Schlafen Sie besser, indem Sie nur zu Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen

nur zu Bett gehen, wenn Sie müde sind?

Nach sorgfältiger Abwägung des Unterschieds zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit können Sie nun eine wichtige Entscheidung treffen: Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie schläfrig sind. Bei Menschen, die unter Einschlafschwierigkeiten leiden, einem häufigen Vorkommnis im Rahmen von Schlaflosigkeit, kann dies eine lebensverändernde Entscheidung sein. Es kann auch der gängigen Praxis trotzen.

Wir bekämpfen die Signale unseres Körpers, dass wir müde sind

Im frühen Alter wird keine Entscheidung darüber getroffen, wann man schlafen geht. Ein schläfriges Kind schläft bald ein. Wenn der Wunsch nach Schlaf kommt, egal zu welchem Zeitpunkt, wird ihm schnell nachgegangen. Wenn wir älter werden, wird der Schlaf durch unser Verhalten erschwert. Wir können uns dafür entscheiden, wach zu bleiben, sogar gegen die Schläfrigkeit anzukämpfen, um Zeitvertreib zu betreiben. Alternativ dazu können wir, wenn wir Schlafprobleme haben und das Gefühl haben, mehr Schlaf zu brauchen, früh zu Bett gehen. Möglicherweise hören wir nicht mehr auf die natürlichen Signale unseres Körpers.

Schläfrigkeit oder Benommenheit ist ein Stichwort, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wir sollten uns natürlich vorbereiten, indem wir uns ins Bett legen. Wir machen es uns bequem, und wenn alles nach Plan verläuft, schlafen wir bald ein. Im Gegensatz dazu spiegeln andere Beschreibungen, wie wir uns fühlen – Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Erschöpfung – möglicherweise nicht den Wunsch nach Schlaf wider, wenn sie nicht umgehend in den Schlaf übergehen.

Wenn wir müde, aber nicht schläfrig ins Bett kriechen, kann es sein, dass wir nicht schlafen. Stattdessen bereiten wir uns möglicherweise auf Schlaflosigkeit vor.

Menschen mit Schlaflosigkeit klagen oft darüber, dass sie sich müde oder abgespannt fühlen, aber wenn man ihnen die Möglichkeit gibt, zu schlafen, werden sie sich mächtig abmühen. Schlaflose können zum Beispiel nicht routinemäßig ein Nickerchen machen. Wenn sie sich am Nachmittag hinlegen, um sich auszuruhen, werden sie wach liegen. Schlaflosigkeit wird oft als „müde, aber überdreht“ beschrieben. Schlaf ist verzweifelt erwünscht, aber die Gelegenheiten zum Schlafen werden durch das Wachsein verdorben.

Was passiert, wenn man nicht schläfrig ist?

Stellen wir uns ein übliches Szenario vor, das bei Schlaflosigkeit auftritt und wie jemand am Ende ins Bett gehen könnte, wenn er oder sie sich nicht müde fühlt. Schlaflosigkeit kann durch eine Stresssituation provoziert werden, aber sie wird durch die daraus resultierenden Veränderungen, die um den Schlaf herum vorgenommen werden, aufrechterhalten. Schlaflosigkeit ist definiert als Einschlafschwierigkeiten, Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schwierigkeiten beim Einschlafenbleiben oder Schlaf, der nicht erfrischend ist (in Abwesenheit einer anderen Schlafstörung).

Der Schlaf kann aufgrund von Angst fragmentiert werden, wobei sich das normale Erwachen in der Nacht zu einem verlängerten Wachzustand ausweiten kann. Wenn man in der Nacht mehrere Stunden wach ist, kann es natürlich erscheinen, die Zeit im Bett zu verlängern. Anstatt um 23 Uhr zu Bett zu gehen und um 7 Uhr aufzustehen, kann eine Person mit Schlaflosigkeit auch um 22 Uhr oder sogar um 21 Uhr zu Bett gehen, um mehr Schlaf zu bekommen, wird die Zeit im Bett verlängert. Es ist jedoch etwas Unbeabsichtigtes passiert: Diese Person geht jetzt möglicherweise zu Bett, wenn sie weniger schläfrig ist.

Die Schlaffähigkeit hängt von zwei dingen ab: Homöostatischer Schlaftrieb und zirkadianer Rhythmus. Der Schlaftrieb ist der Wunsch nach Schlaf, der sich im Laufe des Tages aufbaut; je länger eine Person wach bleibt, desto schläfriger wird sie. Der zirkadiane Rhythmus bezieht sich auf den Zeitpunkt, zu dem wir von Natur aus wach und schlafend sein sollten, und bei Menschen sollte der Schlaf über Nacht eintreten.

Nachtaktive Lebewesen hingegen sollten tagsüber schlafen und nachts wach sein. Wenn man 1 oder 2 Stunden früher zu Bett geht, ist die Fahrt zum Schlafen weniger anstrengend, und der Zeitpunkt kann falsch gewählt sein. Infolgedessen kann es vorkommen, dass dieser Schlaflose mit weniger Schlafgefühl zu Bett geht.

Infolgedessen ist die Schlaffähigkeit vermindert. Es wäre nicht unerwartet, wenn diese Person jetzt ein Problem hätte, zu Beginn der Nacht wach zu liegen. Indem sie zu Bett geht, bevor sich Schläfrigkeit oder Benommenheit entwickelt hat, geht die Fähigkeit zu schlafen ebenfalls verloren. Gleichermaßen kann es nachteilig sein, morgens über längere Zeiträume wach zu liegen. Selbst kurze Schlafperioden vermindern den Schlaftrieb und können den zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen.

Trainieren Sie deshalb, ins Bett zu gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und nicht, weil die Uhr sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist, oder weil Sie müde sind. Sie werden feststellen, dass Sie leichter einschlafen und die Nacht besser durchschlafen. Um sich selbst zu helfen, sich schläfriger zu fühlen, können Sie auch daran arbeiten, eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen zu schaffen.

Quellen:

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