So Verhinderst Du Rückenschmerzen morgens beim Aufstehen

Rückenschmerzen treten sehr häufig bei Menschen auf, die längere Zeit sitzen, regelmäßig schwere Gewichte heben oder schwer und inaktiv sind.

Es kann ein leichter, stumpfer, gelegentlicher Schmerz oder eine ständige nörgelnde Irritation sein. Ein Zeichen dafür, dass es noch schlimmer wird, ist, wenn der Schmerz eins oder beide Beine hinuntergeht (d. H. Ischias). Durch das erhöhte Körperfett, insbesondere im Bereich des Bauchraums, wird der untere Rücken durch erhöhten mechanischen Druck und mangelnde Muskelunterstützung anfälliger.

Wenn das passiert, wird es schwierig, mit Rückenschmerzen zu schlafen, aber Sie müssen trotzdem schlafen, oder?

Sie wissen, dass es aus mehreren Gründen wichtig ist, die richtige Menge Schlaf zu bekommen… Nach einem langen Arbeitstag ist das Schlafen der einzige Zeitpunkt, an dem sich Ihr Körper ausruhen und entspannen kann.

Wenn Sie also nicht genügend Schlaf bekommen, können Sie niemals erwarten, dass Sie am Morgen produktiv sind.

Und schlimmer noch, dies kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und vielem mehr (ich weiß, dass es unheimlich klingt, aber es stimmt). Daher sollten Sie immer gut schlafen und die empfohlenen Stunden einnehmen, um solche Probleme zu vermeiden.

Wie machst du das bei Rückenschmerzen? Hier sind die sieben Tipps, mit denen Sie Ihr Leben fast sofort verbessern können.

1. Verwenden Sie eine feste Matratze

Überprüfen Sie die verwendete Matratze und vergewissern Sie sich, dass sie nicht sehr alt ist. Wenn Sie die gleiche Matratze seit ungefähr zehn Jahren oder länger verwenden, ist es an der Zeit, sie durch eine neue zu ersetzen.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist eine sehr weiche Matratze möglicherweise nicht die beste Option, die Sie berücksichtigen sollten. Eine feste Matratze (oder Matratzenauflage) ist ideal zur Linderung von Rückenschmerzen. Wenn Sie Rückenprobleme haben, lesen Sie unbedingt unseren Matratzenaufsatz, um die Rückenschmerzen zu behandeln.

Sie sollten auch auf diese Angelegenheit achten, da eine falsche Matratze Ihren Zustand nur verschlechtert. Berücksichtigen Sie sorgfältig Ihre Bedürfnisse und persönlichen Vorlieben, um die beste Matratze gegen Rückenschmerzen auszuwählen.

Profi-Tipp:

Selbst die allerbesten Schlafmatratzen können den Schaden, den Sie während des Tages an Ihrem Rücken verursachen, nicht aufheben. Wenn Sie beispielsweise viel im Büro sitzen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, um mehr über die Ergonomie des Büros zu lernen.

2. Sie sollten auch nicht so lange im Bett bleiben

Selbst wenn Sie starke Schmerzen verspüren und sich wirklich hinlegen möchten, sollten Sie nicht versucht sein, dies zu tun. Je mehr Zeit Sie im Bett liegen, desto eher werden die Schmerzen zunehmen.

Mit anderen Worten: Wenn Sie sich längere Zeit im Bett aufhalten, tut dies nichts für Ihren Zustand – es wird nur schlimmer, weil der untere Rücken stärker belastet wird (es wird noch schlimmer, wenn Sie sich auf den Bauch legen).

Sie sollten nicht mehr als acht Stunden im Bett verbringen, vor allem, wenn Sie sich verschlimmern, je mehr Zeit Sie im Bett verbringen.

3. Hören Sie langsame Musik, bevor Sie schlafen

Der menschliche Körper ist erstaunlich beim Lernen. In der Tat kann es alles lernen, einschließlich Schmerzen! Deshalb setzen viele Schmerzen und Beschwerden fort, auch wenn sie nicht mehr organisch sind.

Warum?

Dies liegt daran, dass unser Körper den Schmerz gelernt hat und er weiterhin leidet. Was kannst du dagegen tun? Konzentriere dich natürlich auf etwas anderes.

Dies ist, wenn ruhige Musik, die Sie wirklich genießen, ins Spiel kommt. Sie könnten leicht in die Freude geraten, Ihre Lieblingsmusik zu hören und nach einer Weile zu bemerken, dass Rückenschmerzen nicht mehr da sind.

Es hört sich zu einfach an, aber es funktioniert einfach.

Pro Tip:

Geführte Meditation wird immer beliebter. Apps wie Headspace sind bemerkenswert, was sie tun und wie sie Menschen helfen. Sie können beispielsweise Meditationen finden, die Ihnen bei Angst helfen (die leicht Rückenschmerzen und andere Arten von Schmerzen verursachen können).

4. Denken Sie daran, Schlafhilfen zu kaufen

Sie können auch Schlafhilfen erwerben, die für Menschen wie Sie gedacht sind, die an Rückenschmerzen leiden. Sie können beispielsweise einen Stützkeil kaufen, den Sie während des Schlafens auf den Rücken legen können.

Sie können auch die am besten geeignete Position wählen, um den Schmerz zu reduzieren, der auf dem Rücken liegt. Diese Position wird für Menschen empfohlen, die unter Rückenschmerzen leiden.

5. Benutzen Sie Ihre Kissen gut

Und schließlich benötigen Sie ein Kissen auf den Knien und ein weiteres Kissen, das Kopf und Hals gut stützt.

Wohlgemerkt, Kissen sind, genau wie Matratzen, ziemlich unterschiedlich. Tatsächlich kann ein falsches Kissen auch den Nacken verletzen, was zu Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen usw. führen kann.

6. Vermeiden Sie Elektronik

Sie sollten daran denken, die gesamte Elektronik im Haus mindestens dreißig Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Ihr Körper kann verwirrt sein, um welche Tageszeit es sich handelt, wenn das von Ihren Geräten abgegebene Licht dazu führt, dass es Ihnen schwer fällt, mit oder ohne Rückenschmerzen einzuschlafen.

Zum Beispiel haben wir eine Regel in unserem Haus – wir nehmen niemals Telefone mit ins Schlafzimmer (wir lassen sie in der Küche), so dass dort kein Bildschirmlicht und keine Elektronik drin ist. Wenn Sie von Bildschirmlicht sprechen, denken Sie daran, dass Sie blaues Licht vermeiden sollten, das von jedem Bildschirm ausgeht.

Apps wie f.lux sind dafür großartig.

7. Folge einer nächtlichen Routine

Der erste Schritt beim Einrichten einer nächtlichen Routine besteht darin, die Uhrzeit auszuwählen, zu der Sie ins Bett gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Stunden lang jede Nacht einschlafen und schlafen können.

Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie jetzt 30 Minuten brauchen, um einzuschlafen und Sie um 6.30 Uhr aufstehen müssen, sollten Sie um 22.00 Uhr im Bett sein – spätestens.

Wählen Sie dann mindestens zwei Abwickelübungen aus, um jede Nacht vor dem Schlafengehen zu üben. Ruhiges Dehnen ist ideal, um das zentrale Nervensystem zu verlangsamen.

Sie können auch etwas Wärme verwenden, da Sie dadurch schläfrig werden.

Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass eine ideale nächtliche Routine für Sie die ideale Gelegenheit zum Schlafen ist. Diese Routine basiert auf dem Prinzip, dass das Einschlafen gelernt und zur Gewohnheit gemacht werden kann.

Einfach!

Fazit

Das waren unsere 7 Tipps, wie Sie nachts schlafen können, auch wenn Sie Rückenschmerzen haben.

Wir möchten Sie auch daran erinnern, dass Sie, wenn Sie über längere Zeit Rückenschmerzen haben, einen Arzt aufsuchen müssen, um zu bestätigen, dass dort nichts zu ernstes ist.

Sie sollten auch wissen, dass die Behandlung von Rückenschmerzen manchmal ein Angelegenheit eines sachkundigen, erfahrenen Chiropraktikers ist, also verzweifeln Sie nicht!

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