie nur destilliertes Wasser. Wenn ein Luftbefeuchter nicht ordnungsgem√§√ü gewartet wird, kann er zu einem N√§hrboden f√ľr Bakterien werden, die Sie kr√§nker machen k√∂nnten.

Halte dein Zimmer dunkel

Helle Lichter halten dich wach, weil sie deiner inneren Uhr signalisieren, dass es Tag und Zeit ist, sich zu bewegen. Wenn Sie schlafen wollen, schalten Sie die Lichter aus, ziehen Sie die Vorhänge zu und halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich.

Komfortable Raumtemperatur

Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen liegt zwischen 65 und 68 Grad. Sie können versucht sein, den Raum zu heizen, wenn Sie krank sind, aber das ist nicht zu empfehlen. Schlagen Sie die Temperatur höchstens auf 72, aber nicht in einen Ofen.

Essentielle √Ėle

√Ątherische √Ėle sind wie Smartphone-Apps. Es gibt einen f√ľr alles, was Sie sich vorstellen k√∂nnen. Pfefferminz√∂l gilt weithin als Kopfschmerzhilfe und Lavendel ist ideal zum Entspannen und Einschlafen.

Schlaf im Zeitplan

Auch wenn es schwerer ist einzuschlafen, ist es wichtig, einen Schlafplan einzuhalten. Gehen Sie zu Bett und wachen Sie zu Ihrer gewohnten Zeit auf, und z√∂gern Sie nicht, Ihren Schlafenszeitplan um eine Stunde oder l√§nger zu verl√§ngern, wenn Sie den Rest brauchen. Nicht nur, dass eine ausreichende Erholung Ihnen hilft, sich schneller von einer Erk√§ltung zu erholen, es kann auch verhindern, dass Sie √ľberhaupt einen fangen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die beste Position f√ľr diejenigen, die Stauung und verstopfte Nase haben?

Side-Schlaf kann helfen, eine Seite der Naseng√§nge zu entleeren, wenn einer von ihnen mehr blockiert ist als der andere. Wir schlagen auch vor, Ihren Kopf mit einem Keilkissen zu st√ľtzen, um zu helfen, die Nasennebenh√∂hlen abzuf√ľhren.

Zur√ľck schlafen kann auch bequem sein, aber Vorsicht beim Schnarchen. Menschen neigen dazu, mehr zu schnarchen, wenn sie auf dem R√ľcken sitzen, und wenn dieser Faktor mit Stauung oder Erk√§ltung verbunden ist, ist es eine todsichere Methode, es so klingen zu lassen, als w√ľrde man Holz stutzen. Auch hier kann ein Keilkissen helfen.

Warum sind Erkältungen nachts schlimmer?

Sie k√∂nnen daf√ľr Hormone verantwortlich machen. W√§hrend des ganzen Tages und der Nacht behalten unsere K√∂rper ein Gleichgewicht von Melatonin und Cortisol bei. Melatonin gilt als Schlafhormon und Cortisol als Stresshormon. Cortisol wirkt auch gegen Infektionen. In der Nacht, wenn der Melatoninspiegel steigt, um den K√∂rper auf den Schlaf vorzubereiten, sinkt der entsprechende Cortisolspiegel. Das Ergebnis ist eine Verschlimmerung der Erk√§ltung und Halsschmerzen Symptome.

Wie man mit Fieber und Sch√ľttelfrost schl√§ft?

Die Tipps in diesem Artikel gelten f√ľr fast jede Art von Krankheit. Also, wenn Sie Fieber oder Sch√ľttelfrost haben, folgen Sie den gleichen Ratschl√§gen, und Sie werden Ihre Chancen auf eine gute Nacht der Ruhe erh√∂hen.

Warum kann ich nicht schlafen, wenn ich krank bin?

Selbst wenn Sie ersch√∂pft sind, kann der Schlaf ausweichend sein, wenn Sie krank sind. Das ist gar nicht so √ľberraschend, vor allem, wenn Sie sich in einem F√ľnf-Pfund-Sack wie zehn Pfund Mist f√ľhlen. Das Beste, was Sie tun k√∂nnen, um Ihren K√∂rper zum Einschlafen zu ermutigen, ist, sich so bequem wie m√∂glich zu f√ľhlen und Schlafunterbrechungen zu begrenzen.

Sie können ein Hustenmittel benötigen, um mitten in der Nacht Husten zu verhindern, oder eine Salzlösung, um den Halsschmerz zu lindern.

Fazit

Es kann nicht einfach sein, einzuschlafen, wenn Sie krank sind, aber wenn Sie den Tipps in diesem Handbuch folgen, denken wir, dass Sie besser schlafen und sich vielleicht sogar schneller erholen.

Quellen und Referenzen:

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Wenn ich nicht gerade mehr √ľber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t√§glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m√∂chte es zum bestm√∂glichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh√∂ren, dar√ľber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm√∂glicht.

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