Zungen und Hals-Übungen Gegen Schnarchen & Schlafapnoe

Mundübungen, die bei scharchen und schlafapnoe helfen

Sind Sie kurz davor, wegen Ihrer Schnarchsucht aus dem Schlafzimmer geworfen zu werden?

Sie haben vielleicht eine Vielzahl von Lösungen ohne Erleichterung ausprobiert, aber haben Sie darüber nachgedacht, einige einfache Mundübungen zu machen, um mit dem Problem zu helfen?

Mach dir keine Sorgen. Es ist keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich. Sie können all dies bequem von zu Hause aus tun, ohne auch nur ins Schwitzen zu kommen!

Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, ist die Situation noch kritischer als eine einfache Lärmbelästigung, die Ihren Partner wach hält. Menschen mit Schlafapnoe erleben jede Nacht mehrere Male, wo sie aufhören zu atmen! Glücklicherweise löst der menschliche Körper die Person aus, aber diese ständigen Schlafstörungen verursachen andere gesundheitliche Probleme.

Im Laufe der Jahre gab es verschiedene Arten von Mundübungen, um Schlafapnoe und Schnarchen zu helfen. Im Folgenden finden Sie eine Liste unserer Favoriten.

Wie funktionieren Mundübungen?

Wussten Sie, dass Schnarchen mit zunehmendem Alter an Lautstärke und Häufigkeit zunehmen kann? Wir wissen, was Sie denken – es gibt nicht viele gute Nachrichten, wenn es um älter wird.

Ein neues Studienfach, genannt orale myofunktionelle Therapie, könnte jedoch die Antwort auf Ihr Schnarchen und Schlafapnoe-Leiden sein. Die Idee ist, Mund und Kiefer zu trainieren, um die umliegenden Muskeln zu stärken. Es wird einige Zeit dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden, aber nach etwa drei Monaten werden Sie wahrscheinlich eine Abnahme der Symptome von Schnarchen und Schlafapnoe bemerken.

Wieder können Sie all diese Übungen in Ihrem Haus machen, und sie sollten nur ungefähr zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag dauern.

Schlafapnoe-Übungen

Kehle Tiger Yell

Hast du einen Tiger schreien gehört? Wir auch nicht. Diese Übung ist völlig still.

Hier ist was zu tun: Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie Sie können, als ob Sie im Begriff sind zu schreien. Halten Sie die Position für fünf Minuten und tun Sie Ihr Bestes, um dem Gähnen zu widerstehen. Wenn du den Rachentiger täglich schreist, werden die Muskeln in deinem Rachen stärker.

Zungenschieben

Diese Zungenbewegung stärkt deinen Kiefer. Du beginnst, indem du deine Zunge herausstreckst, und dann dehnst du sie auf deine Nase zu und machst deinen besten Versuch, deine Zunge mit deiner Nase zu berühren. Sehr wenige Menschen können tatsächlich Kontakt aufnehmen, aber es macht Spaß, es zu versuchen. Und wenn du einer der wenigen bist, die diese besondere Art von Zunge haben, hast du gerade einen neuen Party-Trick gelernt.

Der Trick besteht darin, dieses Mal genug zu bohren, um den Kiefer stärker zu machen. Halten Sie jeden „rep“ für ein paar Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann zehn Mal.

Weiches Mundblasen

Der Gaumen, auch bekannt als das Dach des Mundes, braucht auch ein wenig Kondition, um Schlafapnoe und Schnarchen zu helfen. Im Gegensatz zu den anderen beiden oben genannten Übungen beinhaltet dieses nur Atmen.

Sie können dies bis zu vier Mal am Tag tun, zumal es nicht so komisch aussieht wie die anderen.

Um zu beginnen, atme durch deine Nase. Schließen Sie den Mund und drücken Sie die Luft durch die Lippen. Wenn du einen Widerstand in deinem Rachen spürst, weißt du, dass es funktioniert.

Kieferspannung

Diese Übung ist einfach genug und beinhaltet auch nicht viel in der Art von Gesichtsakrobatik. Beginnen Sie mit geschlossenem Mund und berühren Sie mit der Zungenspitze das Dach. Beginnen Sie langsam, den Mund zu öffnen, aber halten Sie Ihre Zunge so lange wie möglich mit dem Dach in Kontakt. Irgendwann wird dein Mund ganz offen sein. Wiederholen Sie das Ganze noch einmal für insgesamt 10 Wiederholungen.

Didgeridoo spielen

Noch nie von einem Didgeridoo gehört? Du bist nicht allein. Es ist ein ziemlich großes Blasinstrument, das mehr als tausend Jahre über die indigenen Völker in Australien entwickelt wurde. Es ist immer noch weit verbreitet, so dass Sie leicht einen zum Üben finden können. Die Preise reichen von neunundneunzig bis über zweitausend Dollar.

Das Didgeridoo zu spielen hilft, die Muskeln in den oberen Atemwegen zu stärken, hauptsächlich, weil Sie beim Spielen ausatmen und Ihre Wangen ausblasen. Der Klang, den das Instrument erzeugt, ist eine Art Mischung aus Brummen und Vibrieren. Genießen!

Zungen und Hals-Übungen Gegen Schnarchen & Schlafapnoe

Übungen, um Ihnen zu helfen, weniger zu schnarchen

Zungenschieben

Sie haben diesen Namen schon einmal gesehen (im obigen Abschnitt), aber wenn es darum geht, das Schnarchen zu beenden, ist diese Übung anders als die, die wir bereits besprochen haben. Beginnen Sie, indem Sie die Zungenspitze auf die Rückseite Ihrer Vorderzähne legen. Dann schieben Sie es den ganzen Weg zurück in den Hals. Die Curling-Bewegung stärkt die Muskeln an Hals und Hals.

Dach Smoosh

Stellen Sie sich Ihren Gaumen (Gaumen) als Sog vor und lassen Sie ihn Ihre Zunge berühren, bis kein Raum oder keine Luft dazwischen ist. Halten Sie jede Wiederholung für eine Zählung von drei und wiederholen Sie zwanzig Mal.

Zungen Teppich

Der Name klingt albern, aber diese Übung besteht darin, Ihre Zunge in einen „Teppich“ zu verwandeln, der den unteren Teil Ihres Mundes auskleidet. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Zunge auf die Rückseite Ihrer unteren Zähne drücken. Dann drücken Sie die Zunge bis zum unteren Rand des Mundes und halten Sie sie in Kontakt mit Ihren Zähnen.

Sag Ahhhhh!

Genau wie der Arzt sagt, wenn Sie für eine Gesundheit körperliche da sind, öffnen Sie den Mund, neigen Sie den Kopf leicht zurück und geben Sie eine lange und leicht übertriebene „Ahhhhh.“ Für die volle Wirkung, wiederholen Sie zwanzig Mal.

Wange drücken

Setzen Sie Ihren rechten Zeigefinger in Ihren Mund und drücken Sie ihn gegen Ihre innere linke Wange. Wiederholen Sie zehn Mal. Seiten wechseln.

Kauen gleichmäßig

Diese Übung beinhaltet Essen, eine der beliebtesten Aktivitäten der Menschheit! Wenn Sie essen, denken Sie daran, dass wir eher eine Seite unseres Mundes bevorzugen als die andere, was verhindern kann, dass eine Seite ihr tägliches Training bekommt. Denken Sie deshalb daran, auf beiden Seiten gleichmäßig zu kauen. Möglicherweise müssen Sie sich daran erinnern, die Seiten zu wechseln.

Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie durch gleichmäßiges Kauen auch sicherstellen, dass Ihre Zähne gleichmäßig auf beiden Seiten Ihres Mundes verwendet werden!

Zungen und Hals-Übungen Gegen Schnarchen & Schlafapnoe

Andere Alternativen

Gewichtsverlust

Auch nur ein paar Pfund Übergewicht könnte das Schnarchen und Schlafapnoe beeinflussen. Der Grund dafür ist, dass das zusätzliche Gewicht im Hals und Hals Ihre Atemwege kollabieren kann, was zu Schnarchen und Schlafapnoe führt.

Positionstherapie

Dieser Ansatz beinhaltet das Erkennen von Muskel-Ungleichgewichten und dann das Training des Körpers, um die Muskeln im Gleichgewicht zu halten. Es könnte Körperbewegung einschließen, aber die einfachste Lösung ist, Ihren Körper bloß in eine Haltung zu repositionieren, die das Schnarchen verhindert. Schlafen auf einem Keilkissen gestützt, mit einem verstellbaren Bett oder auf der Seite liegen sind alles wirksame Maßnahmen.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum

Alkohol beeinflusst unseren Körper in vielerlei Hinsicht, einschließlich der Störung des Schlafes. Es kann Schnarchen verursachen, indem es den Körper in einen tieferen Schlaf als normal fallen lässt. Wenn dies geschieht, ist sich Ihr Körper weniger seiner Funktionen bewusst und alarmiert möglicherweise nicht, das Schnarchen aufzuhören.

Vermeiden Sie das Rauchen

Rauchen verursacht Stauung, die eine weitere Hauptursache für Schnarchen ist. Zusätzlich zu der Stauung verursacht das Rauchen von Zigaretten auch eine Entzündung in der Kehle, was bedeutet, dass weniger Luft durchgelassen werden kann.

Verwenden Sie einen Nasenstreifen

Ein Nasenstreifen ist eine kostengünstige und effektive Möglichkeit, das Schnarchen in seinen Bahnen zu stoppen. Diese handlichen Geräte arbeiten, um Nasenwege zu heben und zu öffnen. Erhöhte Luftströmung ermöglicht eine bessere Atmung und ein verringertes Risiko des Schnarchens.

Häufig gestellte Fragen

Sind Zungen- und Kehlübungen effektiv?

Ja, sie sind effektiv. Die Ergebnisse sind jedoch nicht unmittelbar. Erwarten Sie ungefähr drei Monate, um bedeutende Verbesserung zu sehen.

Zungen und Hals-Übungen Gegen Schnarchen & Schlafapnoe

Können diese dauerhaft aufhören zu schnarchen?

Angenommen, Sie setzen die Übungen fort, nachdem Sie das ursprüngliche Problem gelöst haben, dann können diese Wiederholungen dauerhaft aufhören zu schnarchen. Sie können möglicherweise die Häufigkeit und Anzahl der Wiederholungen reduzieren. Genau wie das Fitnessstudio, wenn Sie ein Leben lang positive Ergebnisse wollen, müssen Sie sich lebenslang anstrengen.

Können Atemübungen helfen?

Atemübungen, die Mund, Kiefer und Kehle stärken, können helfen. Ein einfaches tiefes Atmen erreicht jedoch nicht die gleichen Ergebnisse.

Fazit

Die meisten von uns sind auf der Suche nach einer schnellen Lösung, und während diese Übungen für das Schnarchen von unschätzbarem Wert sind, werden sie nicht sofort funktionieren. Wenn Sie diese Anweisungen durcharbeiten, können Sie auch die empfohlenen Änderungen des Lebensstils (die auch in diesem Artikel vorgeschlagen werden) ausprobieren, um sofortige Abhilfe zu erzielen.

Wenn ich nicht gerade mehr über das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs. Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich täglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen. Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darüber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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