Was ist Sozialer Jetlag? Hast du ihn?

Die Chancen stehen gut, Sie haben einen sozialen Jetlag und wissen es nicht einmal.

Sie denken vielleicht: „Hey, ich bin weder nach Europa noch ins Ausland gereist. Wie könnte ich etwas haben, das dieser Art von Zustand sogar Ă€hnelt? “

Im Gegensatz zu einem Reise-Jetlag ist die soziale Vielfalt zu Hause. Wenn Sie an den Wochenenden lange aufbleiben, sonntags schlafen und an Wochentagen um 6 Uhr morgens aufwachen, um ins BĂŒro zu gehen, gerĂ€t Ihr Körper in einen Zustand chronischer Erschöpfung.

Diese verdammten „sozialen“ Verpflichtungen wie Freunde, Familie und Arbeit bestimmen oft, wann wir schlafen und wann wir aufwachen.

Wir sollten stattdessen auf unsere biologischen Uhren hören. Andernfalls riskieren wir alle möglichen gesundheitlichen Herausforderungen. Nach einem regulĂ€ren Zeitplan in der heutigen schnelllebigen Welt ist es jedoch leichter gesagt als getan. In diesem Artikel werden wir darĂŒber sprechen, wie genau dies geschieht und wie Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper minimieren können.

Wie passiert Social Jet Lag?

Vor der industriellen Revolution folgten die meisten Menschen einem Zeitplan, der auf der Natur beruhte. Unser zirkadianer Rhythmus, der auch als innere oder biologische Uhr bezeichnet wird, erhielt Hinweise aus der Umgebung, die uns sagten, wann es Zeit war, einzuschlafen und aufzuwachen. Das dominanteste Signal war Sonnenaufgang und Sonnenuntergang.

In der heutigen schnelllebigen Umgebung, in der Sie rund um die Uhr in Helligkeit leben können, ist es fĂŒr Menschen schwieriger, sich mit diesem natĂŒrlichen Rhythmus zu synchronisieren. Stattdessen ist es nicht ungewöhnlich, dass die Menschen weit ĂŒber die Dunkelheit hinaus aufbleiben und ElektrizitĂ€t verwenden, um ihre HĂ€user und ArbeitsplĂ€tze zu beleuchten. Sie mĂŒssen möglicherweise sogar vor der Sonne aufwachen, um pendeln oder Sport treiben zu können.

Wie Sie sich vorstellen können, sind die meisten von uns am Ende der Woche erschöpft, aber am Freitagabend haben wir vielleicht etwas geplant, z. B. eine Party, ein Abendessen mit Freunden, einen Filmausflug oder einen Abend mit Netflix. Wir werden eher ĂŒber unsere ĂŒblichen Schlafenszeiten hinaus aufbleiben und dann versuchen, ein paar zzz’s einzuholen, indem wir bis 9 Uhr morgens oder spĂ€ter einnicken.

Wenn Ihre Standard-Weckzeit wĂ€hrend der Woche beispielsweise 6 Uhr morgens ist und Sie samstags und sonntags nicht bis 9 Uhr morgens aufwachen, haben Sie effektiv einige Zeitzonen ĂŒberschritten. Deshalb haben Sie jetzt eine Art Jetlag, genau wie etwa zwei Drittel der Bevölkerung.

Social Jet Lag Nebenwirkungen

Schlimmer Stimmung

Es stellt sich heraus, dass die RegelmĂ€ĂŸigkeit unseres Schlafplans genauso wichtig ist wie die Anzahl der Stunden, die wir bekommen. Unser zirkadianer Rhythmus setzt tagsĂŒber und nachts verschiedene Hormone frei, die viele unserer Körperfunktionen, einschließlich der Verdauung und des Appetits, regulieren. Sie steuern auch die Stimmung. Wenn also Ihr Zeitplan abgelaufen ist, könnte Ihre Einstellung auch so sein.

Eine andere Sache, die passiert, wenn unsere Ruhezeiten nicht natĂŒrlich sind, ist, dass unser Gehirn neu verkabelt wird. Im Gegensatz zu Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit, die sich im Laufe der Zeit entwickeln, dauert es nur ein paar NĂ€chte mit einem suboptimalen Muster, um unsere Stimmung zu erfassen.

Wenn das Gehirn eine AbnormalitĂ€t in der Umgebung feststellt, die seine FĂ€higkeit zum Heilen, Reparieren, Wiederherstellen und Verarbeiten beeintrĂ€chtigt, sendet es mehr kommunikative FĂ€higkeiten an die Amygdala, die fĂŒr „Kampf oder Flucht“ verantwortlich ist. Daher kann ein anormaler Schlafplan Sie veranlassen gereizter und unfĂ€hig, Stresssituationen als anmutig zu behandeln.

Herzkrankheit

FĂŒr jede Stunde, die Sie Ihre Uhr abstellen, erhöhen Sie Ihr Risiko fĂŒr Herzerkrankungen um 11%. Stellen Sie sich vor, was nach drei oder mehr Stunden passieren wĂŒrde!

Fettleibigkeit

Wenn wir die hellen und dunklen Zyklen ignorieren, die uns zum Aufwachen und zum Schlaf veranlassen, werfen wir zwei wichtige Hormone aus dem Gleichgewicht: Ghrelin und Leptin. Ghrelin regt den Appetit an und Leptin sagt uns, dass wir voll sind. Wenn wir diesen Zustand erleben, sind wir möglicherweise besonders hungrig, und selbst wenn wir mehr essen, fĂŒhlen wir uns möglicherweise zufrieden.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Personen mit einem anormalen Schlafzyklus nicht so viele Kalorien verbrennen, wenn sie sich in Ruhe befinden. Im Laufe der Zeit könnte dies zu einer Gewichtszunahme von 10 bis 12 Pfund pro Jahr fĂŒhren.

Depression

Ähnlich wie bei einer betroffenen Stimmung ist Depression eine weitere Nebenwirkung. Um die Auswirkungen noch zu verstĂ€rken, erhalten Menschen mit anormalen SchlafplĂ€nen möglicherweise nicht das Sonnenlicht, das sie tagsĂŒber benötigen.

Diabetes

Ein unregelmĂ€ĂŸiger Schlafplan verringert die FĂ€higkeit des Körpers, Insulin zu regulieren. Im Laufe der Zeit erhöht sich das Risiko fĂŒr Typ-2-Diabetes.

Reduzierte Kognition und GedÀchtnis

Das Fehlen der richtigen Schlafenszeit bedeutet, dass der Körper weniger Zeit hat, Informationen zu verarbeiten, zu lernen und Erinnerungen zu speichern. Wenn Sie spĂ€t aufgestanden sind und dann frĂŒh aufstehen mĂŒssen, werden Sie in diesen Bereichen wahrscheinlich keine guten Ergebnisse erzielen.

So vermeiden Sie Social Jet Lag

Viele Experten empfehlen, sich extra anzustrengen, um jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, oder Ihren Schlafplan mindestens um eine Stunde zu Ă€ndern. Viele Menschen finden das herausfordernd und unpraktisch, insbesondere wenn außerschulische Verpflichtungen eine spĂ€te Nacht erfordern.

Wenn Sie Ihren Zeitplan nicht an ein einheitlicheres Muster anpassen können, empfehlen wir Ihnen, morgens beim Aufwachen zuerst Sonnenschein zu erhalten. Vermeiden Sie auch spĂ€t abends die Verwendung elektronischer GerĂ€te und heller Lichter. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, sich auf einem völlig natĂŒrlichen Zeitplan auszuruhen, aber wenn Sie die Lichteinwirkung einem angeborenen Rhythmus anpassen, können Sie möglicherweise die Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden verringern.

HĂ€ufig gestellte Fragen

Gibt es eine Behandlung dafĂŒr?

Es gibt kein offizielles Rezept. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich an Ihren Zeitplan zu halten und sich zu bemĂŒhen, ihn auf Kurs zu halten.

Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie einen nĂ€chtlichen Ausflug am Samstag geplant haben und am Sonntag schlafen mĂŒssen, stellen Sie sicher, dass Sie schlĂ€frig genug sind, um spĂ€ter in einer angemessenen Zeit einzuschlafen. Es gibt nichts Schlimmeres, als am Montagmorgen aufwachen und sich erschöpft fĂŒhlen.

Fazit

Wenn das Leben beschĂ€ftigt ist, ist das richtige Schlafengehen oft die erste gesunde Gewohnheit, die auf der Strecke bleibt. Schlaf ist jedoch wichtig fĂŒr die Gesundheit. Ohne einen regelmĂ€ĂŸigen Zeitplan sind Sie anfĂ€llig fĂŒr Gewichtszunahme, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Depression. Wenn Sie genug Schlaf bekommen und einen regelmĂ€ĂŸigen Zeitplan einhalten, können Sie Ihre Gesundheit auf eine Weise kontrollieren, die kostengĂŒnstig und angenehm ist.

Quellen und Referenzen:

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Wenn ich nicht gerade mehr ĂŒber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich tĂ€glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darĂŒber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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