Wie man überall einschlafen kann (auch in der Öffentlichkeit)

Sind Sie schon mal ein bisschen grün vor Neid, wenn Sie ein Kleinkind an den ungewöhnlichsten Orten einschlafen sehen?

Sie sind in ihrem Kinderwagen im Supermarkt gebuckelt, mit hellen Lichtern, Lautsprecherdurchsagen und einem großen Bruder, der an ihren Haaren zieht.

Während du schlaflos an einem fremden Ort liegst, sehnst du dich nach den Tagen, an denen du überall ohne Sorge in der Welt schlafen könntest.

Glücklicherweise gibt es einige Life-Hacks, mit denen Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen, egal wo Sie sind oder was für einen Tag Sie hatten. Schließlich ist Schlaf für die Gesundheit entscheidend, und niemand kann es sich leisten, sie zu verpassen!

Tipps zum Schlafen überall

Reisen / Urlaub

Wenn Sie auf Reisen sind, ist das Beste, was Sie tun können, bequem zu bleiben. Du brauchst keinen dreiteiligen Anzug für deinen First-Class-Flug, wenn du ein bisschen Shuteye machen willst, während du in der Luft bist. Das gleiche gilt für lange Zug- oder Busfahrten. Kleid für Komfort. Yoga Hosen und Sweats sind bequem, gemütlich und helfen Ihnen während der Reise zu Lounge.

Während eines Urlaubs wird sich Ihr Zeitplan verschieben, aber Sie müssen sich gemeinsam darum bemühen, Ihre normale Routine aufrechtzuerhalten. Sie sollten nicht nur ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen, wie Ihr typischer Stundenplan, sondern wir empfehlen Ihnen auch, die gleichen Aktivitäten beizubehalten und ähnliche Nahrungsmittel zu essen. Stellen Sie kein scharfes Essen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zum Beispiel, weil es Sie wach hält und die Verdauung stören könnte.

Haus eines Freundes

Ungewohnte Umgebungen machen Schlaf oft schwer fassbar. Wenn Sie bei einem Freund zu Hause sind, stellen Sie sicher, dass Sie gut mit Decken und Kissen ausgestattet sind. Überprüfen Sie die Temperatur. Die ideale Raumtemperatur für den Schlaf liegt zwischen 60 und 68 Grad. Wenn es zu warm ist, lassen Sie die Schichten abkühlen. Wenn sich der Raum jedoch kalt anfühlt, bündeln und gemütlich werden,

Wenn das Haus laut ist, können Sie Kopfhörer oder Ohrstöpsel mitbringen, um störende Geräusche zu übertönen. Und natürlich, vergessen Sie nicht, Ihren Schlafanzug mitzubringen!

Hotel

Mit all diesen flauschigen Hotelbetten können Sie sich wie ein König oder eine Königin fühlen. Es gibt jedoch keinen Ort, der ganz wie zu Hause ist, und wenn man an einem fremden Ort ist, kann man sein Gehirn in höchster Alarmbereitschaft halten.

Das Tragen eines eigenen Pyjamas kann dazu beitragen, dass deine Umgebung vertrauter wird. Überprüfen Sie auch den Thermostat und stellen Sie ihn auf den magischen 60 bis 68-Grad-Bereich ein. Es ist normalerweise ein Kinderspiel, den Raum dunkel zu halten, da Hotels oft dicke Vorhänge haben, um das Licht zu blockieren.

Büro

Wenn Ihr Arbeitsplatz nicht über einen eigenen Schlafraum verfügt, kann es eine Herausforderung sein, sich in einem engen Zeitrahmen zu erholen. Wenn das Wetter mild ist, gehen Sie zu Ihrem Auto und machen Sie ein Nickerchen auf dem Parkplatz. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Platz für Komfort und Privatsphäre zurücklegen und bringen Sie eine Decke, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit für das Bett ist.

Wenn Sie ein privates Büro haben, schließen Sie die Tür, schalten Sie die Beleuchtung aus, stellen Sie Ihr Telefon auf „Bitte nicht stören“ und alarmieren Sie Ihre Kollegen, dass Sie nicht erreichbar sind. Diese Vorsichtsmaßnahmen stellen sicher, dass Sie nicht belästigt werden. Oh, und vergessen Sie nicht, einen Alarm auszulösen. Sie sollten ein Büro-Nickerchen auf 20 bis 60 Minuten begrenzen, um den nächtlichen Schlafrhythmus nicht zu stören.

In der Öffentlichkeit

Verpasste Verbindungen am Flughafen sind einer der häufigsten Gründe, warum Sie sich in der Öffentlichkeit befinden und etwas Ruhe brauchen. Flughäfen sind fast unmöglich zu schlafen, wenn Sie nicht vorbereitet sind. Sie sind laut, kalt und viele haben Stühle, die sich wie Foltergeräte anfühlen und keinen Platz zum bequemen Ausstrecken bieten.

Viele Leute werden dich davor warnen, eine dunkle, abgelegene Ecke zu finden, um ein bisschen Shuteye zu schnappen, aber wenn du jemals versucht hast, in hellen Lichtern draußen zu schlafen, ist das eine fast unmögliche psychologische Leistung. Also, finde eine ruhige Ecke, aber behalte deine Habseligkeiten bei dir, um Diebstahl zu verhindern. Du weißt nie, dass dein Koffer ein wunderbarer Löffelpartner sein könnte.

Einige Flughäfen haben ein Feldbett zur Hand, also finden Sie Sicherheitspersonal und bitten Sie höflich darum, besonders wenn die Idee, auf dem harten Boden oder dem Plastikstuhl zu schlafen, nicht ganz oben auf Ihrer Liste steht.

Laute Lage

Wenn Sie laute Zimmergenossinnen haben oder Ihre Familie einen Lärm macht, ist der beste Tipp, um den Sound auszublenden, etwas eigenes zu schaffen. Eine Maschine mit weißem Rauschen erzeugt einen wummernden Klang (oder wählt ein Modell mit Naturgeräuschen oder beruhigender Musik), das die Kakophonie in Ihrem Haus übertönt.

Sie können auch einen Lüfter einschalten, der eine ähnliche Art von Soundtrack erzeugt. Ohrstöpsel und Kopfhörer sind auch nützliche Werkzeuge zum Stummschalten eines lauten Hintergrunds.

Strategien, schneller zu schlafen

Entspannen Sie Sich

Wenn Sie mit einer stressigen Situation wie gestrandet am Flughafen konfrontiert sind, scheint Entspannung eine unmögliche Leistung zu sein. Es wird jedoch auch nicht helfen, sich auf den Schlaf zu konzentrieren. Nimm stattdessen ein paar tiefe Atemzüge und versuche dich zu entspannen. Denken Sie daran, die Situation ist nur vorübergehend, und Sie werden bald wieder in Ihrem eigenen Bett sein.

Genießen

Wenn Sie im Urlaub sind, denken Sie daran, dass dies eine glückliche Zeit ist! Selbst wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, können Sie sich beruhigt zurücklehnen und wissen, dass Sie sich nicht mit Ihren täglichen Routinen oder Büropolitik beschäftigen müssen. Tun Sie Ihr Bestes, um im Moment zu bleiben und genießen Sie die Tatsache, dass Sie am Leben und atmen.

Entfernen Sie Ihre Sorgen

Wir haben eine natürliche Tendenz zur Sorge. Vielleicht sind wir besorgt, dass das Flugzeug abstürzt, oder wir denken darüber nach, zu unserer To-Do-Liste zu kommen. Denken Sie daran, wo immer Sie gerade sind, es gibt nicht viel, wenn überhaupt etwas, um diese Sorgen zu beheben. Sag dir, dass du in den nächsten 20 Minuten nicht an etwas denken wirst. Machen Sie Ihre Meinung zu einem unbeschriebenen Blatt, und Sie werden überrascht sein, wie schnell der Schlaf kommt.

Erleichtere deine Muskeln

Sie müssen möglicherweise aufstehen und strecken, besonders wenn Sie für eine Weile an einer Stelle waren. Es gibt auch hilfreiche Muskelentspannungstechniken, bei denen man sich auf einen einzelnen Teil des Körpers konzentriert, ihn anspannt und dann entspannt. Beginne zu deinen Füßen und bewege dich zu deinem Kopf oder umgekehrt.

Höre auf deine Atmung

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem ist eine bewährte Möglichkeit, um zu entspannen. Mache eine Anstrengung, atme tief ein, halte es für eine Zählung von drei und atme dann durch deinen Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal, und Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen.

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich mich zum Schlafen zwingen?

Wenn Sie verzweifelt nach einem Shuteye suchen, hier sind drei Tipps, damit Sie schnell einschlafen können:

  1. Atme durch dein linkes Nasenloch: Diese Atemtechnik wird im Yoga durchgeführt, um den Geist zu beruhigen, und sie ist auch bei Hitzewallungen in der Menopause nützlich. Um schnell einzuschlafen, ist es eine bewährte Methode, um zu entspannen und zu entspannen.
  2. Versuchen Sie, wach zu bleiben: Wenn Ihr Körper nicht kooperiert und der Schlaf schwer fassbar ist, versuchen Sie ein bisschen umgekehrte Psychologie. Anstatt zu versuchen, dich in den Schlaf zu zwingen, versuche stattdessen wach zu bleiben.
  3. Fantasieren: Oft entgeht uns der Schlaf, weil wir über unsere gegenwärtigen Sorgen, Aufgabenlisten oder Dinge unserer Tage nachdenken, die uns frustrierten. Denken Sie stattdessen über etwas Angenehmes nach. Stellen Sie sich vor, Sie machen an Ihrem Lieblingsplatz etwas Spaß. Diese Übung entführt Sie in die Gegenwart und hilft Ihnen beim Einschlafen.

Wie kann ich bequem auf einer Couch schlafen?

Am besten ist es, die Couch einem Bett ähnlich zu machen. Anstatt Kissen zu benutzen, um den Kopf zu beruhigen, nehmen Sie stattdessen ein Kissen aus dem Schlafzimmer. Sie können auch zusätzliche Polsterung benötigen, da Sofas dazu neigen, Abdrücke von Stunden (oder Jahren) des Sitzens zu haben. Zusätzliche Schichten von Decken unter Ihrem Körper können helfen, die Oberfläche zu glätten und sie angenehmer zu machen.

Wie kann ich bequem auf dem Schreibtisch schlafen?

Das erste, was wir vorschlagen, ist, sich nicht auf den Schreibtisch zu legen. Wir denken, dass sogar der Boden der harten Oberfläche eines Arbeitsplatzes vorzuziehen wäre. Wir empfehlen jedoch, den Schreibtisch als Stütze zu benutzen. Idealerweise haben Sie einen Bürostuhl, der sich zurücklehnt. Ist dies nicht der Fall, wird der Körper von einer sitzenden Position an der Rückenlehne nach unten geschoben, so dass er einer Liegeposition ähnelt.

Von dort stützen Sie Ihre Füße entweder auf den Schreibtisch oder etwas anderes, das erhöht ist. Es kann ein anderer Stuhl sein, Hocker, Ottomane oder sogar ein umgedrehter Büro Mülleimer.

Schließlich, kreuze deine Arme über deine Brust oder in deinen Schoß. Sie werden feststellen, dass diese Position viel bequemer ist, als wenn sie an Ihren Seiten oder an den Armlehnen baumeln.

Fazit

Wenn das Einschlafen zu Hause eine Herausforderung für dich ist, können wir dir nur vorstellen, wie viel schwieriger es ist, wenn du in der Öffentlichkeit oder an einem fremden Ort bist. Hoffentlich haben Sie diese Tipps zum Schlafen überall nützlich gefunden. Vielleicht können Sie sogar einige davon in Ihr Schlafsystem integrieren!

Wenn ich nicht gerade mehr über das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs. Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich täglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen. Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darüber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

Teile Deine Meinung

Hinterlasse einen Kommentar

Teilen
Twittern
Pin
0 Shares