Unsere Top 5 Schlaf Tipps f├╝r Personen mit Skoliose

Leidest du unter einer Erkrankung des Bewegungsapparats wie zum Beispiel Skoliose? Dann weißt du sicher, wie schwer es sein kann, unter solchen schmerzhaften Beschwerden eine erholsame Nacht zu verbringen.

Als Skoliose-Patient stellt es eine besondere Herausforderung dar, eine bequeme Schlafposition zu erreichen, die während der gesamten Nacht unverändert bleibt.
Wenn du außerdem eine Rückenorthese trägst, verschärft sich die Situation noch zusätzlich.

Erfreulich ist, dass du bereits mit wenigen Veränderungen deiner Gewohnheiten, Matratze sowie deines Kissens dazu in der Lage bist, einen deutlich erhöhten Schlafkomfort während der Nacht zu gewährleisten.
Unsere Top Schlaf Tipps sollen dir, als Skoliose-Patient, dabei helfen, mit nur wenig Aufwand jeden Morgen fit und ausgeruht in deinen Tag zu starten.

Wann spricht man überhaupt von Skoliose?

Sobald eine neuromuskuläre Erkrankung den üblichen Verlauf deiner Wirbelsäule beeinträchtigt, sind die Voraussetzungen für eine klassischen Skoliose erfüllt. Dabei kann die Abweichung von 15 bis über 50 Grad betragen. So kann es passieren, dass deine Wirbelsäule, anstelle einer geraden Linie, eine Form ähnlich des Buchstabens C oder S annimmt. Im Kindesalter ist diese Entwicklung meist unbedenklich. Bleibt eine Behandlung mit zunehmendem Alter aus, so können unangenehme Schmerzen entstehen.

Ärzten zufolge ist das Krankheitsbild der Skoliose auf eine Grunderkrankung zurückzuführen, für die ein unzureichender Informationsaustausch zwischen Nervensystem und Wirbelsäule charakteristisch ist. Häufig ist ungewiss, was die konkreten Auslöser dieser Kommunikationsschwäche sind. Zerebralparese und Muskeldystrophie kommen nicht selten als mögliche Ursachen in Betracht.

Erste Symptome sind meist im Rahmen der Pubertät, zwischen 10 und 14 Jahren zu diagnostizieren, da dieser ein starker Wachstumsschub vorausgeht. Um eine verlässliche Diagnose entwickeln zu können, gehen diesem anfangs beschwerdefreiem Krankheitsbild Röntgenaufnahmen sowie körperliche Untersuchungen voraus. Dabei liegt der Fokus dieser Untersuchungen auf Unebenheiten der Körperpartien der Schultern, Hüfte sowie der Taille.

Schlaf Tipps für Skoliose Patienten

Die Qualität deiner Matratze ist entscheidend

Schlechte Matratzen geben deinem Körper bei weitem nicht die Unterstützung, welche dieser dringend benötigt. Schlimmstenfalls kommt es sogar zu einer Verschlechterung der bestehenden Beschwerden.

Weiche Matratzen versprechen ein besonders attraktives Liegegefühl, dennoch bist du in der Regel mit einem mittelfesten Modell bedeutend besser beraten. Dies ist damit zu begründen, dass deine Wirbelsäule mit einer festeren Unterlage eine weitreichendere Unterstützung erfährt.
Damit du dir sicher sein kannst, die richtige Matratze ausfindig gemacht zu haben, ist eine mehrwöchige Testphase, im Rahmen deines Kaufs, unverzichtbar. Zahlreiche Hersteller räumen dir hierfür einen Zeitraum zwischen 90 und 100 Tagen ein, in dem dir deine Matratze risikofrei zum ausführlichen Kennenlernen bereitsteht.

Wenn du noch vor dem Neukauf einer Matratze zurückschreckst, dein bisheriges Modell aber deutliche Liegekuhlen aufweist, ist die Anschaffung einer Matratzenauflage durchaus empfehlenswert. Diese schafft es, die Oberfläche deiner derzeitigen Matratze für ein bis zwei Jahre auszugleichen, ehe ein Neukauf unumgänglich wird.

Deine Liegeposition

Bauch-, Rücken-, Seiten-, oder Seitenkippschläfer, jeder Mensch zeichnet sich durch seine ganz persönliche Schlafposition aus. Für deine Wahl sind nicht zuletzt dein Körpergewicht sowie bestehende gesundheitliche Beschwerden maßgebend.
Wenn du unter Skoliose leidest, gehörst du ziemlich sicher zu den Rücken- oder Seitenschläfern, da die Bauchlage als äußerst unangenehm empfunden wird.

Besonderer Komfort dank des richtigen Kissens

Ein spezielles Kissen kann dir dabei helfen, deine Wirbelsäule während der Nacht orthopädisch korrekt zu lagern. Für dich als Seitenschläfer kann es hilfreich sein, ein Kissen zwischen deinen Knien zu positionieren. Dadurch erfährt deine Wirbelsäule eine neutrale Ausrichtung, schmerzhaften Verdrehungen wird somit wirksam vorgebeugt.
Bei der Wahl des richtigen Kissens spielt dessen Höhe eine entscheidende Rolle. Generell ist dir die Anschaffung eines niedrigeren Kissens anzuraten, damit deine Wirbelsäule keinen schädlichen Knick erfährt.
Zahlreiche Skoliose-Patienten klagen über ein Taubheitsgefühl im Bereich der Schultern. Sofern dies auch auf dich zutrifft, solltest du dich für ein Kissen entscheiden, welches sich optimal an die Proportionen deines Körpers anpasst.

Einhaltung von Schlaf-Hygienestandards

Die sogenannte Schlafhygiene sollte im Hinblick auf deinen Schlaf bzw. deine Schlafgewohnheiten nicht vernachlässigt werden. Denn neben der richtigen Bettausstattung sind es die räumlichen Begebenheiten, welche einen angenehmen Schlafkomfort sicherstellen. Hierzu gehört neben einer abgedunkelten Schlafumgebung eine Luftfeuchtigkeit zwischen 60 und 68 Grad sowie nach Belieben der Einsatz eines ätherischen Öldiffusors zur Verbreitung beruhigender Düfte.
Auf elektronische Geräte in unmittelbarer Nähe solltest du, einem erholsamen Schlaf zuliebe, verzichten.
Eine gewisse abendliche Routine kann außerdem dabei helfen, sich in Ruhe auf die Nacht vorzubereiten. Wenn du einer bestimmten Religion angehörst, finden sich meist auch in diesem Zusammenhang gewisse Rituale, die sich in deinen Alltag integrieren lassen.
Hilfreich sind beispielsweise regelmäßige Schlafenszeiten, eine warme Tasse Tee vor dem Zubettgehen, eine Meditationssitzung oder rund 30 Minuten konzentriertes Lesen in einem spannenden Buch.

Hilfsmittel für einen gesunden Schlaf

Wenn du dich dafür entschieden hast, bestimmte Hilfsmittel in Bezug auf deinen gesunden Schlaf einzusetzen, findest du in Handtüchern, Kissen und Keilen meist kostengünstige Helfer. Um sicherzustellen, dass das auserwählte Hilfsmittel deine Beschwerden nicht noch weiter verstärkt, ist die Rücksprache mit dem Arzt deines Vertrauens ratsam.
Bei der Anwendung von Schlafhilfen aller Art solltest du darauf achten, dass keine Hohlräume zwischen deinem Körper und deiner Matratze bestehen.
Besonders als Rückenschläfer wird dir die Lücke im unteren Rückenbereich nicht entgangen sein, welche einen negativen Druck an deine Wirbelsäule abgibt.
Eine mögliche Hilfe kann ein zusammengerolltes, auf dem Rücken platziertes, Handtuch darstellen. Allerdings sind hier meist mehrere Versuche notwendig, um die optimale Höhe und Stärke herauszufinden.

Bevor du dich für die Einnahme von Medikamenten entscheidest, um einen erholsameren Schlaf zu erzielen, solltest du unbedingt ärztliche Rücksprache halten.
Spezielle Melatonin-Präparate können das Eintreten eines Schläfrigkeitsgefühls unter Umständen beschleunigen, sodass dir das Einschlafen spürbar leicht fällt.

Angenehme Schlafpositionen für Skoliose-Patienten

Rückenlage

Für viele Patienten, die unter Skoliose leiden, erweist sich die Rückenlage als durchaus angenehm, um eine gesunde Lagerung der Wirbelsäule zu erreichen. Wenn auch du dich für diese Schlafposition entscheidest, solltest du darauf achten, dass im Bereich unterhalb deines Rückens kein zu großer Druck entsteht. Als unterstützend erweisen sich hier Kissen oder zusammengerollte Handtücher, welche du entweder unter deinen Schulterblättern oder entlang deiner Wirbelsäule platzierst. Auch hier ist die jeweilige Höhe unbedingt zu beachten. Diese gilt dann als optimal, wenn deine Wirbelsäule in einer geraden Linie verläuft.

Seitenlage

Wenn du dich als Skoliose-Patient für die Seitenlage entscheidest, erfährst du unbewusst die Vorteile der Schwerkraft, wenn es um die richtige Positionierung deiner Wirbelsäule geht.

Vermeide unbedingt die Bauchlage

Selbst ohne gesundheitliche Beschwerden gilt die Bauchlage stets als bedenklich. Insbesondere als Skoliose-Patient solltest du von der Bauchlage absehen, da sowohl dein Nacken als auch deine Wirbelsäule in dieser Position unzureichende Unterstützung erfährt.
Sofern Personen ohne gesundheitliche Einschränkungen dennoch nicht darauf verzichten möchten, auf dem Bauch zu schlafen, kann ein unter dem Becken positioniertes Kissen zu einer geraden Ausrichtung des Rückens verhelfen.

Die häufigsten Fragen kurz und knapp

Wie lassen sich die Beschwerden von Skoliose auf natürliche Weise reduzieren?

In besonders schweren Fällen einer fortgeschrittenen Skoliose stellt häufig eine Rückenorthese den letzten Ausweg dar. Solche Rückenorthesen werden von vielen Patienten, in Bezug auf eine entspannte Schlafposition, als unangenehm empfunden.
Als weitaus angenehmer erweisen sich daher Modelle ähnlich einer Hülle, welche das Gefühl einer flexiblen Klammer vermitteln. Diese lassen alle natürlichen Bewegungen zu und können selbst nachts getragen werden.

Bewegung ist ebenfalls jederzeit ein vielversprechender Ansatz, um Beschwerden des Bewegungsapparats langfristig entgegenzuwirken.
Bestimmte Lebensmittel und Kräuter wie beispielsweise Grünkohl, Pfefferminze, Oregano oder Thymian begünstigen eine höhere Knochendichte, welche möglicherweise auch deiner Skoliose Linderung verschafft.

Gibt es speziell Übungen für Skoliose-Patienten?

Diese Frage lässt sich mit einem klaren „Ja“ beantworten. Für das Krankheitsbild der Skoliose empfehlen sich besonders Übungen, welche den Rücken stärken sowie die Wirbelsäule stabilisieren.

Als gutes Beispiel sind die drei folgenden Übungen heranzuführen:

  • Ball-Dehnen:
    Lege dich auf die Seite, den Ball drückst du dabei seitlich an deinen Körper. Stütze dich mit den Füßen sowie einer Hand vom Boden ab, dadurch erfährst du den notwendigen Halt. Die freie Hand streckst du für zwanzig Sekunden über deinen Kopf. Anschließend wechselst du die Seite. Wiederhole diese Übung insgesamt drei Mal.
  • Dehnungsübung Schaumstoffrolle – Handtuch
    Lege dich über eine Schaumstoffrolle, welche zuvor mit einem Handtuch bedeckt wurde.
    Nehme dieselbe Position ein, wie in der vorherigen Übung.
  • Partner-Dehnung:
    Lege dich in Bauchlage auf den Boden, sodass Oberkörper, Kopf und Hals aufliegen.
    Nimm anschließend die sogenannte Plankenposition ein. Dein Partner achtet dabei auf die gerade Ausrichtung deines Rückens.

Bequemer Schlaf trotz Rückenorthese - mit diesen Tipps schaffst du es:

Wenn du deine Rückenorthese nachts trägst, solltest du unbedingt darauf achten, dass diese trocken bleibt. Denn feuchte Stellen bergen das Risiko zur Entstehung diverser Hautgeschwüre oder Hautausschläge.

Bevorzugst du es, auf dem Rücken zu schlafen, so solltest du dir ein Kissen unter die Beine legen. Dadurch wird ein Eindringen der Schiene in deinen Körper vorgebeugt.

Des Weiteren kann das Aufstehen bzw. Hinlegen mit einer Rückenorthese eine wahre Herausforderung darstellen. Damit dir auch dies im Handumdrehen gelingt, empfiehlt sich die Anwendung der sogenannten „umgekehrten Technik“. Dabei begibst du dich schwungvoll aus der Seitenlage aus dem Bett. Damit dies gelingt, legst du dich seitlich an die Bettkante, drückst dich mit den Armen ab und schwingst deine Beine aus dem Bett. Alternativ kannst du dein Bett wie gewohnt aus der sitzenden Position verlassen.

Ist es für Skoliose-Patienten denkbar, auf dem Fußboden zu schlafen?

Grundsätzlich ist von einer Nacht auf dem Fußboden abzuraten, da dieser eine harte Unterlage, ohne angemessene Unterstützung deines Rücken, darstellt.
Mittelfeste Matratzen erweisen sich hingegen als vielversprechend, da hier deine Wirbelsäule einerseits in die Matratze einsinkt und andererseits von einer festen Oberfläche stabilisiert wird.

Fazit

Wenn es dir gelingt, einen Großteil der oben genannten Tipps umzusetzen, wirst du langfristig von einem verbesserten Schlafgefühl profitieren. Dabei solltest du stets daran denken, dass jeder Mensch individuelle Voraussetzungen mitbringt. Deshalb solltest du dir ausreichend Zeit dafür nehmen, die verschiedenen Möglichkeiten für dich auszuprobieren.

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr ├╝ber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t├Ąglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m├Âchte es zum bestm├Âglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh├Âren, dar├╝ber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm├Âglicht.

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