Unsere Top 5 Schlaf Tipps f├╝r Personen mit Skoliose

Es ist schwer genug, um eine erholsame Nacht des Schlafes ohne eine Erkrankung wie Skoliose, die Schmerzen und Beschwerden verursachen k├Ânnen.

Wenn Sie eine Skoliose haben, stellen Sie vielleicht fest, dass es schwierig ist, in eine bequeme Schlafposition zu gelangen und sie ├╝ber die Nacht aufrecht zu erhalten. Und wenn Sie eine R├╝ckenorthese tragen, ist die Situation noch ├Ąrgerlicher.

Die gute Nachricht ist, dass ein paar einfache ├änderungen an Ihrer Routine, Kissen und Matratze Ihnen helfen k├Ânnen, eine bessere Erholung in der Nacht zu bekommen. Wir teilen unsere Top-Schlaf-Tipps f├╝r Skoliose-Patienten. Viele von diesen ben├Âtigen keine spezielle oder teure Ausr├╝stung, so dass Sie wie ein Baby tr├Ąumen k├Ânnen, sobald es Nacht ist!

Was ist Skoliose?

Skoliose ist eine neuromuskul├Ąre Erkrankung, die durch eine abnormale Kr├╝mmung der Wirbels├Ąule gekennzeichnet ist. Die Anomalie kann zwischen 15 und mehr als 50 Grad liegen. Anstatt also die Wirbels├Ąule in einer geraden Linie den K├Ârper hinunter zu bewegen, k├Ânnte sie eine C- oder S-Form bilden. Es ist normalerweise nicht schmerzhaft, wenn es bei Kindern beobachtet wird, aber unkorrigiert bleibt, kann es bei Erwachsenen Schmerzen verursachen.

├ärzte stufen Skoliose als Symptom einer Grunderkrankung ein, bei der das Nervensystem nicht richtig mit der Wirbels├Ąule kommuniziert. Die meiste Zeit ist unklar, was diese Missverst├Ąndlichkeit verursacht, obwohl es in einigen F├Ąllen aufgrund von Zust├Ąnden wie Zerebralparese oder Muskeldystrophie ist.

Die Symptome treten normalerweise bei Kindern im Alter von 10 bis 14 Jahren auf, wenn sie kurz vor Beginn der Pubert├Ąt einen starken Wachstumsschub erfahren. Da in den fr├╝hen Stadien der Skoliose typischerweise keine Schmerzen auftreten, bewerten ├ärzte R├Ântgenaufnahmen oder f├╝hren k├Ârperliche Untersuchungen durch, bei denen nach Unebenheiten in Schultern, H├╝fte und Taille gesucht wird.

Skoliose Schlaftipps

Qualit├Ątsmatratze

W├Ąhrend eine schlechte Matratze die Skoliose nicht verschlimmert, tun Sie Ihrem R├╝cken keinen Gefallen, indem Sie etwas tragen, das nicht unterst├╝tzend wirkt. Dar├╝ber hinaus k├Ânnte es Ihre Symptome und Schmerzen st├Ąrker ausgepr├Ągt machen.

W├Ąhrend es verlockend ist, eine weiche und bequeme Matratze zu bekommen, sind Sie besser mit einer mittel bis mittelfesten Matratze. Dadurch bleibt Ihre Wirbels├Ąule in einer gut unterst├╝tzten, neutralen Position.

Wenn Sie nach einer neuen Matratze suchen, sollten Sie nach einer Schlafgarantie suchen. Dies erm├Âglicht es Ihnen, das Bett in Ihrem Haus f├╝r mehrere N├Ąchte zu versuchen, um zu sehen, ob das Bett f├╝r Sie richtig ist. Viele seri├Âse Unternehmen bieten eine risikofreie Studie an, die 90 bis 100 Tage dauert.

Wenn Sie nicht bereit sind, ein neues Bett zu kaufen, erw├Ągen Sie, eine Matratzenauflage zu bekommen. Wenn Ihr Bett ├Ąlter wird, kann es durchh├Ąngen und bietet nicht die Unterst├╝tzung, die Sie ben├Âtigen. Eine Matratzenauflage kann die Oberfl├Ąche Ihres Bettes ausgleichen und die Nutzungsdauer f├╝r ein oder zwei Jahre verl├Ąngern, w├Ąhrend Sie Ihren n├Ąchsten Schritt herausfinden.

Schlafposition

Der wichtigste zu ber├╝cksichtigende Faktor ist Ihr Komfort. Abh├Ąngig von der Schwere Ihrer Kr├╝mmung und ob Sie andere gesundheitliche Probleme haben oder nicht, bevorzugen Sie m├Âglicherweise eine Position gegen├╝ber der anderen.

Wir werden das in einem sp├Ąteren Abschnitt ausf├╝hrlicher behandeln. Der gr├Â├čte Vorteil von Schlafpositionen bei Skoliose ist, dass man nicht auf dem Bauch schl├Ąft und sich stattdessen f├╝r die Seite oder den R├╝cken entscheidet.

Kissen zur Unterst├╝tzung

Kissen k├Ânnen hilfreich sein, um Ihre Wirbels├Ąule in der richtigen Ausrichtung zu halten und Ihren Komfort w├Ąhrend der Nacht zu gew├Ąhrleisten. Bei Seitenschl├Ąfern h├Ąlt ein Kissen zwischen den Knien die Wirbels├Ąule in einer neutralen Position und verhindert ein Verdrehen.

Das Kissen, auf das Sie sich st├╝tzen, sollte relativ niedrig sein. Dies bedeutet, dass Sie nicht auf einem Berg von Kissen schlafen m├Âchten, die Ihren Nacken und R├╝cken aus der Flucht werfen. Auch leiden viele Skoliose-Betroffene an Taubheit in den Schulterbereichen. Aus diesem Grund finden Sie es m├Âglicherweise bequemer, auf einem Kissen zu schlafen, das Sie leicht anpassen oder an Ort und Stelle quetschen k├Ânnen, um den perfekten Winkel zu erhalten.

Gute Hygiene

Wir sprechen hier nicht ├╝ber Sauberkeit. Stattdessen beziehen wir uns auf die Schlafhygiene. Dieser Begriff bezieht sich auf Ihre Schlaf- und Schlafgewohnheiten. Das Beste, was Sie tun k├Ânnen, um eine erholsame Nacht zu verbringen (abgesehen davon, dass Sie die perfekte Matratze haben), ist, Ihr Schlafzimmer in ein f├╝r den Schlaf entwickeltes Heiligtum zu verwandeln.

Dieser Prozess beinhaltet, den Raum dunkel zu halten, elektronische Ger├Ąte zu verbieten, die Temperatur zwischen 60 und 68 Grad einzustellen und einen ├Ątherischen ├ľldiffusor mit beruhigenden D├╝ften wie Lavendel zu verwenden.

Es ist auch hilfreich, eine regelm├Ą├čige n├Ąchtliche Routine zu entwickeln und dabei so religi├Âs wie m├Âglich zu bleiben. Versuche jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und erforsche verschiedene n├Ąchtliche Rituale, um Schl├Ąfrigkeit zu erzeugen. Dazu geh├Âren eine warme Tasse Kr├Ąutertee, eine Meditationssitzung oder 30 Minuten mit einem guten Buch.

Schlafmittel

Kissen, Handt├╝cher und Keile sind alle geeignete Schlafmittel, um Schmerzen zu lindern und sich wohl zu f├╝hlen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig verwenden und Ihre Wirbels├Ąule keinen Schaden zuf├╝gen, indem Sie einen Winkel setzen, der Schmerzen oder Unbehagen verst├Ąrken kann.

Der beste Weg, um Schlafhilfen zu verwenden, ist eine M├Âglichkeit, alle L├╝cken zwischen Ihrem K├Ârper und der Matratze zu schlie├čen. Zum Beispiel, wenn Sie auf dem R├╝cken schlafen, k├Ânnen Sie feststellen, dass es eine L├╝cke im unteren R├╝ckenbereich gibt, die einen ├╝berm├Ą├čigen Druck auf die Wirbels├Ąule verursachen kann.

Versuche, ein Handtuch zu rollen und es auf den R├╝cken zu legen. Sie m├╝ssen m├Âglicherweise mit verschiedenen H├Âhen und St├Ąrken experimentieren, um Ihren Lieblingsplatz zu finden.

Wenn du nach Medikamenten suchst, die dir beim Schlafen helfen, solltest du vor dem Regiment mit deinem Arzt sprechen. Viele Menschen beginnen mit Melatonin-Pr├Ąparaten, die den Menschen helfen, sich schl├Ąfrig zu f├╝hlen und schneller einschlafen zu k├Ânnen.

Skoliose-freundliche Schlafpositionen

Zur├╝ck

Viele Skoliosepatienten finden, dass das Schlafen auf dem R├╝cken der beste Weg ist, ihre Wirbels├Ąule neutral zu halten. Die eine Sache, auf die man achten muss, ist zu viel Druck auf den unteren R├╝ckenbereich. Um dieses Gef├╝hl zu vermeiden, empfehlen wir, Kissen oder zusammengerollte Handt├╝cher unter den Schulterbl├Ąttern oder an der Basis der Wirbels├Ąule zu platzieren.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen nicht zu hoch oder zu niedrig ist. Du willst nicht aufgest├╝tzt werden oder in die Matratze sinken. Stattdessen sollte dein K├Ârper relativ flach bleiben.

Seite

Der Vorteil des Seitenschlafs bei Patienten mit Skoliose ist, dass Sie die Schwerkraft nutzen k├Ânnen, um Ihre Wirbels├Ąule auszurichten und die Kurve in ihre richtige Position sinken zu lassen. Zum Beispiel, wenn die gr├Â├čte Kurve auf der rechten Seite Ihres K├Ârpers ist, dann schlafen Sie auf Ihrer linken Seite und umgekehrt.

Vermeiden Sie Magen

Diese Position kann selbst f├╝r die ges├╝ndesten Personen problematisch sein. Wenn Sie Skoliose haben, vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Es verursacht nicht nur Ihren Kopf und Hals und verdreht sich in unnat├╝rlichen Winkeln, es verursacht auch, dass Ihre Wirbels├Ąule sich w├Âlbt und es aus der Ausrichtung wirft.

F├╝r Menschen, die darauf bestehen, auf ihren M├Ągen zu schlafen, empfehlen wir normalerweise, ein Kissen unter das Becken zu legen, um den R├╝cken zu gl├Ątten und den Bogen zu verhindern, aber das ist wiederum nur f├╝r gesunde Stacheln.

H├Ąufig gestellte Fragen

Was sind einige nat├╝rliche M├Âglichkeiten, meine Skoliose zu verbessern?

Patienten mit schwereren F├Ąllen von Skoliose werden oft mit einer R├╝ckenorthese ausgestattet. Diese k├Ânnen sperrig und unbequem sein und machen es unm├Âglich, eine geeignete Schlafposition zu finden. Es gibt leichtere Optionen auf dem Markt, die eher wie eine H├╝lle aussehen und sich anf├╝hlen als eine unflexible Klammer. Diese erm├Âglichen nat├╝rliche Bewegungen und k├Ânnen zu Bett getragen werden.

Eine Verbesserung der Zirkulation durch Bewegung kann ebenfalls hilfreich sein. Bestimmte Nahrungsmittel erh├Âhen bekannterma├čen die Knochendichte und die Kollagenproduktion, was nat├╝rlich auch Ihre Skoliose verbessern kann. Lebensmittel und Kr├Ąuter zu versuchen, geh├Âren Gr├╝nkohl, Luzerne, Oregano, Pfefferminze und Thymian.

Was sind gro├čartige ├ťbungen f├╝r diesen Zustand?

Die besten ├ťbungen f├╝r Skoliose sind diejenigen, die den R├╝cken und Kern st├Ąrken werden. Wir empfehlen auch die folgenden Strecken, um die Wirbels├Ąule zu stabilisieren und die Schmerzen zu lindern:

  • ├ťbung Ball Strecken: Legen Sie sich auf die Seite mit dem Ball in die Seite dr├╝cken. Ihre F├╝├če und eine Hand bleiben zur Stabilisierung auf dem Boden. Die Hand, die nicht auf dem Boden liegt, streckt sich ├╝ber den Kopf. Beginne auf einer Seite, halte 20 Sekunden lang und wechsle dann. Wiederhole das dreimal.
  • Foam roller handtuch stretch: ├ťber eine Schaumstoffrolle legen, die mit einem Handtuch bedeckt ist. Sie werden in der gleichen Position sein wie die erste ├ťbung, die Sie am Ball gemacht haben.
  • Partner-Stretch: Legen Sie sich mit dem Oberk├Ârper, Kopf und Hals ├╝ber den Boden auf den Bauch. Steigen Sie in die Plankenposition und lassen Sie sich von Ihrem Partner unterst├╝tzen, um Ihren R├╝cken zu halten.

Irgendwelche Tipps zum Schlafen mit einer R├╝ckenorthese?

Ihr Arzt wird Ihnen m├Âglicherweise empfehlen, Ihre R├╝ckenorthese nachts zu halten. Wenn das der Fall ist, gibt es ein paar Dinge zu beachten.

Zuerst sollten Sie besonders flei├čig sein, es trocken zu halten. Wenn Feuchtigkeit eindringt, kann es zu Hautgeschw├╝ren oder Hautausschlag kommen.

Ein weiterer Tipp, den Patienten als hilfreich empfinden, ist, mit einem Kissen unter den Beinen auf dem R├╝cken zu schlafen. Dies verhindert, dass die Schiene in Ihren K├Ârper eindringen kann.

Schlie├člich haben Sie vielleicht entdeckt, dass es schwierig sein kann, mit einer R├╝ckenorthese in und aus dem Bett zu kommen. Um die Dinge weniger herausfordernd zu machen, tun Sie etwas, das “umgekehrte Technik” genannt wird. Anstatt zu versuchen, sich aufzusetzen, rollen Sie auf die Seite des Bettes, die Sie verlassen m├Âchten, dr├╝cken Sie sich mit Ihren Armen hoch und schwingen dann Ihre Beine in einer Bewegung nach die Seite des Bettes. Sie k├Ânnen nat├╝rlich in eine sitzende Position aufstehen und dann aufstehen.

K├Ânnen Betroffene auf dem Boden schlafen?

Diese Position wird nicht empfohlen, da Ihr R├╝cken nicht richtig ausgerichtet werden kann. Stattdessen sollten Skoliosekranke auf einer halbfesten Matratze schlafen und die Kr├╝mmung der Wirbels├Ąule in die Matratze einsinken lassen, w├Ąhrend sie gleichzeitig von einer relativ festen Oberfl├Ąche getragen wird.

Fazit

Nun, da Sie mit diesen hilfreichen Tipps bewaffnet sind, hoffen wir, dass Sie eine deutliche Verbesserung Ihres Schlafes feststellen k├Ânnen. Denken Sie daran, keine zwei F├Ąlle oder Stacheln sind gleich. Experimentieren Sie mit verschiedenen Optionen, Positionen und Ger├Ąten, um zu sehen, was f├╝r Sie am besten funktioniert.

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr ├╝ber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t├Ąglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m├Âchte es zum bestm├Âglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh├Âren, dar├╝ber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm├Âglicht.

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