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Was ist die Beste Temperatur zum Schlafen?

Letztes Update: July 2019

Beste Temperatur zum schlafen

Mühst Du dich abends einzuschlafen? Oder wachst Du nach ein paar Stunden zitternd oder schweißgebadet auf?

 

Sowohl Ihr Körper als auch die Raumtemperatur können eine entscheidende Rolle für die Schlafqualität spielen.

„In den letzten 40 Jahren haben wir die Temperatur unseres Schlafzimmers schrittweise um über 6°C erhöht.“ [2]

Könnten diese steigenden Temperaturen die Ursache für einen Anstieg der Zahl von Schlaflosigkeits- und anderen Schlafstörungspatienten sein?

 

Wir werden gleich darauf eingehen.

 

Lassen Sie uns zunächst genau sehen, was die ideale Raumbedingung für einen guten Schlaf ist.

Was ist die Optimale Zimmertemperatur zum Schlafen?

Alter Temperatur
Adults-IconErwachsene 15-22°C
Elderly-IconSenioren 19-21°C
Toddler-and-Baby-IconBabys / Kleinkinder 18-21°C

Die beste Schlaftemperatur für die meisten Erwachsenen liegt bei 15 bis 22 Grad Celsius.

 

Die ideale Temperatur für ältere Menschen liegt zwischen 19 und 21 ° C. Es ist auch wichtig, die Wohn- und Schlafzimmertemperatur miteinander in Einklang zu bringen.

 

Die perfekte Temperatur für das Kinderzimmer sollte um 18 bis 21 Grad Celsius etwas kühler sein.

 

Vieles wird von Ihren persönlichen Vorlieben abhängen. Manche Menschen schlafen von Natur aus heiß und andere schlafen kalt. Es ist völlig normal, dass Sie diese empfohlenen Werte unterschreiten oder überschreiten, um sich am wohlsten zu fühlen.

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Schläft es sich in einer kalten Umgebung besser?

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Wie man das Schlafzimmer im Sommer abkühlt.

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Schlaftemperatur im Winter

Körpertemperaturschwankungen während Tag/Nacht

Beste Temperatur zum schlafen

Unsere Körpertemperatur kann innerhalb von 24 Stunden um 2-3 Grad schwanken und wird durch unseren Tagesrhythmus (innere Körperuhr) reguliert. [3]

 

Unsere Thermoregulation ändert sich mit zunehmendem Alter und wir verlieren etwas von unserer Fähigkeit, sie zu kontrollieren, aber wir können definitiv unsere Umgebung ändern und eine angenehme Lufttemperatur für eine gute Nachtruhe einstellen.

Wie sich die Lufttemperatur im Schlafzimmer auf Deinen Schlaf auswirkt

Experten bestätigen, dass die Umgebungstemperatur und Ihr Gefühl die Qualität Ihres Schlummers beeinflussen.

 

Unser Körper hat interne Thermostate, und wenn wir ins Bett gehen, stellt unser Gehirn diese Temperatur auf einige Grade niedriger als gewöhnlich ein, sagt Dr. H. Craig Heller, Ph.D., Professor an der Stanford University.

 

Ein leichter Abfall der Kerntemperatur lässt Sie schneller einschlafen. Wenn es jedoch zu heiß oder zu kalt ist, können unsere Körper Probleme haben und Schlaflosigkeit verursachen.

Können Matratzen die Wärmeregulierung beeinflussen?

Unterschiedliche Matratzentypen und Materialien haben unterschiedliche thermische Eigenschaften.

 

Memory Foam-Matratzen schlafen in der Regel viel heißer, da sie Wärme speichern, während Hybridbetten oder Federkernmatratzen in dieser Arena aufgrund der verbesserten Luftzirkulation normalerweise viel besser abschneiden.

 

Im Jahr 2019 gibt es mehrere Dutzend Marken, die spezialisierte Kühlmatratzen anbieten, damit sich auch die heißesten Schläfer kühl fühlen.

Beste Temperatur zum schlafen
Beste Temperatur zum schlafen

Ist es besser in einem kalten Zimmer zu schlafen?

Das Schlafen in einem kühleren Raum hat viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, nicht nur für Schlafstörungen.

 

Es kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, es fördert die Verbrennung von überschüssigem Fett und es hilft, unser Hormonsystem und den Stoffwechsel zu regulieren.

 

Es beeinflusst auch die Qualität von REM (schnelle Augenbewegung), die Schlafphase, in der Sie träumen, das Lernen verarbeiten und Ihren Körper wiederherstellen.

 

In heißen Umgebungen können Sie weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen, was tagsüber zu Schläfrigkeit führen kann, da die Gesamtschlafqualität abnimmt.

Wie man das Schlafzimmer im Sommer kühlt.

Im Sommer ist es wichtig, dass Sie sich tagsüber vorbereiten, damit Sie die Klimaanlage nicht direkt vor dem Schlafengehen benutzen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich und Ihr Zimmer im Schlaf abzukühlen:

  • Schließen Sie die Jalousien (oder Vorhänge) und schließen Sie die Fenster, wenn die Außentemperatur im Vergleich zu Ihrem Zuhause höher ist.
  • Öffnen Sie nach Sonnenuntergang alles und lassen Sie die Brise Ihre Zimmer abkühlen.
  • Lass die Fenster offen, während du schläfst.
  • Schlafen Sie auf der niedrigsten Ebene (wenn Sie ein mehrstöckiges Haus haben), da die Hitze tendenziell steigt.
  • Verwenden Sie einen Ventilator (obwohl einige Leute denken, dass die Verwendung eines Ventilators während der Nacht nicht die beste Idee ist, insbesondere wenn dieser direkt auf Ihren Körper gerichtet ist).
  • Verwenden Sie Kühltücher und Kissen mit kühlen Bezügen.
  • Denken Sie daran, nackt zu schlafen – es ist großartig!
Beste Temperatur zum schlafen
Beste Temperatur zum schlafen

Optimale Schlaftemperatur im Winter

Im Winter, insbesondere in Nordstaaten, in denen es sehr kalt wird, wird empfohlen, den Raum etwas wärmer zu halten, um nächtlichen Temperaturabfällen Rechnung zu tragen.

 

Einige Menschen haben es wirklich schwer, im Winter einzuschlafen. Hier einige Tipps:

 

  • Zwiebelschicht – Mehrere Lagen, darunter lange Ärmel und Schlafanzughosen, sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Körper in den Wintermonaten warm und bequem zu halten.
  • Verwenden Sie eine Heizdecke – Eine Heizdecke schafft eine himmlische Erfahrung, die einen Akt übermenschlicher Stärke und Willenskraft erfordert, um sich von ihr zu lösen.
  • Socken tragen – Warme Füße = schöner Schlaf.
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen schönen heißen Tee.

Fazit

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel dabei geholfen hat, die beste Schlaftemperatur für Ihre besonderen Bedürfnisse oder Ihre Lieben zu finden.Wie Sie sehen, ist es keine Raketenwissenschaft, aber nicht viele von uns wussten das, bevor sie etwas recherchierten.

Quellen

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