Was ist Sozialer Jetlag? Hast du ihn?

Die Chancen stehen gut, Sie haben einen sozialen Jetlag und wissen es nicht einmal.

Sie denken vielleicht: ‚ÄěHey, ich bin weder nach Europa noch ins Ausland gereist. Wie k√∂nnte ich etwas haben, das dieser Art von Zustand sogar √§hnelt? ”

Im Gegensatz zu einem Reise-Jetlag ist die soziale Vielfalt zu Hause. Wenn Sie an den Wochenenden lange aufbleiben, sonntags schlafen und an Wochentagen um 6 Uhr morgens aufwachen, um ins B√ľro zu gehen, ger√§t Ihr K√∂rper in einen Zustand chronischer Ersch√∂pfung.

Diese verdammten ‚Äěsozialen‚Äú Verpflichtungen wie Freunde, Familie und Arbeit bestimmen oft, wann wir schlafen und wann wir aufwachen.

Wir sollten stattdessen auf unsere biologischen Uhren h√∂ren. Andernfalls riskieren wir alle m√∂glichen gesundheitlichen Herausforderungen. Nach einem regul√§ren Zeitplan in der heutigen schnelllebigen Welt ist es jedoch leichter gesagt als getan. In diesem Artikel werden wir dar√ľber sprechen, wie genau dies geschieht und wie Sie die Auswirkungen auf Ihren K√∂rper minimieren k√∂nnen.

Wie passiert Social Jet Lag?

Vor der industriellen Revolution folgten die meisten Menschen einem Zeitplan, der auf der Natur beruhte. Unser zirkadianer Rhythmus, der auch als innere oder biologische Uhr bezeichnet wird, erhielt Hinweise aus der Umgebung, die uns sagten, wann es Zeit war, einzuschlafen und aufzuwachen. Das dominanteste Signal war Sonnenaufgang und Sonnenuntergang.

In der heutigen schnelllebigen Umgebung, in der Sie rund um die Uhr in Helligkeit leben k√∂nnen, ist es f√ľr Menschen schwieriger, sich mit diesem nat√ľrlichen Rhythmus zu synchronisieren. Stattdessen ist es nicht ungew√∂hnlich, dass die Menschen weit √ľber die Dunkelheit hinaus aufbleiben und Elektrizit√§t verwenden, um ihre H√§user und Arbeitspl√§tze zu beleuchten. Sie m√ľssen m√∂glicherweise sogar vor der Sonne aufwachen, um pendeln oder Sport treiben zu k√∂nnen.

Wie Sie sich vorstellen k√∂nnen, sind die meisten von uns am Ende der Woche ersch√∂pft, aber am Freitagabend haben wir vielleicht etwas geplant, z. B. eine Party, ein Abendessen mit Freunden, einen Filmausflug oder einen Abend mit Netflix. Wir werden eher √ľber unsere √ľblichen Schlafenszeiten hinaus aufbleiben und dann versuchen, ein paar zzz’s einzuholen, indem wir bis 9 Uhr morgens oder sp√§ter einnicken.

Wenn Ihre Standard-Weckzeit w√§hrend der Woche beispielsweise 6 Uhr morgens ist und Sie samstags und sonntags nicht bis 9 Uhr morgens aufwachen, haben Sie effektiv einige Zeitzonen √ľberschritten. Deshalb haben Sie jetzt eine Art Jetlag, genau wie etwa zwei Drittel der Bev√∂lkerung.

Social Jet Lag Nebenwirkungen

Schlimmer Stimmung

Es stellt sich heraus, dass die Regelm√§√üigkeit unseres Schlafplans genauso wichtig ist wie die Anzahl der Stunden, die wir bekommen. Unser zirkadianer Rhythmus setzt tags√ľber und nachts verschiedene Hormone frei, die viele unserer K√∂rperfunktionen, einschlie√ülich der Verdauung und des Appetits, regulieren. Sie steuern auch die Stimmung. Wenn also Ihr Zeitplan abgelaufen ist, k√∂nnte Ihre Einstellung auch so sein.

Eine andere Sache, die passiert, wenn unsere Ruhezeiten nicht nat√ľrlich sind, ist, dass unser Gehirn neu verkabelt wird. Im Gegensatz zu Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit, die sich im Laufe der Zeit entwickeln, dauert es nur ein paar N√§chte mit einem suboptimalen Muster, um unsere Stimmung zu erfassen.

Wenn das Gehirn eine Abnormalit√§t in der Umgebung feststellt, die seine F√§higkeit zum Heilen, Reparieren, Wiederherstellen und Verarbeiten beeintr√§chtigt, sendet es mehr kommunikative F√§higkeiten an die Amygdala, die f√ľr ‚ÄěKampf oder Flucht‚Äú verantwortlich ist. Daher kann ein anormaler Schlafplan Sie veranlassen gereizter und unf√§hig, Stresssituationen als anmutig zu behandeln.

Herzkrankheit

F√ľr jede Stunde, die Sie Ihre Uhr abstellen, erh√∂hen Sie Ihr Risiko f√ľr Herzerkrankungen um 11%. Stellen Sie sich vor, was nach drei oder mehr Stunden passieren w√ľrde!

Fettleibigkeit

Wenn wir die hellen und dunklen Zyklen ignorieren, die uns zum Aufwachen und zum Schlaf veranlassen, werfen wir zwei wichtige Hormone aus dem Gleichgewicht: Ghrelin und Leptin. Ghrelin regt den Appetit an und Leptin sagt uns, dass wir voll sind. Wenn wir diesen Zustand erleben, sind wir m√∂glicherweise besonders hungrig, und selbst wenn wir mehr essen, f√ľhlen wir uns m√∂glicherweise zufrieden.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Personen mit einem anormalen Schlafzyklus nicht so viele Kalorien verbrennen, wenn sie sich in Ruhe befinden. Im Laufe der Zeit k√∂nnte dies zu einer Gewichtszunahme von 10 bis 12 Pfund pro Jahr f√ľhren.

Depression

√Ąhnlich wie bei einer betroffenen Stimmung ist Depression eine weitere Nebenwirkung. Um die Auswirkungen noch zu verst√§rken, erhalten Menschen mit anormalen Schlafpl√§nen m√∂glicherweise nicht das Sonnenlicht, das sie tags√ľber ben√∂tigen.

Diabetes

Ein unregelm√§√üiger Schlafplan verringert die F√§higkeit des K√∂rpers, Insulin zu regulieren. Im Laufe der Zeit erh√∂ht sich das Risiko f√ľr Typ-2-Diabetes.

Reduzierte Kognition und Gedächtnis

Das Fehlen der richtigen Schlafenszeit bedeutet, dass der K√∂rper weniger Zeit hat, Informationen zu verarbeiten, zu lernen und Erinnerungen zu speichern. Wenn Sie sp√§t aufgestanden sind und dann fr√ľh aufstehen m√ľssen, werden Sie in diesen Bereichen wahrscheinlich keine guten Ergebnisse erzielen.

So vermeiden Sie Social Jet Lag

Viele Experten empfehlen, sich extra anzustrengen, um jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, oder Ihren Schlafplan mindestens um eine Stunde zu ändern. Viele Menschen finden das herausfordernd und unpraktisch, insbesondere wenn außerschulische Verpflichtungen eine späte Nacht erfordern.

Wenn Sie Ihren Zeitplan nicht an ein einheitlicheres Muster anpassen k√∂nnen, empfehlen wir Ihnen, morgens beim Aufwachen zuerst Sonnenschein zu erhalten. Vermeiden Sie auch sp√§t abends die Verwendung elektronischer Ger√§te und heller Lichter. Sie sind m√∂glicherweise nicht in der Lage, sich auf einem v√∂llig nat√ľrlichen Zeitplan auszuruhen, aber wenn Sie die Lichteinwirkung einem angeborenen Rhythmus anpassen, k√∂nnen Sie m√∂glicherweise die Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden verringern.

Häufig gestellte Fragen

Gibt es eine Behandlung daf√ľr?

Es gibt kein offizielles Rezept. Das Beste, was Sie tun k√∂nnen, ist, sich an Ihren Zeitplan zu halten und sich zu bem√ľhen, ihn auf Kurs zu halten.

Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie einen n√§chtlichen Ausflug am Samstag geplant haben und am Sonntag schlafen m√ľssen, stellen Sie sicher, dass Sie schl√§frig genug sind, um sp√§ter in einer angemessenen Zeit einzuschlafen. Es gibt nichts Schlimmeres, als am Montagmorgen aufwachen und sich ersch√∂pft f√ľhlen.

Fazit

Wenn das Leben besch√§ftigt ist, ist das richtige Schlafengehen oft die erste gesunde Gewohnheit, die auf der Strecke bleibt. Schlaf ist jedoch wichtig f√ľr die Gesundheit. Ohne einen regelm√§√üigen Zeitplan sind Sie anf√§llig f√ľr Gewichtszunahme, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Depression. Wenn Sie genug Schlaf bekommen und einen regelm√§√üigen Zeitplan einhalten, k√∂nnen Sie Ihre Gesundheit auf eine Weise kontrollieren, die kosteng√ľnstig und angenehm ist.

Quellen und Referenzen:

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Wenn ich nicht gerade mehr √ľber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t√§glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m√∂chte es zum bestm√∂glichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh√∂ren, dar√ľber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm√∂glicht.

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