Mit oder ohne Musik Einschlafen? So Wirkt sich Musik auf den Schlaf aus

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, haben Sie wahrscheinlich so ziemlich alles versucht.

Aber was wäre, wenn Sie durch das Auflegen Ihres Lieblingsalbums einschlafen und nachts besser ausruhen könnten? Könnte es so einfach sein?

Musik beeinflusst unser Gehirn auf verschiedene Weise, fast alle sind positiv. Es macht also Sinn, dass es uns auch beim Schlafen helfen könnte.

In diesem Artikel untersuchen wir die Auswirkungen des Musikhörens während des Schlafens, und wir werden sogar ein wenig Licht auf die Gefahren werfen.

Wie wirkt sich Musik auf uns aus?

Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es auf Musik reagiert. Und da unser Gehirn Signale an jeden Teil unseres Körpers sendet, kann uns Musik auf verschiedene Weise beeinflussen. Auf einer physiologischen Ebene spiegeln unser Atmen und unsere Herzfrequenz den Takt eines Songs wider.

Verschiedene Arten von Liedern können auch unsere Körperchemie und den Hormonspiegel beeinflussen. Das Anhören angenehmer Melodien kann beispielsweise den Serotoninspiegel erhöhen, was uns glücklich macht. Die Sache ist, dass „angenehm“ ein subjektiver Begriff ist, und dasselbe Lied jeden von uns unterschiedlich beeinflussen kann.

Das Hören von Musik aktiviert beide Seiten unseres Gehirns, die linke und die rechte. Wenn Sie beide Gehirnhälften gleichzeitig einschalten, können Sie Probleme lösen, da Sie die kreative linke Gehirnhälfte gleichzeitig mit der logischen rechten Seite verwenden.

Musik löst auch den Hippocampus aus, der Teil Ihres Gehirns, der mit dem Langzeitgedächtnisspeicher verbunden ist. Deshalb können Lieder aus der Vergangenheit Ihnen dabei helfen, Erinnerungen nachzuspielen, und viele von uns fühlen sich nostalgisch, wenn wir Lieder aus unserer Kindheit, Jugend oder Spitzenzeiten in unserem Leben hören. Das Lied hilft, schöne und angenehme Erinnerungen zu wecken.

Insgesamt hat Musik einen positiven Effekt auf uns, mit einer bemerkenswerten Ausnahme. Lautes Geräusch (über 95 Dezibel) kann unser Urteil negativ beeinflussen. Wenn Sie also gerade eine wichtige Entscheidung treffen, reduzieren Sie die Lautstärke auf ein vernünftiges Maß.

Mit oder ohne Musik Einschlafen? So Wirkt sich Musik auf den Schlaf aus

Warum Musik im Schlaf hören?

Steigert Schlafqualität und Quantität

Solange Sie Songs auswählen, bei denen Sie sich entspannt und glücklich fühlen, können Sie beim Einschlafen in ein angenehmes Lied schneller einschlafen und sich besser ausruhen. Es ist ähnlich wie damals, als wir Kinder waren, und unsere Eltern haben uns Schlaflieder gesungen, um uns in den Schlaf zu wiegen.

Wenn das Hören von Hintergrundgeräuschen zu einem Teil Ihrer nächtlichen Routine wird, können sich die positiven Auswirkungen vervielfachen. Die Melodie hilft nicht nur, Sie zu beruhigen und zu entspannen, sondern der routinemäßige Aspekt, wenn Sie Songs direkt vor dem Schlafengehen spielen, signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Möglicherweise können Sie mühelos einschlafen, nur weil Sie Ihren Körper so trainiert haben, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Entspannung

Musik kann uns beim Entspannen helfen, vor allem, wenn sich der Song im optimalen Bereich von 60 bis 80 BPM (Beats pro Minute) befindet. Dies passt am besten zu unserer Ruheherzfrequenz und ist daher auf biologischer Ebene beruhigend.

Wir sind jedoch alle unterschiedlich. Das macht den Menschen zu entzückenden Kreaturen. Was eine Person als entspannend erachtet, könnte eine andere Person Zorn finden. Zum Beispiel mögen Sie klassische Musik und Ihr Ehepartner könnte ein Death Metal-Liebhaber sein. Während Sie davon träumen, Tschaikowsky selig zuzuhören, würde Ihr Ehepartner die besten Hits von Metallica bevorzugen.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Musik in Ihren Ohren nicht mit der Definition einer anderen Person von Entspannen übereinstimmt.

Schneller einschlafen

Am Ende des Tages haben wir ungefähr eine Million Gedanken in unseren Gedanken. Die rücksichtslose Person, die uns auf der Autobahn abgeschnitten hat, das Geschirr in der Spüle ungewaschen gelassen hat, der ärgerliche Kommentar, den Susan in der Besprechung sagte, unsere To-Do-Liste für morgen… all diese Gedanken kämpfen um unsere Aufmerksamkeit, die Platz braucht in unserem Gehirn und hält uns wach.

Einige Hintergrundmelodien zu verwenden, kann unsere Gedanken ablenken und unserem Gehirn etwas anderes geben, auf das Sie sich konzentrieren können. Versuchen Sie, Musik anzuziehen, während Sie sich nach einem anstrengenden Tag im Bett hinlegen. Sie können feststellen, dass Sie viel schneller einschlafen!

Auslösen Fühlen Sie sich gute Chemikalien

Musik, die wir genießen, regt die Serotoninproduktion an, die glückliche „Wohlfühl-Chemikalie“ in unserem Gehirn. Menschen, die an Depressionen leiden, haben einen Mangel an Serotonin, daher ist es sinnvoll, wenn wir glücklich sein wollen, sollten wir unser Möglichstes tun, um unseren Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu steigern.

Es ist viel einfacher, einzuschlafen und zu schlafen, wenn Sie in fröhlicher Stimmung sind, also legen Sie Ihr Lieblingsalbum an und sehen Sie, was für einen Effekt es hat.

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Gefahren des Schlafens mit Ohrhörer

Nekrose

Ohrhörer können zum Schlafen unbequem sein, besonders wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, aber es gibt auch einige versteckte Gefahren. Die ekelhafteste ist die Nekrose, bei der das Gewebe Ihres Körpers aufgrund von fehlendem Blutfluss stirbt. Theoretisch könnte der Druck, den Ihre Ohrhörer mit der Zeit auf Ihre Ohren ausüben, die Durchblutung unterbrechen und zu Nekrose führen.

Dies ist ein Longshot und würde wahrscheinlich etwas Zeit in Anspruch nehmen. Behalten Sie einfach Ihre Ohren im Auge, und Sie werden wahrscheinlich in Ordnung sein. Wenn Sie betroffen sind, fragen Sie Ihren Arzt, da wir keine ausgebildeten medizinischen Fachkräfte sind und nicht haftbar gemacht werden können, wenn Ihr Ohrgewebe tatsächlich an der Verwendung längerer Ohrstöpsel stirbt.

Wachsaufbau

Unsere Ohren erzeugen ständig Wachs, das den Gehörgang schützt und ihn von Fremdkörpern fernhält. Wenn es jedoch aufgebaut ist, kann es genau das Gegenteil tun. Es kann auch unsere Ohren verstopfen. Zu viel Wachsaufbau wirkt sich auf unser Gehör aus und es ist eine Tortur, um es zu beseitigen.

Die Verwendung längerer Ohrstöpsel kann zu Wachsansammlungen führen, da die Ohrstöpsel den Austrittspunkt des Wachses blockieren. Schauen Sie sich Ihre aktuellen Ohrhörer an. Wenn Sie eine Tonne Wachs in ihnen sehen, haben Sie möglicherweise auch zu viel von dieser Substanz im Ohr.

Strangulation

Wenn Sie beim Schlafen an Erstickungsgefahr durch das Tragen von Ohrstöpseln sterben, sind Sie der verdiente Gewinner eines Darwin-Preises. Ja, wenn Sie mit einer Schnur in der Nähe Ihres Kopfes schlafen, besteht Strangulationsrisiko, es ist jedoch unglaublich fern, wenn Sie nicht einen Poltergeist haben, der mit Ihnen zusammenlebt.

Versuchen Sie für diejenigen, die übermäßig beunruhigt sind, drahtlose, Bluetooth-Ohrhörer oder eine andere Alternative, die wir jetzt umreißen.

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Andere Alternativen

Radio

Wenn Sie alleine schlafen oder Ihr Partner extrem tolerant ist, möchten Sie vielleicht Radio hören, während Sie in Ihr Traumland abdriften. Die in den 90er Jahren üblichen Radiowecker sind aufgrund der „Schlummerfunktion“ besonders nützlich. Sie könnten einen Timer einstellen, und die Musik wird nach einer bestimmten Zeit ausgeschaltet.

Bei moderneren Geräten ist diese Funktion ebenfalls verfügbar, der Name der Schaltfläche hängt jedoch von der jeweiligen Ausrüstung ab.

Spezielle Kopfhörer

Zuvor haben wir drahtlose Kopfhörer erwähnt, um das ohnehin unwahrscheinliche Strangulationsrisiko zu reduzieren. Eine andere Option sind Ohrhörer, die in einen Kopfbügel eingebettet sind, der passend als Kopfbügelkopfhörer bezeichnet wird. Diese haben eingebaute Ohrhörer, die in einem Stirnband eingeschlossen sind.

Die Klangqualität ist nicht ganz so gut wie Ohrhörer direkt im Ohr, aber wenn Sie auf der Seite schlafen, werden Sie diese unendlich viel komfortabler finden.

Häufig gestellte Fragen

Kann Musik Menschen mit Schlafstörungen helfen?

Ja absolut! Es hilft auf verschiedene Weise. Erstens kann es die Herzfrequenz und die Atmung verlangsamen, wenn Sie sich für Songs entscheiden, die langsamer und beruhigend sind. Zweitens kann es Sie von den Problemen des Tages ablenken. Und drittens, wenn Sie jeden Abend Musik hören, kann dies zu einem Teil Ihrer nächtlichen Routine werden. Wenn Sie jede Nacht eine festgelegte Routine haben, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Schlafenszeit ist, damit Sie schneller einschlafen und länger in einem erholsamen Zustand bleiben.

Mit oder ohne Musik Einschlafen? So Wirkt sich Musik auf den Schlaf aus

Welche Arten von Songs eignen sich am besten zum Schlafen?

Idealerweise möchten Sie Songs, die Ihre Herzfrequenz am besten nachahmen. Suchen Sie nach Songs im Bereich von 60 bis 80 Beats pro Minute (BPM). Wenn Sie nicht sicher sind, wie viele BPMs ein Song hat, können Sie praktisch jeden Song auf songbpm.com nachschlagen.

Experimentieren Sie und fühlen Sie sich frei, um weitere optimistische Songs auszuprobieren. Einige Leute ziehen es vor, zu schnellen Tempo-Beats einzuschlafen, während andere klassische Musik als die beste empfinden. Wir sind alle verschieden, also erkundigen Sie sich und tun Sie, was für Sie am besten funktioniert.

Beeinflusst es deine Träume?

Alles in unserer äußeren Umgebung kann unsere Träume beeinflussen. Wahrscheinlich hatten Sie Träume, in denen Sie das Telefon klingeln hörten, nur um aufzuwachen und zu hören, dass das Telefon tatsächlich klingelt. Das gleiche Prinzip gilt für Musik. Laut den Forschern hören Sie, wenn in dem Raum, in dem Sie träumen, ein Lied spielt, in Ihren Träumen eher Musik.

Fazit

Wenn Sie einen langen Tag hatten und Schwierigkeiten beim Abwickeln haben, legen Sie einen guten Ton an. Es wird Ihnen wahrscheinlich helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Zumindest werden Sie besser gelaunt sein.

Quellen und Referenzen:

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