5 Möglichkeiten, Schneller Einzuschlafen und Ausgeruht Aufzuwachen

Gehören Sie zu den wenigen Glücklichen, die kurz nach dem Schlafengehen einschlafen und sich jede Nacht 8 Stunden Ruhe gönnen? Oder liegen Sie oft wach im Bett, bevor Sie endlich einschlafen? Würfeln und drehen Sie sich oft?

Immer mehr Menschen befinden sich in der letzteren Gruppe. Für sie kommt der Morgenalarm immer zu früh und es gibt nie genug Stunden in der Nacht.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht gut schlafen können oder sich erholt fühlen, müssen Sie einige Änderungen vornehmen. Anhaltende Probleme dieser Art können tagsüber zu Ermüdung und zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen. Deshalb stellen wir Ihnen fünf Möglichkeiten vor, schnell einzuschlafen und besser zu schlafen.

Verwenden Sie keine Elektronik vor dem Schlafengehen

Wir sind Gewohnheitstiere, und Technologie umgibt uns auch. Daher verwenden die meisten von uns eine Art elektronisches Gerät bei der Arbeit oder in der Schule, sei es ein Computer oder ein Smartphone. Das eigentliche Problem dabei ist das Ende des Tages.

In diesem Fall sollte unser Körper auf eine Änderung der Lichtintensität reagieren und Schlafchemikalien freisetzen, die uns helfen, zu nicken. Wenn Sie jedoch Ihr Smartphone oder Ihren Laptop ins Bett bringen, geben Sie Ihren Augen eine große Dosis blaues Licht.

Die Wirkung davon ist von Person zu Person unterschiedlich, trägt aber nicht zum besseren Schlaf bei. Eine weitere Sache, auf die Sie achten sollten, ist das Fernsehen am späten Abend. Versuchen Sie auf jeden Fall, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, möglichst viel Kunstlicht dreißig Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

5 Möglichkeiten, Schneller Einzuschlafen und Ausgeruht Aufzuwachen

Legen Sie Ihre Uhr weg

Manchmal hilft eine Sache, die so einfach ist wie das Ausblenden Ihrer Uhr, dabei, dass Sie schneller einschlafen. Angstgefühle führen zu Schlaflosigkeit und das Herunterzählen der verbleibenden Zeit, bevor der Morgenalarm erlischt, hilft nicht. In der Tat kann es Sie noch nervöser machen und die kleine Ablenkung sein, die Sie wach hält.

Versuchen Sie diese Atemübung

Es gibt viele Produkte und Geräte, die behaupten, bei Schlafstörungen zu helfen, aber bevor Sie sie ausprobieren, können Sie versuchen, sich zu entspannen und zu schlafen. Es gibt eine erschreckend einfache Atemübung, deren Ausführung fast keine Zeit in Anspruch nimmt. Es wurde vom amerikanischen prominenten Arzt Andrew Weil entwickelt. Für diejenigen, die Erfahrung mit Yoga haben, wird es sehr vertraut sein. So funktioniert das:

  • Schritt 1: Atmen Sie aus und verwenden Sie Ihren Mund, während Sie einen hörbaren „Wusch“ -Lärm machen
  • Schritt 2: Schließen Sie jetzt Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis vier zählen
  • Schritt 3: Wenn Sie den Atem anhalten, zählen Sie bis sieben
  • Schritt 4: Atmen Sie noch einmal vollständig durch den Mund aus und machen Sie dasselbe „whoosh“, wenn Sie bis acht zählen
  • Schritt 5: Die ersten vier Schritte zählen als ein Atemzug. Fahren Sie mit dem erneuten Inhalieren fort und wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 noch dreimal. Bei Bedarf wiederholen.

Raus aus dem Bett und etwas tun

Ein häufiger Fehler, den die Leute begehen, besteht nicht darin, aus dem Bett zu steigen, wenn sie nicht einschlafen können. Wenn Sie nachts aufwachen und nicht innerhalb von 15 Minuten einnicken, sollten Sie nicht einfach liegen. Steh auf und versuche, etwas mit deinen Händen zu tun, wie einen Rubik-Würfel oder färbe ein.

Wie oben erwähnt, sollten Sie fern von Fernsehgeräten und anderen Bildschirmen bleiben. Der entscheidende Punkt dahinter ist, dass Sie Ihren Körper trainieren müssen, um zu erkennen, dass das Einschlafen im Bett ein Hinweis ist. Umgekehrt ist es auch wichtig, zu einer bestimmten Zeit aus dem Bett zu steigen, um Ihre natürliche Uhr wieder in einen normalen Rhythmus zu versetzen.

Wählen Sie eine gute Schlafposition

Nicht jede Position ist gut für Sie, auch wenn Sie daran gewöhnt sind. Vielleicht möchten Sie etwas anderes ausprobieren, damit Sie leichter einschlafen können. Schauen Sie sich die Vor- und Nachteile der einzelnen Positionen an:

Auf dem Rücken schlafen

5 Möglichkeiten, Schneller Einzuschlafen und Ausgeruht Aufzuwachen

PROS

Wenn Sie sich nach unten strecken, sind Ihre Wirbelsäule und Ihr Hals gerade und in einer natürlicheren Position. Darüber hinaus lassen Rückenschläfer ihre Matratze wie üblich auf den Rücken abstützen.

CONS

Schlafapnoe und Schnarchen betreffen meist Menschen, die auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie unter diesen Bedingungen leiden, wird empfohlen, seitlich zu schlafen.

Auf deiner Seite schlafen

5 Möglichkeiten, Schneller Einzuschlafen und Ausgeruht Aufzuwachen

PROS

Das Schlafen auf der linken oder rechten Seite entlastet den unteren Rücken und kann Personen mit Sodbrennen oder saurem Reflux einschlafen.

CONS

Diese Position kann aufgrund des eingeschränkten Blutflusses zu tauben Armen führen. Sie könnten auch einen wunden Hals oder Schultern bekommen.

Auf dem Bauch schlafen

5 Möglichkeiten, Schneller Einzuschlafen und Ausgeruht Aufzuwachen

PROS

Wenn Sie wegen Schlafapnoe oft schnarchen oder aufwachen, versuchen Sie, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie Schlafapnoe haben, lesen Sie diesen Artikel unbedingt ..

CONS

Diese Position verflacht die natürliche Form der Wirbelsäule, was Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen kann. Da Sie nicht mit dem Gesicht nach unten schlafen können, können Sie Ihren Hals auch mit gedrehtem Kopf belasten.

Teile Deine Meinung

      Hinterlasse einen Kommentar

      0 Shares
      Teilen
      Twittern
      Pin