Unsere Top 5 Schlaf Tipps fĂŒr Personen mit Skoliose

Leidest du unter einer Erkrankung des Bewegungsapparats wie zum Beispiel Skoliose? Dann weißt du sicher, wie schwer es sein kann, unter solchen schmerzhaften Beschwerden eine erholsame Nacht zu verbringen.

Als Skoliose-Patient stellt es eine besondere Herausforderung dar, eine bequeme Schlafposition zu erreichen, die wÀhrend der gesamten Nacht unverÀndert bleibt.
Wenn du außerdem eine RĂŒckenorthese trĂ€gst, verschĂ€rft sich die Situation noch zusĂ€tzlich.

Erfreulich ist, dass du bereits mit wenigen VerÀnderungen deiner Gewohnheiten, Matratze sowie deines Kissens dazu in der Lage bist, einen deutlich erhöhten Schlafkomfort wÀhrend der Nacht zu gewÀhrleisten.
Unsere Top Schlaf Tipps sollen dir, als Skoliose-Patient, dabei helfen, mit nur wenig Aufwand jeden Morgen fit und ausgeruht in deinen Tag zu starten.

Wann spricht man ĂŒberhaupt von Skoliose?

Sobald eine neuromuskulĂ€re Erkrankung den ĂŒblichen Verlauf deiner WirbelsĂ€ule beeintrĂ€chtigt, sind die Voraussetzungen fĂŒr eine klassischen Skoliose erfĂŒllt. Dabei kann die Abweichung von 15 bis ĂŒber 50 Grad betragen. So kann es passieren, dass deine WirbelsĂ€ule, anstelle einer geraden Linie, eine Form Ă€hnlich des Buchstabens C oder S annimmt. Im Kindesalter ist diese Entwicklung meist unbedenklich. Bleibt eine Behandlung mit zunehmendem Alter aus, so können unangenehme Schmerzen entstehen.

Ärzten zufolge ist das Krankheitsbild der Skoliose auf eine Grunderkrankung zurĂŒckzufĂŒhren, fĂŒr die ein unzureichender Informationsaustausch zwischen Nervensystem und WirbelsĂ€ule charakteristisch ist. HĂ€ufig ist ungewiss, was die konkreten Auslöser dieser KommunikationsschwĂ€che sind. Zerebralparese und Muskeldystrophie kommen nicht selten als mögliche Ursachen in Betracht.

Erste Symptome sind meist im Rahmen der PubertĂ€t, zwischen 10 und 14 Jahren zu diagnostizieren, da dieser ein starker Wachstumsschub vorausgeht. Um eine verlĂ€ssliche Diagnose entwickeln zu können, gehen diesem anfangs beschwerdefreiem Krankheitsbild Röntgenaufnahmen sowie körperliche Untersuchungen voraus. Dabei liegt der Fokus dieser Untersuchungen auf Unebenheiten der Körperpartien der Schultern, HĂŒfte sowie der Taille.

Schlaf Tipps fĂŒr Skoliose Patienten

Die QualitÀt deiner Matratze ist entscheidend

Schlechte Matratzen geben deinem Körper bei weitem nicht die UnterstĂŒtzung, welche dieser dringend benötigt. Schlimmstenfalls kommt es sogar zu einer Verschlechterung der bestehenden Beschwerden.

Weiche Matratzen versprechen ein besonders attraktives LiegegefĂŒhl, dennoch bist du in der Regel mit einem mittelfesten Modell bedeutend besser beraten. Dies ist damit zu begrĂŒnden, dass deine WirbelsĂ€ule mit einer festeren Unterlage eine weitreichendere UnterstĂŒtzung erfĂ€hrt.
Damit du dir sicher sein kannst, die richtige Matratze ausfindig gemacht zu haben, ist eine mehrwöchige Testphase, im Rahmen deines Kaufs, unverzichtbar. Zahlreiche Hersteller rĂ€umen dir hierfĂŒr einen Zeitraum zwischen 90 und 100 Tagen ein, in dem dir deine Matratze risikofrei zum ausfĂŒhrlichen Kennenlernen bereitsteht.

Wenn du noch vor dem Neukauf einer Matratze zurĂŒckschreckst, dein bisheriges Modell aber deutliche Liegekuhlen aufweist, ist die Anschaffung einer Matratzenauflage durchaus empfehlenswert. Diese schafft es, die OberflĂ€che deiner derzeitigen Matratze fĂŒr ein bis zwei Jahre auszugleichen, ehe ein Neukauf unumgĂ€nglich wird.

Deine Liegeposition

Bauch-, RĂŒcken-, Seiten-, oder SeitenkippschlĂ€fer, jeder Mensch zeichnet sich durch seine ganz persönliche Schlafposition aus. FĂŒr deine Wahl sind nicht zuletzt dein Körpergewicht sowie bestehende gesundheitliche Beschwerden maßgebend.
Wenn du unter Skoliose leidest, gehörst du ziemlich sicher zu den RĂŒcken- oder SeitenschlĂ€fern, da die Bauchlage als Ă€ußerst unangenehm empfunden wird.

Besonderer Komfort dank des richtigen Kissens

Ein spezielles Kissen kann dir dabei helfen, deine WirbelsĂ€ule wĂ€hrend der Nacht orthopĂ€disch korrekt zu lagern. FĂŒr dich als SeitenschlĂ€fer kann es hilfreich sein, ein Kissen zwischen deinen Knien zu positionieren. Dadurch erfĂ€hrt deine WirbelsĂ€ule eine neutrale Ausrichtung, schmerzhaften Verdrehungen wird somit wirksam vorgebeugt.
Bei der Wahl des richtigen Kissens spielt dessen Höhe eine entscheidende Rolle. Generell ist dir die Anschaffung eines niedrigeren Kissens anzuraten, damit deine WirbelsÀule keinen schÀdlichen Knick erfÀhrt.
Zahlreiche Skoliose-Patienten klagen ĂŒber ein TaubheitsgefĂŒhl im Bereich der Schultern. Sofern dies auch auf dich zutrifft, solltest du dich fĂŒr ein Kissen entscheiden, welches sich optimal an die Proportionen deines Körpers anpasst.

Einhaltung von Schlaf-Hygienestandards

Die sogenannte Schlafhygiene sollte im Hinblick auf deinen Schlaf bzw. deine Schlafgewohnheiten nicht vernachlĂ€ssigt werden. Denn neben der richtigen Bettausstattung sind es die rĂ€umlichen Begebenheiten, welche einen angenehmen Schlafkomfort sicherstellen. Hierzu gehört neben einer abgedunkelten Schlafumgebung eine Luftfeuchtigkeit zwischen 60 und 68 Grad sowie nach Belieben der Einsatz eines Ă€therischen Öldiffusors zur Verbreitung beruhigender DĂŒfte.
Auf elektronische GerÀte in unmittelbarer NÀhe solltest du, einem erholsamen Schlaf zuliebe, verzichten.
Eine gewisse abendliche Routine kann außerdem dabei helfen, sich in Ruhe auf die Nacht vorzubereiten. Wenn du einer bestimmten Religion angehörst, finden sich meist auch in diesem Zusammenhang gewisse Rituale, die sich in deinen Alltag integrieren lassen.
Hilfreich sind beispielsweise regelmĂ€ĂŸige Schlafenszeiten, eine warme Tasse Tee vor dem Zubettgehen, eine Meditationssitzung oder rund 30 Minuten konzentriertes Lesen in einem spannenden Buch.

Hilfsmittel fĂŒr einen gesunden Schlaf

Wenn du dich dafĂŒr entschieden hast, bestimmte Hilfsmittel in Bezug auf deinen gesunden Schlaf einzusetzen, findest du in HandtĂŒchern, Kissen und Keilen meist kostengĂŒnstige Helfer. Um sicherzustellen, dass das auserwĂ€hlte Hilfsmittel deine Beschwerden nicht noch weiter verstĂ€rkt, ist die RĂŒcksprache mit dem Arzt deines Vertrauens ratsam.
Bei der Anwendung von Schlafhilfen aller Art solltest du darauf achten, dass keine HohlrÀume zwischen deinem Körper und deiner Matratze bestehen.
Besonders als RĂŒckenschlĂ€fer wird dir die LĂŒcke im unteren RĂŒckenbereich nicht entgangen sein, welche einen negativen Druck an deine WirbelsĂ€ule abgibt.
Eine mögliche Hilfe kann ein zusammengerolltes, auf dem RĂŒcken platziertes, Handtuch darstellen. Allerdings sind hier meist mehrere Versuche notwendig, um die optimale Höhe und StĂ€rke herauszufinden.

Bevor du dich fĂŒr die Einnahme von Medikamenten entscheidest, um einen erholsameren Schlaf zu erzielen, solltest du unbedingt Ă€rztliche RĂŒcksprache halten.
Spezielle Melatonin-PrĂ€parate können das Eintreten eines SchlĂ€frigkeitsgefĂŒhls unter UmstĂ€nden beschleunigen, sodass dir das Einschlafen spĂŒrbar leicht fĂ€llt.

Angenehme Schlafpositionen fĂŒr Skoliose-Patienten

RĂŒckenlage

FĂŒr viele Patienten, die unter Skoliose leiden, erweist sich die RĂŒckenlage als durchaus angenehm, um eine gesunde Lagerung der WirbelsĂ€ule zu erreichen. Wenn auch du dich fĂŒr diese Schlafposition entscheidest, solltest du darauf achten, dass im Bereich unterhalb deines RĂŒckens kein zu großer Druck entsteht. Als unterstĂŒtzend erweisen sich hier Kissen oder zusammengerollte HandtĂŒcher, welche du entweder unter deinen SchulterblĂ€ttern oder entlang deiner WirbelsĂ€ule platzierst. Auch hier ist die jeweilige Höhe unbedingt zu beachten. Diese gilt dann als optimal, wenn deine WirbelsĂ€ule in einer geraden Linie verlĂ€uft.

Seitenlage

Wenn du dich als Skoliose-Patient fĂŒr die Seitenlage entscheidest, erfĂ€hrst du unbewusst die Vorteile der Schwerkraft, wenn es um die richtige Positionierung deiner WirbelsĂ€ule geht.

Vermeide unbedingt die Bauchlage

Selbst ohne gesundheitliche Beschwerden gilt die Bauchlage stets als bedenklich. Insbesondere als Skoliose-Patient solltest du von der Bauchlage absehen, da sowohl dein Nacken als auch deine WirbelsĂ€ule in dieser Position unzureichende UnterstĂŒtzung erfĂ€hrt.
Sofern Personen ohne gesundheitliche EinschrĂ€nkungen dennoch nicht darauf verzichten möchten, auf dem Bauch zu schlafen, kann ein unter dem Becken positioniertes Kissen zu einer geraden Ausrichtung des RĂŒckens verhelfen.

Die hÀufigsten Fragen kurz und knapp

Wie lassen sich die Beschwerden von Skoliose auf natĂŒrliche Weise reduzieren?

In besonders schweren FĂ€llen einer fortgeschrittenen Skoliose stellt hĂ€ufig eine RĂŒckenorthese den letzten Ausweg dar. Solche RĂŒckenorthesen werden von vielen Patienten, in Bezug auf eine entspannte Schlafposition, als unangenehm empfunden.
Als weitaus angenehmer erweisen sich daher Modelle Ă€hnlich einer HĂŒlle, welche das GefĂŒhl einer flexiblen Klammer vermitteln. Diese lassen alle natĂŒrlichen Bewegungen zu und können selbst nachts getragen werden.

Bewegung ist ebenfalls jederzeit ein vielversprechender Ansatz, um Beschwerden des Bewegungsapparats langfristig entgegenzuwirken.
Bestimmte Lebensmittel und KrĂ€uter wie beispielsweise GrĂŒnkohl, Pfefferminze, Oregano oder Thymian begĂŒnstigen eine höhere Knochendichte, welche möglicherweise auch deiner Skoliose Linderung verschafft.

Gibt es speziell Übungen fĂŒr Skoliose-Patienten?

Diese Frage lĂ€sst sich mit einem klaren „Ja“ beantworten. FĂŒr das Krankheitsbild der Skoliose empfehlen sich besonders Übungen, welche den RĂŒcken stĂ€rken sowie die WirbelsĂ€ule stabilisieren.

Als gutes Beispiel sind die drei folgenden Übungen heranzufĂŒhren:

  • Ball-Dehnen:
    Lege dich auf die Seite, den Ball drĂŒckst du dabei seitlich an deinen Körper. StĂŒtze dich mit den FĂŒĂŸen sowie einer Hand vom Boden ab, dadurch erfĂ€hrst du den notwendigen Halt. Die freie Hand streckst du fĂŒr zwanzig Sekunden ĂŒber deinen Kopf. Anschließend wechselst du die Seite. Wiederhole diese Übung insgesamt drei Mal.
  • DehnungsĂŒbung Schaumstoffrolle – Handtuch
    Lege dich ĂŒber eine Schaumstoffrolle, welche zuvor mit einem Handtuch bedeckt wurde.
    Nehme dieselbe Position ein, wie in der vorherigen Übung.
  • Partner-Dehnung:
    Lege dich in Bauchlage auf den Boden, sodass Oberkörper, Kopf und Hals aufliegen.
    Nimm anschließend die sogenannte Plankenposition ein. Dein Partner achtet dabei auf die gerade Ausrichtung deines RĂŒckens.

Bequemer Schlaf trotz RĂŒckenorthese - mit diesen Tipps schaffst du es:

Wenn du deine RĂŒckenorthese nachts trĂ€gst, solltest du unbedingt darauf achten, dass diese trocken bleibt. Denn feuchte Stellen bergen das Risiko zur Entstehung diverser HautgeschwĂŒre oder HautausschlĂ€ge.

Bevorzugst du es, auf dem RĂŒcken zu schlafen, so solltest du dir ein Kissen unter die Beine legen. Dadurch wird ein Eindringen der Schiene in deinen Körper vorgebeugt.

Des Weiteren kann das Aufstehen bzw. Hinlegen mit einer RĂŒckenorthese eine wahre Herausforderung darstellen. Damit dir auch dies im Handumdrehen gelingt, empfiehlt sich die Anwendung der sogenannten „umgekehrten Technik“. Dabei begibst du dich schwungvoll aus der Seitenlage aus dem Bett. Damit dies gelingt, legst du dich seitlich an die Bettkante, drĂŒckst dich mit den Armen ab und schwingst deine Beine aus dem Bett. Alternativ kannst du dein Bett wie gewohnt aus der sitzenden Position verlassen.

Ist es fĂŒr Skoliose-Patienten denkbar, auf dem Fußboden zu schlafen?

GrundsĂ€tzlich ist von einer Nacht auf dem Fußboden abzuraten, da dieser eine harte Unterlage, ohne angemessene UnterstĂŒtzung deines RĂŒcken, darstellt.
Mittelfeste Matratzen erweisen sich hingegen als vielversprechend, da hier deine WirbelsÀule einerseits in die Matratze einsinkt und andererseits von einer festen OberflÀche stabilisiert wird.

Fazit

Wenn es dir gelingt, einen Großteil der oben genannten Tipps umzusetzen, wirst du langfristig von einem verbesserten SchlafgefĂŒhl profitieren. Dabei solltest du stets daran denken, dass jeder Mensch individuelle Voraussetzungen mitbringt. Deshalb solltest du dir ausreichend Zeit dafĂŒr nehmen, die verschiedenen Möglichkeiten fĂŒr dich auszuprobieren.

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr ĂŒber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich tĂ€glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darĂŒber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

Teile Deine Meinung

      Hinterlasse einen Kommentar

      0 Shares
      Teilen
      Twittern
      Pin