Wie die Verdauung Ihre Schlafqualität beeinflusst

Schlaf und Verdauung

Schlaf ist für die Gesundheit unerlässlich. Es ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert und Ihr Gehirn Informationen zum Lernen zusammenführt. Wenn Sie sich nicht genug ausruhen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie an einer Reihe von gesundheitlichen Problemen leiden, darunter Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit.

Aber was passiert mit Ihrer Verdauung, wenn Sie nicht schlafen? Und eine vielleicht noch wichtigere Frage ist, was mit der Qualität Ihres Schlafes passiert, wenn Ihre Verdauung nicht optimal funktioniert. Dieser Artikel befasst sich mit der Verdauung und dem Schlaf und gibt gleichzeitig hilfreiche Tipps, wie Sie Ihre Darmgesundheit für eine optimale Erholung optimieren können.

Was passiert mit Ihrem Verdauungssystem während des Schlafs?

Selbst wenn Sie schlafen, arbeitet Ihr Verdauungssystem weiter. Allerdings verlangsamt es sich ziemlich stark, denn wenn Sie bewusstlos sind, essen und trinken Sie nichts.

Während dieser Zeit wächst das Gewebe in diesem Bereich, repariert und baut sich wieder auf. Das Verdauungssystem nutzt die im Laufe des Tages verbrauchte Glukose, um diese Prozesse zu unterstützen.

Wenn Sie jedoch unmittelbar vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit gegessen haben, geben Sie dem Verdauungssystem nicht genügend Zeit, sich auszuruhen, und Ihre Verdauung geht weiter, während Sie schlafen. Infolgedessen können Sie mit Sodbrennen, Verdauungsstörungen, saurem Reflux oder anderen unangenehmen, schlafstörenden Symptomen aufwachen.

Wie Schlafentzug die Verdauung beeinflusst

Anfälliger für Entzündungen

Eine Vielzahl von Verdauungsstörungen sind auf Entzündungen im Darm zurückzuführen. Dazu gehören das Reizdarmsyndrom (RDS), Crohn und Colitis ulcerosa. Häufig werden Entzündungsherde durch eine Immunreaktion ausgelöst, oft weil der Betroffene etwas gegessen oder getrunken hat, das der Körper nicht mochte oder nicht erkannt hat.

Auch das Immunsystem ist eng mit dem Schlaf verbunden. Wenn eine Person unter Schlafmangel leidet, erzeugt das Immunsystem einen Überschuss an pro-inflammatorischen Zytokinen, was zu einer noch stärkeren Entzündung führt. Wenn sich das wie ein Szenario vom Typ Huhn und Ei anhört, dann liegt es daran, dass es so ist.

Wenn Sie zu Verdauungsproblemen neigen, haben Sie wahrscheinlich Schlafprobleme. Und wenn Sie Schlafprobleme haben, wird sich Ihre Verdauung wahrscheinlich verschlechtern.

Lust auf mehr zuckerhaltige Lebensmittel

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich hungriger fühlen, wenn man Ihnen den Schlaf raubt? Es ist nicht alles nur in Ihrem Kopf. Diese biologische Reaktion ist erwiesen.

Das liegt daran, dass ein Mangel an Ruhe zu einem hormonellen Ungleichgewicht führt. Das Hormon Ghrelin, das Sie hungrig macht, wird häufiger vorkommen als das Hormon Leptin, das Sattheit signalisiert. Wenn man außerdem bedenkt, dass Schlafmangel das Urteilsvermögen beeinträchtigt, macht der zusätzliche Gang zum Automaten nach dem Mittagessen, um sich ein Snickers zu holen, plötzlich Sinn.

Prädisponiert für Stress

Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, fühlen sie sich möglicherweise gestresster, insbesondere wenn der Grund für das nächtliche Hin und Her aus Angst besteht. Je gestresster Sie jedoch sind, desto mehr stören Sie Ihr Verdauungssystem.

Der Grund dafür ist, dass sich Ihr Körper bei Stress im „Kampf- oder Fluchtmodus“ befindet. Das meiste Blut und Ihre Energieressourcen werden in Ihre Gliedmaßen und bestimmte Teile Ihres Gehirns umgeleitet. Die Verdauung stoppt buchstäblich, was zu Verstopfung oder Durchfall führen kann.

Beeinflusst Neurochemikalien

Der Körper hält ein empfindliches Gleichgewicht an Hormonen und Chemikalien aufrecht, die täglich durch den Körper zirkulieren. Zwei der wichtigsten Hormone, die den Schlaf beeinflussen, sind Melatonin und Cortisol. Am Abend steigt der Melatoninspiegel an und bereitet den Körper auf den Schlaf vor.

Die Werte neigen dazu, morgens zwischen ein und vier Uhr ihren Höhepunkt zu erreichen. Dann beginnt der Körper, Melatonin durch Cortisol, ein Stresshormon, zu ersetzen. Eine Erhöhung des Cortisolspiegels hilft Ihnen, aus dem Bett zu springen und den Tag zu beginnen.

Mit diesem Zyklus hängt die Produktion von Serotonin zusammen, einem Neurotransmitter, der die Vorstufe für Melatonin ist. Er wird vor allem im Darm gefunden, so dass er bei Verdauungsproblemen und -hindernissen das Serotonin schädigt und seine Umwandlung in Melatonin verhindert. Wenn das passiert, sinkt die Melatoninproduktion, der Cortisolspiegel steigt, und es beginnt ein Zyklus schlafloser Nächte.

Magenbeschwerden als Ursache für Schlafstörungen

Verdauungsstörungen

Verdauungsstörungen umfassen eine breite Palette von Symptomen, die von Sodbrennen bis zur gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) reichen. Wie Sie sich vorstellen können oder vielleicht schon erlebt haben, erschwert oder verhindert eine Verdauungsstörung das Schlafen. Es kann schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden, und Sie müssen vielleicht mehrmals in der Nacht aufstehen, um das Badezimmer zu benutzen.

Verstopfung

Wenn Sie Schlafprobleme haben und sich verstopft fühlen, könnte beides zusammenhängen. Angenommen, dass Sie viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, könnte das, was Sie erleben, entweder neurologisch oder stressbedingt sein.

Eine weitere mögliche Ursache für Verstopfung ist Dehydrierung. Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, könnte dies auch Ihr Verdauungssystem verlangsamen und Ihnen den Schlaf erschweren.

Sodbrennen

Heartburn is extremely uncomfortable when you’re trying to sleep. It’s a symptom of Gastroesophageal Reflux Disease, and the cause is acid reflux entering the esophagus. Once upon a time, doctors believed it stemmed from much acid production. However, they have now found it’s exactly the opposite.

Heartburn is caused by the digestive system not producing enough acid! When this occurs, the body doesn’t know to signal a dedicated valve to close off. That’s because the valve only closes when there’s a lot of juices circulating to break down food.

As a result, the valve is almost always open, allowing the acid to make its way to the stomach. thanks to the wonders of gravity, symptoms worsen when you lie down and try to sleep.

Gastroösophagealen Refluxkrankheit

GERD ist überraschend häufig, da etwa 10 bis 20 Prozent der Erwachsenen regelmäßig unangenehme Symptome wie Sodbrennen und Sodbrennen haben. Menschen, die versuchen, mit GERD zu schlafen, haben nicht nur Schwierigkeiten beim Einschlafen, sondern werden möglicherweise auch mit Husten- oder Erstickungsanfällen geweckt.

Reizdarmsyndrom

Menschen mit Reizdarmsyndrom klagen häufig über Schlafstörungen. Tatsächlich berichten die Patienten neben den Verdauungsbeschwerden über schlaflose Nächte als ihre gesundheitliche Herausforderung Nummer eins. Studien haben auch gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit eines schlechten RDS-Tages steigt, wenn jemand mit einem Reizdarmsyndrom eine Nacht mit unruhigem Schlaf verbringt.

Colitis ulcerosa

Colitis ulcerosa ist eine Art entzündliche Darmerkrankung im Bereich des Dickdarms und des Enddarms. Dieser Zustand ist unglaublich unangenehm.

Neben einer extrem restriktiven Diät müssen die Patienten oft auch noch Schmerzen aufgrund von Krämpfen haben. Unvorhersehbare Durchfallanfälle sind ebenfalls an der Tagesordnung und erschweren die Planung von sozialen Ausflügen.

Obwohl die Studien noch laufen, kann ein ungleichmäßiger zirkadianer Rhythmus Auslöser für Colitis ulcerosa sein. Das Immunsystem spielt ebenfalls eine Rolle, da bei Patienten mit UC entzündliche Zytokine beobachtet werden.

Crohn-Krankheit

Menschen mit Morbus Crohn müssen auf ihre Schlafgewohnheiten achten. Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann das Risiko eines aktiven Falls verdoppeln, selbst für Menschen in Remission.

Schlaftipps für eine bessere Darmgesundheit

Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Denken Sie daran, dass Ihr Verdauungssystem Zeit braucht, um sich auszuruhen und zu heilen, also überlasten Sie es nicht mit einer schweren Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen. Wenn Sie abends hungrig sind, essen Sie einen kleinen Snack wie eine Apfel-Nussbutter oder eine Scheibe Avocado-Toast.

Besser noch, nehmen Sie die meisten Kalorien früher am Tag zu sich, damit Ihr Körper nachts eine Pause von der Verdauung der Nahrung einlegen kann.

Prüfen Sie Ihre Schlafposition

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Es komprimiert die Organe Ihres Verdauungssystems. Die beste Position ist auf dem Rücken, wobei der Kopf durch ein Keilkissen gestützt wird. Alternativ kann das Schlafen auf der linken Seite die Durchblutung fördern und die Verdauung unterstützen.

Entspannen Sie sich

Versuchen Sie, sich nachts zu entspannen und Ihre Abende zu genießen. Entspannen Sie sich bei einem warmen Bad, einer Tasse heißem Tee oder einem Gespräch mit einem Freund oder einer geliebten Person. Anstatt sich in Fernsehen, soziale Medien oder Arbeits-E-Mails zu vertiefen, sollten Sie sich stattdessen mit einem guten Buch verwöhnen lassen.

Wenn Sie in ruhiger und entspannter Stimmung zu Bett gehen, können Sie schneller einschlafen und eine gute Nacht genießen.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt natürliche Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die Bauchbeschwerden lindern können. Suchen Sie nach Marken mit rein natürlichen Inhaltsstoffen, die Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er zur Selbstheilung braucht. Mit Chemikalien beladene Lösungen überdecken nur die Symptome und können die Situation auf lange Sicht verschlimmern.

Folgen Sie einer Abendroutine

Eine natürliche und effektive Art und Weise einzuschlafen ist es, jede Nacht eine Gute-Nacht-Routine zu absolvieren. Indem Sie jede Nacht die gleichen Aktivitäten in der gleichen Reihenfolge durchführen, trainieren Sie Ihr Gehirn, sich schläfrig zu fühlen. Es könnte so einfach sein, wie das Gesicht zu waschen, die Zähne zu putzen und andere körperliche Pflegemaßnahmen auszuführen. Vielleicht möchten Sie aber auch etwas Entspannendes tun, wie ein Bad nehmen oder zu meditieren.

Auf nächtliche Störungen einstellen

Wenn Sie chronische Verdauungsprobleme haben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass diese normalerweise nicht über Nacht verschwinden. Es wird zwangsläufig einige nächtliche Störungen geben.

Versuchen Sie, Ihr Geschäft zu erledigen und wieder ins Bett zu gehen, ohne sich zu sorgen, dass Ihnen der Schlaf fehlt. Je mehr Sie sich darüber Sorgen machen, desto schlimmer wird die Situation.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Menschen mit Erkrankungen wie GERD, Crohn und Reizdarmsyndrom haben in der Regel eine Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln, oft Gluten. Überwachen Sie Ihre Ernährung sorgfältig und vermeiden Sie dann alles, was eine Reaktion hervorruft.

Stress reduzieren

Stress ist nur selten hilfreich. Nur wenn Sie versuchen, eine Frist einzuhalten oder von einem Tiger gejagt werden, ist er hilfreich. Im Schlafzimmer gibt es keinen Platz für Stress.

Nehmen Sie sich tagsüber und nachts einen Moment Zeit zum Atmen und Entspannen. Je mehr Stress Sie in Ihrem Leben haben, desto schwieriger könnte es für Sie sein, zu schlafen. Und, wie Sie jetzt wissen, je weniger Sie schlafen, desto mehr leiden Sie wahrscheinlich an Verdauungsbeschwerden.

Häufig gestellte Fragen

Können Schlaflosigkeit und Schlafapnoe Verdauungsprobleme verursachen?

Ja, diese beiden Zustände können zu Verdauungsproblemen führen. Wenn jemand unter Schlafentzug leidet, wie es oft bei Schlaflosigkeit und Schlafapnoe der Fall ist, wird dem Verdauungssystem nicht genügend Zeit eingeräumt, um sich selbst zu heilen, zu wachsen und beschädigtes Gewebe zu reparieren. Daher kann eine unzureichende Nachtruhe bestehende Probleme verschlimmern und sogar neue Probleme entstehen lassen.

Was verursacht nächtlichen Stuhlgang?

Ein nicht richtig funktionierendes Verdauungssystem kann zu nächtlichem Stuhlgang führen. Die bisher besprochenen Zustände hören normalerweise nicht auf zu existieren, nur weil man nachts die Augen schließt. Während ein normales Verdauungssystem sich verlangsamt und im Schlaf an der Regeneration arbeitet, kann ein unruhiges Verdauungssystem weiterhin Probleme verursachen, so dass Sie wahrscheinlich mitten in der Nacht aufstehen müssen.

Wie kann ich nachts Nahrung verdauen?

Ihre Verdauung geht auch nachts und während des Schlafs weiter. Der Trick besteht darin, diesen Prozess zu erleichtern. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu beschleunigen und zu erleichtern:

Trinken Sie viel Wasser, mindestens 2 Liter täglich.
Verzehren Sie möglichst unverarbeitete, frische Lebensmittel.
Essen Sie langsam, kauen Sie Ihr Essen und entspannen Sie sich beim Essen.
Überessen Sie sich nicht.
Halten Sie die Mahlzeiten abends klein.

Können Angstzustände Blähungen verursachen?

Ja, Angst versetzt den Körper in eine Kampf- oder Fluchtreaktion, die die Verdauung vorübergehend zum Stillstand bringt. Infolgedessen können unverdaute Nahrungsmittel im Magen sitzen und Blähungen und andere Formen von Unwohlsein verursachen.

Fazit

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Ihrer Verdauung ist etwas verblüffend, aber wenn man darüber nachdenkt, ergibt es Sinn. Immerhin gibt es zwei Unterteilungen des Nervensystems: parasympathisch, auch bekannt als „Ruhe und Verdauung“, und sympathisch, bekannt als „Kampf oder Flucht“. Wenn das Nervensystem aus dem Gleichgewicht ist, wirkt es sich auf jede Funktion im Körper aus, auch auf den Schlaf und Ihre Verdauung.

Wenn Sie also noch einen weiteren Grund brauchen, um jede Nacht erholsam zu schlafen, können Sie die Liste um die Gesundheit der Verdauung erweitern.

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