Ist zu viel Schlaf Ungesund? – Ursachen, Auswirkungen & Vorbeugung

Bist du jemals morgens aufgewacht und w√ľnschst dir, du k√∂nntest auf Schlummer dr√ľcken und f√ľr eine Woche ins Bett gehen? F√ľhlst du dich nach acht oder sogar neun Stunden Schlaf so, dass du noch ein oder zwei Stunden Schlaf haben willst?

Wissenschaftler erforschen immer noch alle Rollen, die Schlaf in unserer Gesundheit spielt, aber sie wissen, dass Schlafen f√ľr Gehirnfunktion, Ged√§chtnis und k√∂rperliche Gesundheit lebenswichtig ist. Es ist eine Zeit, in der unser Gehirn alle Informationen und Reize des Tages verarbeitet und unsere K√∂rper reparieren, wachsen und heilen.

Also, w√ľrde es keinen Sinn ergeben, dass wir, je mehr wir schlafen, die bessere Gesundheit erfahren werden?

Sie haben den Satz “zu viel des Guten” geh√∂rt, und dieser Grundsatz gilt auch f√ľr Ihre Schlafenszeit. Wenn Sie jemand sind, der mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht “braucht”, k√∂nnen Sie mehr Schaden als Nutzen bringen. Die Folgen des Verschlafen sind ein erh√∂htes Risiko f√ľr eine Vielzahl von gesundheitlichen Herausforderungen, einschlie√ülich Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen, Herzerkrankungen, Gem√ľtsst√∂rungen und sogar zum Tod.

Scary, oder? Bevor Sie einen Liter Red Bull in Panik versetzen, wollen wir zuerst definieren, was Verschlafen bedeutet. Dann werden wir die Ursachen erforschen und einige Tipps geben, wie wir wieder gesund werden können.

Was ist Verschlafen?

Die meisten Experten sind sich einig, dass acht Stunden die ideale Menge an Shuteye f√ľr Erwachsene sind. Es gibt eine akzeptable Reichweite von sieben bis neun Stunden f√ľr eine optimale Leistung, und neue Studien weisen auf ungef√§hr sieben Stunden als die ideale Anzahl von Stunden hin.

Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Abh√§ngig von deinem Alter, deinem t√§glichen Energieverbrauch und deinem Lebensstil brauchst du mehr oder weniger Shuteye als empfohlen (hier sind Empfehlungen f√ľr jedes Alter). Ein Besuch bei Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, Ihren idealen Bereich zu bestimmen, aber f√ľr den Zweck dieses Artikels halten wir uns an Durchschnittswerte und empfehlenswerte Best Practices.

Also, um die Frage zu beantworten, was Verschlafen oder √ľberm√§√üiges Schlafen bedeutet, sind normale Schlafgewohnheiten l√§nger als neun Stunden.

Bevor wir weiter gehen, ist es wichtig zu beachten, dass es einfach nicht die beste L√∂sung ist, sich einfach an einen achtst√ľndigen Schlafplan zu halten. Der Grund, warum Sie zu viel schlafen, k√∂nnte ein Anzeichen f√ľr eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Zum Beispiel, wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben oder eine Krankheit bek√§mpfen, k√∂nnen Sie das legitime Bed√ľrfnis nach √ľberm√§√üigem Schlafen f√ľhlen.

Später in diesem Artikel behandeln wir hilfreiche Tipps, um einen normaleren Zeitplan einzuhalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach ein paar Wochen, in denen Sie diese Tipps ausprobiert haben, noch immer erschöpft sind, kann eine Konsultation mit Ihrem Arzt in Ordnung sein.

Zusammenfassend sagt Dr. Nerina Ramlakhan: “Beim Verschlafen geht es normalerweise nicht darum, mehr Schlaf zu ben√∂tigen – es geht meist darum, wegen eines anderen k√∂rperlichen, mentalen, emotionalen oder spirituellen Defizits ersch√∂pft zu sein.”

Ursachen f√ľr √ľberm√§√üiges Schlafen

Hypersomnie

Dies ist das Gegenteil von Schlaflosigkeit. Mit einer Bedingung wie Schlaflosigkeit hat die Person Schwierigkeiten, zu fallen oder zu schlafen. In F√§llen von Hypersomnie haben sie jedoch Schwierigkeiten, wach zu bleiben. Stattdessen wollen sie sich nur zusammenrollen und ein Nickerchen machen. Und auch nach einem Nickerchen sind sie immer noch m√ľde. Es ist ein endloser Kreislauf, in dem man sich ausruhen muss, sich aber nie ausgeruht f√ľhlt.

Obstruktive Schlafapnoe

Dieser Zustand, der auch als OSA abgek√ľrzt wird, zeichnet sich durch Dutzende bis Hunderte von Episoden des Aufwachens mitten in der Nacht aus, die mit dem Atmen k√§mpfen. Was passiert, ist, dass wenn die Person einschl√§ft, die Kehlmuskeln, die die Atemwege offen halten, sich entspannen, wodurch die Gewebe kollabieren und die Atemwege verstopfen. Manche Menschen k√∂nnen den gleichen Effekt haben, wenn ihre Zunge zur√ľckrollt und die Atemwege blockiert.

Das Ergebnis dieses Zustands ist unterbrochener und fragmentierter Schlaf, der dazu f√ľhren k√∂nnte, dass die Person weiter schlafen m√∂chte, obwohl sie eine angemessene Anzahl von Stunden im Bett verbracht hat.

Alkohol

Alkohol hat eine beruhigende Wirkung, und obwohl es dazu f√ľhren kann, dass jemand schl√§frig wird und einschl√§ft, neigt der Schlaf zu schlechter Qualit√§t. Als Ergebnis kann die Person das Bed√ľrfnis noch mehr shuteye als normal f√ľhlen, um sich ausgeruht zu f√ľhlen.

Medikamente

Einige Medikamente haben Nebenwirkungen, die Schl√§frigkeit verursachen. Eine andere M√∂glichkeit ist die Abh√§ngigkeit von Schlaftabletten, die oft dazu f√ľhren, dass Menschen sich nach acht Stunden m√ľde f√ľhlen. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sehen Sie in der Packungsbeilage nach, ob eine der aufgef√ľhrten Nebenwirkungen zu √ľberm√§√üigem Schlafen f√ľhren k√∂nnte.

Depression

Depressionsgef√ľhle k√∂nnen sowohl Schlaflosigkeit als auch Schlaf verursachen. Bei etwa 15% der Bev√∂lkerung mit Depressionen wird von einem Verschlafen berichtet.

Es kann sein, dass Menschen, die depressiv sind, den Schlaf als Flucht benutzen, oder dass ein hormonelles Ungleichgewicht die innere Uhr des Körpers beeinflusst. Wahrscheinlich ist es eine Kombination dieser beiden Faktoren.

Saisonale affektive Störung

Diese Krankheit, die auch als SAD bekannt ist, bef√§llt h√§ufig Menschen in den Wintermonaten, wenn es weniger Sonnenschein gibt. Mangel an Sonnenlicht Exposition wirft die 24-Stunden-Uhr des K√∂rpers, und es f√ľhrt auch zu weniger Absorption von Vitamin D, ein fettl√∂sliches Vitamin, das hilft dem K√∂rper eine Vielzahl von Funktionen, einschlie√ülich Heilung, Stoffwechsel und Stimmungsmanagement.

Die Ergebnisse der saisonalen affektiven Störung auf Schlaf sind vergrößert, wenn Sie weniger Tageslichtstunden mit einem Anstieg der depressiven Symptome kombinieren.

Physische Nebenwirkungen

Diabetes

Interessanterweise, die physischen Nebenwirkungen von zu wenig Spiegel schlafen, was passiert, wenn die Menschen zu viel schlafen. Eine oft erwähnte Nebenwirkung ist Diabetes. Indem der Schlafzyklus nicht ausgeglichen wird, wird die Fähigkeit des Körpers, Glukose zu verarbeiten, negativ beeinflusst, und dies ist eng mit Diabetes verbunden.

Fettleibigkeit

Man w√ľrde logisch denken, dass, wenn jemand zu viel schl√§ft, sie nicht genug √úbung bekommen. Aber selbst unter Ber√ľcksichtigung der k√∂rperlichen Aktivit√§t sind diejenigen, die zu viel schlafen, anf√§lliger f√ľr Fettleibigkeit. Unter Verweis auf Dr. Nerina Ramlakhan k√∂nnte es noch eine andere Ursache geben, die f√ľr die Gewichtszunahme eines Schl√§fers verantwortlich ist.

Kopfschmerzen

Bist du jemals aus einem 12-st√ľndigen Schlaf mit Kopfschmerzen oder Hirnnebel aufgewacht? Ein wahrscheinlicher Schuldiger ist Koffeinentzug, da Ihr K√∂rper wahrscheinlich dazu verwendet wird, seine t√§gliche Dosis Stunden fr√ľher zu erhalten. Wenn Sie kein Koffeinkonsument sind, ist eine andere m√∂gliche Ursache Austrocknung, da Sie mehrere Stunden ohne Fl√ľssigkeit gegangen sind.

Erhöhte Schmerzen

Vorbei sind die Zeiten, in denen Bettruhe f√ľr schmerzbasierte Symptome verschrieben wurde. Jetzt erkennen √Ąrzte, dass Bewegung und Zirkulation wichtig sind f√ľr die Heilung und Aufrechterhaltung der Bewegungsfreiheit. Wenn du zu viel schl√§fst, wachst du eher auf. Ein Teil des Grundes ist mangelnde Bewegung, und ein anderer m√∂glicher Grund ist, dass Sie auf einer alten oder nicht unterst√ľtzenden Matratze schlafen.

Herzkrankheit

Dieser nicht so leise Killer ist mit allen m√∂glichen Lebensgewohnheiten verbunden, einschlie√ülich zu viel Schlaf. Auch hier k√∂nnen Sie aufgrund eines Symptoms einer Herzerkrankung verschlafen, oder Ihre Gewohnheit √ľberm√§√üigen Schlafes k√∂nnte die Situation verschlimmern. Wenn Herzkrankheiten in Ihrer Familie auftreten oder Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Anf√§lligkeit haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

Was wir Ihnen sagen können, ist, dass eine Studie mit 72.000 Frauen, die mehr als neun Stunden pro Nacht geschlafen haben, gezeigt hat, dass sie 38% häufiger koronare Herzkrankheiten haben als sogenannte normale Schläfer.

Schlaganfall

Sowohl Schlafentzug als auch Verschlafen sind mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden. Die Theorie besagt, dass Schlafen Stoffwechsel- und endokrine Funktionen reguliert. Wenn wir zu lange und zu wenig schlafen, neigt es dazu, das ganze System aus der Bahn zu werfen.

Entz√ľndung

Alles im K√∂rper ist verwandt und eine h√§ufige Quelle vieler Beschwerden ist eine Entz√ľndung im K√∂rper. Entz√ľndung ist an eine Vielzahl von Ursachen gebunden, einschlie√ülich Fettleibigkeit, chronische Infektionen und sogar zu viel oder zu wenig Ruhe. Wenn diese Faktoren auftreten, erh√∂hen sich die Zytokinspiegel im K√∂rper. Cytokine sind eine Art von Protein, die Zellen eine Vielzahl von Funktionen einschlie√ülich des Immunsystems signalisieren.

Wenn das Immunsystem beeintr√§chtigt ist, ist eines der ersten Anzeichen eine Entz√ľndungsreaktion. Es ist daher naheliegend, dass das Abwerfen von Schlaf die Zytokinaktivit√§t beeinflusst, die das Immunsystem beeinflusst, und dann den Rest des K√∂rpers verheerenden Schaden zuf√ľgt.

Beeinträchtigte Fruchtbarkeit

Wir wissen bereits, dass zu viel oder zu wenig Schlaf den Hormonspiegel beeinflusst. Und der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass Fruchtbarkeit und Hormone eng miteinander verbunden sind. Also können wir logisch eine Verbindung zwischen nicht schlafen die richtige Menge und potentiell beeinträchtigten Fruchtbarkeit ziehen.

Es gibt sogar eine Studie, die diese Theorie unterst√ľtzt. “Moderate” Schl√§fer, die sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, waren etwas wahrscheinlicher √ľber IVF schwanger als die Kurz- oder Langschl√§fer.

Tod

Obwohl es extrem klingt, sollte es nicht völlig ignoriert werden. Lange Schlafdauer ist eng mit erhöhter Mortalität korreliert. Die tatsächliche Ursache wurde nicht ermittelt. Eine Theorie besagt, dass Menschen mit chronischen oder nicht diagnostizierten Krankheiten mehr schlafen und zunächst nicht gesund sind. Diese Statistik bezieht sich auch auf Menschen mit einem niedrigeren sozioökonomischen Status, die möglicherweise nicht regelmäßig medizinisch betreut werden.

Wie auch immer, wenn Sie feststellen, dass Sie regelm√§√üig mehr als acht bis neun Stunden pro Nacht schlafen und sich immer noch ersch√∂pft f√ľhlen, sollten Sie sich damit befassen.

Mentale Nebenwirkungen

Depression

Menschen, die √ľberm√§√üig schlafen, berichten h√§ufiger √ľber eine schlechtere psychische Gesundheit als Menschen, die durchschnittlich acht Stunden schlafen. Depression wird oft unter √úberschlafen gesehen. Wiederum stellt diese Beobachtung ein Dilemma vom Typ Huhn und Ei dar. Verschlafen sie sich, weil sie depressiv sind oder weil sie sich deprimiert f√ľhlen, weil sie zu viel schlafen? Durch die Verbesserung der Schlafhygiene k√∂nnte man m√∂glicherweise sehen, ob es sich auf depressive Symptome auswirkt.

Angst

Menschen mit Angst neigen dazu, entweder zu viel oder zu wenig zu schlafen. F√ľr manche machen es die Angstgef√ľhle schwerer, einzuschlafen. F√ľr andere k√∂nnen sie das Unbewusste als Flucht benutzen. Wie auch immer, sie neigen dazu, sich noch √§ngstlicher zu f√ľhlen, wenn sie aufwachen, wodurch sie verschlafen und kontraproduktiv f√ľr den Zustand sind.

Schlaf-Kater

Haben Sie jemals verschlafen und sich m√ľde gef√ľhlt, als wenn Sie zu Bett gingen? Das nennt man einen Schlafkater, und es ist schrecklich! Das Problem ist, dass diejenigen, die diese Art von Kater erleben, so m√ľde sind, dass sie am Ende wieder ins Bett gehen und einen fortw√§hrenden Zyklus von Verschlafen erzeugen.

Das Beste, was man tun kann, um diesen vor√ľbergehenden Zustand zu √ľberwinden, ist die Kraft, die bis zum Schlafengehen reicht, und den Wecker f√ľr eine normale Weckzeit am n√§chsten Tag zu stellen

Gehirn-Beeinträchtigung

Schlaf ist eine mächtige Hilfe, um Informationen zu lernen, zu verarbeiten und das Gedächtnis zu erhöhen. Zu viel davon kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Die Lumosity-Gehirntrainingsplattform ist eine objektive (und unterhaltsame) Möglichkeit, kognitive Fähigkeiten zu messen. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die sieben Stunden geschlafen hatten, bei ihren Tests die besten Ergebnisse zeigten.

Dieser Befund lässt die Frage aufkommen, ob sieben Stunden noch besser als acht sein können, wenn es um den perfekten Schlaf geht!

Wie man √ľberm√§√üiges Schlafen verhindert

Gesund essen

Wenn Sie feststellen, dass Sie auch nach der richtigen Anzahl von Ruhestunden ersch√∂pft sind, k√∂nnen Sie eine ungesunde Ern√§hrung essen, die entweder an lebenswichtigen N√§hrstoffen mangelt oder zu viel Junkfood und leeren Kalorien enth√§lt. Viel Wasser trinken k√∂nnte auch helfen, da Dehydration oft zu M√ľdigkeit f√ľhrt.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum

Da Alkohol den Schlafrhythmus beeinflusst, m√ľssen Sie ihn m√∂glicherweise reduzieren oder ganz vermeiden, um zu sehen, ob er die Qualit√§t Ihrer Erholung und Ihres t√§glichen Energiepegels verbessert.

√úbung

Bewegung und Bewegung sind hilfreich bei der Steigerung der Energie. Solange Sie Ihre Arbeit am Morgen oder Nachmittag erledigen und anstrengende Aktivit√§ten innerhalb von drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden, sollten Sie die verj√ľngenden Effekte der erh√∂hten Endorphinspiegel sp√ľren.

Konsistentes Sonnenlicht

Wenn Sie immer im Dunkeln sind, sind Sie anf√§lliger f√ľr Schl√§frigkeit. Licht und Dunkelheit sind zwei starke Signale f√ľr die innere Uhr oder den zirkadianen Rhythmus unseres K√∂rpers. Es sagt uns, dass wir tags√ľber aktiv und wachsam sein und uns bei Dunkelheit beruhigen sollten.

Sorgen Sie morgens f√ľr viel Sonnenschein, sobald der Wecker klingelt. Schnappen Sie sich Ihren Kaffee oder Tee und gehen Sie nach drau√üen, um die Morgenstrahlen von Ihrer Haust√ľr oder Terrasse zu genie√üen. Noch besser, machen Sie einen Spaziergang um den Block!

Regelmäßige Schlafenszeit und Weckzeit

Erratische Zeitpl√§ne lassen das Gef√ľhl, in der Ruhe gefangen zu sein, unm√∂glich erscheinen. Obwohl es f√ľr manche Leute schwierig sein k√∂nnte, eine konstante Schlafenszeit und Aufwachzeit einzustellen, sollten Sie Ihr Bestes geben, um nicht mehr als eine Stunde pro Tag zu schwanken.

Indem Sie Ihren zirkadianen Rhythmus auf den nat√ľrlichen 24-Stunden-Zyklus zur√ľcksetzen, f√ľhlen Sie sich nach der empfohlenen sieben- bis neunst√ľndigen Zuteilung von Shuteye eher ausgeruht.

Vermeiden Sie Koffein

Sie m√ľssen vielleicht Ihre Koffein-Angewohnheit v√∂llig kicken, wenn es Sie wild von der Spur wirft. Wir schlagen jedoch vor, den Konsum von Koffein nur vor dem Mittagessen zu begrenzen. Dann, wenn Sie Lust auf einen Nachmittag Tasse Joe haben, entscheiden Sie sich f√ľr entkoffeiniert oder einen Kr√§utertee. Sie werden immer noch das Ritual genie√üen k√∂nnen, ohne die Nervosit√§t zu sp√ľren.

Wecker

Wenn Sie verschlafen, ist ein Wecker ein Muss. Unsere Empfehlung ist es, es quer durch den Raum zu legen, so dass Sie k√∂rperlich aus dem Bett steigen m√ľssen, um es auszuschalten. Wenn Sie einen Partner haben, bitten Sie sie, Sie in Ihrem neuen Wachsystem zu unterst√ľtzen. Bitte, dass sie dir nicht erlauben, ins Bett zur√ľckzukehren und zu kuscheln.

Wenn Sie keinen Partner haben oder nicht kooperieren m√∂chten, richten Sie Ihr eigenes Belohnungssystem ein, um einen gesunden Zeitplan einzuhalten. Vielleicht planen Sie eine Manik√ľre oder Massage, wenn Sie jeden Tag w√§hrend der Woche aufstehen, ohne zu d√∂sen. Wenn Sie etwas haben, auf das Sie sich freuen k√∂nnen, oder eine bevorstehende Belohnung, k√∂nnten Sie motivieren, Ihren Tag zu beginnen.

Setze dein Schlafzimmer richtig

Wenn Sie durch den Newsfeed Ihrer sozialen Medien blättern, werden Sie wahrscheinlich nachts wach bleiben und dann am Morgen verschlafen. Stattdessen empfehlen wir, alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen.

Stellen Sie au√üerdem sicher, dass Ihre Matratze bequem und unterst√ľtzend ist. Wenn es √§lter als acht Jahre ist, sollten Sie es ersetzen.Ein abgenutztes oder nicht unterst√ľtzendes Bett macht es schwerer einzuschlafen, was dazu f√ľhrt, dass Sie sich am Morgen m√ľder f√ľhlen und versucht sind, den Morgen zu vergessen.

Ein weiterer Tipp ist, Ihr Zimmer auf eine ideale Temperatur zum Schlafen zu halten. Experten empfehlen 60 bis 68 Grad. Und wenn Ihr Zimmer aufgrund von Nachbarn, Mitbewohnern oder Straßengeräuschen laut ist, versuchen Sie eine weiße Lärmmaschine oder Ohrhörer, die ergonomisch zum Schlafen gedacht sind. Dann spielen Sie einen beruhigenden Soundtrack wie Naturgeräusche, binaurale Beats oder ASMR.

Häufig gestellte Fragen

Ist zu viel Schlaf schlecht f√ľr dich?

Ja, genau wie nicht genug Schlaf ist sch√§dlich f√ľr Ihre Gesundheit, schlafen zu viel hat eine √§hnliche Wirkung. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen, ein erh√∂htes Risiko f√ľr Diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen, Fettleibigkeit und andere Krankheiten haben.

Ist 10 Stunden Schlaf zu viel?

W√§hrend jeder Mensch individuelle Bed√ľrfnisse hat, ist der allgemeine Konsens unter Schlafexperten, dass 10 Stunden zu viel sind. Es gibt nat√ľrlich Ausnahmen. Elite-Athleten wie der Basketball-Profi Lebron James und der Tennis-Champion Roger Federer haben berichtet, dass sie 12 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen.

Allerdings verbrauchen diese Athleten täglich enorme Mengen an Energie, und ihre Körper und Gehirne brauchen Zeit, um Informationen wiederherzustellen, zu reparieren und zu verarbeiten.

Wenn Sie kein Extremsportler sind, ist es wahrscheinlich ratsam, die empfohlene Ruhezeit von sieben bis neun Stunden einzuhalten.

Was sind die Symptome des Verschlafen?

Die auff√§lligsten Symptome sind Reizbarkeit, Depression, Gewichtszunahme, erh√∂hte Schmerzen, kognitive Beeintr√§chtigung und M√ľdigkeit. Andere schwerwiegende Symptome sind Entz√ľndungen, Diabetes, Herzerkrankungen und verminderte Fruchtbarkeit.

Um zu wissen, ob Sie unter dieser Bedingung leiden, halten Sie eine Aufzeichnung, wie viel Sie jede Nacht schlafen und wie Sie sich morgens und w√§hrend des Tages f√ľhlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als die empfohlene Menge schlafen und immer noch benommen sind, verschlafen Sie m√∂glicherweise.

Gibt es ein Heilmittel f√ľr dieses Problem?

Zum Gl√ľck, ja! Und die gute Nachricht ist, dass Sie die totale Kontrolle haben. Der beste Weg, um das Verschlafen zu heilen, besteht darin, sich einen Schlafplan zu machen. W√§hlen Sie eine bestimmte Zeit, um ins Bett zu gehen und jeden Tag aufzuwachen. Es wird vielleicht nicht einfach sein, also beachte, dass du unseren vorherigen Tipps bez√ľglich eines gesunden Lebensstils folgst. Dazu geh√∂ren eine ausgewogene Ern√§hrung, Bewegung, Vermeidung von √ľbersch√ľssigem Alkohol und Koffein sowie ein Schlafraum, in dem es sich gut schlafen l√§sst.

Es k√∂nnte ein paar Wochen dauern, bis du deinen neuen Rhythmus gefunden hast, aber wenn du das einmal getan hast, solltest du dich viel besser f√ľhlen! Wenn Sie sich trotz eines “normalen” Zeitplans immer noch ersch√∂pft f√ľhlen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie eine Grunderkrankung haben k√∂nnten, die Ihre Gesundheit beeintr√§chtigt.

Fazit

√úberschlafen ist nicht nur schlecht f√ľr Ihre Gesundheit. Es kann auch Ihre Karriere, Beziehungen und Familie beeinflussen. Wenn Sie morgens schwer aufstehen m√ľssen, weil Sie sich tr√§ge und ersch√∂pft f√ľhlen, k√∂nnte es Ihnen zu sp√§t zur Arbeit kommen oder Sie verpassen Spa√ü, gesellschaftliche Veranstaltungen und Familienzeit.

Du bist es dir selbst schuldig, dein wahres Potenzial zu leben, und dazu geh√∂rt auch ein Schlafplan, der dich jeden Morgen ausgeruht und verj√ľngt f√ľhlen l√§sst.

Quellen und Referenzen:

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Wenn ich nicht gerade mehr √ľber das schlafen lerne, bin ich meistens zusammen mit meinem Mann und engen Freunden unterwegs.Ich liebe Unternehmertum und lerne, wie man sich t√§glich verbessert. Wir haben nur ein Leben und ich m√∂chte es zum bestm√∂glichen machen.Ich hoffe, dass jeder, der unsere Seite findet, einen neuen Schlafansatz verfolgt. Die Welt muss aufh√∂ren, dar√ľber nachzudenken, als etwas, "was wir einfach tun", sondern etwas, das uns "jeden Tag" erm√∂glicht.

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