Kann Schlafmangel die Gesundheit Deines Herzens beeinträchtigen?

Wenn es darum geht, Ihr Herz gesund zu halten, wurde Ihnen wahrscheinlich empfohlen, sich ausgewogen zu ern√§hren, sich viel zu bewegen, auf das Rauchen und √ľberm√§√üigen Alkoholkonsum zu verzichten, den Stress zu bew√§ltigen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Aber haben Sie auch geh√∂rt, dass nicht genug Schlaf jede Nacht f√ľr das Erreichen und Erhalten der Herzgesundheit ebenso wichtig sein k√∂nnte?

Es stellt sich heraus, dass das Schlafen eine lebensnotwendige Aktivität ist, die unser Körper benötigt, damit er funktionieren kann. Es geht nicht nur darum, Gewebe zu reparieren und Erinnerungen zu konsolidieren. Schlaf ist auch ein notwendiger Bestandteil unserer 24-Stunden-Körperuhr. Indem wir nach einem geeigneten Zeitplan ins Bett gehen, können unsere Systeme das richtige Maß an Hormonen und Gehirnchemikalien einhalten, um dem Körper das Verhalten zu signalisieren. Wenn diese Signale abgeworfen werden, können die Ergebnisse katastrophal sein.

Nun, da Sie wissen, wie wichtig es ist, jede Nacht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Ruhe zu bekommen, werden wir uns mit der Beantwortung von Fragen wie “Wie wirkt sich der Schlaf auf Ihre Gesundheit auswirken?” Besch√§ftigen.

Wie der Schlaf das Herz beeinflusst

Unsere vollen Terminkalender machen es m√∂glich, genug Ruhe zur Herausforderung zu machen. Die Gesellschaft l√§uft rund um die Uhr an sieben Tagen in der Woche, und viele Menschen f√ľhlen sich von einer Vielzahl von Verantwortlichkeiten angezogen, darunter Arbeit, Familie, Freunde und Selbsthilfe. F√ľr viele von uns besteht die Versuchung darin, die Schlafenszeit zu reduzieren, um alles hineinpassen zu k√∂nnen.

Im Jahr 1960 bekam der durchschnittliche Amerikaner jede Nacht etwa acht Stunden. Diese Zahl wurde seitdem f√ľr viele von uns auf f√ľnf oder sechs reduziert. Wenn wir uns selbst aus dem Schlaf nehmen, hat dies jedoch einige negative Folgen wie Diabetes, Gewichtszunahme, Entz√ľndungen und mehr.

Der ideale Schlafbereich liegt zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Wissenschaftliche Wahrheiten scheinen sich jedoch regelmäßig zu ändern, und wir sehen jetzt Berichte, dass sechs bis acht Stunden die magische Zahl sein könnten.

Optimale Schlafmenge

Sonnenschein und Vitamin D werden aus einem bestimmten Grund oft austauschbar verwendet. Unser K√∂rper ist auf die Sonne angewiesen, um dieses Vitamin herzustellen. Die einzige andere M√∂glichkeit, Vitamin D zu erhalten, ist ein Nahrungserg√§nzungsmittel, da es von Nahrungsmitteln nicht so leicht erh√§ltlich ist und dennoch Sonnenlicht f√ľr die Aufnahme ben√∂tigt wird.

Neben dem Sonnenlicht enthalten viele Fischarten wie Lachs, Heilbutt, Schwertfisch und Thunfisch auch Vitamin D.

Die Bedeutung von Vitamin D wurde mit Sauerstoff verglichen. Es ist so wichtig f√ľr das Leben. Die traditionell empfohlene Dosierung wurde k√ľrzlich von osteopathischen und naturheilkundlichen √Ąrzten kritisiert, die sagen: ‚ÄěDie heutigen Vitamin-D-Empfehlungen k√∂nnen ausreichen, um Rachitis vorzubeugen, sch√ľtzen aber nicht vor Krebs, Herzkrankheiten und Infektionen. Die meisten Erwachsenen ben√∂tigen ungef√§hr 8.000 Einheiten Vitamin D, w√§hrend andere es m√∂glicherweise ben√∂tigen, um ihren Vitamin-D-Spiegel zu optimieren. ‚Äú

Wie viel Sonneneinstrahlung ist also erforderlich, um die neu empfohlene Dosis von 8.000 IE zu erhalten? Dies ist von Person zu Person verschieden, liegt aber zwischen f√ľnf und drei√üig Minuten.

Kann Schlafmangel die Gesundheit Deines Herzens beeinträchtigen?

Wie der Schlaf dem Herzen hilft

Niedrige Herzfrequenz und Blutdruck

Wenn wir zu Bett gehen, ist es an der Zeit, dass unsere Systeme etwas langsamer werden. Nichts h√∂rt v√∂llig auf, aber wenn Gehirn und K√∂rper nicht daran arbeiten m√ľssen, sich in Bewegung zu halten, zu essen, zu arbeiten, zu denken usw., k√∂nnen sie langsamer werden und andere Dinge wie Wartung erledigen. In Zeiten der Bewusstlosigkeit verlangsamt sich unser Puls und der Blutdruck f√§llt ab. Um gesund zu bleiben, ben√∂tigen wir diese Zeitbl√∂cke alle 24 Stunden.

Um diese Idee weiter zu demonstrieren, fallen w√§hrend der Bettvorbereitung nachts nat√ľrlich Puls und Blutdruck ab. Wenn wir am Ende aufbleiben anstatt zu schlafen, erlauben wir dem K√∂rper diesmal nicht, die gesenkten Raten anzupassen und aufrechtzuerhalten.

Reparaturmechanismen

Das Atmen, das wir in den tieferen Stadien der Ruhe erfahren, ist entscheidend f√ľr die Sauerstoffversorgung unseres Blutes und die Steigerung der Herzgesundheit.

Kalziumanhäufung verringern

Kalziumablagerungen, die auch als Verkalkung der Koronararterie bezeichnet werden, nehmen zu, wenn die Menschen nicht ausreichend Ruhe bekommen. Laut Diane Lauderdale, Ph.D., an der Pritzker School of Medicine, ist dieser Faktor ein Pr√§diktor f√ľr Erkrankungen der Koronararterien.

Balanciert Hormone

Wir h√∂ren oft, dass Melatonin ein lebenswichtiges Hormon f√ľr den Schlaf ist. Dies hilft zwar beim Einschlafen und Schlafen, aber es ist nur ein Teil des Puzzles. Alle unsere Hormone sind von der Erholung betroffen, darunter Testosteron, √Ėstrogen, Cortisol und Adrenalin. Der Hormonspiegel beeinflusst unsere Stimmung, unsere K√∂rperfunktionen und unsere Gesundheit im Allgemeinen.

Senkt das Risiko der Gewichtszunahme

Menschen, die zu wenig Ruhe bekommen, zeigen Anzeichen von dickeren Taillen, Gewichtszunahme und Diabetes. Ein Teil davon ist auf den Mangel an Zeit zur√ľckzuf√ľhren, um die f√ľr die Glukoseregulierung verantwortlichen Gewebe zu reparieren und wiederherzustellen. Es verursacht auch Insulinresistenz, ein weiterer kritischer Faktor, der die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Koronarerkrankungen beeinflusst.

Ein weiterer Aspekt ist auf die zuvor diskutierten Hormone zur√ľckzuf√ľhren. Menschen, denen die Erholung entzogen ist, zeigen h√§ufig erh√∂hte Stresshormone, die √úberessen und schlechte Essgewohnheiten aktivieren.

Reduziert Stress

Bist du jemals gestresst ins Bett gegangen und wachst auf und f√ľhlst dich unendlich besser? Diese unbewusste Ausfallzeit ist auch f√ľr unsere psychische Gesundheit notwendig! Wieder hilft es nicht nur unserem Gehirn, sich zur√ľckzusetzen, sondern es balanciert auch Hormone, einschlie√ülich Stresshormone.

Manche Menschen haben auch das Gef√ľhl, dass ihr Herzschlag √ľbersprungen wurde oder dass sie rasen oder pochen. Dies ist als Herzklopfen bekannt und kann durch Schlafmangel verursacht werden.

Kann Schlafmangel die Gesundheit Deines Herzens beeinträchtigen?

Häufig gestellte Fragen

Wie wirkt sich Schlafentzug auf das Herz aus?

Es erh√∂ht das k√∂rpereigene Protein CRP (c-reaktives Protein). Es wird freigesetzt, wenn der K√∂rper unter Stress steht oder entz√ľndlichen Erkrankungen ausgesetzt ist. Beide Faktoren sind vorhanden, wenn wir nicht genug Ruhe bekommen. Mit erh√∂hten CRP-Spiegeln steigt auch das Risiko f√ľr Erkrankungen und kardiovaskul√§re Komplikationen.

Es gibt auch einen anderen Nebeneffekt. Wenn eine Person die erforderlichen Stunden f√ľr die Gesundheit fehlt, treten ihre Hormone ein, die Stress verursachen k√∂nnen. Wenn Menschen unter stressigen Bedingungen essen, neigen sie dazu, weniger gesunde Entscheidungen zu treffen, was zu einem potenziellen kardiovaskul√§ren Zustand beitr√§gt.

Kann Schlafmangel einen Herzinfarkt verursachen?

Das Fehlen von geschlossenen Augen an sich kann keinen Herzinfarkt verursachen. Es gibt noch andere Faktoren. Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass eine Nichtruhe der empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht die anderen Risikofaktoren erhöht. Dazu gehören Übergewicht, Diabetes, Stress, unausgeglichene Hormone und ein geschwächtes Immunsystem.

Kann Verschlafen die Herzgesundheit beeinflussen?

Ja absolut! Seltsamerweise ist es zu gefährlich, zu viele Stunden pro Nacht zu schlafen, als nicht genug zu bekommen! Auch hier kommt es auf unsere innere Uhr oder den circadianen Rhythmus an. Um optimal zu funktionieren, braucht es die richtige Menge Ruhe. Wenn Sie zu viel oder zu wenig bekommen, hat dies ungefähr die gleiche biologische Wirkung, da die körpereigenen Systeme und Hormone nicht die benötigten Signale empfangen.

Fazit

Die Gesellschaft legt großen Wert darauf, gut zu essen, sich zu bewegen und auf Aktivitäten und Substanzen zu verzichten, die vielen Spaß machen. Bis vor kurzem erkannten jedoch nur wenige die Wichtigkeit der nächtlichen Ruhe, um unsere Gesundheit zu erhalten.

W√§hrend manche dieses Ergebnis nur als etwas mehr betrachten, wor√ľber man sich Sorgen machen muss, wenn es darum geht, gesund zu bleiben, gibt es eine optimistischere Ansicht, die Sie vielleicht annehmen m√∂chten. Wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern, kann es so einfach sein, dass Sie jede Nacht eine Stunde zus√§tzlichen Schlaf bekommen. Klingt das nicht mehr spa√üiger, als im Fitnessstudio Stunden zu tanken und Salate zu essen?

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr √ľber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t√§glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m√∂chte es zum bestm√∂glichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh√∂ren, dar√ľber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm√∂glicht.

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