Nach dem Training sofort schlafen gehen? Ist es schlecht?

Sie haben wahrscheinlich schonungslose Geschichten gelesen, die Sie davor warnen, vor dem Schlafengehen zu trainieren.

Einige Studien deuten darauf hin, dass, wenn Sie zu spät am Tag trainieren, es zu Schlaflosigkeit führen kann, die die Unfähigkeit ist, nachts einzuschlafen.

Um die Frage zu beantworten, ob Sie direkt nach dem Training schlafen sollten, hilft es, ein wenig mehr über Ihre Situation zu verstehen.

Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten:

  1. Haben Sie generell Probleme beim Einschlafen? Wenn ja, dann fahren Sie vorsichtig fort. Ein spätes Training könnte die Situation verschlimmern. Aber vielleicht ist Ihre Schlaflosigkeit das Ergebnis von aufgestauter Energie, und ein Training könnte helfen. Unser bester Rat ist ein „Versuch es und sehe“ -Ansatz.
  2. Ist es schwierig, ein Workout in deinen vollen Terminkalender zu integrieren? Viele Experten empfehlen Fitnesskurse am frühen Morgen oder Nachmittag, aber das ist für Sie vielleicht nicht machbar. Anstatt auf den Gedanken zu verzichten, alles zusammen zu trainieren, schlagen wir vor, dass Sie Ihre Übung wann immer möglich in Ihren Zeitplan aufnehmen. Dann sehen Sie, ob es sich negativ auf Ihre Schlafenszeit auswirkt.

Arten der Übung

Aerobic

Aerobic und Cardio sind auch synonym. Diese Art von Übung beinhaltet die Bewegung von großen Muskelgruppen kontinuierlich, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und zu schwitzen. Aerobe Aktivität kann von geringer Intensität sein, wie ein flotter Spaziergang oder Schwimmen; oder es kann hochintensiv sein wie Laufen, Rudern, Sport treiben wie Tennis usw.

Bei aeroben Aktivitäten wird empfohlen, dass Ihre Herzfrequenz bei 55 bis 85 Prozent der maximalen Kapazität liegt. Dadurch wird Ihr Blut pumpt und Sauerstoff fließt.

Anaerob

Krafttraining unter Verwendung von Widerstand oder Gewichten ist die primäre anaerobe Aktivität, da es nicht die gleichen Sauerstoffeingaben erfordert; daher das Wort „anaerob“, was ohne Sauerstoff bedeutet. Diese Art von Übung stärkt und strafft die Muskeln und verbessert gleichzeitig die Koordination und das Gleichgewicht. Beispiele für anaerobe Aktivitäten sind Gewichtheben, Liegestütze, Klimmzüge, plyometrisches Training und HIIT (hochintensives Intervalltraining).

Nach dem Training sofort schlafen gehen? Ist es schlecht?

Flexibilität

Stretching ist eine Art von Beweglichkeitsübung, die Ihre Muskeln entspannt und sich frei bewegen lässt. Ohne Dehnung vor oder nach dem Training sind Sie anfälliger für Verletzungen wie Tränen und Zerrungen. Yoga ist auch eine fantastische Aktivität für Flexibilität.

Was Übung für Ihren Körper tut

Zusätzlich dazu, dass Sie sich dem Sixpack annähern, macht Sport mehr für Ihren Körper, als es dem Auge entspricht. Ja, es fördert Gewichtsverlust und Muskelmasse, aber es steigert auch Ihre Stimmung, indem es einen Strom von Endorphinen durch Ihr System sendet. Dies sind glückliche Hormone, die Ihren Gemütszustand erhöhen. Sie haben wahrscheinlich den Begriff „Läufer hoch“ gehört.

Läufer sind berüchtigt dafür, nach einer langen Zeit überglücklich zu sein, was die meisten Leute verblüfft.

Der Ansturm von Sauerstoff und erhöhter Blutfluss kann auch Ihr Gehirn, Herz und andere lebenswichtige Organe stimulieren, was zu einem gesünderen Körper und Geist führt.

Pros von sofort schlafen

Jeder Mensch ist anders, aber viele Menschen bevorzugen ein Training vor dem Schlafengehen aufgrund der folgenden Vorteile:

  • Schlaf direkt nach dem Training ermöglicht Ihrem Körper Zeit zu reparieren und Muskelgewebe zu wachsen.
  • Trainieren kann dazu führen, dass du dich sofort müde fühlst, was den Schlaf fördern könnte.
Nach dem Training sofort schlafen gehen? Ist es schlecht?

Nachteile von sofort schlafen

Zu Bett gehen ist nicht unbedingt der richtige Weg für alle. Hier sind die Nachteile:

  • Sie können weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie gleich nach dem Schlafengehen schlafen, anstatt wach zu bleiben und sich zu bewegen. Dies ist jedoch keine harte Tatsache, und es gibt widersprüchliche Beweise dafür, dass das Training direkt vor dem Schlafengehen oder ein Nickerchen tatsächlich Gewichtsverlust fördern kann.
  • Ein intensives Training kann dazu führen, dass Sie sich „aufgezogen“ fühlen und später nicht ins Bett gehen können.
  • Ausübung erhöht Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Stresshormon, so dass erhöhte Mengen Schlaf verhindern können.

Häufig gestellte Fragen

Wird sofortiger Schlaf nach dem Training Gewichtsverlust fördern?

Die kurze Antwort ist, dass es davon abhängt, wen du fragst. Einige Experten werden darauf hinweisen, dass wenn Sie aufhören, sich zu bewegen, Sie weniger Kalorien verbrennen, also sofort nach dem Training zu Bett gehen verlangsamt den Stoffwechsel. Andere argumentieren, dass Sie dazu neigen, mehr Fett zu verbrennen, während Sie schlafen, also wenn Sie Ihrem Körper einen Jumpstart mit einem Training gegeben haben, werden Sie in der Lage sein, Gewicht leichter zu verlieren.

Unser Urteil ist, dass Übung im Allgemeinen Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, es in Ihren Zeitplan zu integrieren. Wenn Sie also nur ein spätes Training haben, dann sagen wir, dass das besser ist als gar nicht.

Warum fühle ich mich nach dem Training müde?

Übung braucht viel Energie! Sie können in den wenigen Minuten nach dem Training einen sofortigen Energiestoß verspüren, aber sobald Ihr Gehirn erkennt, dass der Aktivitätsstoß vorüber ist, ist es Zeit für den Erholungsmodus. Ruhe und Entspannung sind ein Muss nach dem Training, und eine Mahlzeit zum Tanken ist in Ordnung.

Wenn Sie sich unmittelbar nach einer Aerobic- oder Cardio-Sitzung schläfrig fühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie es übertrieben haben. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren, denken Sie daran, langsam und in einem angemessenen Tempo zu beginnen. Rom wurde nicht an einem Tag gebaut, und diese Sechserpacks werden auch Zeit brauchen, um sich zu entwickeln.

müde Frau mit Handtuch und Wasser Gesicht abwischen

Nach dem Training sofort schlafen gehen? Ist es schlecht?

Ist es gut, nach dem Training zu schlafen?

Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie nach dem Training schläfrig sind, dann machen Sie ein Nickerchen. Es kann gut sein, nach dem Sport zu schlafen, weil es hilft, Gewebe zu reparieren und die Genesung zu beschleunigen. Abhängig von der Art der Übung, die Sie tun, kann eine kurze Pause von wesentlicher Bedeutung sein. Zum Beispiel benötigen Ausdauersportler wie Marathonläufer mehr Schlafenszeit als die durchschnittliche Person wegen der Hormone, die während ihrer Aktivitäten freigesetzt werden.

Die spezifischen Hormone, auf die wir uns beziehen, werden Zytokine genannt. Sie interagieren mit Ihrem Immunsystem und Ihren Wachstumssystemen in Ihrem Körper, daher ist es sinnvoll, dass sie Ihnen sagen, dass es an der Zeit ist, nach einer intensiven Cardio-Sitzung eine Pause einzulegen.

Fazit

Es scheint, als würde sich jeden Tag die „Wissenschaft“ verändern. Es war einmal, von vier von fünf Ärzten wurden Zigaretten empfohlen, und Eier verursachten Herzinfarkte. Es gibt nicht viel Wissenschaft auf die eine oder andere Art, die Idee des Schlafens nach dem Training zu unterstützen oder zu widerlegen, also empfehlen wir, es zu versuchen und dann zu sehen, wie und ob es dich betrifft.

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr über das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs. Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich täglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen. Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darüber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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