5 Möglichkeiten, Schneller Einzuschlafen und Ausgeruht Aufzuwachen

Geh√∂ren Sie zu den wenigen Gl√ľcklichen, die kurz nach dem Schlafengehen einschlafen und sich jede Nacht 8 Stunden Ruhe g√∂nnen? Oder liegen Sie oft wach im Bett, bevor Sie endlich einschlafen? W√ľrfeln und drehen Sie sich oft?

Immer mehr Menschen befinden sich in der letzteren Gruppe. F√ľr sie kommt der Morgenalarm immer zu fr√ľh und es gibt nie genug Stunden in der Nacht.

Wenn Sie das Gef√ľhl haben, dass Sie nicht gut schlafen k√∂nnen oder sich erholt f√ľhlen, m√ľssen Sie einige √Ąnderungen vornehmen. Anhaltende Probleme dieser Art k√∂nnen tags√ľber zu Erm√ľdung und zu erheblichen Gesundheitsproblemen f√ľhren. Deshalb stellen wir Ihnen f√ľnf M√∂glichkeiten vor, schnell einzuschlafen und besser zu schlafen.

Verwenden Sie keine Elektronik vor dem Schlafengehen

Wir sind Gewohnheitstiere, und Technologie umgibt uns auch. Daher verwenden die meisten von uns eine Art elektronisches Gerät bei der Arbeit oder in der Schule, sei es ein Computer oder ein Smartphone. Das eigentliche Problem dabei ist das Ende des Tages.

In diesem Fall sollte unser K√∂rper auf eine √Ąnderung der Lichtintensit√§t reagieren und Schlafchemikalien freisetzen, die uns helfen, zu nicken. Wenn Sie jedoch Ihr Smartphone oder Ihren Laptop ins Bett bringen, geben Sie Ihren Augen eine gro√üe Dosis blaues Licht.

Die Wirkung davon ist von Person zu Person unterschiedlich, trägt aber nicht zum besseren Schlaf bei. Eine weitere Sache, auf die Sie achten sollten, ist das Fernsehen am späten Abend. Versuchen Sie auf jeden Fall, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, möglichst viel Kunstlicht dreißig Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

5 Möglichkeiten, Schneller Einzuschlafen und Ausgeruht Aufzuwachen

Legen Sie Ihre Uhr weg

Manchmal hilft eine Sache, die so einfach ist wie das Ausblenden Ihrer Uhr, dabei, dass Sie schneller einschlafen. Angstgef√ľhle f√ľhren zu Schlaflosigkeit und das Herunterz√§hlen der verbleibenden Zeit, bevor der Morgenalarm erlischt, hilft nicht. In der Tat kann es Sie noch nerv√∂ser machen und die kleine Ablenkung sein, die Sie wach h√§lt.

Versuchen Sie diese Atem√ľbung

Es gibt viele Produkte und Ger√§te, die behaupten, bei Schlafst√∂rungen zu helfen, aber bevor Sie sie ausprobieren, k√∂nnen Sie versuchen, sich zu entspannen und zu schlafen. Es gibt eine erschreckend einfache Atem√ľbung, deren Ausf√ľhrung fast keine Zeit in Anspruch nimmt. Es wurde vom amerikanischen prominenten Arzt Andrew Weil entwickelt. F√ľr diejenigen, die Erfahrung mit Yoga haben, wird es sehr vertraut sein. So funktioniert das:

  • Schritt 1: Atmen Sie aus und verwenden Sie Ihren Mund, w√§hrend Sie einen h√∂rbaren ‚ÄěWusch‚Äú -L√§rm machen
  • Schritt 2: Schlie√üen Sie jetzt Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase ein, w√§hrend Sie bis vier z√§hlen
  • Schritt 3: Wenn Sie den Atem anhalten, z√§hlen Sie bis sieben
  • Schritt 4: Atmen Sie noch einmal vollst√§ndig durch den Mund aus und machen Sie dasselbe “whoosh”, wenn Sie bis acht z√§hlen
  • Schritt 5: Die ersten vier Schritte z√§hlen als ein Atemzug. Fahren Sie mit dem erneuten Inhalieren fort und wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 noch dreimal. Bei Bedarf wiederholen.

Raus aus dem Bett und etwas tun

Ein h√§ufiger Fehler, den die Leute begehen, besteht nicht darin, aus dem Bett zu steigen, wenn sie nicht einschlafen k√∂nnen. Wenn Sie nachts aufwachen und nicht innerhalb von 15 Minuten einnicken, sollten Sie nicht einfach liegen. Steh auf und versuche, etwas mit deinen H√§nden zu tun, wie einen Rubik-W√ľrfel oder f√§rbe ein.

Wie oben erw√§hnt, sollten Sie fern von Fernsehger√§ten und anderen Bildschirmen bleiben. Der entscheidende Punkt dahinter ist, dass Sie Ihren K√∂rper trainieren m√ľssen, um zu erkennen, dass das Einschlafen im Bett ein Hinweis ist. Umgekehrt ist es auch wichtig, zu einer bestimmten Zeit aus dem Bett zu steigen, um Ihre nat√ľrliche Uhr wieder in einen normalen Rhythmus zu versetzen.

Wählen Sie eine gute Schlafposition

Nicht jede Position ist gut f√ľr Sie, auch wenn Sie daran gew√∂hnt sind. Vielleicht m√∂chten Sie etwas anderes ausprobieren, damit Sie leichter einschlafen k√∂nnen. Schauen Sie sich die Vor- und Nachteile der einzelnen Positionen an:

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5 Möglichkeiten, Schneller Einzuschlafen und Ausgeruht Aufzuwachen

PROS

Wenn Sie sich nach unten strecken, sind Ihre Wirbels√§ule und Ihr Hals gerade und in einer nat√ľrlicheren Position. Dar√ľber hinaus lassen R√ľckenschl√§fer ihre Matratze wie √ľblich auf den R√ľcken abst√ľtzen.

CONS

Schlafapnoe und Schnarchen betreffen meist Menschen, die auf dem R√ľcken schlafen. Wenn Sie unter diesen Bedingungen leiden, wird empfohlen, seitlich zu schlafen.

Auf deiner Seite schlafen

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PROS

Das Schlafen auf der linken oder rechten Seite entlastet den unteren R√ľcken und kann Personen mit Sodbrennen oder saurem Reflux einschlafen.

CONS

Diese Position kann aufgrund des eingeschr√§nkten Blutflusses zu tauben Armen f√ľhren. Sie k√∂nnten auch einen wunden Hals oder Schultern bekommen.

Auf dem Bauch schlafen

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PROS

Wenn Sie wegen Schlafapnoe oft schnarchen oder aufwachen, versuchen Sie, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie Schlafapnoe haben, lesen Sie diesen Artikel unbedingt ..

CONS

Diese Position verflacht die nat√ľrliche Form der Wirbels√§ule, was Schmerzen im unteren R√ľckenbereich verursachen kann. Da Sie nicht mit dem Gesicht nach unten schlafen k√∂nnen, k√∂nnen Sie Ihren Hals auch mit gedrehtem Kopf belasten.

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