Wie kann ich im ersten Trimester der Schwangerschaft besser schlafen?

Du hast alles √ľber die Horrorgeschichten von morgendlicher √úbelkeit w√§hrend des ersten Trimesters deiner Schwangerschaft geh√∂rt, aber warst du auch auf Schlafprobleme vorbereitet?

Ihr K√∂rper macht w√§hrend der Schwangerschaft viele Ver√§nderungen durch. W√§hrend ein wachsender Bauch mit einem B√ľndel von Freude im Inneren am wichtigsten ist, ist nicht jede Frau auf die anderen drastischen Ver√§nderungen vorbereitet, die w√§hrend der ersten drei Monate auftreten.

Hormonelle Schwankungen und Erschöpfung sind ebenfalls mit einem erhöhten Risiko von Übelkeit verbunden, die den ganzen Tag und die Nacht dauern können.

Schlafenszeit ist wichtiger als je zuvor, wenn Sie ein Kind haben, aber was ist die beste Position in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft? Viele Frauen haben vielleicht nicht erkannt, dass auch in dieser fr√ľhen Phase des Schlafes die Position, in der Sie schlafen, eine entscheidende Rolle f√ľr die Gesundheit und Entwicklung Ihres Kindes spielt.

Warum schwangeren Frauen fehlt Schlaf

Schläfrig

Ihr K√∂rper wird w√§hrend der Schwangerschaft mit Hormonen √ľberschwemmt und das erste Trimester ist eine signifikante Anpassungsphase. Sie k√∂nnen f√ľhlen, wie Sie grippe√§hnliche Symptome haben, dank einer Anhebung des Hormons Progesteron. Wenn es in Ihrem K√∂rper zunimmt, f√ľhlen Sie sich dank seiner thermogenen und einschl√§fernden Wirkung w√§rmer und schl√§friger. Das sind nur schicke W√∂rter f√ľr Hitze produzierende und schlafinduzierende.

Der Effekt ist m√ľde, besonders w√§hrend des Tages. Das Hormon kann auch Ihren Schlafzyklus beeinflussen und die Zeit im Tiefschlaf reduzieren.

Beschwerden

W√§hrend das Unbehagen, das du f√ľhlst, im Vergleich zu dem, was du in sp√§teren Trimestern erlebst, verblasst, wenn Leute, die es nicht besser wissen, dich als „gro√ü wie ein Haus“ bezeichnen werden, wirst du noch einige physische Ver√§nderungen durchmachen, die gebunden sind unwohl sein.

Eine der wichtigsten dieser Ver√§nderungen wird Brustspannen sein. Geschwollene Br√ľste machen es noch schwieriger, eine Position zu finden, in der Sie sich richtig ausruhen k√∂nnen.

Häufiges Wasserlassen

Unser alter Freund Progesteron ist auch verantwortlich f√ľr Ihre Notwendigkeit, h√§ufig zu urinieren. Ihr wachsender F√∂tus wird auch Druck auf Ihre Blase aus√ľben, was den Drang erh√∂ht, auf die Toilette zu gehen. Erwarten Sie jedoch, dass dies noch ausgepr√§gter wird, sobald das Baby gr√∂√üer wird.

Sie k√∂nnten versucht sein, weniger Fl√ľssigkeit zu trinken, um die Badfahrten zu begrenzen, aber Sie brauchen jetzt mehr denn je Fl√ľssigkeiten.

Wenn Sie nicht die Idee haben, während der Nacht häufig aufzustehen, trinken Sie nachts weniger und mehr während des Tages. Und das ist wohl selbstverständlich, aber vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Schwarztees, Limonaden und Energydrinks, die auch den Drang zu gehen erhöhen.

Wie kann ich im ersten Trimester der Schwangerschaft besser schlafen?

√úbelkeit

Der Begriff „morgendliche √úbelkeit“ sollte wirklich in eine ganzt√§gige Krankheit umgewandelt werden. √úbelkeit, die die meisten Frauen w√§hrend der ersten drei Monate der Schwangerschaft begleitet, h√∂rt nicht auf, nur weil es Mittag ist. Nicht nur kann es Ihre Tage geradezu miserabel machen, Sie k√∂nnen es auch nachts erleben, w√§hrend Sie versuchen zu schlafen.

Ingwer in nat√ľrlicher oder Tablettenform ist eine nat√ľrliche L√∂sung, die Wunder f√ľr √úbelkeit w√§hrend der Schwangerschaft wirkt. Es gibt auch B√§nder, die Sie an Ihren Handgelenken tragen k√∂nnen, die Druck auf bestimmte Punkte Ihres K√∂rpers aus√ľben, die die Symptome erleichtern.

Sodbrennen

Wenn Sie noch nie Sodbrennen hatten, sind Sie auf der Suche nach etwas Leckerem! Hast du den Sarkasmus bemerkt?

Die Quelle von Sodbrennen und saurem Reflux ist die Gl√§ttung des Muskels, der sich aus der Speiser√∂hre in den Magen √∂ffnet. Auch hier ist Progesteron der Schuldige, zusammen mit √Ėstrogen. 80% der Schwangeren werden w√§hrend ihrer Schwangerschaft an einer gastrointestinalen Refluxkrankheit (GERD) leiden.

Um die Symptome zu lindern und zu vermeiden, dass sie Ihren Schönheitsschlaf stören, essen Sie kleine und häufige Snacks und vermeiden Sie eine Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen.

Stress und Angst

Du durchlebst eine aufregende Zeit, aber auch eine gruselige. Die K√∂rperver√§nderungen, die du erlebst, sind nur eine kleine Darstellung davon, wie sich dein Leben ver√§ndern wird. Sie f√ľhlen sich vielleicht √ľberw√§ltigt, sorgen sich um die Geburt oder fragen sich, wie Sie alles bew√§ltigen k√∂nnen, wenn das Baby kommt.

Diese Sorgen sind verpflichtet, Sie nachts wach zu halten, also bem√ľhen Sie sich, Ihre Sorgen zu beheben. Journaling, Entspannungstechniken wie Meditation und Geburtsvorbereitung k√∂nnen Sie beruhigen und auf die bevorstehende Reise vorbereiten.

Beste Schlafpositionen f√ľr das 1. Trimester

Schlafen auf der Seite (SOS)

Side Sleeping ist die beste Position w√§hrend der Schwangerschaft, egal ob es die ersten 12 Wochen oder die letzten 12 Tage sind. Sie k√∂nnten auch √ľberrascht sein zu h√∂ren, dass das Schlafen auf der linken Seite dem Schlafen auf der rechten Seite w√§hrend der Schwangerschaft √ľberlegen ist.

Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, werden Sie Organe wie Ihre Leber √ľberm√§√üig unter Druck setzen. Auf der linken Seite liegt jedoch eine Verbesserung der Durchblutung und des Blutflusses, so dass lebenswichtige N√§hrstoffe die Plazenta erreichen k√∂nnen.

F√ľhle dich nicht wie auf einen Punkt beschr√§nkt. F√ľhlen Sie sich frei, auf Ihre rechte Seite oder Ihren R√ľcken zu legen, wenn Sie Ihr Gewicht verlagern m√ľssen. Solange du die meiste Zeit auf der linken Seite verbringst, wird dir nichts passieren.

Auf dem R√ľcken schlafen

Diese Position ist w√§hrend des ersten Trimesters geeignet, sollte aber in den sp√§teren Stadien der Schwangerschaft vermieden werden. Der Grund ist, dass es einen √úberdruck auf die Blutgef√§√üe, den R√ľcken und die Wirbels√§ule aus√ľbt, wenn Ihre Geb√§rmutter zunimmt. W√§hrend dies in den ersten Wochen Ihrer Schwangerschaft kein Faktor ist, ist es definitiv etwas zu beachten, wie die Zeit vergeht.

Zur√ľck schlafen ist auch mit Muskelschmerzen und sogar H√§morrhoiden verbunden. Es kann auch dazu f√ľhren, dass Ihr Blutdruck sinkt, was zu Schwindel und Schwindel beitr√§gt. Und schlie√ülich, wenn Sie an Schlafapnoe leiden, empfehlen wir, auf dem R√ľcken schlafen zu vermeiden.

Wie kann ich im ersten Trimester der Schwangerschaft besser schlafen?

Sichere Schlafmittel

Kissen

Kissen werden dein neuer bester Freund sein. Es gibt spezielle Schwangerschaftskissen, die Sie anpassen k√∂nnen, um sie zwischen Ihren Knien zu platzieren oder um Ihren Bauch zu st√ľtzen. Der Schl√ľssel ist, den unteren R√ľcken gest√ľtzt zu halten, und ein Kissen zwischen den Beinen im Kniegelenk hat Wunder daf√ľr.

W√§hrend Ihre Schwangerschaft fortschreitet, m√∂chten Sie vielleicht auch ein Ganzk√∂rperkissen oder gebogene Kissen, um Ihren Bauch zu st√ľtzen. Wenn Sodbrennen seinen h√§sslichen Kopf aufzieht, nehmen Sie ein Keilkissen und heben Sie Ihren Kopf, um den Strom von S√§ure nach oben zu verhindern.

Essen und Trinken

Unser bester Rat ist, eine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Allerdings möchten Sie auch nicht hungrig ins Bett gehen, da dies Übelkeitssymptome verschlimmern kann.

Wir empfehlen, proteinreiche Lebensmittel den ganzen Tag und in kleinen Portionen zu essen. Dies hält Ihren Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau, wodurch schlechte Träume, Kopfschmerzen und Nachtschweiß verhindert werden. Die genaue Auswahl der Nahrungsmittel hängt von Ihren Ernährungsgewohnheiten ab, aber wir empfehlen Nussbutter, Eier, Truthahn oder eiweißreiche Smoothies.

Wenn Ihnen √ľbel ist, wird die gute alte Bereitschaft von Saltine Crackern mit einem Glas Ginger Ale einen gro√üen Beitrag zur Erleichterung leisten.

Geplanter Schlaf

Machen Sie in dieser wichtigen Zeit Ihres Lebens Schlafenszeit zur Priorität. Nickerchen sind wichtig, und du wirst sie brauchen! Wenn möglich, machen Sie eine Pause von 30 Minuten zwischen zwei und vier Uhr nachmittags. Wenn Job- oder Kinderbetreuungspflichten dies verhindern, sollten Sie sich ein wenig Shuteye zum Mittagessen holen. Es wird Sie den ganzen Tag aufgeladen halten.

Yoga und Stretching

Fit bleiben w√§hrend der Schwangerschaft, erleichtert nicht nur Ihre Geburt, sondern sorgt auch daf√ľr, dass Sie gesund bleiben und besser auf die Schlafenszeit vorbereitet sind. Es gibt spezifische Schwangerschaftsyoga-Klassen, die du nehmen kannst, die ge√§nderte Posen haben, die Baby-bump-friendly sind.

Stretching ist auch der Schl√ľssel, um Kr√§mpfe zu verhindern und halten Sie Ihren K√∂rper geschmeidig. Solange Sie fr√ľher am Tag trainieren und es direkt vor dem Schlafengehen vermeiden, sollte es sich nicht negativ auf Ihr Shuteye auswirken.

Tiefes Atmen

Es ist wichtiger denn je, sich auf das Atmen zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Sauerstoff bekommen und entspannt bleiben.

Eine Art von Atem√ľbung, die wir empfehlen, ist, eine Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust zu legen und tief einzuatmen. Halte den Atem f√ľr drei an und atme durch deinen Mund aus. Das Heben und Senken deines Bauches, zusammen mit dem Zustrom von Sauerstoff, sind sehr beruhigend und entspannend.

Massage

Als ob du eine Ausrede brauchst um auszugehen und eine Massage zu bekommen, oder? Massage ist hilfreich, um Ihren Geist und Ihren K√∂rper zu entspannen. Dies ist auch eine ausgezeichnete Zeit, um eine Fu√ü- oder Nackenmassage von Ihrem Partner zu verlangen. Sag ihnen, dass es gut f√ľr das Baby ist!

Progressive Muskelentspannung

Dies ist eine entspannende Aktivit√§t, die Sie im Bett oder zu jeder Zeit, die Sie wieder mit Ihrem K√∂rper verbinden m√ľssen, tun k√∂nnen. Um progressive Muskelentspannung zu machen, liegen Sie auf dem R√ľcken, schlie√üen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in Ihrem Gesicht. Angespannt und entspanne sie. Bewege dich zu deinen Schultern, Armen, R√ľcken und Beinen bis hinunter zu deinem Futter.

√úbung

Ihr Trainingsprogramm muss sich w√§hrend des ersten Trimesters nicht viel √§ndern. K√∂rperliche Aktivit√§t ist gut f√ľr Sie und kann den Schlaf f√∂rdern, solange Sie es fr√ľher am Tag tun.

Gef√ľhrte Bilder

Ein Paradies zu visualisieren, wie Sie im Bett liegen, ist eine hilfreiche Art, Schlaf zu induzieren. Stellen Sie sich im Urlaub an Ihrem Lieblingsplatz vor. Geben Sie so viel Details wie m√∂glich √ľber die Sehensw√ľrdigkeiten, Ger√§usche und sogar Ger√ľche ein. Bevor du es wei√üt, kannst du in deinem Traum enden.

Wie kann ich im ersten Trimester der Schwangerschaft besser schlafen?

Häufig gestellte Fragen

Kann Schlafmangel dem Baby schaden?

Du wei√üt bereits, dass Schlaf eine lebenswichtige Funktion f√ľr die Gesundheit ist, also kann nicht genug Ruhe das Baby auf jeden Fall sch√§digen. Du wirst dich nicht nur ausgelaugt f√ľhlen, dein Immunsystem k√∂nnte kompromittiert werden. Au√üerdem k√∂nnte Schlafentzug sich negativ auf Ihre Funktionsf√§higkeit auswirken, was zu Schl√§frigkeit und anderen gef√§hrlichen Umst√§nden f√ľhren kann.

Ist es sicher, auf dem Bauch zu schlafen?

Sie werden wahrscheinlich nicht w√§hrend des zweiten und dritten Trimesters auf dem Bauch schlafen wollen. Die Gr√∂√üe deines Bauches zu dieser Zeit wird es nicht machbar oder bequem machen. Aber es ist in Ordnung f√ľr die ersten 12 Wochen oder so.

Ist es normal, Schlaflosigkeit zu erfahren?

Leider schon. Die gute Nachricht ist, du bist nicht allein! Laut der National Sleep Foundation gaben 78% der Frauen an, während ihrer Schwangerschaft zu schlafen.

Was sind einige bequeme Sitzpositionen während der Schwangerschaft?

Eine unserer liebsten Sitzpositionen w√§hrend der Schwangerschaft ist es, auf der Couch zu sitzen, wobei unsere Beine auf einem Kissen und einem Kissen in unserem unteren R√ľcken ruhen. Es ist die ultimative Lounge-Position!

F√ľr mehr B√ľro-freundliche Vereinbarungen, m√∂chten Sie vielleicht auf einem riesigen Gymnastikball an Ihrem Schreibtisch sitzen. Es h√§lt Ihre Wirbels√§ule in einer Linie und f√∂rdert die richtige Haltung. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Handtuch eingerollt und in den Hohlraum zwischen R√ľcken und Stuhl gelegt haben, um Ihre Lendenwirbels√§ule zu st√ľtzen.

Vermeiden Sie es, sich zu lehnen, die Beine baumeln zu lassen oder ohne R√ľckenlehne zu sitzen. Und w√§hrend Sie vielleicht nichts tun m√∂chten, als sich zur√ľckzulehnen und zu entspannen, stellen Sie sicher, dass Sie alle 30 Minuten die Positionen wechseln.

Fazit

Und so beginnt der Countdown! Denken Sie daran, w√§hrend Ihrer Schwangerschaft richtig zu werden ist f√ľr Ihre Gesundheit so wichtig wie f√ľr Ihr Baby. Side-Schlaf ist am besten, vor allem auf der linken Seite. Im ersten Trimester empfehlen wir jedoch, die Position zu finden, die Sie am komfortabelsten macht!

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr √ľber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t√§glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m√∂chte es zum bestm√∂glichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh√∂ren, dar√ľber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm√∂glicht.

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