Mit oder ohne Musik Einschlafen? So Wirkt sich Musik auf den Schlaf aus

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, haben Sie wahrscheinlich so ziemlich alles versucht.

Aber was wäre, wenn Sie durch das Auflegen Ihres Lieblingsalbums einschlafen und nachts besser ausruhen könnten? Könnte es so einfach sein?

Musik beeinflusst unser Gehirn auf verschiedene Weise, fast alle sind positiv. Es macht also Sinn, dass es uns auch beim Schlafen helfen könnte.

In diesem Artikel untersuchen wir die Auswirkungen des Musikhörens während des Schlafens, und wir werden sogar ein wenig Licht auf die Gefahren werfen.

Wie wirkt sich Musik auf uns aus?

Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es auf Musik reagiert. Und da unser Gehirn Signale an jeden Teil unseres Körpers sendet, kann uns Musik auf verschiedene Weise beeinflussen. Auf einer physiologischen Ebene spiegeln unser Atmen und unsere Herzfrequenz den Takt eines Songs wider.

Verschiedene Arten von Liedern k√∂nnen auch unsere K√∂rperchemie und den Hormonspiegel beeinflussen. Das Anh√∂ren angenehmer Melodien kann beispielsweise den Serotoninspiegel erh√∂hen, was uns gl√ľcklich macht. Die Sache ist, dass „angenehm“ ein subjektiver Begriff ist, und dasselbe Lied jeden von uns unterschiedlich beeinflussen kann.

Das Hören von Musik aktiviert beide Seiten unseres Gehirns, die linke und die rechte. Wenn Sie beide Gehirnhälften gleichzeitig einschalten, können Sie Probleme lösen, da Sie die kreative linke Gehirnhälfte gleichzeitig mit der logischen rechten Seite verwenden.

Musik l√∂st auch den Hippocampus aus, der Teil Ihres Gehirns, der mit dem Langzeitged√§chtnisspeicher verbunden ist. Deshalb k√∂nnen Lieder aus der Vergangenheit Ihnen dabei helfen, Erinnerungen nachzuspielen, und viele von uns f√ľhlen sich nostalgisch, wenn wir Lieder aus unserer Kindheit, Jugend oder Spitzenzeiten in unserem Leben h√∂ren. Das Lied hilft, sch√∂ne und angenehme Erinnerungen zu wecken.

Insgesamt hat Musik einen positiven Effekt auf uns, mit einer bemerkenswerten Ausnahme. Lautes Ger√§usch (√ľber 95 Dezibel) kann unser Urteil negativ beeinflussen. Wenn Sie also gerade eine wichtige Entscheidung treffen, reduzieren Sie die Lautst√§rke auf ein vern√ľnftiges Ma√ü.

Mit oder ohne Musik Einschlafen? So Wirkt sich Musik auf den Schlaf aus

Warum Musik im Schlaf hören?

Steigert Schlafqualität und Quantität

Solange Sie Songs ausw√§hlen, bei denen Sie sich entspannt und gl√ľcklich f√ľhlen, k√∂nnen Sie beim Einschlafen in ein angenehmes Lied schneller einschlafen und sich besser ausruhen. Es ist √§hnlich wie damals, als wir Kinder waren, und unsere Eltern haben uns Schlaflieder gesungen, um uns in den Schlaf zu wiegen.

Wenn das H√∂ren von Hintergrundger√§uschen zu einem Teil Ihrer n√§chtlichen Routine wird, k√∂nnen sich die positiven Auswirkungen vervielfachen. Die Melodie hilft nicht nur, Sie zu beruhigen und zu entspannen, sondern der routinem√§√üige Aspekt, wenn Sie Songs direkt vor dem Schlafengehen spielen, signalisiert Ihrem K√∂rper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. M√∂glicherweise k√∂nnen Sie m√ľhelos einschlafen, nur weil Sie Ihren K√∂rper so trainiert haben, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Entspannung

Musik kann uns beim Entspannen helfen, vor allem, wenn sich der Song im optimalen Bereich von 60 bis 80 BPM (Beats pro Minute) befindet. Dies passt am besten zu unserer Ruheherzfrequenz und ist daher auf biologischer Ebene beruhigend.

Wir sind jedoch alle unterschiedlich. Das macht den Menschen zu entz√ľckenden Kreaturen. Was eine Person als entspannend erachtet, k√∂nnte eine andere Person Zorn finden. Zum Beispiel m√∂gen Sie klassische Musik und Ihr Ehepartner k√∂nnte ein Death Metal-Liebhaber sein. W√§hrend Sie davon tr√§umen, Tschaikowsky selig zuzuh√∂ren, w√ľrde Ihr Ehepartner die besten Hits von Metallica bevorzugen.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Musik in Ihren Ohren nicht mit der Definition einer anderen Person von Entspannen √ľbereinstimmt.

Schneller einschlafen

Am Ende des Tages haben wir ungef√§hr eine Million Gedanken in unseren Gedanken. Die r√ľcksichtslose Person, die uns auf der Autobahn abgeschnitten hat, das Geschirr in der Sp√ľle ungewaschen gelassen hat, der √§rgerliche Kommentar, den Susan in der Besprechung sagte, unsere To-Do-Liste f√ľr morgen‚Ķ all diese Gedanken k√§mpfen um unsere Aufmerksamkeit, die Platz braucht in unserem Gehirn und h√§lt uns wach.

Einige Hintergrundmelodien zu verwenden, kann unsere Gedanken ablenken und unserem Gehirn etwas anderes geben, auf das Sie sich konzentrieren können. Versuchen Sie, Musik anzuziehen, während Sie sich nach einem anstrengenden Tag im Bett hinlegen. Sie können feststellen, dass Sie viel schneller einschlafen!

Ausl√∂sen F√ľhlen Sie sich gute Chemikalien

Musik, die wir genie√üen, regt die Serotoninproduktion an, die gl√ľckliche „Wohlf√ľhl-Chemikalie“ in unserem Gehirn. Menschen, die an Depressionen leiden, haben einen Mangel an Serotonin, daher ist es sinnvoll, wenn wir gl√ľcklich sein wollen, sollten wir unser M√∂glichstes tun, um unseren Serotoninspiegel auf nat√ľrliche Weise zu steigern.

Es ist viel einfacher, einzuschlafen und zu schlafen, wenn Sie in fr√∂hlicher Stimmung sind, also legen Sie Ihr Lieblingsalbum an und sehen Sie, was f√ľr einen Effekt es hat.

Mit oder ohne Musik Einschlafen? So Wirkt sich Musik auf den Schlaf aus

Gefahren des Schlafens mit Ohrhörer

Nekrose

Ohrh√∂rer k√∂nnen zum Schlafen unbequem sein, besonders wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, aber es gibt auch einige versteckte Gefahren. Die ekelhafteste ist die Nekrose, bei der das Gewebe Ihres K√∂rpers aufgrund von fehlendem Blutfluss stirbt. Theoretisch k√∂nnte der Druck, den Ihre Ohrh√∂rer mit der Zeit auf Ihre Ohren aus√ľben, die Durchblutung unterbrechen und zu Nekrose f√ľhren.

Dies ist ein Longshot und w√ľrde wahrscheinlich etwas Zeit in Anspruch nehmen. Behalten Sie einfach Ihre Ohren im Auge, und Sie werden wahrscheinlich in Ordnung sein. Wenn Sie betroffen sind, fragen Sie Ihren Arzt, da wir keine ausgebildeten medizinischen Fachkr√§fte sind und nicht haftbar gemacht werden k√∂nnen, wenn Ihr Ohrgewebe tats√§chlich an der Verwendung l√§ngerer Ohrst√∂psel stirbt.

Wachsaufbau

Unsere Ohren erzeugen st√§ndig Wachs, das den Geh√∂rgang sch√ľtzt und ihn von Fremdk√∂rpern fernh√§lt. Wenn es jedoch aufgebaut ist, kann es genau das Gegenteil tun. Es kann auch unsere Ohren verstopfen. Zu viel Wachsaufbau wirkt sich auf unser Geh√∂r aus und es ist eine Tortur, um es zu beseitigen.

Die Verwendung l√§ngerer Ohrst√∂psel kann zu Wachsansammlungen f√ľhren, da die Ohrst√∂psel den Austrittspunkt des Wachses blockieren. Schauen Sie sich Ihre aktuellen Ohrh√∂rer an. Wenn Sie eine Tonne Wachs in ihnen sehen, haben Sie m√∂glicherweise auch zu viel von dieser Substanz im Ohr.

Strangulation

Wenn Sie beim Schlafen an Erstickungsgefahr durch das Tragen von Ohrstöpseln sterben, sind Sie der verdiente Gewinner eines Darwin-Preises. Ja, wenn Sie mit einer Schnur in der Nähe Ihres Kopfes schlafen, besteht Strangulationsrisiko, es ist jedoch unglaublich fern, wenn Sie nicht einen Poltergeist haben, der mit Ihnen zusammenlebt.

Versuchen Sie f√ľr diejenigen, die √ľberm√§√üig beunruhigt sind, drahtlose, Bluetooth-Ohrh√∂rer oder eine andere Alternative, die wir jetzt umrei√üen.

Mit oder ohne Musik Einschlafen? So Wirkt sich Musik auf den Schlaf aus

Andere Alternativen

Radio

Wenn Sie alleine schlafen oder Ihr Partner extrem tolerant ist, m√∂chten Sie vielleicht Radio h√∂ren, w√§hrend Sie in Ihr Traumland abdriften. Die in den 90er Jahren √ľblichen Radiowecker sind aufgrund der „Schlummerfunktion“ besonders n√ľtzlich. Sie k√∂nnten einen Timer einstellen, und die Musik wird nach einer bestimmten Zeit ausgeschaltet.

Bei moderneren Ger√§ten ist diese Funktion ebenfalls verf√ľgbar, der Name der Schaltfl√§che h√§ngt jedoch von der jeweiligen Ausr√ľstung ab.

Spezielle Kopfhörer

Zuvor haben wir drahtlose Kopfh√∂rer erw√§hnt, um das ohnehin unwahrscheinliche Strangulationsrisiko zu reduzieren. Eine andere Option sind Ohrh√∂rer, die in einen Kopfb√ľgel eingebettet sind, der passend als Kopfb√ľgelkopfh√∂rer bezeichnet wird. Diese haben eingebaute Ohrh√∂rer, die in einem Stirnband eingeschlossen sind.

Die Klangqualität ist nicht ganz so gut wie Ohrhörer direkt im Ohr, aber wenn Sie auf der Seite schlafen, werden Sie diese unendlich viel komfortabler finden.

Häufig gestellte Fragen

Kann Musik Menschen mit Schlafstörungen helfen?

Ja absolut! Es hilft auf verschiedene Weise. Erstens kann es die Herzfrequenz und die Atmung verlangsamen, wenn Sie sich f√ľr Songs entscheiden, die langsamer und beruhigend sind. Zweitens kann es Sie von den Problemen des Tages ablenken. Und drittens, wenn Sie jeden Abend Musik h√∂ren, kann dies zu einem Teil Ihrer n√§chtlichen Routine werden. Wenn Sie jede Nacht eine festgelegte Routine haben, signalisieren Sie Ihrem K√∂rper, dass es Schlafenszeit ist, damit Sie schneller einschlafen und l√§nger in einem erholsamen Zustand bleiben.

Mit oder ohne Musik Einschlafen? So Wirkt sich Musik auf den Schlaf aus

Welche Arten von Songs eignen sich am besten zum Schlafen?

Idealerweise möchten Sie Songs, die Ihre Herzfrequenz am besten nachahmen. Suchen Sie nach Songs im Bereich von 60 bis 80 Beats pro Minute (BPM). Wenn Sie nicht sicher sind, wie viele BPMs ein Song hat, können Sie praktisch jeden Song auf songbpm.com nachschlagen.

Experimentieren Sie und f√ľhlen Sie sich frei, um weitere optimistische Songs auszuprobieren. Einige Leute ziehen es vor, zu schnellen Tempo-Beats einzuschlafen, w√§hrend andere klassische Musik als die beste empfinden. Wir sind alle verschieden, also erkundigen Sie sich und tun Sie, was f√ľr Sie am besten funktioniert.

Beeinflusst es deine Träume?

Alles in unserer √§u√üeren Umgebung kann unsere Tr√§ume beeinflussen. Wahrscheinlich hatten Sie Tr√§ume, in denen Sie das Telefon klingeln h√∂rten, nur um aufzuwachen und zu h√∂ren, dass das Telefon tats√§chlich klingelt. Das gleiche Prinzip gilt f√ľr Musik. Laut den Forschern h√∂ren Sie, wenn in dem Raum, in dem Sie tr√§umen, ein Lied spielt, in Ihren Tr√§umen eher Musik.

Fazit

Wenn Sie einen langen Tag hatten und Schwierigkeiten beim Abwickeln haben, legen Sie einen guten Ton an. Es wird Ihnen wahrscheinlich helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Zumindest werden Sie besser gelaunt sein.

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr √ľber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t√§glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m√∂chte es zum bestm√∂glichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh√∂ren, dar√ľber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm√∂glicht.

Teile Deine Meinung

      Hinterlasse einen Kommentar

      0 Shares
      Teilen
      Twittern
      Pin