Die Bedeutung des Morgenlichts f├╝r einen besseren Schlaf

Sie sagen, dass die besten Dinge im Leben frei sind, und Morgensonne ist keine Ausnahme.

Es gibt nichts Sch├Âneres als den Geruch eines klaren Morgens, und wenn die Sonne ├╝ber den Horizont geht, umarmt und streichelt sie dich mit einem Strahl der W├Ąrme, der dich daran erinnert, dass heute ein neuer Tag ist und es nie zu sp├Ąt ist, um frisch zu beginnen .

Ton kitschig?

Vielleicht, lasst uns zu einigen harten Fakten kommen, sollen wir? In diesem Artikel erfahren Sie alles ├╝ber die Bedeutung von Morgensonne und wie diese kostenlose Ressource Wunder f├╝r Ihre Gesundheit tun kann.

Warum Morgen Sonnenlicht ist gro├čartig

Es gibt mehr am Morgen Sonnenschein als nur W├Ąrme und die F├Ąhigkeit, jeden Tag neu zu beginnen. Es gibt echte biologische Wunder, die uns die Sonne jeden Tag bietet.

Zum Beispiel absorbiert die nackte Haut die UV-Strahlen (UV-Strahlen) der Sonne und verarbeitet sie, damit der K├Ârper lebenswichtige Funktionen erf├╝llen kann, indem er Infektionen und Krankheiten bek├Ąmpft, unsere Knochen st├Ąrkt und Entz├╝ndungen vorbeugt. All dies geschieht, ohne dass wir eine ├ťbung machen, eine Pille nehmen oder in ein schickes K├╝chenger├Ąt investieren m├╝ssen, um spezielle Smoothies zu machen.

Es gibt jedoch einen Haken. Die Exposition muss direkter Hautkontakt sein. Das bedeutet keine Sonnencreme. Au├čerdem muss ein gro├čer Teil Ihrer Haut freigelegt werden. Einen Rollkragenpullover, Jeans und eine M├╝tze zu tragen, wird nicht so gut sein, wie eine Shorts und ein Tank Top.

Die Vorteile

Vitamin-D

Sonnenschein und Vitamin D werden oft aus einem bestimmten Grund synonym verwendet. Unser K├Ârper ist auf die Sonne angewiesen, um dieses Vitamin zu produzieren. Der einzige andere Weg, um Vitamin D zu bekommen, ist durch eine Erg├Ąnzung, da es nicht so leicht aus der Nahrung verf├╝gbar ist, und es immer noch Sonnenschein f├╝r die Absorption ben├Âtigt.

Neben dem Sonnenlicht enthalten viele Fischarten wie Lachs, Heilbutt, Schwertfisch und Thunfisch auch Vitamin D.

Die Bedeutung von Vitamin D wurde mit Sauerstoff verglichen; Es ist so wichtig f├╝r das Leben. Die traditionell empfohlene Dosierung wurde k├╝rzlich von osteopathischen und naturheilkundlichen ├ärzten kritisiert, die sagen: “Die heutigen Vitamin-D-Empfehlungen k├Ânnen ausreichen, um Rachitis vorzubeugen, aber sie sch├╝tzen vor Krebs, Herzerkrankungen und Infektionen. Die meisten Erwachsenen ben├Âtigen etwa 8.000 Einheiten Vitamin D, w├Ąhrend es andere gibt, die ├╝ber die erforderliche Menge brauchen k├Ânnen, um ihren Vitamin-D-Spiegel zu optimieren. ”

Wie viel Sonnenbestrahlung ist erforderlich, um die neu empfohlene Dosis von 8.000 IE zu erhalten? Dies variiert von Person zu Person, liegt jedoch zwischen f├╝nf und drei├čig Minuten.

Immunit├Ąt

Unser Immunsystem ist darauf angewiesen, dass Vitamin D (und damit die Sonne) voll ausgelastet ist. Die T-Zellen, die als vorderste Verteidigungslinie gegen Krankheiten dienen, erhalten Unterst├╝tzung von Vitamin D, um zu funktionieren. Sie haben wahrscheinlich schon von “Grippesaison” geh├Ârt. Was w├Ąre, wenn einer der gr├Â├čten Faktoren f├╝r die Grippe das geschw├Ąchte Immunsystem aufgrund unzureichender Sonneneinstrahlung w├Ąre?

Unzureichende Mengen an Vitamin D wurden mit einer ganzen Reihe anderer Krankheiten und Krankheiten in Verbindung gebracht, auf die wir in K├╝rze eingehen werden.

Gesunde Knochen

Sunshine’s D-Vitamin ist eine notwendige Komponente, die dem K├Ârper hilft, Kalzium aufzunehmen. Wie Sie wissen, brauchen Sie Kalzium, um starke Knochen zu erhalten. Dieses Prinzip gilt auch f├╝r Kinder. Es wurde gezeigt, dass Mangelerscheinungen dieses Vitamins bei Kindern Rachitis verursachen, eine Krankheit, die durch Bogenbeine und andere Knochendeformit├Ąten gekennzeichnet ist.

Mit zunehmendem Alter verlieren wir allm├Ąhlich an Knochendichte. Leider beginnt der Prozess im Alter von 35 Jahren, was eher deprimierend ist. Da Sonneneinstrahlung und Vitamin D helfen gesunde Knochen zu f├Ârdern, k├Ânnen Sie das Risiko f├╝r Osteoporose und Knochenbr├╝che reduzieren, indem Sie Ihren Morgenkaffee im Freien genie├čen.

Verj├╝ngt alternde Augen

Vitamin D3 ist in der Familie der D-Vitamine, die f├╝r viele der Funktionen, die wir in diesem Artikel besprochen haben, verantwortlich sind, einschlie├člich Augengesundheit. Es hilft, die Makuladegeneration zu verlangsamen, die eine Hauptursache f├╝r Blindheit bei Senioren ist. Es reduziert auch Entz├╝ndungen und verbessert die allgemeine Funktion.

Ein Wort der Vorsicht: Vermeiden Sie es, mit offenen Augen direkt in die Sonne zu schauen. Achte darauf, dass du sie geschlossen h├Ąltst, wenn du nach oben schaust!

Stoffwechsel

Es stellt sich heraus, dass die Sonnenexposition (insbesondere die Exposition gegen├╝ber Vitamin D) hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den K├Ârper dazu anzuregen, ein gesundes Gewicht zu halten. Zus├Ątzlich zu diesem Vitamin verursacht die Sonnenexposition, dass unser K├Ârper Stickoxid, einen weiteren Stoffwechselregulator, freisetzt. Wenn Sie jedoch die Sonne vermeiden, k├Ânnten Sie am Ende auf die Pfunde packen.

Wir k├Ânnen nicht umhin, uns zu fragen, ob das Laufen im Freien zwischen den Stunden von 8 Uhr morgens und 10 Uhr morgens mit unseren freigelegten Armen und Beinen die L├Âsung f├╝r die Wundergewichtsabnahme sein k├Ânnte, nach der wir gesucht haben!

Schlafqualit├Ąt

Wenn Sie die Sonne jeden Tag zu einer bestimmten Zeit sehen, k├Ânnen Sie Ihre interne Uhr synchron halten. Unsere K├Ârper arbeiten an zirkadianen 24-Stunden-Rhythmen, und dies betrifft nicht nur unseren Schlaf-Wach-Zyklus, sondern auch unz├Ąhlige andere Funktionen, einschlie├člich Hormon und Appetit. Indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit Sonnenschein sehen, hilft es, unsere Uhr zu stellen. Wenn es Zeit f├╝rs Bett ist, sind wir besser bereit einzuschlafen und in Ruhe zu bleiben.

Licht und Dunkelheit sind starke biologische Indikatoren, die uns signalisieren, wann es Zeit ist, etwas zu tun. Wir f├╝hlen uns tags├╝ber nat├╝rlich wacher und energischer, und unsere innere Uhr sagt uns, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, wenn es dunkel wird. Nun, dieses Konzept gilt f├╝r die Mehrheit der Bev├Âlkerung, au├čer f├╝r einige Nachtschw├Ąrmer.

Wenn Sie am Morgen Tageslicht sehen, produziert Ihr K├Ârper weniger Melatonin (das schlafinduzierende Hormon) und steigert dann nachts die Produktion.

Lindert leichte Depressionen

Sie haben wahrscheinlich von SAD (Seasonal Affective Disorder) geh├Ârt. Dies passiert h├Ąufig bei Menschen in kalten Klimazonen im Winter, wenn die Sonneneinstrahlung minimal ist. Zum Gl├╝ck k├Ânnen ein paar Minuten Sonnenschein am Morgen (oder ein Leuchtkasten) uns aus diesem Funk herausziehen.

Die Sonnenexposition erh├Âht den Serotoninspiegel, der das Gl├╝ckshormon des Gehirns ist. W├Ąhrend dies kein Ersatz f├╝r die Behandlung durch einen Psychologen oder Psychiater ist, wundern Sie sich nicht, wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach einer Reihe von t├Ąglichen Sonnenaufgangen besser f├╝hlen.

Verhindert chronische Krankheiten

Studien zeigen, dass Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen, Asthma, Diabetes, Arthritis und sogar Krebs mit unzureichenden Mengen dieses Vitamins verbunden sind. Die meisten Menschen w├╝rden wahrscheinlich zustimmen, dass sie lieber 10 bis 15 Minuten am Tag in der Sonne sitzen, anstatt an einer dieser Krankheiten zu leiden.

Richtlinien f├╝r die Sonneneinstrahlung

Dauer

Wenn Sie keine Sonnencreme tragen, ist es ratsam, die Belastung auf etwa 10 bis 15 Minuten pro Tag zu begrenzen. Menschen mit einer nat├╝rlich dunkleren Haut k├Ânnen diesen Zeitraum sicher auf 30 Minuten und sogar auf bis zu zwei Stunden verl├Ąngern. Hellh├Ąutige Personen sollten jedoch mit 10 Minuten pro Tag beginnen und sehen, ob sie sich zu l├Ąngeren Perioden aufbauen k├Ânnen.

Tageszeit

Morgensonne zwischen 8 Uhr morgens und 10 Uhr morgens ist ideal. Die Stunden nach 10 Uhr und bis ca. 16 Uhr. bekannt sind, st├Ąrkere, direktere Strahlen zu haben. Wenn Sie w├Ąhrend dieser Zeit ungesch├╝tzt im Freien sind, erh├Âht sich das Risiko f├╝r Sonnenbrand und Hautkrebs.

Sonnencreme

Wenn Sie w├Ąhrend der Hauptverkehrszeiten drau├čen sein m├╝ssen, empfehlen wir Sonnencreme auf exponierten Stellen. Ein starker Lichtschutzfaktor von 30 bis 45 ist am besten, um Sie zu sch├╝tzen. Eine andere M├Âglichkeit ist, Ihre Expositionsdauer auf wenige Minuten zu begrenzen, wenn Sie sich drau├čen befinden, wenn die Strahlen ihren H├Âhepunkt erreicht haben.

Kleidung

Damit die Sonne ihr Ding macht, muss Ihre Haut freigelegt werden. Es reicht nicht aus, dass nur Gesicht und H├Ąnde die Strahlen wahrnehmen. Idealerweise w├╝rde der gr├Â├čte Teil Ihres K├Ârpers oder zumindest ein Teil Ihrer Arme und Beine das Licht sehen.

Einige ├ärzte, einschlie├člich des Kardiologen Dr. Jack Wolfson, bef├╝rworten sogar, nackt herumzutollen, um den Morgenstrahlen voll ausgesetzt zu sein, aber wir werden nicht so weit gehen.

H├Ąufig gestellte Fragen

Was sind die Vorteile von Morgensonne w├Ąhrend der Schwangerschaft?

Wenn du schwanger bist, isst du nicht nur zu zweit, du bekommst auch Sonnenlicht f├╝r zwei Personen!

Sonneneinstrahlung und Vitamin D sind entscheidend f├╝r das Wachstum und die Entwicklung des Babys im Mutterleib. Mama sollte w├Ąhrend der Schwangerschaft und w├Ąhrend des Stillens viel Sonnenschein bekommen. Die Vorteile sind:

  • Knochenwachstum und Entwicklung
  • Gesunde Knochendichte
  • Pr├Ąvention von Osteoporose im sp├Ąteren Leben
  • Pr├Ąvention von Typ-1-Diabetes
  • Reduziertes Risiko f├╝r die Entwicklung von RA (rheumatoide Arthritis) und anderen Autoimmunerkrankungen

Was ist der Unterschied zwischen Morgensonne und Abendsonne?

Die von den Sonnenstrahlen abgegebenen Lichtarten variieren den ganzen Tag. Einer glaubw├╝rdigen Meinung zufolge ist die Kombination von UV- und Infrarotlicht in einem idealen Gleichgewicht zwischen 8 Uhr morgens und 10 Uhr morgens. W├Ąhrend dieser Zeit hat die Sonne die konzentriertesten heilenden Eigenschaften und bewirkt, dass unser K├Ârper mehr Endorphine freisetzt.

Er theoretisiert, dass dies der Weg der Mutter Natur ist, Menschen zu ermutigen, in diesem kurzen Fenster auszusteigen und sich in den Strahlen zu sonnen.

Wir m├Âgen auch Sonnenunterg├Ąnge, also wollten wir sichergehen, dass es zu dieser Tageszeit nichts Unheimliches gibt, wenn man drau├čen ist. Es ist wahr, dass Abendstrahlen dich nicht verletzen werden, aber es hat nicht die gleiche heilende Wirkung wie die Stunden direkt nach einem Sonnenaufgang.

Fazit

Es ist kein Wunder, dass es so viele peppige Songs ├╝ber Sonnenschein gibt. Es ist im wahrsten Sinne des Wortes ein Wundermittel f├╝r viel von dem, was uns alles schmerzt, alles dank Mutter Natur.

Wenn Sie nicht gerade die Morgensonne vom Broadway-Musical “Annie” summen, k├Ânnte diese n├Ąchste Zeile Sie inspirieren. Du kannst “deinen unteren Dollar daf├╝r einsetzen, dass morgen Sonne sein wird”.

Quellen und Referenzen:

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