9 Verschiedene Mittagsschlaf Arten – Wie lange Nickerchen halten?

Wir alle lieben es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, aber nur wenige wissen, dass das Nickerchen das Gehirn tatsächlich neu startet und zahlreiche Vorteile für unseren Körper hat. Im Ernst, ein gutes Nickerchen trägt nicht nur zur Steigerung Ihrer Produktivität, sondern auch zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns chronisch unterlaufen. Wir bekommen nicht genug Ruhe und trinken dann vierhundert Millionen Tassen Kaffee, um das wieder gut zu machen. Aber Koffein ist möglicherweise nicht die beste Lösung für unser Schläfrigkeitsproblem. Stattdessen sollten wir alle ein Nickerchen machen.

Die meisten Kinder betrachten Nickerchen zur Bestrafung, aber als Erwachsene waren manche sehnsüchtig auf die Tage, an denen sie mitten am Tag ausruhten, eine große Errungenschaft, die auf Lob stieß.

Jetzt jedoch denken einige von Schlummern als ein Ablass, der selten gewährt werden kann. Die Gewohnheit wird als kindisch oder faul angesehen. Als ob das nicht abschreckend genug wäre, wenn du dich nicht richtig ausruhst, könntest du aufwachen, als fühlst du dich schlimmer als zu Beginn.

Um die Sache noch schlimmer zu machen, können schlecht getimte Nickerchen zu Schlaflosigkeit führen, was dazu führt, dass Sie sich am nächsten Tag müder fühlen und einen endlosen Zyklus von übermäßiger Tagesschläfrigkeit aufrechterhalten.

Während Nickerchen nicht für jedermann ist, finden die meisten Leute, dass sie eine Siesta am Nachmittag genießen können, wenn sie die ideale Art von Nickerchen für sie herausgefunden haben. Abhängig von Ihrem Schlafplan und Ihrer täglichen Routine benötigen Sie möglicherweise eine längere oder kürzere Ruhezeit. Oder Sie können feststellen, dass das Schlummern in den ungeraden Stunden hilft, Sie durch den Tag zu bringen, während Sie Ihr shuteye ergänzen.

Vorteile des Mittagsschlaf

Ein Powerschlaf ist magisch. Dies ist die effektivste Methode, Ihren Geist aufzuwachen und zu erneuern, wenn Sie sich müde und träge fühlen. Eine Forschung hat gezeigt, dass ein Energieschlaf viel besser ist als kein Nickerchen, da er die kognitiven Fähigkeiten und die Wachheit erhöht. Es wurde auch festgestellt, dass dies wichtige gesundheitliche Vorteile hat. Ein Powerschlaf verbessert das Lernen und Gedächtnis, beugt Stress vor, steigert die Stimmung und Kreativität, steigert die Produktivität und Wachheit und senkt sogar das Risiko für Herzerkrankungen.

Wir alle wissen jedoch, dass nicht alle Kraftreste gleich sind. Es gibt Zeiten, in denen Sie während eines anstrengenden Arbeitstages ein Nickerchen machen und sich erholt und bereit fühlen, die Welt zu begrüßen.

Zu anderen Zeiten, nicht so sehr – Sie schlummern aus dem Schlaf und fühlen sich verwirrt, erschöpft und sogar erschöpft.

Es gibt sogar einen inoffiziellen Nationalfeiertag, der dem Nickerchen gewidmet ist.

Wie macht man Nap? für erstaunliche Gehirn- und Körpervorteile

4 Phasen des Schlafzyklus

Nun, es kommt alles darauf an, wie wir es tun. Der Schlafzyklus ist in vier Stufen unterteilt. In der ersten Phase befinden wir uns in einer leichten Pause – dieser seltsame Zustand zwischen Wach- und Schlafzustand. In Stufe zwei lösen wir uns von unserer Umgebung, und echte Schlafstöße beim Atmen und die Herzfrequenz sind regelmäßig und unser Körper sinkt. Dann sind die Stufen drei und vier tiefe Ruhe, in denen sich Ihre Atmung wirklich verlangsamt, Ihre Muskeln sich entspannen und Sie in einen schnellen Augenbewegungsschlaf gehen. Schnelle Augenbewegungen finden etwa neunzig Minuten nach dem Schlaf statt.

Der Unterschied zwischen einem fantastischen Nickerchen und einem schrecklichen Nickerchen hängt davon ab, in welchem Schlafstadium Sie aufwachen. Das perfekte Nickerchen bleibt in Stufe eins und zwei. Tiefschlaf der Stufen drei und vier sind schlecht. Sie vermischen sich mit Ihrem zirkadianen Rhythmus, der dazu führt, dass sich Ihr Körper so anfühlt, als wäre es zu einem anderen Zeitpunkt, als es tatsächlich ist. Es ist eigentlich ein bisschen wie Jetlag.

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Sobald Sie sich in Stufe drei befinden, wird Ihr Gehirn die Idee des Aufstehens hassen. Sie werden stinksauer sein. Nun, es wird einfach nicht süß sein. Um in Stufe eins und zwei zu bleiben, machen Sie ein Nickerchen, das zwanzig bis vierzig Minuten dauert, je nachdem, wie lange Sie persönlich brauchen, um sich ausreichend zu entspannen, um einschlafen zu können.

Mehr als vierzig Minuten – tun Sie es einfach nicht. Gehen Sie nicht dorthin, es sei denn, Sie haben volle neunzig Minuten Zeit.

Mit neunzig Minuten können Sie den Schlafzyklus mindestens einmal durchstehen, und Ihr Gehirn wird beim Aufwachen nicht so desorientiert sein. Die goldene Regel für ein Nickerchen ist also dreißig Minuten oder neunzig Minuten. Aber vorzugsweise neunzig Minuten. Es ist auch eine gute Idee, nach 15.00 Uhr ein kurzes Nickerchen zu vermeiden, wenn Sie helfen können. Denn wenn Sie zu spät an einem Tag schlafen, versauen Sie Ihren Schlaf später als in der Nacht und der Zyklus wird fortgesetzt. Einfach gesagt, das können Sie einfach nicht haben.

Verschiedene Arten von Nickerchen

CEO

Auch als „Power-Nickerchen“ bezeichnet, bedeutet dies eine kurze Ruhephase, um sich aufzuladen und die Welt zu erobern. Die Länge der Zeit, in der Sie schlafen, sollte etwa 20 bis 25 Minuten betragen, und die ideale Zeit, um sich hinzulegen, ist zwischen 13 Uhr und 20 Uhr. und 3 Uhr nachmittags

Sie müssen kein CEO sein, um diese Routine zu genießen. Jeder, der sich erfrischt fühlen muss, um eine Aufgabe zu bewältigen oder den Rest des Tages zu überstehen, kann davon profitieren, indem er sich kurz ausruht.

Nickerchen ein Latte

Häufiger als Kaffeepause bezeichnet, besteht darin, eine Tasse Kaffee zu trinken und dann sofort für 20 Minuten einzuschlafen. Es klingt komisch, aber es funktioniert normalerweise. Der Grund dafür ist, dass Koffein mehrere Minuten braucht, um in den Blutkreislauf zu gelangen.

Also, wenn du Kaffee trinkst und dann für 20 Minuten schläfst, fängt das Koffein an zu wirken, sobald du aufwachst. Nicht nur, dass Sie sich aus Ihrem kurzen Schlaf ausgeruht fühlen, sondern Sie sollten auch einen Energieschub durch das Koffein bekommen.

Stellen Sie sicher, dass Sie den Kaffee schnell trinken, damit er auf einen Schlag in Ihr System gelangen kann. Wenn es zu heiß ist, wenn du es machst, träuf ein paar Eiswürfel in die Tasse (oder trink einen Eiskaffee) und dann geht es aus.

Neue Mutter

Neue Eltern sind chronisch schlafarm. Es ist wie ein universelles Gesetz. Um die Augen zu bekommen, die Sie brauchen, müssen Sie sich vielleicht dazu entschließen, zu schlafen, wenn Ihr Neugeborenes schläft. Wenn sie sich um 10 Uhr morgens zusammenraufen, planen Sie, den Moment zu nutzen, damit Sie auch um diese Zeit einschlafen können.

Viele neue Mütter und Väter fantasieren über all die Dinge, die sie erreichen können, während ihre Kleine schläft. Wenn sie ein paar Monate älter werden und sich in einer Routine niederlassen, kann dieser Traum Wirklichkeit werden. Aber am Anfang ist es am besten, die Ruhe zu bekommen, die Sie während des Tages brauchen, um Sie mit der Geduld und der Kraft auszustatten, die Sie in der Nacht brauchen, um mit den häufigen Futterunterbrechungen fertig zu werden.

Sport

Leistungssportler können auch von einem strategischen Terminplan profitieren. Ein kurzes Schlummern kurz vor einem Ereignis kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und zusätzliche Energie zu geben, um durch ein anstrengendes körperliches und mentales Spiel zu kommen.

Die Länge des Schlafes kann variieren, aber wenn du kurz vor dem Spiel, Turnier oder Rennen nickst, dann entscheide dich für etwas Kurzes, höchstens fünfzehn bis zwanzig Minuten. Wenn Sie sich jedoch auf etwas vorbereiten, das Stunden entfernt ist, sollte eine längere Sitzung von 60 bis 90 Minuten noch mehr Vorteile bringen.

Disko

Studio 54 ist vielleicht geschlossen, aber das heißt nicht, dass die Party aufhört. Wenn Sie sich für eine Party am späten Abend oder für eine Nacht in der Stadt versammeln müssen, können Sie sich vor dem Ausgehen entspannen, damit Sie den zweiten Wind haben, den Sie brauchen, um Spaß zu haben.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Party oder ein Club um 23:00 Uhr losgeht, was sich möglicherweise um Ihre Schlafenszeit dreht. Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu den Partygästen gehören, die auf dem Mantelhaufen im Gästezimmer schlafen, planen Sie eine 90-minütige Schlummersession ein, bevor Sie ausgehen. Es sollte als eine Art Mini-Schlaf funktionieren. Im Idealfall wachen Sie auf und fühlen sich bereit zu gehen.

Kombinieren Sie diese Strategie mit einem Kaffee-Nickerchen, und Sie könnten sich noch mehr belebt fühlen.

Um zu verhindern, dass Ihr Schlafplan gestört wird, verschlafen Sie nicht am nächsten Tag. Tu dein Bestes, um so nah wie möglich an deiner normalen Wachzeit aufzuwachen.

Siesta

Viele Kulturen ruhen sich am Nachmittag nach dem Mittagessen aus. Fast die ganze Stadt oder Stadt wird für ein paar Stunden geschlossen, während alle sich entspannen und ihre Mahlzeiten verdauen. Diese erfrischenden Pausen erlauben es den Gästen, ihre Abende zu genießen, anstatt den unwiderstehlichen Drang zu verspüren, gleich nach dem Abendessen auf der Couch zu versinken.

Einige Arbeitsplätze erlauben ihren Mitarbeitern, sich nachmittags zu erholen. Wenn deine keine ist, aber du dringend ein bisschen Shuteye brauchst, versuche eine 20-minütige Pause einzuplanen, in der du irgendwo privat hingehen kannst, um ein bisschen Shuteye zu bekommen

Schichtarbeit

Schichtarbeit ist ein Arbeitsplan, der außerhalb der traditionellen neun bis fünf Jahre liegt. Es könnte zum Beispiel Friedhöfe, Mittag- oder Frühschicht bei einer Kaffeebar einschließen.

In solchen Fällen kann es eine Herausforderung sein, ausreichend Schlaf zu bekommen, wenn der Rest der Welt schläft. Schichtarbeiter sind berüchtigt dafür, dass sie versuchen, mit ihren Freunden und ihrer Familie in Kontakt zu bleiben, und dann haben sie Mühe, ihre Arbeitstage zu überstehen, während alle, die sie kennen, schlafen.

Um die Müdigkeit zu bekämpfen, gibt es mehrere Möglichkeiten, Schlaf und Nickerchen zu strukturieren, um sicherzustellen, dass Sie genügend Shuteye bekommen, während Sie den Anschein eines normalen Lebens haben. Hier sind einige Optionen:

  1. Ruhen Sie sich aus, bevor der Arbeitstag beginnt. Es könnte sich um eine CEO-Version oder um einen längeren Zeitraum von etwa 90 Minuten handeln.
  2. Planen Sie während des Arbeitstages Nickerchen, besonders zu Mittag oder in den Pausen.
  3. Teilen Sie Ihren Schlafplan in Schichten. Weisen Sie beispielsweise einen vierstündigen Block Schlaf zu und planen Sie zwei 90-minütige Sitzungen zu anderen Tageszeiten ein. Dies bietet volle sieben Stunden Schlaf während eines 24-Stunden-Zeitraums.

Teenager

Jugendliche haben es schwer, wenn es darum geht zu schlafen. Wenn sich ihre Hormone verschieben, ändern sich auch ihre Schlaf-Wach-Zyklen. Sie neigen eher dazu, lange aufbleiben zu wollen, aber die Schulglocken am frühen Morgen bedeuten, dass viele von ihnen chronisch schlaflos sind.

Um chronische Erschöpfungszustände zu verhindern, muss ein Nickerchen für etwa 20 Minuten gleich nach der Schule gemacht werden. Diese Übung sollte ihnen helfen, sich erfrischt und aufgeladen zu fühlen, um Hausaufgaben zu machen. Längere Pausen an den Wochenenden sollten auch hilfreich sein, solange sie früher am Tag gemacht werden, um die Einschlaffähigkeit am Sonntagabend nicht zu stören.

Jetlag

Durch die Zeitzonen zu reisen, kann den Schlafrhythmus stören. Eine der besten Möglichkeiten, sich an diese Verschiebung anzupassen, ist, Shuteye im Flugzeug zu bekommen, vorausgesetzt, es ist Nacht, wohin du auch gehst. Das sollte Ihnen erlauben, sich einigermaßen erfrischt zu fühlen und bereit, den Tag zu beginnen, an dem Sie landen.

Eine andere Möglichkeit ist ein kurzes Schlummern, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Wiederum sind ungefähr 20 Minuten alles, was Sie brauchen, um sich erfrischt zu fühlen. Wenn Sie länger schlafen, laufen Sie Gefahr, müde aufzuwachen.

Mittagsschlaf Länge und was es tun kann

20 Minuten

Wenn Sie sich Sorgen machen, aufgeweckt aufzuwachen, ist diese Nickerchenlänge ideal. Du solltest deine ganze Zeit in einem sehr leichten bis leichten Dösen verbringen. Es sollte ausreichen, um Ihre Gedanken zurückzusetzen und Ihnen einen Energieschub zu geben, ohne dass Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Schlummerknopf drücken müssen.

35 Minuten

Diese längere Ruhephase ermöglicht es Ihnen, in einen tieferen Schlaf einzutauchen. Diese Snoozing-Strategie sollte es Ihnen ermöglichen, sich ausgeruhter zu fühlen, aber manche Leute werden vielleicht schwermütig aufwachen, weil sie mitten in einem Schlafzyklus aufgeweckt werden. Zur Erinnerung, Schlafzyklen reichen von 60 bis 110 Minuten, wobei der Durchschnitt etwa 90 Minuten beträgt.

60 bis 75 Minuten

Wenn Sie nach einem Schub an Kreativität, Motivation oder Inspiration suchen, sollten Sie sich für ein einstündiges Nickerchen entscheiden. Es ist normalerweise lang genug, um REM (schnelle Augenbewegung) zu betreten, und Sie werden wahrscheinlich mitten in einem Traum aufwachen.

90 Minuten

Diese Zeitspanne wird als perfekt zum Nickerchen betrachtet, da sie einen ganzen Schlafzyklus umfasst. Sie sollten tiefe und erholsame Ruhe bekommen, aber Sie sollten am hellsten Teil Ihres Schlafzyklus aufwachen und es leichter machen, sich aus dem Bett zu erheben.

Häufig gestellte Fragen

Kann es die Aufmerksamkeit erhöhen?

Ja, es ist bekannt, dass Nickerchen die Aufmerksamkeit und die kognitiven Fähigkeiten bis zu drei Stunden später erhöht. Es kann auch Fehler und Unfälle am Arbeitsplatz reduzieren. Also, wenn Sie Ihren Chef brauchen, um zu rechtfertigen, warum Sie im Versorgungsraum schlafen, teilen Sie die folgende Statistik von der NASA: Militärpiloten und Astronauten, die für 40 Minuten noppten, hatten eine 34% Verbesserung in der Leistung, und ihre Wachsamkeit um 100 erhöht %.

Sind Post-Workout-Nickerchen gut?

Ja, nach dem Training liegend zu liegen, könnte eine ideale Zeit zum Schlafen sein. Während des Trainings haben Sie viel Energie aufgebracht und Gewebe und Muskeln belastet. Danach zu schlafen ist eine großartige Zeit, um sich zu erholen und zu reparieren.

Kann ich bei der Arbeit ein Nickerchen machen?

Die kurze Antwort ist, es kommt darauf an. Einige Arbeitgeber missbilligen diese Praxis, während andere sie ermutigen. Immer mehr Unternehmen erkennen die Vorteile von Nickerchen während des Tages, so dass Sie vielleicht zu den glücklichen Mitarbeitern gehören, die nach dem Mittagessen eine Siesta machen.

Wenn Ihr Arbeitsplatz dieser Gewohnheit nicht gewachsen ist, versuchen Sie während des Mittagessens oder einer längeren Pause eine kurze Pause einzulegen.

Wie lange sollen Studenten schlafen?

College-Studenten können feststellen, dass ihr Bedürfnis nach Schlaf steigt, da sie lange Tage und die ganze Nacht Lernabschnitte haben. Ein 20 bis 25-minütiges Nickerchen kann eine vorübergehende Erleichterung bringen, aber wenn der Schüler eine Prüfung ablegt oder an einem anspruchsvollen Projekt arbeitet, kann ein längerer Schlaf in Ordnung sein. Typischerweise treten die lang anhaltenden Effekte des Nickerchens bei etwa 60 bis 90 Minuten auf.

Fazit

Viele Leute behaupten, dass sie keine Nickerchen sind. Sie sagen, dass sie aufwachen und sich müde, schwer und ausgelaugt fühlen. Sie sagen, dass sie ihre Füße für den Rest des Tages ziehen und sich noch mehr müde fühlen, wenn es Zeit fürs Bett ist.

Zugegeben, eine Siesta ist nicht jedermanns Sache. Es kann den Schlafplan von Schlaflosen oder Menschen mit Depressionen durcheinander bringen. Allerdings kann die allgemeine Bevölkerung, einschließlich der „Mittagsschlaf-herausgefordert“, finden, dass durch Anpassung der Länge der Zeit, die sie schlafen, können sie in kürzester Zeit Champion Nicker werden.

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