Wie funktioniert der Schlaf? – Was sind die 5 Schlafphasen?

Haben Sie sich jemals gefragt, was mit Ihrem Gehirn und Ihrem Körper im Schlaf passiert?

Warum wachen Sie manchmal v√∂llig ausgeruht auf, und an anderen Morgen scheint es, als w√ľrden Sie Ihre Augen kaum schlie√üen, bevor der Alarm ert√∂nt?

Und warum erinnerst du dich manchmal nur lebhaft an Tr√§ume? Bedeutet das f√ľr den Rest der N√§chte, von denen Sie √ľberhaupt nicht getr√§umt haben?

Es stellt sich heraus, dass die Antworten auf diese Fragen gefunden werden, wenn man die verschiedenen Schlafphasen untersucht, die wir w√§hrend der Nacht erleben. Es gibt insgesamt vier (f√ľnf, wenn Sie REM z√§hlen), und wir gehen jedes Mal mehrmals durch, wenn wir ins Bett gehen.

In diesem Artikel beschreiben wir detailliert, was in jedem Level passiert, und beantworten auch Ihre brennendsten Fragen √ľber Ihr Gehirn, die Bedeutung von REM (hinsichtlich des Schlafens und nicht der Band) und was mit diesen Zyklen im Alter passiert.

Was ist ein Schlafzyklus?

Ein Zyklus ist etwa 90 bis 120 Minuten lang und besteht aus allen f√ľnf Stufen, angefangen mit leichtem Nickerchen bis hin zu tieferen Bewusstseinsschichten. Das letzte ist REM oder Rapid Eye Movement. Dies ist der Teil des Zyklus, in dem das Tr√§umen stattfindet.

W√§hrend die Stufen sequentiell ablaufen, laufen sie nicht in einer Endlosschleife. Vielmehr kehren sie ihre Reihenfolge zur H√§lfte des Zyklus um. Zum Beispiel werden Sie alle nummerierten Stufen durchlaufen (au√üer REM), und dann, anstatt zum ersten Kreis zur√ľckzukehren, gehen Sie zur√ľck.

Nach Stufe drei oder vier kehren Sie zur zweiten und schlie√ülich zur ersten zur√ľck, die als leichteste Phase bezeichnet wird. Danach haben Sie Ihren ersten REM-Zyklus. Dann wiederholt sich der Vorgang noch einmal. Dieser gesamte Zyklus dauert mindestens 90 Minuten.

Die einzelnen Phasen variieren zwischen f√ľnf und f√ľnfzehn Minuten. Zu Beginn der Nacht sind die Zyklen k√ľrzer und etwa 90 Minuten lang. Mit fortgesetzter Dauer verl√§ngern sie sich zwischen 100 und 120 Minuten. Im Durchschnitt erleben die Menschen vier oder f√ľnf von ihnen pro Nacht.

Experten empfehlen, die beste Ruhezeit zu erleben, besonders wenn Sie weniger als sieben Stunden Schlie√üung pro Nacht erhalten. Sie sollten Ihre Weckzeit am Anfang oder Ende eines Zyklus einplanen, wenn Sie in einem leichten Schlaf sind. Das Fazit lautet, dass Sie den ganzen Tag lang m√ľde und m√ľde werden, wenn Sie in einer der tieferen Stufen aufgeweckt werden.

Wie funktioniert der Schlaf? - Was sind die 5 Schlafphasen?

Unterschiedliche Phasen

Phase 1

In Stufe 1 befinden Sie sich in einem sehr leichten Schlaf. Dies ist, wenn Sie zum ersten Mal einnicken, und Sie können leicht geweckt oder erschreckt werden. Diese Phase ist sehr kurz und dauert zwischen einer und zehn Minuten. Folgendes können Sie in diesem Teil des Zyklus erwarten:

  • Langsamer Atem und regelm√§√üiger Herzschlag.
  • Eine Abnahme des Blutdrucks und der Hirntemperatur.
  • Zucken und Zucken plus diese be√§ngstigende Erfahrung, als w√ľrde man fallen. Dies ist anscheinend ein evolution√§res Merkmal, das uns daran hinderte, aus den B√§umen zu fallen, in denen wir angeblich geschlafen haben. Hier ist eine weitere lustige Tatsache: Wenn Sie unregelm√§√üige Schlummergewohnheiten pflegen, die auch als schlechte Schlafhygiene bezeichnet werden, erleben Sie eher einen hypnotischen Ruck .
  • Die Augen k√∂nnen etwas zur√ľckrollen oder die Augenlider bleiben teilweise offen.

Phase 2

Wenn Sie tiefer einschlafen, werden Sie Folgendes erfahren:

  • Noch langsamer Herzfrequenz und niedrigere Temperatur als Stufe 1.
  • Andere k√∂rperliche Prozesse verlangsamen sich auch dramatisch, einschlie√ülich Blutdruck und Verdauung.
  • Es wird schwieriger, aufzuwachen.
  • Ihre Gehirnwellen werden gr√∂√üer und breiten sich aus.

Diese Phase wird immer noch als leichter Schlaf klassifiziert und dauert etwa 20 Minuten. Aber weil der Zyklus sich wieder dreht, verbringen wir hier mehr Zeit als in irgendeinem anderen Teil. Im Durchschnitt macht dies etwa 45% unserer Schlafzeit aus.

Phase 3

Wenn Sie etwa 35 bis 45 Minuten geschlafen haben, ist es jetzt an der Zeit, tiefer zu gehen. Dieser Teil wird auch als ‚ÄěDelta-Schlaf‚Äú oder ‚ÄěSchlaf mit langsamer Welle‚Äú bezeichnet, um die Arten von Gehirnstr√∂men zu beschreiben, die w√§hrend einer Studie in einem EEG (Elektroenzephalogramm) erscheinen.

Was Sie in dieser Phase erwarten sollten:

  • Langsamere und gr√∂√üere Gehirnwellen
  • Geringere Aufwachwahrscheinlichkeit aufgrund von L√§rm und anderen St√∂rungen
  • Orientierungslosigkeit beim Aufwachen

Phase 4

In den letzten Jahren haben Wissenschaftler die Stufen 3 und 4 kombiniert und anschließend REM als letzte Stufe eingestuft.

REM

Nachdem Sie alle Phasen durchlaufen haben (ca. 90 Minuten), gelangen Sie zu REM. Dies ist die Phase, in der das Tr√§umen stattfindet. Wie der Name “schnelle Augenbewegung” sagt, bewegen sich Ihre Augen in dieser Phase schnell unter den Augenlidern. Ihre Augen k√∂nnen in alle Richtungen gehen: hin und her, auf und ab und im Kreis.

Was passiert sonst während REM:

  • Zus√§tzlich zum Tr√§umen k√∂nnen Personen, die zu Schlafwandeln und Bettn√§ssen neigen, in dieser Phase Episoden erleben.
  • Herzfrequenz und Atmung nehmen zu und werden unregelm√§√üig.
  • Die ersten REM-Stufen dauern etwa 10 Minuten, werden jedoch im Verlauf der Nacht auf bis zu einer Stunde erh√∂ht.
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Was ist leichter Schlaf?

Es ist durch die Teile eins und zwei im Zyklus gekennzeichnet. In dieser Phase werden wir leichter geweckt und f√ľhlen uns m√∂glicherweise nicht ausgeruht, wenn wir in dieser Zeit geweckt werden.

Als Erwachsene verbringen wir die H√§lfte oder mehr unseres Schlafes auf diese Weise. W√§hrend diese Phase nicht f√ľr eine tiefe restaurative Erholung und Reparatur bekannt ist, wurde gezeigt, dass wir an diesem Punkt des Zyklus eine Zellverj√ľngung erleben. Es wird auch geglaubt, dass dies der Zeitpunkt ist, an dem Menschen Erinnerungen von kurzfristigen in langfristige Speicher √ľbertragen. Daher ist es wichtig, diese Phase des Lernens zu durchlaufen.

W√§hrend die durchschnittliche Zeit in der Lichtphase etwa 50% unserer unbewussten Stunden betr√§gt, verbringen Menschen, die sich als ‚Äěleichte Schl√§fer‚Äú bezeichnen, wesentlich mehr Zeit in den Stufen eins und zwei.

Es ist wichtig zu beachten, dass in dieser Zeit einige Träume auftreten können, obwohl es sich nicht um komplexe Erzählungen oder Geschichten wie den REM-Zyklus handeln wird. Es ist eher ein Leckerbissen scheinbar unsinniger Informationen oder zufälliger Bilder.

Was ist tiefer Schlaf?

Die Stufen drei und vier bilden den Tiefschlafabschnitt unseres Zyklus. In diesem Teil der Nacht treten Gewebereparatur und körperliches Wachstum auf.

Wenn Sie sich ersch√∂pft f√ľhlen, liegt dies h√∂chstwahrscheinlich an einem Tiefschlaf. Die gute Nachricht ist, dass Sie die ZZZ zwar nicht ‚Äěeinholen‚Äú k√∂nnen, sich aber von einem Defizit erholen k√∂nnen.

Und so funktioniert es: Angenommen, Sie haben normalerweise jede Nacht etwa acht Stunden Zeit. Im Durchschnitt werden zwei dieser Stunden in den letzten Stufen verbracht. Wenn Sie einen All-Nighter ziehen, brauchen Sie in der nächsten Nacht keine 16 Stunden Ruhe, um sich zu erholen. Stattdessen verbringt Ihr Körper mehr in der nächsten Nacht in einem tiefen Schlaf, um die Zeit auszugleichen, die er in der vergangenen Nacht verloren hat.

F√ľr diejenigen, die behaupten, dass Sie die Erholung nicht nachholen k√∂nnen, k√∂nnen Sie sie als falsch beweisen.

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Gehirnwellen während des REM- und NREM-Schlafes

Es war nicht so lange her, dass Wissenschaftler glaubten, dass unser Gehirn die meisten Aktivit√§ten aufh√∂rt, w√§hrend wir schlafen. In den f√ľnfziger Jahren wurde schlie√ülich eine neue Maschine verwendet, um die Gehirnwellenaktivit√§t zu messen, w√§hrend wir bewusstlos waren. Die Wissenschaftler entdeckten, dass unser Gehirn unterschiedliche Wellenmuster aufweist, je nachdem, ob wir wach sind oder schlafen, und die Wellen sogar ihre Form und Frequenz √§ndern, je nachdem, wo wir uns in unserem Zyklus befinden.

Wenn wir zum Beispiel einschlafen, befinden sich unsere Gehirne in Alpha und k√∂nnen kurz in Theta eindringen. Dies ist ein kleines, rollendes Wellenmuster, das wir normalerweise w√§hrend Visualisierungs√ľbungen und Meditation verwenden. Wenn wir tiefer in Ruhe gehen, verschieben sich die Wellen zu gr√∂√üeren Theta- und Deltamustern.

Dies sind gr√∂√üere und weniger regelm√§√üig gemusterte Formen mit kurzen Episoden von “Spindeln” oder schnelleren Wellen mit h√∂herer Frequenz. Diese Wellen sind alle mit der NREM-Phase verbunden.

Wenn wir uns im REM befinden, wird die Gehirnwellenaktivität schneller und unregelmäßiger. Im Vergleich zu langsamwelligen Mustern mit 0,5 bis 4 Zyklen pro Sekunde wird eine REM-Gehirnaktivität bei 15 bis 30 Zyklen pro Sekunde beobachtet.

Schlafzyklus nach Alter

Wenn wir √§lter werden, verbringen wir weniger Zeit im Tiefschlaf und mehr Stunden im Fr√ľhstadium. Kleinkinder erleben so gut wie keine Zeit in den leichteren Klassen, w√§hrend √§ltere Menschen die meiste Zeit dort verbringen.

Die Ergebnisse sind auch f√ľr REM √§hnlich. S√§uglinge befinden sich in REM etwa zur H√§lfte ihrer Schlafenszeit, w√§hrend Erwachsene etwa 20% der Zeit dort verbringen. Je √§lter wir werden, desto weniger REM werden wir erleben.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Schlafmuster?

Ein Schlafmuster bezieht sich auf die elektrischen Wellenimpulse, die in einem unbewussten Gehirn gemessen werden. Während des Aufwachens und Schlafens durchläuft unser Gehirn die Wellen Beta, Alpha, Theta und Delta. Während der verschiedenen Schlafphasen können Wissenschaftler die Wellenmuster mit einer Maschine namens EEG oder Elektroenzephalogramm beobachten.

Wenn wir wach sind, sind unsere Gehirne in der Beta. Wenn wir einschlafen, gehen wir ins Alpha. Wenn wir tiefer gehen, zeigen wir gut Theta- und Delta-Wellen mit regelmäßigen Wellen, die als Spindeln bezeichnet werden. Wenn wir träumen oder im REM-Zyklus, werden die Muster unregelmäßig und weniger vorhersagbar.

In welcher Phase treten Träume auf?

W√§hrend wir zu jeder Zeit ein kurzes Aufblitzen von Bildern erleben k√∂nnen, tritt w√§hrend des REM ein Tr√§umen auf. In diesem Teil des Zyklus werden unsere Gehirne aktiver und signalisieren unserem K√∂rper, die Atmung, die Herzfrequenz und die Augenbewegung zu erh√∂hen. Daher der Name “Schnelle Augenbewegung”.

Warum ist REM-Schlaf wichtig?

In diesem Teil unseres Zyklus stellt sich unser K√∂rper wieder her. Das ist aber nicht alles. Die Wissenschaftler glauben auch, dass dies ein wichtiger Zeitpunkt f√ľr das Lernen und die kognitive Entwicklung ist. Die Logik besagt, dass Babys und Kinder, da sie mehr Zeit in REM verbringen als Erwachsene, diese Zeit nutzen, um das ‚ÄěWecken des Lebens‚Äú zu erleben. Es hilft ihnen, ihre Umgebung zu verarbeiten und mit neuem Wissen und einer neuen Perspektive aufzuwachen, auch wenn sie es nicht sind sich bewusst, dass sie etwas gelernt haben.

Fazit

Die Funktion des Schlafens und das, was w√§hrend dieser n√§chtlichen Aktivit√§t in unserem Gehirn geschieht, ist immer noch ein R√§tsel. Wir wissen jedoch, dass es f√ľr unsere k√∂rperliche Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist, regelm√§√üige Gewohnheiten zu haben und ausreichend Ruhe zu finden.

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr √ľber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t√§glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m√∂chte es zum bestm√∂glichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh√∂ren, dar√ľber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm√∂glicht.

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