Wie funktioniert der Schlaf? – Was sind die 5 Schlafphasen?

Haben Sie sich jemals gefragt, was mit Ihrem Gehirn und Ihrem Körper im Schlaf passiert?

Warum wachen Sie manchmal völlig ausgeruht auf, und an anderen Morgen scheint es, als würden Sie Ihre Augen kaum schließen, bevor der Alarm ertönt?

Und warum erinnerst du dich manchmal nur lebhaft an Träume? Bedeutet das für den Rest der Nächte, von denen Sie überhaupt nicht geträumt haben?

Es stellt sich heraus, dass die Antworten auf diese Fragen gefunden werden, wenn man die verschiedenen Schlafphasen untersucht, die wir während der Nacht erleben. Es gibt insgesamt vier (fünf, wenn Sie REM zählen), und wir gehen jedes Mal mehrmals durch, wenn wir ins Bett gehen.

In diesem Artikel beschreiben wir detailliert, was in jedem Level passiert, und beantworten auch Ihre brennendsten Fragen über Ihr Gehirn, die Bedeutung von REM (hinsichtlich des Schlafens und nicht der Band) und was mit diesen Zyklen im Alter passiert.

Was ist ein Schlafzyklus?

Ein Zyklus ist etwa 90 bis 120 Minuten lang und besteht aus allen fünf Stufen, angefangen mit leichtem Nickerchen bis hin zu tieferen Bewusstseinsschichten. Das letzte ist REM oder Rapid Eye Movement. Dies ist der Teil des Zyklus, in dem das Träumen stattfindet.

Während die Stufen sequentiell ablaufen, laufen sie nicht in einer Endlosschleife. Vielmehr kehren sie ihre Reihenfolge zur Hälfte des Zyklus um. Zum Beispiel werden Sie alle nummerierten Stufen durchlaufen (außer REM), und dann, anstatt zum ersten Kreis zurückzukehren, gehen Sie zurück.

Nach Stufe drei oder vier kehren Sie zur zweiten und schließlich zur ersten zurück, die als leichteste Phase bezeichnet wird. Danach haben Sie Ihren ersten REM-Zyklus. Dann wiederholt sich der Vorgang noch einmal. Dieser gesamte Zyklus dauert mindestens 90 Minuten.

Die einzelnen Phasen variieren zwischen fünf und fünfzehn Minuten. Zu Beginn der Nacht sind die Zyklen kürzer und etwa 90 Minuten lang. Mit fortgesetzter Dauer verlängern sie sich zwischen 100 und 120 Minuten. Im Durchschnitt erleben die Menschen vier oder fünf von ihnen pro Nacht.

Experten empfehlen, die beste Ruhezeit zu erleben, besonders wenn Sie weniger als sieben Stunden Schließung pro Nacht erhalten. Sie sollten Ihre Weckzeit am Anfang oder Ende eines Zyklus einplanen, wenn Sie in einem leichten Schlaf sind. Das Fazit lautet, dass Sie den ganzen Tag lang müde und müde werden, wenn Sie in einer der tieferen Stufen aufgeweckt werden.

Wie funktioniert der Schlaf? - Was sind die 5 Schlafphasen?

Unterschiedliche Phasen

Phase 1

In Stufe 1 befinden Sie sich in einem sehr leichten Schlaf. Dies ist, wenn Sie zum ersten Mal einnicken, und Sie können leicht geweckt oder erschreckt werden. Diese Phase ist sehr kurz und dauert zwischen einer und zehn Minuten. Folgendes können Sie in diesem Teil des Zyklus erwarten:

  • Langsamer Atem und regelmäßiger Herzschlag.
  • Eine Abnahme des Blutdrucks und der Hirntemperatur.
  • Zucken und Zucken plus diese beängstigende Erfahrung, als würde man fallen. Dies ist anscheinend ein evolutionäres Merkmal, das uns daran hinderte, aus den Bäumen zu fallen, in denen wir angeblich geschlafen haben. Hier ist eine weitere lustige Tatsache: Wenn Sie unregelmäßige Schlummergewohnheiten pflegen, die auch als schlechte Schlafhygiene bezeichnet werden, erleben Sie eher einen hypnotischen Ruck .
  • Die Augen können etwas zurückrollen oder die Augenlider bleiben teilweise offen.

Phase 2

Wenn Sie tiefer einschlafen, werden Sie Folgendes erfahren:

  • Noch langsamer Herzfrequenz und niedrigere Temperatur als Stufe 1.
  • Andere körperliche Prozesse verlangsamen sich auch dramatisch, einschließlich Blutdruck und Verdauung.
  • Es wird schwieriger, aufzuwachen.
  • Ihre Gehirnwellen werden größer und breiten sich aus.

Diese Phase wird immer noch als leichter Schlaf klassifiziert und dauert etwa 20 Minuten. Aber weil der Zyklus sich wieder dreht, verbringen wir hier mehr Zeit als in irgendeinem anderen Teil. Im Durchschnitt macht dies etwa 45% unserer Schlafzeit aus.

Phase 3

Wenn Sie etwa 35 bis 45 Minuten geschlafen haben, ist es jetzt an der Zeit, tiefer zu gehen. Dieser Teil wird auch als „Delta-Schlaf“ oder „Schlaf mit langsamer Welle“ bezeichnet, um die Arten von Gehirnströmen zu beschreiben, die während einer Studie in einem EEG (Elektroenzephalogramm) erscheinen.

Was Sie in dieser Phase erwarten sollten:

  • Langsamere und größere Gehirnwellen
  • Geringere Aufwachwahrscheinlichkeit aufgrund von Lärm und anderen Störungen
  • Orientierungslosigkeit beim Aufwachen

Phase 4

In den letzten Jahren haben Wissenschaftler die Stufen 3 und 4 kombiniert und anschließend REM als letzte Stufe eingestuft.

REM

Nachdem Sie alle Phasen durchlaufen haben (ca. 90 Minuten), gelangen Sie zu REM. Dies ist die Phase, in der das Träumen stattfindet. Wie der Name “schnelle Augenbewegung” sagt, bewegen sich Ihre Augen in dieser Phase schnell unter den Augenlidern. Ihre Augen können in alle Richtungen gehen: hin und her, auf und ab und im Kreis.

Was passiert sonst während REM:

  • Zusätzlich zum Träumen können Personen, die zu Schlafwandeln und Bettnässen neigen, in dieser Phase Episoden erleben.
  • Herzfrequenz und Atmung nehmen zu und werden unregelmäßig.
  • Die ersten REM-Stufen dauern etwa 10 Minuten, werden jedoch im Verlauf der Nacht auf bis zu einer Stunde erhöht.
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Was ist leichter Schlaf?

Es ist durch die Teile eins und zwei im Zyklus gekennzeichnet. In dieser Phase werden wir leichter geweckt und fühlen uns möglicherweise nicht ausgeruht, wenn wir in dieser Zeit geweckt werden.

Als Erwachsene verbringen wir die Hälfte oder mehr unseres Schlafes auf diese Weise. Während diese Phase nicht für eine tiefe restaurative Erholung und Reparatur bekannt ist, wurde gezeigt, dass wir an diesem Punkt des Zyklus eine Zellverjüngung erleben. Es wird auch geglaubt, dass dies der Zeitpunkt ist, an dem Menschen Erinnerungen von kurzfristigen in langfristige Speicher übertragen. Daher ist es wichtig, diese Phase des Lernens zu durchlaufen.

Während die durchschnittliche Zeit in der Lichtphase etwa 50% unserer unbewussten Stunden beträgt, verbringen Menschen, die sich als „leichte Schläfer“ bezeichnen, wesentlich mehr Zeit in den Stufen eins und zwei.

Es ist wichtig zu beachten, dass in dieser Zeit einige Träume auftreten können, obwohl es sich nicht um komplexe Erzählungen oder Geschichten wie den REM-Zyklus handeln wird. Es ist eher ein Leckerbissen scheinbar unsinniger Informationen oder zufälliger Bilder.

Was ist tiefer Schlaf?

Die Stufen drei und vier bilden den Tiefschlafabschnitt unseres Zyklus. In diesem Teil der Nacht treten Gewebereparatur und körperliches Wachstum auf.

Wenn Sie sich erschöpft fühlen, liegt dies höchstwahrscheinlich an einem Tiefschlaf. Die gute Nachricht ist, dass Sie die ZZZ zwar nicht „einholen“ können, sich aber von einem Defizit erholen können.

Und so funktioniert es: Angenommen, Sie haben normalerweise jede Nacht etwa acht Stunden Zeit. Im Durchschnitt werden zwei dieser Stunden in den letzten Stufen verbracht. Wenn Sie einen All-Nighter ziehen, brauchen Sie in der nächsten Nacht keine 16 Stunden Ruhe, um sich zu erholen. Stattdessen verbringt Ihr Körper mehr in der nächsten Nacht in einem tiefen Schlaf, um die Zeit auszugleichen, die er in der vergangenen Nacht verloren hat.

Für diejenigen, die behaupten, dass Sie die Erholung nicht nachholen können, können Sie sie als falsch beweisen.

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Gehirnwellen während des REM- und NREM-Schlafes

Es war nicht so lange her, dass Wissenschaftler glaubten, dass unser Gehirn die meisten Aktivitäten aufhört, während wir schlafen. In den fünfziger Jahren wurde schließlich eine neue Maschine verwendet, um die Gehirnwellenaktivität zu messen, während wir bewusstlos waren. Die Wissenschaftler entdeckten, dass unser Gehirn unterschiedliche Wellenmuster aufweist, je nachdem, ob wir wach sind oder schlafen, und die Wellen sogar ihre Form und Frequenz ändern, je nachdem, wo wir uns in unserem Zyklus befinden.

Wenn wir zum Beispiel einschlafen, befinden sich unsere Gehirne in Alpha und können kurz in Theta eindringen. Dies ist ein kleines, rollendes Wellenmuster, das wir normalerweise während Visualisierungsübungen und Meditation verwenden. Wenn wir tiefer in Ruhe gehen, verschieben sich die Wellen zu größeren Theta- und Deltamustern.

Dies sind größere und weniger regelmäßig gemusterte Formen mit kurzen Episoden von “Spindeln” oder schnelleren Wellen mit höherer Frequenz. Diese Wellen sind alle mit der NREM-Phase verbunden.

Wenn wir uns im REM befinden, wird die Gehirnwellenaktivität schneller und unregelmäßiger. Im Vergleich zu langsamwelligen Mustern mit 0,5 bis 4 Zyklen pro Sekunde wird eine REM-Gehirnaktivität bei 15 bis 30 Zyklen pro Sekunde beobachtet.

Schlafzyklus nach Alter

Wenn wir älter werden, verbringen wir weniger Zeit im Tiefschlaf und mehr Stunden im Frühstadium. Kleinkinder erleben so gut wie keine Zeit in den leichteren Klassen, während ältere Menschen die meiste Zeit dort verbringen.

Die Ergebnisse sind auch für REM ähnlich. Säuglinge befinden sich in REM etwa zur Hälfte ihrer Schlafenszeit, während Erwachsene etwa 20% der Zeit dort verbringen. Je älter wir werden, desto weniger REM werden wir erleben.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Schlafmuster?

Ein Schlafmuster bezieht sich auf die elektrischen Wellenimpulse, die in einem unbewussten Gehirn gemessen werden. Während des Aufwachens und Schlafens durchläuft unser Gehirn die Wellen Beta, Alpha, Theta und Delta. Während der verschiedenen Schlafphasen können Wissenschaftler die Wellenmuster mit einer Maschine namens EEG oder Elektroenzephalogramm beobachten.

Wenn wir wach sind, sind unsere Gehirne in der Beta. Wenn wir einschlafen, gehen wir ins Alpha. Wenn wir tiefer gehen, zeigen wir gut Theta- und Delta-Wellen mit regelmäßigen Wellen, die als Spindeln bezeichnet werden. Wenn wir träumen oder im REM-Zyklus, werden die Muster unregelmäßig und weniger vorhersagbar.

In welcher Phase treten Träume auf?

Während wir zu jeder Zeit ein kurzes Aufblitzen von Bildern erleben können, tritt während des REM ein Träumen auf. In diesem Teil des Zyklus werden unsere Gehirne aktiver und signalisieren unserem Körper, die Atmung, die Herzfrequenz und die Augenbewegung zu erhöhen. Daher der Name “Schnelle Augenbewegung”.

Warum ist REM-Schlaf wichtig?

In diesem Teil unseres Zyklus stellt sich unser Körper wieder her. Das ist aber nicht alles. Die Wissenschaftler glauben auch, dass dies ein wichtiger Zeitpunkt für das Lernen und die kognitive Entwicklung ist. Die Logik besagt, dass Babys und Kinder, da sie mehr Zeit in REM verbringen als Erwachsene, diese Zeit nutzen, um das „Wecken des Lebens“ zu erleben. Es hilft ihnen, ihre Umgebung zu verarbeiten und mit neuem Wissen und einer neuen Perspektive aufzuwachen, auch wenn sie es nicht sind sich bewusst, dass sie etwas gelernt haben.

Fazit

Die Funktion des Schlafens und das, was während dieser nächtlichen Aktivität in unserem Gehirn geschieht, ist immer noch ein Rätsel. Wir wissen jedoch, dass es für unsere körperliche Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist, regelmäßige Gewohnheiten zu haben und ausreichend Ruhe zu finden.

Quellen und Referenzen:

Wenn ich nicht gerade mehr über das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs. Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich täglich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich möchte es zum bestmöglichen machen. Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufhören, darüber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" ermöglicht.

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