Was verursacht Schnarchen? Wie lässt es sich behandeln?

Warum schnarchen wir?

Viele Menschen leiden unter Schnarchen im Schlaf, es ist aber nicht normal.

Dieses scheinbar harmlose Verhalten ist ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Zustand. Normalerweise ist es nicht gefährlich, aber Sie sollten es zumindest bewerten und arbeiten, um es zu minimieren.

Es könnte eine von elf möglichen Ursachen für Ihr nächtliches Geräusch geben. Wenn Ihr Ehepartner bereit ist, Sie aus dem Schlafzimmer auf das Sofa zu werfen, sollten Sie herausfinden, welche dieser Ursachen für Ihr Schnarchen verantwortlich ist.

Viele frustrierte Partner sind der Meinung, dass ein sanfter Stoß oder ein Hinweis zum Überrollen oft genug ist, um ein Schnarchen in ihren Spuren zu stoppen. Aber was bedeutet es, wenn ein lautes Schnarchen nicht nur durch Positionswechsel zum Schweigen gebracht wird?

Wir werden dieses Thema und mehr in diesem Artikel untersuchen, warum Menschen schnarchen, einschließlich der Frage, ob es bei Männern häufiger vorkommt als bei Frauen, sowie mögliche Behandlungen.

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Warum schnarchen Menschen?

Allergien

Die Grundursache für das Schnarchen ist, dass die Luft, die Sie atmen, beim Schlafen nicht gleichmäßig durch Nase und Rachen strömt. Stattdessen stößt es gegen das umliegende Gewebe, was zu einer Vibration führt. Die resultierende Vibration erzeugt beim Atmen das Schnarchen eines Schnarchers. Die Position Ihrer Zunge kann ebenfalls eine Rolle spielen.

Wenn Menschen Allergien haben, kann es ausgeprägter werden. Dies liegt daran, dass die Atemwege in Nase und Rachen gereizt und verstopft werden, was zu Schnarchen führen kann.

Durch die Wahl eines hypoallergenen Matratze können Sie möglicherweise die Auswirkungen von Allergien lindern und verringern (lesen Sie unseren Leitfaden für Matratzen bei Allergien).

Trockene Luft und Klima

Allergien sind nicht die einzigen Reizstoffe, die zu einer Verstopfung führen. Wenn die Luft übermäßig trocken, staubig oder verschmutzt ist, filtern die körpereigenen Schleimhäute Partikel und Schadstoffe doppelt aus.

Gewichtszunahme

Schwere Menschen neigen dazu, zusätzliche Gewebe- und Fettablagerungen im Hals- und Rachenbereich zu haben. Aufgrund der Auswirkungen der Schwerkraft kann es die Muskeln kollabieren, die Atemwege einschränken und das Schnarchen fördern.

Rauchen

Die trockene Luft, die Sie durch Rauchen in Ihrer Lunge erzeugen, führt in Kombination mit den Chemikalien und Reizstoffen, die Sie in Ihre Lunge einbringen, zu Entzündungen, die auch die Größe der Luftwege verringern.

Alkohol

Trinken hilft nicht nur beim Entspannen. Es entspannt auch die Muskeln in der Umgebung Ihres Rachens. Wenn sich diese Muskeln entspannen, anstatt angespannt und in Position zu bleiben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie schnarchen.

Medikamente

Nicht alle Verschreibungen von Schlafmitteln sind gleich, aber einige tragen auch zur Entspannung der Halsmuskulatur bei. Wenn Sie Schlaftabletten einnehmen, ist es sogar noch wahrscheinlicher, dass Sie schnarchen und sich nicht aus dem Lärm wecken.

Altern

Als ob Sie nicht traurig genug wären, älter zu werden, müssen Sie sich jetzt auch Sorgen um das Schnarchen machen! Mit zunehmendem Alter verlieren Haut und Gewebe an Elastizität und Feuchtigkeit. Das trockenere Gewebe ist anfälliger für Vibrationen, die Geräusche verursachen.

Physiologie der oberen Atemwege

Manche Menschen sind zum Schnarchen geschaffen! Eine größere Zunge, ausgeprägte Mandeln oder eine lange Uvula können einen verengten Atemweg verursachen. Sogar ein abweichendes Septum oder ein weiches Kinn könnten zu einem nächtlichen Schnarchfest beitragen.

Schlafposition

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen (oder es lernen möchten), ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie schnarchen. Normalerweise reicht ein scharfes Stupsen mit dem Ellbogen aus, um einen Schnarcher dazu zu bewegen, zur Seite zu rollen, was häufig ausreicht, um die Geräusche zu stoppen. Der Grund, warum Rückenschlafen Schnarchen verursacht, ist, dass sich die Halsmuskeln in dieser Position entspannen. Wie Sie wissen, schafft dies die ideale Umgebung für diesen Klang.

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Schlafentzug

Wenn Sie die Kerze an beiden Enden verbrannt haben und endlich die Gelegenheit zum Schlafen bekommen, werden Sie wahrscheinlich viel tiefer schlafen als normal. In diesem Fall kann der Körper nicht so leicht geweckt werden, wenn es zu einer Störung kommt, selbst wenn er nach innen kommt.

Wer mit einem Partner schläft, kann wahrscheinlich bezeugen, dass er schnarcht, als sein Bettgenosse besonders erschöpft war.

Hier erfahren Sie mehr über Schlafentzug und den Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen.

Nasengang- und Nasennebenhöhlenprobleme

Wenn Sie eine kalte oder verstopfte Nase haben, kann das Atmen selbst eine Herausforderung sein. Der Effekt ist fast wie ein Vakuum, und so schnarchen Menschen mit Nasen- und Nasennebenhöhlenproblemen häufig.

Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe sind auch dafür berüchtigt, Schnarcher zu sein. Interessanterweise schnarchen Menschen mit Schlafapnoe fast immer. Menschen, die schnarchen, haben jedoch nicht immer eine obstruktive Schlafapnoe. Wie Sie sehen, gibt es viele Gründe, warum Menschen nicht nur Schlafapnoe schnarchen.

Arten von Schnarchen und was es bedeutet

Geschlossener Mund

Ja, es gibt tatsächlich Schnarchertypen und die Art und Weise, wie Sie schnarchen, kann viel darüber aussagen, was Ihr Schnarchen verursacht. Die gute Nachricht ist, dass dieses Wissen zu einer Heilung führen kann!

Wenn Sie schnarchen, wenn Ihr Mund vollständig geschlossen ist, liegt das Problem nicht in Ihrer Nase oder Ihrem Hals. Stattdessen ist deine Zunge der Täter. Ihre Zunge blockiert den Durchgang. Eine Lösung, die wir empfehlen, besteht darin, ein Mundstück zu erwerben, das die Zunge hält. Es zieht die Zunge nach vorne und verhindert, dass sie in Richtung Hals zurückfällt.

Offener Mund

Wenn Sie mit geöffnetem Mund schnarchen, dann ist das Problem wahrscheinlich mit dem Muskeltonus in Ihrem Hals, der es dem Sauerstoff nicht erlaubt, frei und ohne Behinderung zu fließen. Ein mandibuläres Vorschubgerät könnte die beste Lösung sein. Diese sehen aus wie ein Mundschutz, den die Menschen beim Sport tragen, aber sie haben Scharniere, die Ihren Kiefer nach vorne drücken, was hilft, die Halsmuskeln zu aktivieren und die berüchtigten Audioschwingungen zu verhindern.

Schnarchen beim Schlafen auf dem Rücken

Die meisten von uns sind hier und da ein paar Schnauben zum Opfer gefallen, besonders wenn wir auf dem Rücken liegen. Wenn ein Positionswechsel und die seitliche Bewegung helfen, dann ist dieser Fall des Schnarchens wahrscheinlich nicht lebensbedrohlich. Die Häufigkeit dieser Episoden kann wahrscheinlich reduziert werden, indem man sich auf bessere Schlafgewohnheiten einlässt und eine gesündere Lebensweise wählt.

Schnarchen in allen Schlafpositionen

Wenn Sie dazu neigen, zu schnarchen, egal in welcher Position Sie schlafen, dann ist Ihr Fall schwerer. Es kann einen aufwändigeren Behandlungsplan erfordern, einschließlich einer Operation. Um sicherzustellen, dass Sie keine zugrunde liegende Erkrankung haben, empfehlen wir einen Besuch bei Ihrem Arzt, um schwerwiegende Folgen auszuschließen.

Schnarchen Behandlungsoptionen

Lebensstil

Während es manchmal auf Faktoren zurückzuführen ist, die wir nicht kontrollieren können, wie Genetik und Geschlecht, kann die Situation oft durch ein paar Änderungen im Lebensstil verbessert werden. Wenn Ihr Schnarchen durch Umgebungsbedingungen wie z.B. trockene Luft beeinflusst wird, versuchen Sie, einen Luftbefeuchter im Schlafzimmer zu verwenden, um die Durchgänge offen zu halten.

Begrenzter Alkoholkonsum und Rauchen hilft auch und empfiehlt, die Verwendung von Antihistaminika, Schlaftabletten und anderen Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Wenn Sie ein wenig mehr Gewicht tragen, könnte auch das Rasieren von ein paar Pfund von der Zahl auf der Skala helfen. Und wenn Sie ein nächtlicher Esser sind, überspringen Sie den Snack und die schweren Mahlzeiten innerhalb von etwa drei Stunden nach dem Einschlafen. Eine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen ist ein Rezept für Sodbrennen und Säurerückfluss, die beide die Halsauskleidung reizen.

Ein letzter Tipp in der Lifestyle-Abteilung ist die Arbeit an einer guten Nacht des Schlafes, da Schlafentzug eine der Ursachen für Schnarchen ist.

Lesen Sie hier weiter für die besten Übungen gegen Schnarchen.

Chirurgie

Es gibt eine Vielzahl von medizinischen Optionen, einschließlich Operationen, und zum Glück sind sie nicht als kompliziert oder Risikofaktoren bekannt. Ihr Arzt kann Ihnen weitere Informationen geben, aber wir werden Ihnen hier einen Überblick über Ihre Möglichkeiten geben. Abhängig von der Ursache Ihres Schnarchens können Sie eine der folgenden Möglichkeiten wählen:

  • Somnoplastik – Dieses Verfahren entfernt überschüssiges Gewebe, um die Luftdurchgänge zu öffnen und Hindernisse zu beseitigen. Es verwendet Hochfrequenz-Wärme, und die Patienten sind wach, wenn auch betäubt, so dass sie nichts spüren. Der gesamte Vorgang dauert nur 30 Minuten.
  • Lasergestützte Uvulopalatoplastik (LAUP)  – Das baumelnde Ding im Rachenraum ist das Zäpfchen. Wenn es überdurchschnittlich lang ist, vibriert es beim Atmen, und wie du weißt, führen diese Vibrationen zum Schnarchen. Bei diesem Verfahren wird das Zäpfchen verkürzt und gleichzeitig werden Schnitte auf beiden Seiten des Gaumens vorgenommen. Wenn die Schnitte verheilen, wird das umgebende Gewebe stärker und die Vibrationen verschwinden fast vollständig.
  • Gaumenimplantate – So wie große Gebäudestrukturen Säulen tragen, braucht auch der weiche Gaumen, auch bekannt als Hinterkopf des Munddeckels, manchmal ein wenig strukturelle Sicherheit. Gaumenimplantate stützen den weichen Gaumen, verhindern, dass er sich entspannt und Vibrationen erzeugt.
  • Chirurgische Eingriffee – In Fällen, in denen die Gewebeanomalie schwerwiegend ist, kann eine eigentliche Operation erforderlich sein, um die Atemwege so weit zu öffnen, dass Schnarchen verhindert wird. Ein Routineverfahren ist eine Tonsillektomie, bei der die Mandeln entfernt werden. Andere sind eine Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) oder Thermal Ablation Palatoplasty (TAP).

Geräte

Wenn bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, ein CPAP-Gerät zu kaufen, um die Luft kontinuierlich in Ihren Durchgang zu bringen. CPAP steht für Continuous Positive Airway Pressure. Das Gerät sorgt für die Belüftung durch eine motorisierte Basis, und der Benutzer muss eine Maske mit einem Schlauch tragen, der den Luftdruck in die Atemwege drückt.

Einige Leute widersetzen sich der Masse und den Unannehmlichkeiten von CPAP-Geräten und entscheiden sich stattdessen für Oralgeräte. Zwei, die beim Schnarchen hilfreich sind, sind:

  • Unterkiefer-Vorschubgerät – es sieht aus wie ein Mundschutz, hat aber Scharniere, die den Kiefer nach vorne drücken und die Atemwege zwingen, offen zu bleiben und gleichzeitig die umgebenden Muskeln zu stärken.
  • Zungenhalte-Mundstück – Sie legen Ihre Zunge in dieses Gerät, und es hält Ihre Zunge hoch und aus dem Mund. Diese Lösung ist ideal für Schnarcher mit geschlossenem Mund, die die Ursache ihres Schnarchens auf ein Zungenproblem zurückführen können.

Identifizierung der zugrunde liegenden medizinischen Krankheit

Bevor Sie in ein teures Gerät investieren oder sich einem medizinischen Eingriff unterziehen, ist es ratsam, herauszufinden, ob es eine zugrunde liegende Krankheit gibt, die Sie zum Schnarchen bringt. Chronisches nächtliches Schnarchen könnte ein Zeichen von Schlafapnoe sein, einer Schlafstörung, die durch Dutzende bis Hunderte von Episoden pro Nacht gekennzeichnet ist, in denen der Patient aufhört zu atmen.

Das Gehirn weckt das Subjekt automatisch auf, aber das richtet Verwüstung auf den Schlafplan von jemandem an, was die Situation auch verschlimmern könnte und einen Teufelskreis aus Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit und übermäßigem Schnarchen erzeugt.

Vorteile der Behandlung

Niedrigerer Blutdruck

Während die Ursache nicht ganz bekannt ist, haben Forscher herausgefunden, dass Bluthochdruck und Schnarchen eng miteinander verbunden sind. Wenn Sie also mit dem Schnarchen aufhören können, können Sie theoretisch auch Ihren Blutdruck senken.

Lindert unerwünschte Nebenwirkungen

Schnarchen ist ein Schlafdisruptor, also wenn Sie das Problem lösen, werden Sie auch andere Unannehmlichkeiten und Krankheiten beseitigen. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie besser ausgeruht und mit weniger Kopfschmerzen aufwachen. Sie sind wahrscheinlich, mehr Energie während des Tages zu haben, dass trockene, wunde Kehle weggeht, und Ihr Ehepartner wird Sie vermutlich mehr lieben, jetzt, da Sie sie nicht wach halten.

Ersetzt Ihren Bettpartner

Schnarchen ist eine der häufigsten Ursachen für Scheidung. Es ist eine beängstigende, aber wahre Tatsache. Nicht nur, dass dein Partner nachts wach liegt, sondern er beginnt auch, dich zu verärgern. Außerdem sind sie jetzt schlaflos, also denken sie nicht klar. Und schließlich ist es einfach nicht sexy.

Paare, die eine Person haben, die in der Beziehung schnarcht, können auch in getrennten Schlafzimmern landen. Während der Nutzen dieser Anordnung zusätzlicher Schrankraum ist, ist die Gefahr das Risiko, auseinander zu wachsen und die tägliche Intimität mit der Person, die Sie lieben, zu verlieren.

Mehr Energie

Schnarchen stört unseren Schlaf. Oft werden wir dadurch aus dem Schlaf gerissen oder zumindest von unserem Partner geweckt. Wenn du stattdessen die Nacht durchschlafen könntest, denk daran, wie viel mehr Energie du haben könntest!

Häufig gestellte Fragen

Kann es auf natürliche Weise mit Hausmitteln reduziert werden?

Nasengangstreifen sind eine beliebte und natürliche Methode zur Bekämpfung des Schnarchens. Sie arbeiten, indem sie die darunter liegenden Muskeln Ihrer Nase anheben und mehr Sauerstoff fließen lassen. Die Verwendung von natürlichen Abschwellmitteln könnte auch helfen, wenn Sie aufgrund von Verstopfungen zum Schnarchen neigen.
Das Schlafen in einer gestützten Position, entweder mit einem Nackenkissen oder einem verstellbaren Bett, ist eine weitere sinnvolle Option, um es zu Hause ohne Eingriff zu reduzieren.

Ist Schnarchen bei Frauen üblich?

Während jeder schnarchen kann, wird es häufiger bei Männern als bei Frauen beobachtet. Denn Männer haben schmalere Atemwege, die sie leichter blockieren oder anderweitig einschränken.

Was bedeutet lautes Schnarchen?

Lautes Schnarchen ist im Gegensatz zu zierlichen Schnarchen oft ein Hinweis auf eine Schlafapnoe oder einen Luftdurchgang, der teilweise durch eine körperliche Eigenschaft oder eine vorübergehende Allergie oder Krankheit behindert wird. Während einige Menschen natürlich lauter schnarchen als andere, müssen Sie möglicherweise einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Sie feststellen, dass es auch anhaltend und täglich ist.
Wenn Sie auch bemerkt haben, dass Sie tagsüber schläfrig sind und sich auch an Fälle erinnern können, in denen Sie mitten in der Nacht aufwachen und nach Luft schnappen, könnten Sie sehr wohl an Schlafapnoe leiden.

Fazit

Während ein gelegentliches Schnarchen hier und es gibt wahrscheinlich nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste, kann chronisches Schnarchen schädlich für Ihre Gesundheit und Ihre Beziehung sein. Während unserer Forschung stießen wir auf unzählige Geschichten von Paaren, die zugaben, dass sie ihre Existenz als Paar belasten und belasten.

Wenn Sie derjenige in der Partnerschaft sind, der vergeblich versucht, den anderen Partner dazu zu bringen, mit dem Schnarchen aufzuhören, empfehlen wir Ihnen, ihn auf Ihrem Smartphone aufzunehmen. Sie werden vielleicht nicht erkennen, wie laut und störend dieses unfreiwillige Verhalten ist. Sobald sie es selbst gesehen haben, denken wir, dass sie eher dazu neigen werden, Verbesserungen vorzunehmen.

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